Испытание морозом: как подготовиться к самому холодному забегу в мире

Советы от чемпионов экстремального марафона — в материале ЯСИА

12 января в Якутии прошёл V экстремальный забег «Полюс холода Оймякон». На две дистанции — марафон и полумарафон — заявились 38 спортсменов. Забег стал самым холодным за всю историю мероприятия и прошёл при температуре минус 55 градусов. Лидерами полумарафона стали Леонид Зыков и Яна Егорова, а среди марафонцев 42,2 км первыми покорились Константину Драгунову и Изабелле Борисовой. Корреспондент ЯСИА встретилась с бегунами и узнала, как они настраивались на соревнования, и что нужно, чтобы подготовить организм к зимним забегам.

Все чемпионы представляли разные улусы Якутии: Константин Драгунов приехал на марафон из Чурапчинского, Изабелла Борисова из Усть-Алданского, Леонид Зыков из Хангаласского, и Яна Егорова — из Намского района.

Константин Драгунов

24-летний студент Чурапчинского института физкультуры преодолел 42,2 км за три с небольшим часа. По его собственному признанию, он полностью выложился на трассе и последние десять километров пробежал «на характере». Свою победу Константин посвятил недавно ушедшему дедушке. Готовиться к забегу молодой спортсмен начал всего за три недели до старта. «Для марафона нужна очень хорошая подготовка, длительные забеги должны быть. Я начал готовиться за три недели до забега, до этого у меня были свои старты в манеже. 21 день — это мало, нужного объёма тренировок не набралось. Из-за этого после тридцатого километра было сложно бежать. Но всё же справился», — скромно ответил Константин.

Студент не новичок на длинных дистанциях. В прошлом году Константин также становился призером полумарафона в Царском Селе. Он финишировал вторым на дистанции 21,1 км.

Изабелла Борисова

Самой быстрой среди женщин на марафоне стала представительница Усть-Алданского улуса Изабелла Борисова. Ей дистанция покорилась за три часа 37 минут. Девушка участвует второй год подряд и оба раза финишировала первой. В этом году забег дался ей сложнее, потому что было значительно холоднее.

«В прошлом году бежали в феврале, была другая температура. Тогда я прибежала, и мне было тепло, а в этот раз как будто промёрзла. Когда переодевалась дома, то до мурашек было холодно: замёрзли лицо, ноги. Но в целом всё прошло хорошо. Экипировку надевала такую же, как и в прошлом году. В 2023 как будто на чемпионат России ехала, в этот раз я так не волновалась. Вообще люблю бегать на улице, поэтому понимала, что меня ждёт», — говорит Изабелла. Всего на марафонскую дистанцию вышли 14 спортсменов: 12 мужчин и две женщины. Как прошёл забег для гостей из других регионов, можно прочитать здесь.

Леонид Зыков

Чемпионом на дистанции 21,1 км второй год подряд становится спортсмен из Хангаласского улуса Леонид Зыков. Ему полумарафон покорился за один час и 34 минуты. К соревнованиям на морозе мужчина привык, так как раньше активно ходил на лыжах. К своей дистанции он начал готовиться за неделю, но отметил, что этого всё же мало.

«Помимо того, что я занимался лыжным спортом, я вырос и живу в деревне. А здесь очень много работы на улице — снег убрать, дрова наколоть и т.д. Поэтому постоянно дышишь морозным воздухом, организм привыкает. Когда готовился к этому забегу, учитывал все недочёты прошлого года, утеплил где и что замерзало, особенно локти и колени. Константин верно сказал про недостаточный объём тренировок, мне его также не хватило. Но учту опыт этого года и постараюсь на следующий год подготовиться лучше, и попробовать преодолеть марафон. Думаю, нас ждёт интересное состязание», — заметил Леонид. Яна Егорова

Первое место среди женщин на полумарафоне заняла бегунья из Намского улуса Яна Егорова, которая пробежала 21,1 км чуть более чем за два часа. Бегом девушка занимается два года и решила принять участие в забеге по совету тренера.

«Я подумала, раз я сама из Якутии, почему я не могу бегать полумарафон, и поехала. В прошлом году бежала в тяжёлых ботинках, в этот раз уже надела кроссовки. Вообще я очень люблю бегать, каждый день около своего дома пробегаю по десять километров, это занимает примерно час. Поэтому так и рассчитывала, что преодолею свою дистанцию за такое время. Мне очень понравились эти соревнования», — поделилась впечатлениями Яна. Правильная экипировка и регулярные тренировки

Как правильно подготовить свой организм к зимним забегам, и что нужно учитывать при подборе экипировки? Чемпионы самого холодного марафона мира едины во мнении: одежда должна быть многослойной, но удобной и не сковывать движения, и ветрозащитной. В тепле обязательно должны быть локтевые и коленные суставы, а также паховая область. При беге на морозе особое внимание надо уделять утеплению органов дыхания. Бафф (специальный шарф-труба для зимних пробежек — прим. ред.) не должен плотно прилегать к лицу — должна быть своеобразная воздушная подушка, через которую и дышит спортсмен. Выдыхаемый воздух поднимается наверх, но почти сразу оседает на шапке или капюшоне в виде конденсата. Именно поэтому у всех участников экстремального забега был уникальный зимний «макияж». Тем, кто хочет в следующем году принять участие в марафоне «Полюс холода Оймякон», чемпионы советуют начать тренироваться уже летом и не прекращать уличные тренировки с наступлением холодов. Важно постепенно вводить пробежки на морозе, чтобы организм спокойнее адаптировался к новым условиям. И кроме того, важно до основного старта хотя бы два раза пробежать полную дистанцию, на которую бегун подаёт заявку. Это поможет оценить свои силы и понять, какие могут возникнуть проблемы во время забега.

V экстремальный марафон «Полюс холода Оймякон» стал самым холодным за всю историю проведения соревнований. Генеральным спонсором мероприятия выступил ведущий российский производитель одежды «Баск». Партнёрами проекта стали АО «Саханефтегазсбыт», туристический комплекс «Орто Дойду», администрация Оймяконского улуса, а также ряд республиканских министерств и ведомств. Официальным информационным партнёром марафона является Якутское-Саха информационное агентство.

Читайте также: 

Фоторепортаж: V экстремальный марафон «Полюс холода Оймякон»