Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

Senior living: Importance of diet, exercise in seniors to maintain heart health

0

By Dr. HoHai Van,

Contributing Writer 

With heart disease being the leading cause of death in the United States, it’s important for you to be conscious of your heart health.

HoHai Van, M.D., FACC, FSCAI, interventional cardiologist, MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center. (Photo courtesy of MemorialCare)

Older adults who are ages 65 and older are much more likely to develop heart disease or have a stroke, with approximately 80% of heart disease deaths occurring in this age group, according to the American Heart Association. Obesity, high blood pressure and high cholesterol all contribute to the large amount of heart disease related deaths.

The good news is, it’s never too late, no matter how old you are, to make changes that could greatly improve your health. Creating a healthy diet and exercise routine that works within your capabilities can help you manage and prevent high blood pressure and high cholesterol — and potentially extend your golden years.

How to maintain a healthy diet

All of us are used to doing things the way we once did.

But while you may have once been able to eat very greasy foods with no repercussions – as we age, we need to look at ways to make small changes to help us stay healthy.

I wouldn’t expect anyone to make all these changes at once. But try to select one or two to start. Once you’ve mastered those, look for more ways you can improve your hearth health. But here are some changes you can try:

  • Eat more fruits and vegetables: Changing the way you present your meal on your plate could help you get more fruits and vegetables into your diet. Diets rich in fruits and vegetables can help lower blood pressure and reduce the risk of heart disease. Try to have at least two servings of fruits and vegetables on your plate each meal to help you get the adequate vitamins and nutrients.
  • Substitute refined grains for whole grains: You may have a routine where you walk to the local coffee shop each morning, but try to skip the pastry, or limit it to maybe one or two a month. One of the culprits for high blood pressure is refined grains, such as white bread and pastries. Try to substitute with healthier options, such as whole-wheat flour and bread, whole grains, whole grain pasta and oatmeal.
  • Limit unhealthy fats: Foods with high levels of trans fats can lead to high cholesterol levels, which can cause a buildup of plaque in the arteries and increase your risk for heart attack or stroke. Simple ways to reduce the amount of trans fat in your diet include using less butter and margarine while cooking and choosing lean meat options. Be sure to check the nutrition labels on your food to see their trans-fat amounts.
  • Reduce sodium intake: Eating foods high in sodium can lead to high blood pressure, which can damage your heart or lead to a stroke. Older adults should eat no more than 1,500 mg of sodium in a day, so be sure to check the nutrition labels on your food to see how much sodium they have. Do your best to stay away from canned options since most of them have higher sodium levels. When seasoning your food, be sure to use herbs and spice instead of salt and high sodium condiments (e.g., ketchup, mayonnaise, soy sauce) to help reduce your sodium intake.

How to create a healthy, sustainable exercise routine

Low-impact exercise is a great way for seniors to improve their heart health.

It helps to lower blood pressure, lessens your risk of diabetes, and reduces your risk of heart disease and stroke. Exercise keeps your heart healthy, boosts your metabolism and helps keep your body active to accomplish everyday activities.

For adults who are ages 65 and older, it is recommended you do at least 150 minutes a week of moderate activity, like walking, dancing, gardening or outdoor activities at family gatherings. Start by finding ways to fit exercise into your everyday routine to make it a habitual, convenient part of your day.

For seniors with limited mobility, you can still do low-impact exercises, such as tai chi, yoga and water aerobics. Low impact exercises are a great way to stay active without adding extra stress to your joints and bones.

As you age, it’s important to remember the heart is one of the most important organs in the body, pumping millions of gallons of blood to provide oxygen and nutrients to the entire body.

It’s never too late to start focusing or refocusing on your heart health — to ensure you continue to live a healthy, long life.

Dr. Hohai Van is an interventional cardiologist at MemorialCare Saddleback Medical Center who specializes in percutaneous interventions for coronary artery disease. Van received his medical degree at the University of Arizona in Tuscon, completed his internship and residency requirements at Stanford University, and went on to complete his Cardiology Fellowship at the David Geffen School of Medicine at UCLA, where he was appointed chief fellow in the Division of Cardiology. He then returned to Stanford University to complete a fellowship training program in interventional cardiology.








Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Звезды тогда и сейчас: как выглядят самые красивые женщины Голливуда

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Московский фестиваль моды и роста «Зеленый подиум» состоится в четвёртый раз


The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending

Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


В Курске потушили пожар в квартире на проспекте Дериглазова

Это провал? Как прошёл старт продаж новой Лады Искры в России

Методы стеганографии становятся популярнее: когда картинка может стать угрозой ИБ

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Валерия и Иосиф Пригожин рассказали, как проводят досуг на природе

История одной семьи: результаты конкурса и победители

Врач Конрахин посоветовал взять в аэропорт коврик и подушку

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM


Мария Шувалова. В столице Татарстана чествовали балетную диву за блистательную «Анюту»

Тропический ливень топит столичный ТЦ «Кунцево Плаза»

Вплетенные в ландшафт: смогут ли «зеленые» фасады стать распространенной практикой?

Бесплатный курс и бесплатное обучение дизайну с личным наставником. Веб дизайн, UX дизайн, графический дизайн, дизайн для маркетплейсов


Бублик завоевал шестой в карьере титул на уровне ATP

Румынская теннисистка Бегу выиграла турнир в Яссах.

Бублик стал победителем турнира в Гштаде.

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.


Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

Главный редактор канала «Baza» и его коллега задержаны в рамках уголовного дела

Сбер пригласил на работу золотых медалистов Всероссийской олимпиады

«Желание посеять панику»: в Варшаве призвали поляков покинуть Россию


Музыкальные новости

Врач Поляков: Киркоров рискует сойти с ума из-за препарата для похудения

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Летов в ритме джаза: звуковой эксперимент, который покорит сердца слушателей

В сказке были: Джиган на сеновале, IOWA с картины Шагала


Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Собянин: в Москве работает более 2,3 тысячи шахматных кружков

Собянин: еще два беспилотника, летевших на Москву, были ликвидированы

Путин поздравил российских школьников с победой на математической олимпиаде

Юбилейный 10-й VK Fest проходит в Москве


25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest

Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными


Путин отметил победу синхрониста Мальцева на чемпионате мира в Сингапуре.

Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.




«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование


«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи

Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа

В центре Киева митингуют против реформ Зеленского


Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске


Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте

Собянин рассказал, как город заботится о природе при строительстве метро

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин


Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Экономист оценил экологический и финансовый ущерб от пластиковых пакетов


Осквернение мемориала и кража продуктов. Литовский националист получил 23 года.

Главный редактор канала «Baza» и его коллега задержаны в рамках уголовного дела

Сбер пригласил на работу золотых медалистов Всероссийской олимпиады

Движение на участке Филевской линии метро остановили из-за ливней


Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Осквернение мемориала и кража продуктов. Литовский националист получил 23 года.

Главный редактор канала «Baza» и его коллега задержаны в рамках уголовного дела

Бесплатный курс и бесплатное обучение дизайну с личным наставником. Веб дизайн, UX дизайн, графический дизайн, дизайн для маркетплейсов

Круизные компании сообщают об изменении маршрутов теплоходов из-за аварии на Городецком гидроузле














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *