Добавить новость
smi24.net
News in English
Сентябрь
2022

The 5 numbers that control your health and how to change them

0

BEING your healthiest self can be a challenge, especially when there’s so much advice to get to grips with.

Is five portions of fruit per day good for me, or is that too much sugar?

Numbers you can monitor to check in on your health include your blood sugar levels, cholesterol, BMI and calorie intake

Is walking 10,000 steps a day really the ideal amount, or should I be walking more?

Luckily, there is a way to monitor your health by looking at five different sets of numbers that can tell you what’s actually happening in your body.

A new campaign called Know Your Numbers! has been launched by Blood Pressure UK, to encourage people to monitor their blood pressure regularly at home.

There are four other numbers you can monitor too, including your blood sugar levels, cholesterol, BMI and calorie intake.

Read more on blood pressure

SWEET TREAT

Chocolate lowers blood pressure - and 10 more things that can too!

DRUG WAR

Pills taken by millions of Brits to lower blood pressure 'could prevent diabetes'

So why are these numbers important? Here’s how to check them and what can they tell you about your health:

1. Blood pressure

Aim: between 90/60 and 120/80

High blood pressure – sometimes known as hypertension – rarely has any noticeable symptoms.

But if untreated, the condition can increase your risk of serious problems such as heart attacks and strokes.

A whopping 6 million people in the UK have high blood pressure and don’t know it.

How to fix it: There are several lifestyle changes can help prevent and lower high blood pressure.

According to the NHS, it’s worth reducing the amount of salt you eat, cutting back on alcohol and losing weight.

The NHS also suggests exercising regularly, cutting down on caffeine and stopping smoking, if you are a smoker.

How to find your number: Pharmacies in England offer free blood pressure checks to anyone over the age of 40.

Blood Pressure UK suggests patients under the age of 80 should have an average BP of below 135/85.

However, this number is upped to 140/90 when someone is in a medical setting, as people often get stressed when being seen by a medic.

Low blood pressure is considered to be 90/60 or lower.

2. Blood sugar

Aim: less than 42

High blood sugar, sometimes called hyperglycaemia, is where the level of sugar in your blood is too high.

It mainly affects people with diabetes and if not treated can have serious long term affects such as nerve and eye damage.

How to fix it: People with diabetes can use insulin to lower their blood sugar level effectively.

For those who are not diabetic, exercise can help lower blood sugar and walking is a good way of achieving this.

Drinking more water can also help flush out some of the sugar in the blood.

It’s also worth thinking about how much sugar you consume, bearing in mind that refined and processed foods are often high in sugar.

How to find your number: If you have symptoms including excessive thirst, fatigue or blurred vision, or family history of diabetes, book a blood test with your GP.

Home-testing kits are not recommended unless you’re diabetic, and people with established diabetes will have a GP six-monthly check. 

3. Cholesterol

Aim: 5 or below

High cholesterol is when you have too much of a fatty substance called cholesterol in your blood.

It clogs up your arteries and causes cardiovascular disease, including heart attack and stroke.

The condition, which affects almost 40 per cent of people in the UK, is mainly caused by eating fatty food.

It can also be caused by not exercising enough, being overweight, smoking and drinking alcohol. It can also run in families.

How to fix it: According to the NHS you can lower your cholesterol by eating a Mediterranean diet — which involves lots of vegetables and lean meats — exercising and keeping your alcohol intake down.

How to find your number: Your GP might suggest having a blood test if they think your cholesterol level could be high.

This may be because of your age, weight or another condition you have (like high blood pressure or diabetes).

4. BMI

The body mass index (BMI) is a formula used by the NHS to work out whether people are of a healthy weight.

It uses your height, weight, gender and how much you exercise to figure out how healthy you are.

Your BMI can reveal whether you are clinically classed as underweight, overweight or even obese.

Many medical professionals believe that having a BMI that’s too high or low can increase your risk of health problems, including heart diseasestroke and type 2 diabetes.

World Cancer Research Fund estimates 25,000 cases of cancer could be prevented every year in the UK alone if everyone was a healthy weight.

How to fix it: A balanced, calorie-controlled diet is the ticket to a healthy BMI.

Making simple, healthier food swaps, reducing portion sizes and cutting down on high-calorie food and drink, will help you reach a healthy BMI steadily, the NHS says.

How to find your number: The NHS website has its own BMI calculator which can use to find your body mass index.

This can help you see whether or not your weight is impacting your health – and what you can do about it.

5. Calorie intake

Generally, the recommended daily calorie intake is 2,000 calories a day for women and 2,500 for men.

However, intake of calories also varies depending on age, metabolism and levels of physical activity, among other things.

Calories help measure the amount of energy food and drink gives you.

If you consume too many calories, the body will turn that additional energy into fat and stored it.

How to fix it: A calorie calculator can be used to estimate the number of calories a person needs to consume each day.

It’s worth trying to stick to your daily recommended calories as many days of the week as possible.

Read More on The Sun

I'M FLOORED

Two-bed home could be yours for a low £4k - but it's missing a key feature

TIME WASTERS

I’m a cleaning pro, 4 products you should ditch that are a waste of money

How to find your number: Use a calorie calculator – they can be found online, or download an app.

The calculator will estimate the number of calories needed each day to maintain, lose, or gain weight, after you input details such as your height, weight and exercise habits.








«Я о слове “тарелочница” только в Москве узнал»: Камиль Зулфугаров расскажет о новых правилах свиданий в новом сезоне шоу Stand Up на ТНТ

«Анька Михалкова – лучшая, у нее самые нежные поцелуи»: Гоша Куценко рассказал в «Шоу Воли» на ТНТ, с кем из актрис ему понравилось целоваться

Клипмейкер. Лучший Клипмейкер. Клипмейкер в Москве.

Актер Алексей Чадов требует от бывшего друга выплатить ему сумму в 94 млн руб


OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

American firms in China report record-low new investment plans for 2025, and doubts about their profitability

The anti-DEI movement has a new ally: The FCC

Jerome Powell is gaining some key backing on Capitol Hill from GOP senators


Российский электромобиль Атом попал под санкции. Что будет с проектом?

Муром ...

Методы стеганографии становятся популярнее: когда картинка может стать угрозой ИБ

Пьяный курянин избил супругу и чуть не задушил её штанами из-за ревности


В демоверсию Silver Palace можно будет поиграть 3 августа в Китае

Destiny 2 Phoneutria Fera god roll guide: Best perks, barrels, and magazines

As the Nintendo eShop fails to protect from 'eslop', indie devs reflect on how it affects their work and why Steam is just better: 'Their algorithm will more or less naturally bury AI slop'

В Pokémon TCG Pocket обновится система торговли карточками



Roblox запускает AI-проверку возраста: шаг к безопасности или угроза приватности?

Овечкин раздал автографы на "коробке" своего детства в Москве

Собянин: еще один беспилотник, летевший к Москве, ликвидирован силами ПВО

Методы стеганографии становятся популярнее: когда картинка может стать угрозой ИБ


Правительство разъяснило порядок выплат утильсбора.

Аэропорт Пулково сообщил о приеме перенаправленных из Москвы рейсов

У Крымского моста скопилась очередь из 720 машин

Подводный праздник в Dhawa Ihuru: погружение за скидками


ПВО уничтожила летевший на Москву беспилотник

Американский журналист Карлсон оценил экономику России

Атаки БПЛА на РФ — россияне не могут справиться с железнодорожным коллапсом, задержаны десятки рейсов

В Росавиации сообщили, что в Нижнем Новгороде ограничили работу аэропорта


Архангельская теннисистка завершила выступление на турнире WTA 250 в Яссах

Александрова проиграла Бондарь и не смогла выйти в полуфинал турнира WTA в Гамбурге

Штаты и расписание: что ждет наших ведущих теннисистов в США

Пройдёт ли россиянка в полуфинал турнира в Гамбурге? Александрова — Бондарь: прогноз и ставка


Атаки БПЛА на РФ — россияне не могут справиться с железнодорожным коллапсом, задержаны десятки рейсов

Уничтожены три летевших на Москву беспилотника

Цепная акция: выплаты дивидендов могут упасть на четверть в 2025 году

Медики обогнали IT-шников: зарплаты в медицине выросли на 5,7 тысячи рублей за полгода


Музыкальные новости

Певица Клава Кока стала послом конкурса "Интервидение"

Анастасия Волочкова об интиме с Сулейманом Керимовым: «Утром мама говорила: что вы так громко? Соседей разбудите»

«Путь к вершинам»: вдохновляющий проект для детей и подростков с ограниченными возможностями здоровья в Приэльбрусье

Менеджер Песни. Менеджер Релиза Песни. Менеджер вышедшей песни.


Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Температура морской воды на крымских пляжах, 20 июля

Roblox запускает AI-проверку возраста: шаг к безопасности или угроза приватности?

Методы стеганографии становятся популярнее: когда картинка может стать угрозой ИБ


Данила Козловский, чье имя вырезали из титров, появится на экранах в России

Фигуристка Загитова рассказала о детоксе от социальных сетей

«Я о слове “тарелочница” только в Москве узнал»: Камиль Зулфугаров расскажет о новых правилах свиданий в новом сезоне шоу Stand Up на ТНТ

Певица Клава Кока стала послом конкурса "Интервидение"


МЧС сообщило о здоровье поврежденных в аварии в Якутии.

У Крымского моста скопилась очередь из 720 машин

Алексей Тузов для китайские-автомобили.рф: Китайская рулетка – выбери авто, потеряющее в первый год эксплуатации 20%, а не 40%

В Крыму три человека погибли в ДТП


Обсудили ситуацию вокруг ядерной программы: Путин встретился с советником верховного лидера Ирана

Путин встретился с главным советником иранского верховного руководителя в Кремле.

Путин заявил, что восстановление автомобильной промышленности свидетельствует о жизнеспособности экономики.

Такер Карлсон высказался о Владимире Путине.




Врач перечислил наиболее частые летние травмы у детей.

Медики обогнали IT-шников: зарплаты в медицине выросли на 5,7 тысячи рублей за полгода

Работодатели в шоке: почему молодые сотрудники не соблюдают правила этикета и гигиены

Guardian сообщила о вреде, причиняемом бактериями, стойкими к антибиотикам.


Зеленский назвал сумму, которую планирует взыскать с России

Зеленский предложил встретиться в Стамбуле на следующей неделе

«Это неумно». Кличко обвинил Зеленского в том, что он не контактирует с ним


Сотни москвичей отметили День шахмат вместе с Музеем Победы

Гаврилов: на юбилее Кавазашвили все обсуждали работу судьи в матче "Спартака"

Овечкин раздал автографы на "коробке" своего детства в Москве

Собянин: Более 2,3 тысячи шахматных кружков работают в Москве



ПВО пресекла попытку атаки еще двух БПЛА, летевших к Москве — Собянин  

Собянин: Более 2,3 тысячи шахматных кружков работают в Москве

Собянин: еще два беспилотника, летевших на Москву, были ликвидированы

Собянин: еще один беспилотник, летевший к Москве, ликвидирован силами ПВО


Максим Ликсутов: Московская промышленность ...

Эксперт объяснил последствия проглатывания осы.

Воронежская бегунья выиграла второй автомобиль в этом году

Волонтеры столицы собрали свыше 137 тонн корма для животных.


ПВО уничтожила летевший на Москву беспилотник

Цепная акция: выплаты дивидендов могут упасть на четверть в 2025 году

Борис Эйфман оценил предстоящий в Большом театре балет «Преступление и наказание»

«Наша бездомная труппа имеет мировой успех, но лишена своей сцены»


Собянин: Первый участок Рублево-Архангельской линии метро полностью пройден

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

Органами прокуратуры в сфере надзора за исполнением законодательства при реализации национальных проектов в первом полугодии 2025 года выявлено более тысячи нарушений

Архангельская область - не самое перспективное место для трудоустройства


"Гранд сервис экспресс" сообщил о задержках 16 поездов в Крым и из Крыма

В пути следования задерживаются поезда в Крым и обратно

В пути следования задерживаются поезда «Таврия»

Уважаемые пассажиры!. Сегодня в пути следования задерживаются поезда


Борис Эйфман оценил предстоящий в Большом театре балет «Преступление и наказание»

Атаки БПЛА на РФ — россияне не могут справиться с железнодорожным коллапсом, задержаны десятки рейсов

Муцениеце и Дранга узнали пол будущего ребенка

ПВО уничтожила летевший на Москву беспилотник














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *