Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

I want to have more energy and be healthier. A nutritionist said to eat more snacks and protein.

0
Overnight oats topped with fruit, nuts, and seeds provide complex carbs, fiber, protein, and healthy fats.
  • A 33-year-old woman submitted an average day of eating to be reviewed for Insider's Nutrition Clinic.
  • A nutritionist advised her to eat more snacks and ensure meals contain protein and produce.
  • If you'd like to have your diet reviewed by an expert, fill out this form.

Sarah, 33, submitted her eating routine for Insider's Nutrition Clinic, where qualified dietitians and registered nutritionists offer advice on readers' eating habits.

She told Insider her goal is to be as healthy as she can and to have more energy, especially in the evenings.

Sarah is a single working mother who gets two kids off to school every day while also working at least 40 hours per week.

"I eat what is convenient but try to be healthy. I don't exercise enough," she said.

Registered nutritionist Charan Bijlani told Insider that Sarah is doing a great job given all the demands on her time.

"It's easy to let nutrition and health be pushed to the side when life is busy," she said.

To boost her energy, Bijlani recommended Sarah try incorporating healthy snacks into her diet, eating complex carbs at breakfast, and sneaking movement into her day by doing things like taking the stairs, parking her car further away from her destination, or walking round the playground while her kids play in the park.

"I know we often think exercise needs to be formal and structured but seeing where it fits into your day and focusing on movement might be helpful considering your schedule," Bijlani said. "There's even some great 5-10 minute online classes if that's something that might fit into your schedule."

Eat complex carbs, fiber, and fats at breakfast

For breakfast, Sarah has Greek yogurt with fresh fruit and a handful of oat clusters, plus a black coffee without sugar.

Bijlani said Sarah's breakfast is great, but adding complex carbs might help maintain her energy levels.

One way to do this would be to make overnight oats: replace the clusters with whole oats then mix with the Greek yogurt, leave overnight, and top with fruit in the morning. Adding nuts or seeds would also provide some more fiber and healthy unsaturated fats, which can boost your energy further, Bijlani said.

"Oats are an excellent source of complex carbs which are slowly broken down in the body for energy throughout the day," Bijlani said. "While the oat clusters are made from oats they'll also be held together with sugar or syrup and won't be as filling or as slow-releasing throughout the day."

Have protein at lunch

At lunchtime, Sarah has a sandwich made with a multigrain bun, salad, and sometimes chicken or ham, plus a piece of fruit such as an apple.

Sarah's lunch is good, Bijlani said, but she should ensure she gets the protein in to help with hunger and energy levels throughout the day.

If she doesn't want chicken or ham in her sandwich every day, Bijlani recommended trying hummus, turkey, tofu, or egg mayonnaise, or she could have something on the side such as falafels or vegetables with hummus.

Add vegetables to frozen dinners

For dinner, Sarah has whatever is convenient, she said, such as a store-bought frozen lasagna, homemade tacos with mince and black beans, a chicken stir fry, or marinated meat with mashed potato and vegetables.

"If I'm pretty exhausted I'll just get frozen meals," Sarah said.

"It's great that she's making time for three balanced meals throughout the day and that she's including a portion of fruit or vegetables with almost every meal," Bijlani said. "Focusing on quick and easy meals for dinner is great and even including frozen meals is fine."

Bijlani recommended adding a portion of vegetables on the days where dinner is a frozen or ready-made meal.

"With some meals there might be enough but an easy rule of thumb can be to just add a portion if in doubt," she said.

Frozen vegetables are fine too, whether sweetcorn, peas, broccoli or anything else, Bijlani said.

Snacks can boost energy throughout the day

One reason for Sarah's low energy levels could be that she simply isn't eating enough, Bijlani said.

With this in mind, she recommended adding some snacks into her diet — Bijlani suggested she try fruit or vegetables paired with a protein or fat source (such as a Babybel or handful of nuts) to keep her feeling full.

However, a lack of energy could be related to a vitamin deficiency, so it's worth seeing a doctor if you're worried, Bijlani said.

The advice in this article isn't a substitute for a professional medical diagnosis or treatment.

Read the original article on Insider







Врач-гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: как понять, что вам нужна помощь стоматолога

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

Аллергия на плесень: симптомы и меры предосторожности

Аналитика МТС Банка и Ozon fresh: россияне все чаще предпочитают занятия спортом, активный отдых и протеиновую продукцию


Sources: Arsenal closer to agreeing payment structure to beat rivals to £45m+ transfer

The 200 Prime Day 2025 deals you can still get

A Berta pick, an Arteta pick

Ricci: ‘Quick chat’ with Gattuso, Milan transfer ‘fundamental’ for Italy career


Карьерная платформа Changellenge сменила поставщика КЭДО на HRlink

Глобальное масштабирование: компания «Газинформсервис» участвует в обсуждении применения электронной транспортной накладной с ЕЭК ООН

Современная архитектура Петербурга

В Курской области за сутки обезвредили более 200 ВОП


EverRun: лошади-хранители 2025.2.0

Capcom cancels a presentation on Monster Hunter Wilds performance at CEDEC 2025 amid ongoing developer harassment

Кья-кья: 10-ка лучших героев в Soul Calibur 2

Arkane Studios founder slams Microsoft for its Game Pass focus: 'At some point reality has to hit'



Нижнекамск принял грандиозный финал Чемпионата России по коллективному парению

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

Летний мультпоказ: «Шимми: первый король обезьян» в ТРЦ «Нора»

Благотворительная акция «Бежим за Мечту – Ходить» 2025: шаги к мечте, которые меняют жизни


Фантазер из Швамбрании: как жил и творил писатель Лев Кассиль

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

Около 36 тысяч квадратных метров новых площадей получили в учреждения медицины в первом полугодии

Летний мультпоказ: «Шимми: первый король обезьян» в ТРЦ «Нора»


Наследство в миллиард рублей оставил Старовойт

Абоненты «плана б.» от Билайна получили бесплатные поездки на самокатах Whoosh

После открытия аэропорта в Геленджике РСТ ждет роста турпотока

Прощание с экс-министром транспорта Старовойтом проходит в ЦКБ в Москве


Теннисистка Соболенко учила Хачанова снимать видео в TikTok на Уимблдоне

Теннисист Димитров получил травму, ведя 2:0 по сетам у Синнера на Уимблдоне

Анисимова объяснила, почему может вернуться в тур

Рублев: Стоит мне чуть-чуть потерять концентрацию — и я теряю сет


Наследство в миллиард рублей оставил Старовойт

Возлюбленную Марата Башарова Асю Борисову заподозрили в беременности

Медведь в Японии проник в дом и растерзал женщину

На грани морального истощения? Дима Билан устал бороться с одиночеством


Музыкальные новости

Певица Mia Boyka сняла на видео, как впервые прокатилась на электробусе

Благотворительная акция «Бежим за Мечту – Ходить» 2025: шаги к мечте, которые меняют жизни

Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл обход подземных переходов в Центральном районе Сочи

Суд еще раз взыскал долг по оплате коммунальных платежей с Тимати


Нижнекамск принял грандиозный финал Чемпионата России по коллективному парению

«Голоса Ленинграда» анимационный сериал, основанный на реальных историях представили в Петербурге

Летний мультпоказ: «Шимми: первый король обезьян» в ТРЦ «Нора»

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций


«Там очень ждали»: Сергей Безруков об отмене гастролей в Азербайджане

Капитан «Вашингтон Кэпиталз» Овечкин вернулся в Москву

Путин назвал поддержку многодетных семей стратегическим приоритетом России

Собянин: 250 млрд рублей вложат в развитие рабочих мест у метро Москвы


Орский маньяк мог погибнуть пару лет назад: как убивал неуловимый дальнобойщик

В Брянской области на железнодорожном переезде зафиксировано одно ДТП за полугодие

НПС забетонировал подземный переход на севере столицы

Тепловоз врезался в легковушку на востоке Москвы, есть пострадавшие


Раскрыт неожиданный смысл угрозы Трампа «разбомбить Москву»

Трамп угрожал Путину и Си Цзиньпину разбомбить Москву и Пекин

В Совфеде оценили угрозу Трампа «разбомбить Москву»

​Кремль испугался Трампа: Песков сделал невнятное заявление после разгромной критики Путина




Около 36 тысяч квадратных метров новых площадей получили в учреждения медицины в первом полугодии

Врач-гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: как понять, что вам нужна помощь стоматолога

Инвалиды-опорники из Москвы похвалили нижегородскую канатную дорогу

Новая лаборатория в Томске меняет подход к химии и медицине


МИД РФ: поставки вооружений Киеву не способствуют мирному урегулированию

Буданов доложил Зеленскому о «уязвимых местах» России


На факультете ИТ МГППУ разработан тренажер для оценки и формирования навыков командной работы у операторов БПЛА

Корпоративная спартакиада – залог здорового духа «Союза Маринс Групп»

Петровский бульвар приглашает на мастер-классы по боксу и баскетболу в рамках «Лета в Москве»

Нижнекамск принял грандиозный финал Чемпионата России по коллективному парению



Собянин осмотрел строящиеся объекты Киностудии Горького в Валдайском проезде

Собянин оценил "Академию инноваторов" после перезапуска

Собянин анонсировал вхождение студии Горького в московский кинокластер

Собянин: «Академия инноваторов» объединила участников из 79 регионов и 40 стран


Когда аномальная жара уйдет из Москвы, рассказал синоптик

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

Температура под +35°C продержится недолго - прогноз от синоптиков на ближайшие дни

Священник Постернак объяснил, можно ли пропустить поход в храм из-за аномальной жары


Возлюбленную Марата Башарова Асю Борисову заподозрили в беременности

В Челябинской области водитель ВАЗа погиб при столкновении с фурой

На грани морального истощения? Дима Билан устал бороться с одиночеством

«ЛЮБИТÖМ»: 100 часов коми-пермяцкой культуры в сердце современного искусства


В Архангельске в суд направлено уголовное дело об истязании несовершеннолетней

Владимир Ефимов: В столице благоустроят набережную Захарковского карьера

«Надо поднапрячься и тушить»: Глава Бурятии поручил увеличить силы для борьбы с огнем

Заммэра Москвы Ефимов сообщил о благоустройстве набережной Захарковского карьера


Глава Крыма заявил о готовности аэропорта Симферополь к открытию

Эксперт прокомментировал слова Трампа о санкциях против России

Кто в Симферополе и Севастополе зарабатывает больше всех

Прогноз погоды в Крыму на 10 июля


В Челябинской области водитель ВАЗа погиб при столкновении с фурой

«Спартак» отказал «Фламенго» в трансфере Барко: ключевые сделки РПЛ

Прощание с экс-министром транспорта Старовойтом проходит в ЦКБ в Москве

В Telegram продано почти миллион коллекционных подарков от Snoop Dogg.














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *