Часы на руке завибрировали, на экране человечек шевелит руками, и появилась надпись большими буквами: «Встаньте, подвигайтесь!» Это не просто напоминание умных часов, что я давно не отрывалась от монитора компьютера, но и приём, который поможет избежать синдрома офисной усталости. Устал, хотя с места не вставал. Офисным синдромом называют не отдельное заболевание, а целый комплекс симптомов, вызванных условиями труда в кабинете и длительным сидением за компьютером.«Несмотря на то что в офисе нет физической нагрузки, работники к концу дня чувствуют сильную усталость. Вот, казалось бы, парадокс. Физически не работали, а устали, – отмечает врач-методист, заведующая отделом областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Инна Ремешило. – Дело в том, что мозг и тело должны работать вместе, а когда большую часть времени мы неподвижны, возникает некий химический дисбаланс, который затрудняет выработку энергии».. Кроме того, физическая работа имеет более заметную отдачу, когда результат виден сразу. А умственный труд долгосрочный и не такой ощутимый. Человеку для мотивации нужно увидеть, почувствовать результат своей деятельности.Врач считает, что причин офисной усталости несколько. На состояние работника влияют стресс, длительные умственные нагрузки, недостаток движения. Это приводит к нарушению образа жизни, недосыпу, неправильному питанию, истощению организма и синдрому хронической усталости. «Если заметили, что усталость не снимается простым отдыхом, отпуском, сном, сменой обстановки, обратитесь к врачу, сдайте общий анализ крови, – рекомендует врач. – Начните с приёма у своего терапевта, ведь усталость может оказаться симптомом и других серьёзных заболеваний. Важно не пропустить первые симптомы».. Создай уют. Для улучшения состояния иногда достаточно правильно организовать своё рабочее место: заменить неудобный стул, стол, подвинуть монитор. Обстановка на столе не только поможет отвлечься и отдохнуть от рутины, но и поддержит ментальное здоровье. Фотография семьи или любимого питомца, забавная статуэтка, привезённая из отпуска, создают уютную атмосферу и уникальную обстановку. «Также важны живые растения, которые очищают воздух в кабинете, переключают мозг, а зелёный цвет ещё и помогает глазам отдохнуть», – отмечает Инна Ремешило.. Без перепадов температур. Кондиционер не только облегчает жизнь в жару и создаёт комфортные условия в кабинете, но и оказывает большое влияние на здоровье офисных работников. Он сушит воздух, а это влияет на кожу, глаза и слизистые. Последние защищают организм от вирусов и бактерий, а сухость приводит к болезням.«Охлаждать помещение нужно постепенно, и не направлять поток воздуха прямо на себя, – уточняет доктор. – Иначе это чревато головной болью, при длительном воздействии холодного воздуха и суставы могут заболеть».. Соблюдайте правила работы с кондиционером и обязательно очищайте его. 15 минут достаточно. «При работе за компьютером избегайте бликов. Светильник или монитор размещайте так, чтобы исключить отражение света. Из‑за бликов мы плохо видим, щуримся, напрягая мышцы, это дополнительная нагрузка на глаза. Кроме того, они раздражают нервную систему», – говорит врач.. При недостатке освещения она советует использовать LED лампы, поскольку флуоресцентные воздействуют на здоровье физическое и психическое. Они могут вызывать головную боль, мигрень, ухудшение зрения из‑за световых пульсаций, которые излучают эти лампы.«Пульсации света могут быть незаметны человеческому глазу, но вызывают усталость, раздражительность и, естественно, снижают нашу продуктивность, – уточняет Инна Ремешило. – Это искусственный источник света, находясь под ним весь день и вечер, мы сбиваем биологические ритмы. Из‑за этого гормональная система работает иначе – нарушается выработка мелатонина, который регулирует сон. Отсюда появляется бессонница и общая усталость».. Поэтому важно делать перерыв, выходить на естественный свет. 10–15 минут достаточно, чтобы отвлечься, дать отдых глазам, размяться и получить витамин D. Такой короткий перерыв кажется незначительным, но может сохранить ваше физическое и ментальное здоровье.Простые правила. Спортивный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Цыганков назвал 7 способов борьбы с офисной усталостью: 1. Проветривайте помещение. Свежий воздух повышает концентрацию. Обязательно несколько раз в день выходите на короткую прогулку, чтобы подышать и размяться.2. Увлажняйте воздух в кабинете. Используйте увлажнитель или поставьте чашку с водой на радиатор.3. Пейте больше воды. Человеку нужно в среднем 1,5–2 литра жидкости, если нет противопоказаний. Именно чистой воды, а не кофе, чая или компота. Вода поможет поддержать нормальное состояние слизистых и кожи.4. Добавьте зелени. Живые растения в офисе снижают стресс и улучшают настроение, а также повышают влажность.5. Оформите рабочее место. Семейные фотографии и любимые безделушки повысят комфорт.6. Делайте упражнения для глаз. Короткие паузы и комплекс из 10 упражнений для улучшения зрения просто незаменимы для офисных работников. Например, чередуйте фокусировку, смотрите на предмет вдали, а затем – вблизи.7. Проводите дезинфекцию и влажную уборку рабочего места, клавиатуры, мыши.Анастасия Писаревская.
