Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью
Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так.
В период подготовки к экзаменам рекомендуется:
- Соблюдать привычный режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время.
Не позволяйте засиживаться над учебниками допоздна. Во-первых, ребенок не расслабится перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что не усваивается материал.
- 5 - 6-разовое питание
Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.
Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Включайте в рацион ребенка каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Не пропускайте приёмы пищи.
- Регулярное пребывание на свежем воздухе, двигательная активность.
Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом или внести в распорядок дня любую двигательную активность: хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет мозгу ребенка и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку.
Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном.
- Организовывать перерывы продолжительностью 10 - 15 минут через каждые 45 минут занятий.
Обучающийся узнает больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения. Перерывы помогут расслабиться и перевести дух, а также повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга.
- Выполнять упражнения для снятия статического и зрительного напряжения, проветривать помещения.
Рекомендуемый режим дня* обучающегося при подготовке к экзаменам
Подъем, гигиенические процедуры – в 07:00 – 08:00 часов
Утренняя гимнастика - 5 - 7 минут (при хорошем самочувствии)
Завтрак: сытный и обязательно горячий
Занятия по подготовке к экзаменам 2,5 - 3 часа
Второй завтрак и отдых на воздухе
Занятия по подготовке к экзаменам - 1,5-2 часа
Обед и 2,5 - 3-часовой отдых (сон, прогулка)
Полдник
Занятия по подготовке к экзаменам 2 - 3 часа (занятия завершить не позднее 19:00!)
Ужин
Свободное время, второй ужин
Гигиенические процедуры, отход ко сну:
- обучающиеся 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов
- обучающиеся 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов
Ограничить использование устройств с экраном за 1 час до сна!
Сон: рекомендуемая продолжительность сна 11 - 14 лет - 10 - 9 часов, 15 - 17 лет - 9,0 - 8,5 часов.
*свободный от занятий в образовательном учреждении.
Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для подростка.
Для профилактики экзаменационного стресса обучающимся необходима:
- полноценная информация о процедуре экзамена;
- психологическая поддержка со стороны педагогов, психологов (например, тренинги для обучения приемам снятия тревожности, выработке индивидуальной стратегии с учетом личностных особенностей);
- доброжелательное отношение родителей (устранение конфликтов и смены режима дня).