Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

Senior living: Importance of diet, exercise in seniors to maintain heart health

0

By Dr. HoHai Van,

Contributing Writer 

With heart disease being the leading cause of death in the United States, it’s important for you to be conscious of your heart health.

HoHai Van, M.D., FACC, FSCAI, interventional cardiologist, MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center. (Photo courtesy of MemorialCare)

Older adults who are ages 65 and older are much more likely to develop heart disease or have a stroke, with approximately 80% of heart disease deaths occurring in this age group, according to the American Heart Association. Obesity, high blood pressure and high cholesterol all contribute to the large amount of heart disease related deaths.

The good news is, it’s never too late, no matter how old you are, to make changes that could greatly improve your health. Creating a healthy diet and exercise routine that works within your capabilities can help you manage and prevent high blood pressure and high cholesterol — and potentially extend your golden years.

How to maintain a healthy diet

All of us are used to doing things the way we once did.

But while you may have once been able to eat very greasy foods with no repercussions – as we age, we need to look at ways to make small changes to help us stay healthy.

I wouldn’t expect anyone to make all these changes at once. But try to select one or two to start. Once you’ve mastered those, look for more ways you can improve your hearth health. But here are some changes you can try:

  • Eat more fruits and vegetables: Changing the way you present your meal on your plate could help you get more fruits and vegetables into your diet. Diets rich in fruits and vegetables can help lower blood pressure and reduce the risk of heart disease. Try to have at least two servings of fruits and vegetables on your plate each meal to help you get the adequate vitamins and nutrients.
  • Substitute refined grains for whole grains: You may have a routine where you walk to the local coffee shop each morning, but try to skip the pastry, or limit it to maybe one or two a month. One of the culprits for high blood pressure is refined grains, such as white bread and pastries. Try to substitute with healthier options, such as whole-wheat flour and bread, whole grains, whole grain pasta and oatmeal.
  • Limit unhealthy fats: Foods with high levels of trans fats can lead to high cholesterol levels, which can cause a buildup of plaque in the arteries and increase your risk for heart attack or stroke. Simple ways to reduce the amount of trans fat in your diet include using less butter and margarine while cooking and choosing lean meat options. Be sure to check the nutrition labels on your food to see their trans-fat amounts.
  • Reduce sodium intake: Eating foods high in sodium can lead to high blood pressure, which can damage your heart or lead to a stroke. Older adults should eat no more than 1,500 mg of sodium in a day, so be sure to check the nutrition labels on your food to see how much sodium they have. Do your best to stay away from canned options since most of them have higher sodium levels. When seasoning your food, be sure to use herbs and spice instead of salt and high sodium condiments (e.g., ketchup, mayonnaise, soy sauce) to help reduce your sodium intake.

How to create a healthy, sustainable exercise routine

Low-impact exercise is a great way for seniors to improve their heart health.

It helps to lower blood pressure, lessens your risk of diabetes, and reduces your risk of heart disease and stroke. Exercise keeps your heart healthy, boosts your metabolism and helps keep your body active to accomplish everyday activities.

For adults who are ages 65 and older, it is recommended you do at least 150 minutes a week of moderate activity, like walking, dancing, gardening or outdoor activities at family gatherings. Start by finding ways to fit exercise into your everyday routine to make it a habitual, convenient part of your day.

For seniors with limited mobility, you can still do low-impact exercises, such as tai chi, yoga and water aerobics. Low impact exercises are a great way to stay active without adding extra stress to your joints and bones.

As you age, it’s important to remember the heart is one of the most important organs in the body, pumping millions of gallons of blood to provide oxygen and nutrients to the entire body.

It’s never too late to start focusing or refocusing on your heart health — to ensure you continue to live a healthy, long life.

Dr. Hohai Van is an interventional cardiologist at MemorialCare Saddleback Medical Center who specializes in percutaneous interventions for coronary artery disease. Van received his medical degree at the University of Arizona in Tuscon, completed his internship and residency requirements at Stanford University, and went on to complete his Cardiology Fellowship at the David Geffen School of Medicine at UCLA, where he was appointed chief fellow in the Division of Cardiology. He then returned to Stanford University to complete a fellowship training program in interventional cardiology.








Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


В Фатеже два человека пострадали в ДТП

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


Первый трейлер Battlefield 6

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Пирамиды строили люди, а не инопланетяне: технологии на службе у науки

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

Новые возможности для профессионалов: масштабный проект стартовал в Амурской области

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки


Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP

Болбой раздавил спасенного теннисисткой Cаккари жука на турнире WTA-500 в США

Алькарас рассказал, считает ли Синнера своим другом после поражения в финале Уимблдона

Кудерметова поделилась впечатлениями от посещения чемпионского бала Уимблдона


Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

Группа Аквилон передала государству первые квартиры

«Леопарду» по усам: Турция представила новейший основной боевой танк


Музыкальные новости

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Молодежь любит так же, как мы»: Баста рассказал о смыслах своего мюзикла

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen


«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.



Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Сергей Собянин. Главное за день


Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.


Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

«Леопарду» по усам: Турция представила новейший основной боевой танк


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.


Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Время в деталях. Как антиквары Барнаула сохраняют историю

Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Президент Бразилии сообщил, что Трамп не проявляет интереса к общению с ним.

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *