Добавить новость
smi24.net
Личное
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Как контролировать вес в зрелом возрасте, ответил эксперт

С течением времени человеческий организм начинает нуждаться в меньшем количестве калорий. Это связано не только с замедлением обмена веществ, но и с изменением образа жизни. О том, как поддерживать оптимальный вес в зрелом возрасте, рассказала специалист по биохакингу Мария Молоствова.



Люди к старости двигаются меньше, реже занимаются спортом, а привычки питания часто остаются прежними — иногда даже переходят к менее полезным «комфортным» продуктам с высокой степенью переработки и скрытыми калориями.


«Даже если кажется, что «я ничего такого не ем», в дело вступают готовые соусы, снеки, выпечка и сладости, которые незаметно увеличивают калорийность рациона», – поделилась эксперт.


Сокращение калорийности — научно доказанная, безопасная и эффективная стратегия для снижения веса и замедления процессов старения. Главное — соблюдать индивидуальный подход.

Как рассчитать свою норму калорий?

Для этого используют специальные формулы, например, формулу Харриса-Бенедикта:

1. Мужчины:

Калории в сутки = 88,36 + (13,4 × вес, кг) + (4,8 × рост, см) – (5,7 × возраст, лет)

2. Женщины:

Калории в сутки = 447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, см) – (4,3 × возраст, лет)

Далее нужно умножить результат на коэффициент активности:


Сидячий образ жизни (минимум физической активности): × 1.2
Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 дня в неделю): × 1.375
Средняя активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 дней в неделю): × 1.55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю): × 1.725



«Полученная цифра — это ваш ежедневный калорийный баланс для поддержания текущего веса. Чтобы начать худеть, создайте дефицит: уменьшите рацион на 10-20% от результата», - советует эксперт.


Она дает еще несколько рекомендаций:


Сосредоточиться нужно на сбалансированном и разнообразном питании, богатом овощами, бобовыми, цельнозерновыми и качественными белками.
Средиземноморская диета — единственная диета с доказанным благоприятным влиянием на продолжительность и качество жизни.
Стоит снижать гликемическую нагрузку (меньше сахара и простых углеводов), чтобы уменьшить пики инсулина и голода.
Лучше ограничить или исключить продукты высокой степени переработки.
Нужно добавить физическую активность — даже ежедневная ходьба или плавание помогают метаболизму.
Стоит контролировать скрытые калории (соусы, сладкие напитки, готовая еда).


«Даже если у вас есть генетическая предрасположенность к набору веса, правильное питание, расчет калорий по индивидуальной формуле и физическая активность помогут «заставить молчать» гены ожирения», - заявила Мария Молоствова.

Резкое и длительное голодание подходит далеко не всем, а умеренное снижение калорийности научно признано самой безопасной и эффективной стратегией для регулирования массы тела, пишет RuNews24.ru.


«Процесс увеличения массы тела с возрастом не является неизбежным. Для поддержания оптимального веса необходимо определить индивидуальную суточную норму потребления калорий, отдавать предпочтение продуктам, соответствующим принципам здорового питания, а также сохранять физическую активность. Это позволит рассматривать возраст исключительно как паспортный показатель, не оказывающий негативного влияния на состояние здоровья и качество жизни», - заключила эксперт.







Домашний риф Dhawa Ihuru признан одним из лучших на Мальдивах

Анимационная программа нового пляжа «Изумрудный»

Группа компаний «ДИАКОН» запустила новый логистический центр в наукограде Пущино Московской области

Когда профессионализм равно безопасность: сеть клиник «Будь Здоров» оказала поддержку участникам «Суворовского трейла»


Dow futures sink as Trump keeps pushing tariffs while White House suggests Powell’s job could be at risk

First confirmed death during Trump ICE raid is a farmworkers at a California cannabis facility

Saturday updates: Madueke medical, Big Vik goes on strike

‘It’s over’: Romano reveals Arsenal target’s decision regarding summer move


Предзимние туманы

Смертельное ДТП на Вольской. Водитель "Чангана" оказался злостным нарушителем ПДД

Эксперт Sitronics KT приняла участие в питч-сессии участников Большой математической мастерской

На трассе Р-158 в Мордовии обновили 10 км покрытия


MMORPG Lord Nine: Infinite Class выпустят в Юго-Восточной Азии 31 июля

Гайд на Fuqiu из Etheria Restart: навыки, PvE-билд, расклад в PvP и дубликаты

Those shadow giants in the distance in Elden Ring Nightreign are over 2 miles tall⁠—almost as big as the Erdtree⁠—and nobody even mentions them in the game

I've swapped modern live service games for a browser game that's been running since 2009



Ливень, гроза, град и ветер: москвичей предупредили о непогоде до утра вторника

Москва прощается с жарой: жителей столицы предупредили о ливнях и грозах

«Турбозавры» поучаствовали в Дне московского транспорта

Красные арки, синяя подсветка. В Москве строят новые пешеходные мосты


«Турбозавры» поучаствовали в Дне московского транспорта

«Сила в команде»: судебные приставы Кузбасса приняли участие во всероссийских хоккейных соревнованиях среди силовиков

Татарстан вошел в число лидеров по количеству заявок на конкурс брендов «Знай наших»

(НЕ)СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США ПОДОЗРЕВАЮТ В ПОСТАНОВКЕ СЦЕНЫ ПОКУШЕНИЯ НА ТРАМПА. СЕНСАЦИЯ! Новости. В.В. Путин, Дональд Трамп. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества!


«Сила в команде»: судебные приставы Кузбасса приняли участие во всероссийских хоккейных соревнованиях среди силовиков

МВД: мошенники крадут аккаунты «Госуслуг» под предлогом поступления в вуз

Апелляция: Экс-замминистра обороны Иванов и растрата 3,9 млрд рублей

В Подмосковье за один вечер молнии три раза ударили в дома


Кудерметова стала первой россиянкой, выигравшей парный разряд Уимблдона с 2017 года

Медведев стал обладателем Кубка короля в Испании.

Подмосковный теннисист стал бронзовым призером юниорского Уимблдона

Теннистка Кудерметова впервые в карьере выиграла Уимблдон в парном разряде


(НЕ)СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США ПОДОЗРЕВАЮТ В ПОСТАНОВКЕ СЦЕНЫ ПОКУШЕНИЯ НА ТРАМПА. СЕНСАЦИЯ! Новости. В.В. Путин, Дональд Трамп. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества!

Эту одежду многие уже давно выкинули, а зря: топ-7 стильных в 2025 году вещей, которые и через 100 лет будут в моде

Блогера Subo объявили в розыск за неуплату налогов

Попов объяснил, почему «Рубин» не будет бороться за медали


Музыкальные новости

Конкурс юных певцов Елены Образцовой объявил победителей

Сбившему пешеходов в центре Москве одителю электрокара HiPhi Z предъявили обвинение

Более 29 тысяч зрителей собрал фестиваль искусств Чайковского в Клину

Названы победители конкурса юных вокалистов Елены Образцовой


Москва прощается с жарой: жителей столицы предупредили о ливнях и грозах

Ливень, гроза, град и ветер: москвичей предупредили о непогоде до утра вторника

Красные арки, синяя подсветка. В Москве строят новые пешеходные мосты

Татарстан вошел в число лидеров по количеству заявок на конкурс брендов «Знай наших»


Правительство РФ спишет задолженность по бюджетным кредитам еще 25 регионам на общую сумму 43 млрд рублей, сообщил премьер-министр Михаил Мишустин на совещании с вице-премьерами

Тренер "Спартака" Станкович: у Барко вышел волнообразный сезон

Сотрудничество с БГТУ: студенты проходят практику в депо «Вязьма»

BI: Россия вызвала резонанс на Западе, захватив компанию США в ответ на санкции


СМИ: Байкер разбился насмерть в ДТП с машиной на Раменской пойме в Подмосковье

КАМАЗ-4280 начал тестовую эксплуатацию на маршруте в Подмосковье

Вскрытие без последствий – сервис «Спас-замков»

В Москве мужчина ограбил магазин на АЗС, угрожая пистолетом


Путин отметил успех школьников на Международной химической олимпиаде.

Посол Акира Муто: Япония будет приветствовать возможную встречу Путина и Трампа

Путин заявил о регулярных обсуждениях демографической ситуации с правительством.

"Пока Путин не заметит это безобразие": Пономарев резко высказался о легионерах в РПЛ




Врач-трихолог Мадина Осман: как часто можно делать пересадку волос

Врач-стоматолог клиники «Мегастом» Наталья Тышкевич: чем опасно самолечение

Алине требуется лекарство, чтобы жить без боли!

Травмированного на репетиции в цирке Москвы акробата выписали из больницы


ВСУ атаковали дронами женщин под Сумами: Били за надпись "Мы русские"


Травмированного на репетиции в цирке Москвы акробата выписали из больницы

Раскрыто расписание Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе.

«Турбозавры» поучаствовали в Дне московского транспорта

«Спартак» продлил контракт с люксембургским футболистом Мартинсом


«Нам в Минске надо учиться». Лукашенко похвалил Беглова за зимнюю уборку Петербурга

Лукашенко предложил Петербургу ремонтировать всю белорусскую технику

Губернатор Петербурга Александр Беглов встретился с президентом Республики Беларусь Лукашенко

Петербургская делегация провела переговоры с президентом Беларуси в Минске


Собянин рассказал, какие пешеходные мосты построят в Москве до 2027 года

Сергей Собянин: Взяли курс на развитие высокотехнологичного сектора

Собянин встретился с новоселами дома по реновации в Хорошево-Мневниках

Собянин рассказал о предпрофессиональных каникулах для школьников


РЭО запускает акселератор для экологических центров на базе Плехановского университета

РЭО проведет акселератор для экоцентров на базе Плехановского университета

В НОВОМ ОТЧЕТЕ LG ОБ УСТОЙЧИВОМ РАЗВИТИИ ОТМЕЧЕН ПРОГРЕСС В ДОСТИЖЕНИИ ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ 2030 ГОДА

Платформа Spark.ru - полезное пространство для представителей малого и среднего бизнеса


АГН: Женщина выпрыгнула из горящей квартиры в Москве и осталась жива

«Спартак» продлил контракт с люксембургским футболистом Мартинсом

ОАК провела испытания российского радиоэлектронного оборудования на самолете МС-21.

Во Всероссийских соревнованиях по прыжкам в воду воспитанник балаковской спортивной школы “Альбатрос” занял 6 место


Трое детей и двое взрослых пострадали в результате ДТП в Архангельской области

Фестиваль духовых оркестров пройдет в трех городах Поморья по случаю Дня ВМФ

В городе Барнауле стартовал третий этап смотра-конкурса на звание "Лучшее звено газодымозащитной службы" среди Главных управлений МЧС России

Алтайский край оказался в числе регионов-аутсайдеров по доступности вторичного жилья


Крыму и еще 24 регионам России спишут долги на миллиарды рублей

Прогноз погоды в Крыму на 13 июля

Симферополь частично остался без света утром 14 июля

Под Симферополем горят десятки гектаров леса


Юрист Хаминский назвал возможных наследников режиссёра Юрия Мороза

В Подмосковье за один вечер молнии три раза ударили в дома

Жители Прикамья активно покупают билеты на транспорт в отделениях Почты России

«Союз-Аполлон» — вторая встреча над Эльбой. А можем повторить?














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *