Как летом избежать обезвоживания, рассказал врач
Изображение создано с помощью ИИ «Шедеврум»
Многие считают, что любые напитки помогут утолить жажду и предотвратить обезвоживание. Однако, по словам Екатерины Дмитренко, употребление только таких напитков как чай, кофе или газировка недостаточно для полноценной гидратации организма. Более того, некоторые из них обладают мочегонным эффектом и могут еще больше способствовать потере жидкости и минералов.
Вода — не единственный источник гидратации
Интересный факт: даже употребление исключительно чистой воды без восполнения электролитов может привести к обратному эффекту.
«Даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу. Вместе с водой организм теряет натрий, калий, магний и кальций, которые жизненно необходимы для правильной работы мышц и поддержания водно-солевого баланса», — объясняет Екатерина Дмитренко.
Потоотделение и выделение мочи — естественные процессы, которые способствуют выведению не только лишней жидкости, но и важных минералов, пишет RuNews24.ru. Их дефицит может привести к спазмам, аритмиям и хронической усталости. Для восполнения минеральных веществ подойдут:
Минеральная вода с правильным составом;
Продукты, богатые минералами (зелень, орехи, овощи, рыба);
Щепотка гималайской соли в воде — новый тренд для поддержки баланса электролитов;
«Очень важно не только пить воду, но и следить за поступлением натрия, калия, магния, кальция и других минералов, которые можно получить как из воды, так и из пищи», — подчеркивает Екатерина Дмитренко.
Для предотвращения обезвоживания нужно следовать простым советам:
Пейте достаточно воды с учетом уровня физической нагрузки и температуры воздуха;
Добавляйте в рацион минеральную воду и богатые минералами продукты;
Не злоупотребляйте чаем, кофе и сладкой газировкой;
В жару и при интенсивных нагрузках контролируйте поступление электролитов с помощью соли (например, натуральной гималайской).