Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

Senior living: Importance of diet, exercise in seniors to maintain heart health

0

By Dr. HoHai Van,

Contributing Writer 

With heart disease being the leading cause of death in the United States, it’s important for you to be conscious of your heart health.

HoHai Van, M.D., FACC, FSCAI, interventional cardiologist, MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center. (Photo courtesy of MemorialCare)

Older adults who are ages 65 and older are much more likely to develop heart disease or have a stroke, with approximately 80% of heart disease deaths occurring in this age group, according to the American Heart Association. Obesity, high blood pressure and high cholesterol all contribute to the large amount of heart disease related deaths.

The good news is, it’s never too late, no matter how old you are, to make changes that could greatly improve your health. Creating a healthy diet and exercise routine that works within your capabilities can help you manage and prevent high blood pressure and high cholesterol — and potentially extend your golden years.

How to maintain a healthy diet

All of us are used to doing things the way we once did.

But while you may have once been able to eat very greasy foods with no repercussions – as we age, we need to look at ways to make small changes to help us stay healthy.

I wouldn’t expect anyone to make all these changes at once. But try to select one or two to start. Once you’ve mastered those, look for more ways you can improve your hearth health. But here are some changes you can try:

  • Eat more fruits and vegetables: Changing the way you present your meal on your plate could help you get more fruits and vegetables into your diet. Diets rich in fruits and vegetables can help lower blood pressure and reduce the risk of heart disease. Try to have at least two servings of fruits and vegetables on your plate each meal to help you get the adequate vitamins and nutrients.
  • Substitute refined grains for whole grains: You may have a routine where you walk to the local coffee shop each morning, but try to skip the pastry, or limit it to maybe one or two a month. One of the culprits for high blood pressure is refined grains, such as white bread and pastries. Try to substitute with healthier options, such as whole-wheat flour and bread, whole grains, whole grain pasta and oatmeal.
  • Limit unhealthy fats: Foods with high levels of trans fats can lead to high cholesterol levels, which can cause a buildup of plaque in the arteries and increase your risk for heart attack or stroke. Simple ways to reduce the amount of trans fat in your diet include using less butter and margarine while cooking and choosing lean meat options. Be sure to check the nutrition labels on your food to see their trans-fat amounts.
  • Reduce sodium intake: Eating foods high in sodium can lead to high blood pressure, which can damage your heart or lead to a stroke. Older adults should eat no more than 1,500 mg of sodium in a day, so be sure to check the nutrition labels on your food to see how much sodium they have. Do your best to stay away from canned options since most of them have higher sodium levels. When seasoning your food, be sure to use herbs and spice instead of salt and high sodium condiments (e.g., ketchup, mayonnaise, soy sauce) to help reduce your sodium intake.

How to create a healthy, sustainable exercise routine

Low-impact exercise is a great way for seniors to improve their heart health.

It helps to lower blood pressure, lessens your risk of diabetes, and reduces your risk of heart disease and stroke. Exercise keeps your heart healthy, boosts your metabolism and helps keep your body active to accomplish everyday activities.

For adults who are ages 65 and older, it is recommended you do at least 150 minutes a week of moderate activity, like walking, dancing, gardening or outdoor activities at family gatherings. Start by finding ways to fit exercise into your everyday routine to make it a habitual, convenient part of your day.

For seniors with limited mobility, you can still do low-impact exercises, such as tai chi, yoga and water aerobics. Low impact exercises are a great way to stay active without adding extra stress to your joints and bones.

As you age, it’s important to remember the heart is one of the most important organs in the body, pumping millions of gallons of blood to provide oxygen and nutrients to the entire body.

It’s never too late to start focusing or refocusing on your heart health — to ensure you continue to live a healthy, long life.

Dr. Hohai Van is an interventional cardiologist at MemorialCare Saddleback Medical Center who specializes in percutaneous interventions for coronary artery disease. Van received his medical degree at the University of Arizona in Tuscon, completed his internship and residency requirements at Stanford University, and went on to complete his Cardiology Fellowship at the David Geffen School of Medicine at UCLA, where he was appointed chief fellow in the Division of Cardiology. He then returned to Stanford University to complete a fellowship training program in interventional cardiology.








Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

Жена Дмитрия Диброва Полина опубликовала первое фото с похудевшим на 20 кг мужем

Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя


The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’

UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’


Экс-руководителей Ростовского облсуда обвинили в получении взяток

Маяк Анива, скала Сивучья, Сахалин

Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО

стела Освободителям Ростова


Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская

Остался только страх. Пашинян хочет ударить по Москве, но "удавка" сдерживает

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян


Телеведущая Виктория Лопырева опубликовала фото с матерью

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Вы верите, что Станкович доработает до конца сезона?

Елена Игоревна Вселенная — писатель, публицист, автор масштабного многотомного проекта «Наследие России»


В Феодосии ликвидировали пожар на площади

Преподаватели-русисты из четырех стран повысили квалификацию в Иркутском политехе

Сотрудники полиции Центрального округа столицы задержали подозреваемых в хулиганских действиях на Цветном бульваре

В аэропорту Оренбурга три рейса задержаны, один - отменен


Соболенко — об Уимблдоне-2025: это ужасно, когда твоя жизнь зависит от результата

Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Александр Бублик посвятил супруге победу на турнире ATP-250 в Кицбюэле

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025


В самарском Сквере Эльдара Рязанова состоится шахматный турнир

Сотрудники полиции Центрального округа столицы задержали подозреваемых в хулиганских действиях на Цветном бульваре

Преподаватели-русисты из четырех стран повысили квалификацию в Иркутском политехе

В аэропорту Оренбурга три рейса задержаны, один - отменен


Музыкальные новости

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.

Мик Джаггер отметил 82-й день рождения вместе с 38-летней невестой и их сыном

Большинство эпизодов с ним Высоцкий снимался спиной к камере и подсказывал текст роли другу.

Главный тренер ЦСКА Челестини: уже дважды ходил в Большой театр. Учусь понимать оперу


Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская

Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.


«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.

Беспилотники ВСУ атаковали 11 регионов России в ночь на 27 июля

Мигель жестко прошелся по Zivert после успеха ее шоу в Москве: «Идите вы все!»


ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД

НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку

Курс на мечту: «Национальная Лотерея» и РОЛЬФ вручили новый автомобиль победителю розыгрыша в честь запуска «Автомобильной лотереи «РОЛЬФ»

В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.


«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.

«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»

Путин в День ВМФ прибыл на территорию Главного Адмиралтейства в Санкт-Петербурге


Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.

Вспомнить прошлое. Врач Романов объяснил появление метастазов через годы

Кот-массажист получает 80 тысяч рублей: какую работу доверяют животным

Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес


Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы

Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем


Сотрудники Росгвардии обеспечили безопасность футбольных матчей в Москве

"Спартак" сделал предложение экс-игроку "Зенита" Артуру, но тот отказался

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб


Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

Собянин поздравил работников центров госуслуг с профессиональным праздником

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы


Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова

Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

В Феодосии ликвидировали пожар на площади

РИА: глава Минприроды Козлов летит первым авиарейсом Москва - Пхеньян


Павильон "Экономика Москвы" начнет работу в "Музеоне" 1 августа

В Феодосии ликвидировали пожар на площади

Шаляпин показал свою новую жену — не ожидал никто

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем


В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

Александр Цыбульский: "С Архангельской области началась история российского флота"

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно


В аэропорту Оренбурга три рейса задержаны, один - отменен

Сотрудники полиции Центрального округа столицы задержали подозреваемых в хулиганских действиях на Цветном бульваре

Продажи билетов из Москвы в Пхеньян стартовали 18 июля, цены начинались от 44,7 тыс. рублей.

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *