Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2022

Added sugars hiding in your diet

0

While you may be skipping cookies, cake and ice cream in an effort to consume less added sugar, chances are you’re still eating more sugar than you realize. That’s because added sugar hides in many commonly consumed foods — even ones that aren’t super sweet.

Eating too much added sugar may contribute to excessive calorie intake, obesity and chronic diseases like heart disease, certain types of cancer and Type 2 diabetes.

Added Sugar Guidelines

According to the 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans, all Americans over two years old should consume less than 10% of calories from added sugars per day. For a 2,000-calorie diet, that means no more than 200 calories of added sugar, or 50 grams of sugar (about 12 teaspoons of sugar), per day. According to those same guidelines, toddlers and infants under two years old should not consume any added sugar.

The American Heart Association has even stricter guidelines that recommend women consume no more than 100 calories of added sugar per day (about six teaspoons) and men consume no more than 150 calories (about nine teaspoons).

[READ; 10 Tips for Healthy Living With Heart Disease.]

Sources of Added Sugar

On average, added sugars comprise 13% of our daily calorie intake and come primarily from several foods:

— Sweetened beverages.

— Desserts.

— Cakes, cookies and pie.

— Coffee and tea (with their additions).

— Candy.

These foods are sweet, so it may come as no big surprise. However, added sugar is also lurking in savory foods, like sauces and dressing. Food manufacturers often use sugar as a preservative to extend the shelf life of their products. Added sugar is frequently disguised by various names, including sucrose, brown sugar, cane sugar, corn sweetener, corn syrup, honey, dextrose and coconut sugar. But all are simply another name for sugar.

[Read: Keto-Friendly Sweeteners.]

Reducing Your Added Sugar Intake

One way to help reduce your added sugar intake is to read labels when you go supermarket shopping. Food labels now list how much added sugar is found in packaged products, making it easy to check your favorite foods and drinks and compare products.

The sugars in fruit and dairy are healthy and naturally occurring sugars and so do not fall under the category of added sugar. Fruit lovers don’t need to worry about the sugar in watermelon and berries.

[Read: The Best Diets for Your Heart]

Surprising Sources of Added Sugar

While soda or sweetened iced tea are prime examples of drinks with added sugar, some everyday foods also have surprisingly high amounts of added sugar.

Yogurt

While yogurt has certain health benefits and is rich in protein, calcium and probiotics, many types contain too much added sugar. Many brands contain 10 to 15 grams (around two and a half to four teaspoons) of added sugar in addition to the naturally occurring sugar from lactose.

To decrease your added sugar intake, choose brands that are lower in sugar or offer the honey/syrup in a pouch on the side so that you can control the amount. Or, buy plain yogurt and add berries, nuts, seeds and a bit of honey if you desire.

Tomato sauce

While tomato sauce generally tastes savory rather than sweet, many brands contain 5 to 12 grams of added sugar (around 1 to 3 teaspoons) in a half-cup serving. This amount of sugar is equivalent to what is added in some cookies. Read food labels to compare the added sugar content in your favorite marinara or pizza sauce.

Salad dressing

Sweet salad dressings like French dressing and raspberry vinaigrette tend to contain the most added sugar, around 6 to 7 grams (one and a half to two teaspoons) per 2 tablespoon serving. For a lower sugar salad dressing, you can make your own dressing with olive oil, lemon, balsamic vinegar, mustard and spices. Additionally, watch how much dressing you pour onto your salad.

Cereal

While it’s no surprise that chocolatey and fruity cereals contain lots of added sugar, even some of the “healthy” oat- and bran-based cereals have a considerable amount of added sugar. In fact, some brands contain upward of 12-18 grams (around three to five teaspoons) of added sugar per one cup serving.

While people consider granola to be a healthy cereal, it’s often full of added sugar. Some granolas contain 15 grams (4 teaspoons) of added sugar in 1/3 cup serving. Because most people eat more than a serving, it’s easy to get a hefty sugar portion in just one bowl.

Read the ingredient list and avoid brands that list sugar or some other sweeteners like honey, cane sugar or coconut sugar within the first few ingredients.

Condiments

Just one tablespoon of ketchup contains 4 grams (1 teaspoon) of added sugar, and many of us use more than 1 tablespoon worth of ketchup on our french fries, chicken and burgers.

Barbecue sauce, hoisin sauce and teriyaki sauce also contain lots of added sugar. For example, a 2 tablespoon serving of barbecue sauce contains around 16 grams (4 teaspoons) of added sugar.

So, the next time you are at a barbecue be mindful of your portion and try using as little ketchup and barbecue sauce as possible. Or pass the mustard.

More from U.S. News

How Some Foods Can Compromise Your Immunity

Desserts That Won’t Ruin Your Diet

12 Fruits You Can Eat on a Low-Carb Diet Plan

Added Sugars Hiding in Your Diet originally appeared on usnews.com

Source








Московские ученые нашли способ ранней диагностики рака с точностью до 95%

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя

5 необычных прыжков с парашютом, от которых захватывает дух


Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!


Ключ от всех дверей: почему аккаунты россиян легко взламывают

В Курской области прокурор требует компенсацию для рабочего, придавленного погрузчиком

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Юный мотоциклист попал в больницу в результате аварии в центре Орла


Первый трейлер Battlefield 6

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля



«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

Уникальная возможность пройти эстетические процедуры с большими скидками

На банкет – в Fish Point Family Resort

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Россия заработает триллион долларов, а Европа столкнется с новой «чумой»: неожиданные последствия аномального лета 2025

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде


Лев XIV встретился с митрополитом Антонием: о чем говорили в Ватикане?

Дом по реновации на 237 квартир строится в районе Красносельский

Ликвидирована авария в Королёве, из-за которой было отключено водоснабжение

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде


Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

«Краснодар» — «Локо», UFC и матч Калинской: что посмотреть сегодня

Теннис: Мари Боузкова — первая финалистка турнира в Праге (WTA)


«Балтика» разгромила «Спартак» в Москве: два удаления и ледяной душ для красно-белых

Бывший боец UFC бразилец Баррозу в Мелитополе попросил гражданство России

Дом по реновации на 237 квартир строится в районе Красносельский

"Динамо" одержало первую победу с Карпиным в РПЛ


Музыкальные новости

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

Актер Калягин назвал работу с Высоцким одним из счастливейших периодов жизни

Ресторан рэпера Басты откроют в Красноярске

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Уникальная возможность пройти эстетические процедуры с большими скидками

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

В Подмосковье самовольные захватчики земли лишаются дач

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде


Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание по вопросам содержания АЗС в Сочи

Патрушев отметил готовность ВМФ, используя цитаты из советского военного марша.

Группа Аквилон передала государству первые квартиры

Сотрудники ОМОН "Авангард" провели занятие с детьми  в Музее Победы


"КАМАЗ" одержал выездную победу над "Волгой" в матче Первой лиги.

В Подмосковье в аварии погибли два водителя и ребенок.

На Московской столкнулись электровелосипед и легковушка

Подмосковные власти ужесточили контроль за платными дорогами


Почтовая карточка в честь основателя авиации внутренних войск

«Личная боль Путина, а им всё равно»: Военный не сдержался после выходки в Москве. Капитан тремя словами подписал себе «приговор»


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса



Ликсутов: в Москве увеличивают объем выпуска и ассортимент продуктов для здорового питания

Максим Ликсутов: Тренд на здоровье: московские ...

"Осторожен за свое здоровье": Станкович высказался о усталости после игры с "Балтикой".

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка


Почему Израилю можно ВСЁ: Аннексия Палестины и молчание мира

Киев — часть России. Официально: О чём забыли Зеленский и Алиев, сговорившись о "деоккупации"

Турция заявила о договоренности по возможной встрече Путина и Зеленского


Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

Глебов подчеркнул необходимость предоставления времени Карпину для осуществления задумок в "Динамо".

ФК «Ростов» проиграл московским футболистам ФК «Динамо» со счётом 1:0

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений



Собянин: Строительство детского сада в Очаково-Матвеевском завершится в 2026

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил работников торговли с профессиональным праздником

Собянин рассказал, каким будет новый детский сад в Очаково-Матвеевском


Катар предупредил Европу о возможности прекращения поставок газа.

В стране, любимой российскими туристами, срочно установили новые правила.

Греция обратилась к Евросоюзу с просьбой предоставить шесть самолетов для борьбы с лесными пожарами.

"Зеленая партия" в Тюрингии все чаще дистанцируется от политической активности.


Дом по реновации на 237 квартир строится в районе Красносельский

Лев XIV встретился с митрополитом Антонием: о чем говорили в Ватикане?

Школьники из РФ завоевали четыре медали на Международной биологической олимпиаде

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Прогноз погоды в Крыму на субботу

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Прогноз погоды в Крыму на 26 июля


Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде

"Динамо" одержало первую победу с Карпиным в РПЛ

Россия заработает триллион долларов, а Европа столкнется с новой «чумой»: неожиданные последствия аномального лета 2025

Лев XIV встретился с митрополитом Антонием: о чем говорили в Ватикане?














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *