Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

Senior living: Importance of diet, exercise in seniors to maintain heart health

0

By Dr. HoHai Van,

Contributing Writer 

With heart disease being the leading cause of death in the United States, it’s important for you to be conscious of your heart health.

HoHai Van, M.D., FACC, FSCAI, interventional cardiologist, MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center. (Photo courtesy of MemorialCare)

Older adults who are ages 65 and older are much more likely to develop heart disease or have a stroke, with approximately 80% of heart disease deaths occurring in this age group, according to the American Heart Association. Obesity, high blood pressure and high cholesterol all contribute to the large amount of heart disease related deaths.

The good news is, it’s never too late, no matter how old you are, to make changes that could greatly improve your health. Creating a healthy diet and exercise routine that works within your capabilities can help you manage and prevent high blood pressure and high cholesterol — and potentially extend your golden years.

How to maintain a healthy diet

All of us are used to doing things the way we once did.

But while you may have once been able to eat very greasy foods with no repercussions – as we age, we need to look at ways to make small changes to help us stay healthy.

I wouldn’t expect anyone to make all these changes at once. But try to select one or two to start. Once you’ve mastered those, look for more ways you can improve your hearth health. But here are some changes you can try:

  • Eat more fruits and vegetables: Changing the way you present your meal on your plate could help you get more fruits and vegetables into your diet. Diets rich in fruits and vegetables can help lower blood pressure and reduce the risk of heart disease. Try to have at least two servings of fruits and vegetables on your plate each meal to help you get the adequate vitamins and nutrients.
  • Substitute refined grains for whole grains: You may have a routine where you walk to the local coffee shop each morning, but try to skip the pastry, or limit it to maybe one or two a month. One of the culprits for high blood pressure is refined grains, such as white bread and pastries. Try to substitute with healthier options, such as whole-wheat flour and bread, whole grains, whole grain pasta and oatmeal.
  • Limit unhealthy fats: Foods with high levels of trans fats can lead to high cholesterol levels, which can cause a buildup of plaque in the arteries and increase your risk for heart attack or stroke. Simple ways to reduce the amount of trans fat in your diet include using less butter and margarine while cooking and choosing lean meat options. Be sure to check the nutrition labels on your food to see their trans-fat amounts.
  • Reduce sodium intake: Eating foods high in sodium can lead to high blood pressure, which can damage your heart or lead to a stroke. Older adults should eat no more than 1,500 mg of sodium in a day, so be sure to check the nutrition labels on your food to see how much sodium they have. Do your best to stay away from canned options since most of them have higher sodium levels. When seasoning your food, be sure to use herbs and spice instead of salt and high sodium condiments (e.g., ketchup, mayonnaise, soy sauce) to help reduce your sodium intake.

How to create a healthy, sustainable exercise routine

Low-impact exercise is a great way for seniors to improve their heart health.

It helps to lower blood pressure, lessens your risk of diabetes, and reduces your risk of heart disease and stroke. Exercise keeps your heart healthy, boosts your metabolism and helps keep your body active to accomplish everyday activities.

For adults who are ages 65 and older, it is recommended you do at least 150 minutes a week of moderate activity, like walking, dancing, gardening or outdoor activities at family gatherings. Start by finding ways to fit exercise into your everyday routine to make it a habitual, convenient part of your day.

For seniors with limited mobility, you can still do low-impact exercises, such as tai chi, yoga and water aerobics. Low impact exercises are a great way to stay active without adding extra stress to your joints and bones.

As you age, it’s important to remember the heart is one of the most important organs in the body, pumping millions of gallons of blood to provide oxygen and nutrients to the entire body.

It’s never too late to start focusing or refocusing on your heart health — to ensure you continue to live a healthy, long life.

Dr. Hohai Van is an interventional cardiologist at MemorialCare Saddleback Medical Center who specializes in percutaneous interventions for coronary artery disease. Van received his medical degree at the University of Arizona in Tuscon, completed his internship and residency requirements at Stanford University, and went on to complete his Cardiology Fellowship at the David Geffen School of Medicine at UCLA, where he was appointed chief fellow in the Division of Cardiology. He then returned to Stanford University to complete a fellowship training program in interventional cardiology.








В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


В Челябинске арестован председатель правления банка "Снежинский"

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Предгрозовое...

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game



В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена


В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

В Камбодже в результате авиаудара Таиланда погиб настоятель монастыря.

Красноярцам рассказали о выгодных способах покупки коммерческой недвижимости в Москве

Трагедия для всей России: наша любимая актриса из "Служебного романа" скончалась на 82-м году жизни


Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру

Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Теннисистка Саккари спасла жука во время матча на турнире в США


Дом с аркой отремонтируют в Отрадном

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Трагедия для всей России: наша любимая актриса из "Служебного романа" скончалась на 82-м году жизни


Музыкальные новости

Он не любил, когда наполовину: каким был Владимир Высоцкий

Евродепутат высказался о срыве концерта Гергиева в Италии.

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Полина Гагарина открыла официальную часть VK Fest в Москве


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Врач Поляков: Киркоров рискует сойти с ума из-за препарата для похудения

"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал территорией мастеров экстремального спорта на фестивале The BOWL


Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем


Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова


Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Члены семьи Евгения Гинера могли потерять более 1 млрд в финансовой пирамиде

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

«Был пар и вибрация»: пассажиры жаловались на состояние Ан-24 перед катастрофой


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

«Был пар и вибрация»: пассажиры жаловались на состояние Ан-24 перед катастрофой

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

Дом с аркой отремонтируют в Отрадном














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *