Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

I’m a 5’10” gym girl who gained 30 lbs building my booty – how you feel is more important than the number on the scales

0

I HAVE spent most of my life not working out, but in late 2019, I decided to make some changes.

After being fed up with crash dieting and relying on calorie restriction alone to achieve my ideal physique, I knew something had to change.

Before a dedicated weight training regimen, I had started doing cardio and yoga in 2019, taking this photo in January of 2021
The US Sun / Sara Alhariri
By June 2022, after adopting a weight training routine, I grew my glutes and abductors
The US Sun / Sara Alhariri
I went from 36-inch hips to 43 inches thanks to a dedicated weight lifting routine and increasing protein intake
The US Sun / Sara Alhariri

A couple of months after I began incorporating an elliptical machine cardio routine, the world shut down for Covid-19.

Confined to my New York City apartment, I continued my home workouts before the city started opening up again.

ASSESSING GOALS

Previously, my fitness goals focused on diet alone and hyper-fixating on the number on the scale.

After all, I grew up in the early 2000s, when diet culture was completely unhinged and set a one-size-fits-all standard that isn’t sustainable for a lot of people.

Since I’m five-foot-ten, for example, the number I see on the scale is going to be higher than what a shorter woman sees.

It was time for me to find a better way to assess what health looks like for me rather than simply checking my weight.

Starting out at around 150 pounds, I was unhappy because I felt my body wasn’t toned. I was “skinny fat” and my goal was “slim thick.”

I make sure to hit the gym at least six times per week for about an hour each session
The US Sun / Sara Alhariri

I wanted to grow my curves by building muscle, so I tailored my workout regimen to my specific vision.

Eventually, I reached a comfortable weight that fluctuates between 170 and 180 pounds.

Instead of focusing on a number on the scale, I chose to focus on a feeling.

I wanted to feel strong and unrestricted, so finding a weight training routine was ideal for me.

MY WORKOUT

I hit the gym six to seven days per week and spend, on average, one hour working out per session.

This is doable for me because I can usually squeeze an hour of me-time per day into my busy schedule.

I alternate between working my upper body and my lower body so I am not overworking muscle groups that are close to one another.

For example, if I hit deltoids and triceps on Monday, I’ll work quads and abductors on Tuesday.

I regularly train with weights for 30-40 minutes, followed by cardio for 20-30 minutes
The US Sun / Sara Alhariri

I avoid directly working out my abs because nearly all exercises engage the core. If I want to feel an ab burn, I sometimes incorporate stomach vacuums.

We can’t spot reduce fat through exercise — however, we can focus on growing specific muscles.

I decided to sculpt my own hourglass shape by growing my lower body muscles as well as my lats in order to attain the coveted curves.

For my lower body, I found great results with Bulgarian split squats, goblet squats, hip extensions, and weighted step-ups.

For my upper body, I prefer the shoulder press machine, tricep extensions, and lateral pull-downs.

NUTRITION

I often struggled to find a personal balance of nutrition due to food sensitivities.

I aim to eat 150 grams of protein per day, which I get through whole foods.

Most commercial protein powders don’t sit well with my stomach, but I do have luck with single-ingredient powders such as beef gelatin and beef collagen for added protein.

The US Sun / Sara Alhariri
I opt for protein-heavy meals, focusing on animal-based sources as well as drinking plenty of water[/caption]

I also snack on boiled eggs, pistachios, and cottage cheese to meet protein goals.

I make my main meals meat-based, preferably red meat but I also enjoy seafood and some poultry.

For side dishes, I opt for complex carbohydrates such as sweet potatoes to give me energy.

FINDING THE MOTIVATION

Working out became a necessity for me due to seeking an overall healthier lifestyle.

Some experts say that changing one’s body is 80 percent diet and 20 percent exercise, but I found it’s 100 percent both.

The US Sun / Sara Alhariri
The results of my rigorous workout routine are not only visual, but also the way my body feels has improved[/caption]

I had dealt with weight fluctuations and not quite feeling toned enough, which I’d previously tackled with diet alone.

I found that by becoming more muscular, I had fewer issues with weight fluctuations and my figure appeared more toned than it was at a lower weight.

I am also motivated by the mental health benefits of working out.

Post-workout, I typically feel uplifted and in a good mood for the rest of the day.

The biggest reward from a fitness journey is not only falling in love with the results, but how my body somehow feels lighter even after gaining around 30 pounds — take that, early 2000s diet culture.








Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

VZLET.MEDIA: 25 лет успешного SEO-продвижения в эпоху искусственного интеллекта


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными

Продукты линейки СУБД ЛИНТЕР совместимы с ОС «АльтерОС»

В Курской области завершается ремонт трассы "Короча-Губкин-Горшечное-Курск-Борисоглебск"

Возбуждено первое в России уголовное дело о дропперстве


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

ТАСС: главред Baza Трифонов отказался от права не свидетельствовать против себя


В 128 домах Тамбова качество горячего водоснабжения не соответствует нормативам

Вучич выразил соболезнования из-за крушения Ан-24 в Амурской области

Главред Baza Трифонов отказался молчать на допросе в СК и заключен под стражу до сентября

Гордости Angsana Velavaru


Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Рублев вместе с чешской теннисисткой заявился в микст на US Open

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

Неизвестный в Москве поджег дверь квартиры, где находились дети

Вучич выразил соболезнования из-за крушения Ан-24 в Амурской области


Музыкальные новости

Певица Вика Цыганова раскритиковала российских фанатов Оззи Осборна

Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

На концерт классической музыки «Мне дорог Бах…» приглашают псковичей

Любовь Толкалина: «Ушла от Кончаловского к самому лучшему человеку на Земле — Борису Гребенщикову»


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Роскосмос опубликовал снимок циклона, который обрушился на Москву

2 августа Россия поздравит своих десантников с их Днем уже в 95-й раз Не забывайте, Ильин день - это день десантника

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ


Массовая авария с участием восьми автомобилей произошла в Новой Москве

В Москве на видео попало, как самокатчица влетела в авто с правоохранителями

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

«Убивать русских — работа моей мечты». Путин удивил. Кого отправили на лечение? Главное к утру


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

В московской больнице оказался князь. Его фамилия известна каждому школьнику

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: как правильно использовать масло для губ


Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 

«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Axios: закон о НАБУ может спровоцировать Трампа на новую волну критики Киева


Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

«Спартак» - «Балтика»: прогноз + статистика встреч

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»


Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке


Гордости Angsana Velavaru

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

В 128 домах Тамбова качество горячего водоснабжения не соответствует нормативам

Неизвестный в Москве поджег дверь квартиры, где находились дети


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области


Турция депортировала в Россию мужчину за мошенничество на 600 млн рублей

Новгородка Дарья Лукина завоевала пять золотых медалей на чемпионате России

Эксперты Журавлев и Данилин объяснили серию задержаний региональных чиновников за коррупцию

Минюст РФ внес две НПО, связанные с Институтом Сахарова, в список нежелательных














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *