Многие девушки уже давно перешли с занятий в зале на тренировки с резинками в домашних условиях, ведь эффективность последних удивляет даже самых заядлых любителей фитнеса.

Отличный вариант поддерживать свое тело в тонусе без посещения спортзала – занятия с фитнес-лентами. Это спортивный инвентарь, который не требует большого пространства и позволяет не только укреплять мышцы, но и выполнять аэробные упражнения. Вместе с моделью и фитнес-тренером Натальей Сульяновой, сооснователем бренда женской бесшовной спортивной одежды SmithFit, мы рассмотрим популярные упражнения с фитнес-резинками, которые помогут поддерживать форму дома.

Виды фитнес-резинок для тренировок

Фитнес-браслет представляет собой резинку, завернутую в кольцо. Раньше этот спортивный аксессуар изготавливался только из резины, которая была очень твердой и могла натирать кожу или смещать одежду, что могло негативно сказаться на тренировочном процессе. Фитнес-резинки сейчас изготавливаются из самых разных материалов, а также есть варианты из ткани.

В зависимости от степени сопротивления фитнес-резинки делятся на следующие виды:

• до 5 кг – желтый, оранжевый, салатовый;

• до 8 кг – ярко-красный цвет;

• до 12 – синий, синий, темно-зеленый;

• до 18 кг – темно-синий и красный;

• 19 кг и более – чернокожие.

Есть и другие варианты. Покупая фитнес-браслеты в магазинах, обращайте внимание на символику.

Набор эспандеров фитнес резинки

Польза тренировок с фитнес-резинками

С этим спортивным аксессуаром вы сможете тренировать все группы мышц, не выходя из дома. Фитнес-резинки универсальны, могут заменить целый комплект тренажеров и практически непригодны для ношения. Преимущества использования фитнес-браслетов:

• Увеличить нагрузку на мышцы можно, используя только сопротивление собственного тела (без использования дополнительных отягощений и тренажеров);

• сжигайте больше калорий (читайте также «15 способов сжечь лишние калории»);

• Легко заменять разные типы гантелей;

• Разная степень жесткости позволяет легко регулировать нагрузку;

• Предоставить возможность эффективно учиться дома;

• Он почти не занимает места.

Спорт дома: топовые упражнения с фитнес-резинкой

Чтобы добиться отличных результатов, достаточно тренироваться дома до 40 минут в день. Следующие упражнения отлично подходят для тонуса вашего тела и поддержания его в хорошей форме. Для получения максимальной пользы следует следовать четырехстороннему подходу (или четырем кругам) (читайте также «Кроссфит: Мифы о вреде круговых тренировок»).

Отведение ног

Наденьте эспандер на колени. Поставьте локти на любую подходящую высоту (стул, диван, пуфик, кровать). Пожалуйста, встаньте на колени. Вытяните каждую ногу 20 раз сначала вперед, а затем назад.

Румынская тяга

Встаньте прямо, закрепите один конец фитнес-ленты под ногами, а другой держите обеими руками. Слегка освободите ноги от задней резинки. Затем наклонитесь вперед, выпрямите спину и опустите туловище горизонтально. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз на каждую ногу.

Подъем ноги на четвереньках

Закрепите резинку чуть выше колен и встаньте на четвереньки. Колени. На уровне таза поместите руки под плечи на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и задержитесь в этом положении. Смотрите прямо перед собой и не наклоняйте голову. Верните ноги в исходное положение.

Обратите внимание: Как уменьшить боль в мышцах на следующий день после фитнеса?.

Тяга на каждую руку

Встаньте на фитнес-браслет левой ногой и возьмитесь за другой конец левой рукой. Приседайте, одновременно растягивая и затягивая резинку. Повторить нужно 20 раз обеими руками.

Разведение ног лежа

Расстелите коврик и лягте на спину, согнув колени. Положите руки вдоль тела. Поместите резинку чуть выше колен. Начните двигать ногами, чувствуя натяжение резинки. Сделайте это 30 раз.

Подъем таза

Примите положение лежа на спине. Преклони колени. Положите фитнес-браслет на колени. Положите руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз и сожмите ягодицы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите таз обратно в исходное положение. Сделайте это 30 раз.

Подъем таза с ногой

Спите на спине. Согните колени и положите их на ступни. Поместите ленту сопротивления чуть выше колен. Положите руки по бокам. На выдохе медленно поднимите таз и одну ногу, напрягая ягодицы. Убедитесь, что голень поднятой ноги параллельна полу. Оставайтесь в этом положении. Вдохните и медленно опустите таз и ноги в исходное положение. Выполните то же упражнение с другой ногой. Повторить следует по 30 раз на каждую ногу.

Фото: Гетти Изображения