Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

I’m a 5’10” gym girl who gained 30 lbs building my booty – how you feel is more important than the number on the scales

0

I HAVE spent most of my life not working out, but in late 2019, I decided to make some changes.

After being fed up with crash dieting and relying on calorie restriction alone to achieve my ideal physique, I knew something had to change.

Before a dedicated weight training regimen, I had started doing cardio and yoga in 2019, taking this photo in January of 2021
The US Sun / Sara Alhariri
By June 2022, after adopting a weight training routine, I grew my glutes and abductors
The US Sun / Sara Alhariri
I went from 36-inch hips to 43 inches thanks to a dedicated weight lifting routine and increasing protein intake
The US Sun / Sara Alhariri

A couple of months after I began incorporating an elliptical machine cardio routine, the world shut down for Covid-19.

Confined to my New York City apartment, I continued my home workouts before the city started opening up again.

ASSESSING GOALS

Previously, my fitness goals focused on diet alone and hyper-fixating on the number on the scale.

After all, I grew up in the early 2000s, when diet culture was completely unhinged and set a one-size-fits-all standard that isn’t sustainable for a lot of people.

Since I’m five-foot-ten, for example, the number I see on the scale is going to be higher than what a shorter woman sees.

It was time for me to find a better way to assess what health looks like for me rather than simply checking my weight.

Starting out at around 150 pounds, I was unhappy because I felt my body wasn’t toned. I was “skinny fat” and my goal was “slim thick.”

I make sure to hit the gym at least six times per week for about an hour each session
The US Sun / Sara Alhariri

I wanted to grow my curves by building muscle, so I tailored my workout regimen to my specific vision.

Eventually, I reached a comfortable weight that fluctuates between 170 and 180 pounds.

Instead of focusing on a number on the scale, I chose to focus on a feeling.

I wanted to feel strong and unrestricted, so finding a weight training routine was ideal for me.

MY WORKOUT

I hit the gym six to seven days per week and spend, on average, one hour working out per session.

This is doable for me because I can usually squeeze an hour of me-time per day into my busy schedule.

I alternate between working my upper body and my lower body so I am not overworking muscle groups that are close to one another.

For example, if I hit deltoids and triceps on Monday, I’ll work quads and abductors on Tuesday.

I regularly train with weights for 30-40 minutes, followed by cardio for 20-30 minutes
The US Sun / Sara Alhariri

I avoid directly working out my abs because nearly all exercises engage the core. If I want to feel an ab burn, I sometimes incorporate stomach vacuums.

We can’t spot reduce fat through exercise — however, we can focus on growing specific muscles.

I decided to sculpt my own hourglass shape by growing my lower body muscles as well as my lats in order to attain the coveted curves.

For my lower body, I found great results with Bulgarian split squats, goblet squats, hip extensions, and weighted step-ups.

For my upper body, I prefer the shoulder press machine, tricep extensions, and lateral pull-downs.

NUTRITION

I often struggled to find a personal balance of nutrition due to food sensitivities.

I aim to eat 150 grams of protein per day, which I get through whole foods.

Most commercial protein powders don’t sit well with my stomach, but I do have luck with single-ingredient powders such as beef gelatin and beef collagen for added protein.

The US Sun / Sara Alhariri
I opt for protein-heavy meals, focusing on animal-based sources as well as drinking plenty of water[/caption]

I also snack on boiled eggs, pistachios, and cottage cheese to meet protein goals.

I make my main meals meat-based, preferably red meat but I also enjoy seafood and some poultry.

For side dishes, I opt for complex carbohydrates such as sweet potatoes to give me energy.

FINDING THE MOTIVATION

Working out became a necessity for me due to seeking an overall healthier lifestyle.

Some experts say that changing one’s body is 80 percent diet and 20 percent exercise, but I found it’s 100 percent both.

The US Sun / Sara Alhariri
The results of my rigorous workout routine are not only visual, but also the way my body feels has improved[/caption]

I had dealt with weight fluctuations and not quite feeling toned enough, which I’d previously tackled with diet alone.

I found that by becoming more muscular, I had fewer issues with weight fluctuations and my figure appeared more toned than it was at a lower weight.

I am also motivated by the mental health benefits of working out.

Post-workout, I typically feel uplifted and in a good mood for the rest of the day.

The biggest reward from a fitness journey is not only falling in love with the results, but how my body somehow feels lighter even after gaining around 30 pounds — take that, early 2000s diet culture.








Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Дети играют, родители отдыхают

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Félix Auger-Aliassime

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Какие зарплаты нужны для получения льготного автокредита в 2025 году

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий

Россияне стали чаще покупать автозапчасти на маркетплейсах


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Трое российских бойцов две недели ползли к своим позициям

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Более 800 студентов прошли практику на предприятиях «Швабе» в 2025 году

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


В столице проводят экскурсии для ветеранов СВО и членов их семей

День речной полиции отмечают в России 25 июля 2025 года

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

Священник предупредил об опасности оккультных татуировок


Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.


МИД РФ заявил о готовности подписать документ о безъядерной зоне в Юго-Восточной Азии

ТАСС: главред Baza Трифонов отказался от права не свидетельствовать против себя

Вице-губернатора Брянской области арестовали по делу о злоупотреблении полномочиями

"Если чистить, то чистить всех": Коррупционные дела в России надо довести до ума - военэксперт Михайлов


Музыкальные новости

Оззи Осборна убила коварная болезнь

Концерт проекта «Уличные музыканты» состоялся в ступинском парке

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen

Скандальный Сергей Шнуров неожиданно снял стильный путеводитель по Костроме


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

В Шереметьево начали бесплатно раздавать матрасы ожидающим рейсов


На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: как правильно использовать масло для губ


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 

Axios: закон о НАБУ может спровоцировать Трампа на новую волну критики Киева

«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ


Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»


Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


ТАСС: главред Baza Трифонов отказался от права не свидетельствовать против себя

Главред Baza Трифонов отказался молчать на допросе в СК и заключен под стражу до сентября

МИД РФ заявил о готовности подписать документ о безъядерной зоне в Юго-Восточной Азии

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма


В Смоленской области пройдёт IT-фестиваль «Мой Бизнес. Табтабус 2025»

Мужская позиция. SEO спец с ДЦП ищет работу, чтобы обеспечить семью

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *