Добавить новость
smi24.net
News in English
Март
2023

I want to have more energy and be healthier. A nutritionist said to eat more snacks and protein.

0
Overnight oats topped with fruit, nuts, and seeds provide complex carbs, fiber, protein, and healthy fats.
  • A 33-year-old woman submitted an average day of eating to be reviewed for Insider's Nutrition Clinic.
  • A nutritionist advised her to eat more snacks and ensure meals contain protein and produce.
  • If you'd like to have your diet reviewed by an expert, fill out this form.

Sarah, 33, submitted her eating routine for Insider's Nutrition Clinic, where qualified dietitians and registered nutritionists offer advice on readers' eating habits.

She told Insider her goal is to be as healthy as she can and to have more energy, especially in the evenings.

Sarah is a single working mother who gets two kids off to school every day while also working at least 40 hours per week.

"I eat what is convenient but try to be healthy. I don't exercise enough," she said.

Registered nutritionist Charan Bijlani told Insider that Sarah is doing a great job given all the demands on her time.

"It's easy to let nutrition and health be pushed to the side when life is busy," she said.

To boost her energy, Bijlani recommended Sarah try incorporating healthy snacks into her diet, eating complex carbs at breakfast, and sneaking movement into her day by doing things like taking the stairs, parking her car further away from her destination, or walking round the playground while her kids play in the park.

"I know we often think exercise needs to be formal and structured but seeing where it fits into your day and focusing on movement might be helpful considering your schedule," Bijlani said. "There's even some great 5-10 minute online classes if that's something that might fit into your schedule."

Eat complex carbs, fiber, and fats at breakfast

For breakfast, Sarah has Greek yogurt with fresh fruit and a handful of oat clusters, plus a black coffee without sugar.

Bijlani said Sarah's breakfast is great, but adding complex carbs might help maintain her energy levels.

One way to do this would be to make overnight oats: replace the clusters with whole oats then mix with the Greek yogurt, leave overnight, and top with fruit in the morning. Adding nuts or seeds would also provide some more fiber and healthy unsaturated fats, which can boost your energy further, Bijlani said.

"Oats are an excellent source of complex carbs which are slowly broken down in the body for energy throughout the day," Bijlani said. "While the oat clusters are made from oats they'll also be held together with sugar or syrup and won't be as filling or as slow-releasing throughout the day."

Have protein at lunch

At lunchtime, Sarah has a sandwich made with a multigrain bun, salad, and sometimes chicken or ham, plus a piece of fruit such as an apple.

Sarah's lunch is good, Bijlani said, but she should ensure she gets the protein in to help with hunger and energy levels throughout the day.

If she doesn't want chicken or ham in her sandwich every day, Bijlani recommended trying hummus, turkey, tofu, or egg mayonnaise, or she could have something on the side such as falafels or vegetables with hummus.

Add vegetables to frozen dinners

For dinner, Sarah has whatever is convenient, she said, such as a store-bought frozen lasagna, homemade tacos with mince and black beans, a chicken stir fry, or marinated meat with mashed potato and vegetables.

"If I'm pretty exhausted I'll just get frozen meals," Sarah said.

"It's great that she's making time for three balanced meals throughout the day and that she's including a portion of fruit or vegetables with almost every meal," Bijlani said. "Focusing on quick and easy meals for dinner is great and even including frozen meals is fine."

Bijlani recommended adding a portion of vegetables on the days where dinner is a frozen or ready-made meal.

"With some meals there might be enough but an easy rule of thumb can be to just add a portion if in doubt," she said.

Frozen vegetables are fine too, whether sweetcorn, peas, broccoli or anything else, Bijlani said.

Snacks can boost energy throughout the day

One reason for Sarah's low energy levels could be that she simply isn't eating enough, Bijlani said.

With this in mind, she recommended adding some snacks into her diet — Bijlani suggested she try fruit or vegetables paired with a protein or fat source (such as a Babybel or handful of nuts) to keep her feeling full.

However, a lack of energy could be related to a vitamin deficiency, so it's worth seeing a doctor if you're worried, Bijlani said.

The advice in this article isn't a substitute for a professional medical diagnosis or treatment.

Read the original article on Insider







Корпоративная спартакиада – залог здорового духа «Союза Маринс Групп»

Кондиционер работает против вас: доктор Садыков об опасности, которую мы не видим

Егор Крид сменил имидж

Певица Бейонсе вышла на концерт в костюме в цветах флага РФ


Sources: Arsenal closer to agreeing payment structure to beat rivals to £45m+ transfer

The 200 Prime Day 2025 deals you can still get

Ricci: ‘Quick chat’ with Gattuso, Milan transfer ‘fundamental’ for Italy career

This Now-$8 Tinted Lip Balm That ‘Goes on Like Silk’ Has a Shade That’s ‘Very Similar’ to Pillow Talk


«Деловые Линии» открыли подразделение в Магадане

Современная архитектура Петербурга

Взрослый и ребенок погибли в ДТП с иномаркой и микроавтобусом в Подмосковье

Промышленные сети под угрозой: в Siemens SINEC NMS обнаружены критические уязвимости


EverRun: лошади-хранители 2025.2.0

Capcom cancels a presentation on Monster Hunter Wilds performance at CEDEC 2025 amid ongoing developer harassment

Arkane Studios founder slams Microsoft for its Game Pass focus: 'At some point reality has to hit'

Баллистическая защита 2.9.1



Внутри SAP: вновь обнаруженная уязвимость угрожает конфиденциальности производства

Благотворительная акция «Бежим за Мечту – Ходить» 2025: шаги к мечте, которые меняют жизни

Нижнекамск принял грандиозный финал Чемпионата России по коллективному парению

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций


От платных парковок — к платным дворам: уже скоро

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

Мошенники используют образы медийных персон и Telegram-каналы для кражи денег под видом "заработка на Wildberries"

Еще две пары из Рязанской области зарегистрировали брак на Всероссийском свадебном фестивале в Национальном центре «Россия»


В Петербурге такси подорожало на 18%

В Дагестане национализировали активы бывшего госсекретаря республики

Вольфрам снова начнут производить в Забайкалье

Директор МХАТ задолжал по кредитам: Накопилось почти 18 млрд рублей


Андреева стала самой молодой четвертьфиналисткой Уимблдона с 2005 года

Алькарас обыграл Рублева в 1/8 финала Уимблдона-2025

Теннисист Рублев проиграл Алькарасу в четвертом круге Уимблдона

Арина Соболенко повторила уникальное достижение Серены Уильямс


Суд взыскал долг по ЖКХ с мужа блогера Ивлеевой Бегака

Лавров прибыл в Малайзию для участия в мероприятиях по линии АСЕАН

Вольфрам снова начнут производить в Забайкалье

В Дагестане национализировали активы бывшего госсекретаря республики


Музыкальные новости

«Больница, уколы от столбняка»: дочь Самойловой и Джигана Лея оказалась в инвалидной коляске

Дочь Самойловой и Джигана Лея получила травму: «Проткнула ногу гвоздем»

Певица Елена Шевченко восхитилась красотой города Пскова

Суд в Москве взыскал с рэпера Тимати долг по оплате коммунальных платежей


Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

«Голоса Ленинграда» анимационный сериал, основанный на реальных историях представили в Петербурге

Нижнекамск принял грандиозный финал Чемпионата России по коллективному парению

Летний мультпоказ: «Шимми: первый король обезьян» в ТРЦ «Нора»


Спортсмены Росгвардии стали победителями соревнований по стрельбе из пневматического оружия

«Голоса Ленинграда» анимационный сериал, основанный на реальных историях представили в Петербурге

Безруков дал старт переговорам об установке памятника Есенину в Ташкенте

"ЛокоТех-Сервис" и Забайкальская дирекция тяги объединяют усилия для повышения производительности труда в Забайкальском крае


НПС забетонировал подземный переход на севере столицы

В Брянской области на железнодорожном переезде зафиксировано одно ДТП за полугодие

Росгвардеец оказал первую помощь пострадавшему в ДТП в центре Москвы

Тепловоз врезался в легковушку на востоке Москвы, есть пострадавшие


​Кремль испугался Трампа: Песков сделал невнятное заявление после разгромной критики Путина

В Совфеде оценили угрозу Трампа «разбомбить Москву»

Трамп угрожал Путину и Си Цзиньпину разбомбить Москву и Пекин

Кремль спокойно воспринял жесткую риторику Трампа по отношению к Путину




Врач-гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: как понять, что вам нужна помощь стоматолога

Новая лаборатория в Томске меняет подход к химии и медицине

Встраивается в клетки крови: симптомы сальмонеллеза и страшные последствия

Инвалиды-опорники из Москвы похвалили нижегородскую канатную дорогу


Буданов доложил Зеленскому о «уязвимых местах» России

МИД РФ: поставки вооружений Киеву не способствуют мирному урегулированию


Петровский бульвар приглашает на мастер-классы по боксу и баскетболу в рамках «Лета в Москве»

Нижнекамск принял грандиозный финал Чемпионата России по коллективному парению

Мужская хоккейная команда King's College впервые победила на своём льду благодаря Аарону Френкелю

На факультете ИТ МГППУ разработан тренажер для оценки и формирования навыков командной работы у операторов БПЛА



Собянин анонсировал вхождение студии Горького в московский кинокластер

Собянин: «Академия инноваторов» объединила участников из 79 регионов и 40 стран

Собянин осмотрел строящиеся объекты Киностудии Горького в Валдайском проезде

Собянин оценил "Академию инноваторов" после перезапуска


Прокуратура заинтересовалась загрязнением реки Яузы в Москве

Кажетта Ахметжанова: места силы России – топ 5 мистических локаций

Когда аномальная жара уйдет из Москвы, рассказал синоптик

Священник Постернак объяснил, можно ли пропустить поход в храм из-за аномальной жары


В Москве внедряют автоматический контроль шума на стройках

В Петербурге такси подорожало на 18%

Мошенники используют образы медийных персон и Telegram-каналы для кражи денег под видом "заработка на Wildberries"

В Дагестане национализировали активы бывшего госсекретаря республики


«Надо поднапрячься и тушить»: Глава Бурятии поручил увеличить силы для борьбы с огнем

В Архангельске в суд направлено уголовное дело об истязании несовершеннолетней

Заммэра Москвы Ефимов сообщил о благоустройстве набережной Захарковского карьера

Владимир Ефимов: В столице благоустроят набережную Захарковского карьера


Воспитанник МБУ ДО «Спортивная школа бокса им. А.С. Антонюка города Симферополя» - Юрий Аветян (тренер Лапин С.Ю.) стал победителем четвертой летней Спартакиады молодежи России 2025, проходившей в городе Москва!

Прогноз погоды в Крыму на 10 июля

Глава Крыма заявил о готовности аэропорта Симферополь к открытию

Эксперт прокомментировал слова Трампа о санкциях против России


Аэропорт Геленджика возобновит работу впервые после закрытия в 2022 году

В Петербурге такси подорожало на 18%

Ходить пешком дешевле и полезней: в Петербурге рекордно выросли цены на такси

Вольфрам снова начнут производить в Забайкалье














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *