Добавить новость
smi24.net
News in English
Июнь
2023

I'm A Nutritionist – Here's The Truth About Your Protein And Meal Replacement Shakes

0

Let’s be real – when you’re in a hurry, or even on a diet, reaching for a meal replacement shake can seem like an easy answer.

And those green, vanilla or chocolate meal replacement shakes can taste seriously nice, but as a nutritionist with over 20 years experience, I’ve got some brutal news for you.

The reason they taste so good is because they include plant-sweeteners that are up to 350 times sweeter than sugar and can increase the risk of type 2 diabetes and other serious health conditions according to a recent declaration by the World Health Organisation (WHO).

It’s not just that – these shakes are missing a whole lot of other really important things for your gut and overall health.

Let’s dive in. 

Why are sweeteners so bad for us?

The consumption of plant-sweeteners and artificial sweeteners has been a concern for a long time given their increasing use in weight loss foods and drinks, meal replacement, and supplement shakes.

The debate culminated in May 2023 with the WHO announcing that after extensive research using sweeteners “does not confer any long-term benefit in reducing body fat in adults or children” and, worse still, “there could be ‘undesirable effects’ such as an increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular diseases, and mortality in adults.” 

While sweeteners do not contain the calories of sugar, studies shows they can directly and indirectly through our gut bacteria trigger higher levels of insulin in our body. Too high levels of insulin can lead to ‘insulin resistance’, also known as pre-diabetes, and type 2 diabetes, increasing the risk of other health conditions, including cardiovascular disease.

The sweeteners the WHO is referring to include those found in the best-selling meal replacement and protein shakes which have become a popular fad, including stevia and stevia derivatives, saccharin, sucralose, aspartame, advantame, cyclamates and many others.

Why did the WHO act? One reason is that companies proudly say on their pack ‘No artificial sweeteners’, yet their products contain high levels of plant-sweeteners which are shown to be at least as bad as sugar and artificial sweeteners for increasing the risk of type 2 diabetes and other health conditions.

What are some of the wider issues with meal replacement shakes?

Missing nutrients

As idealistic as it may sound, meal replacements should not be relied upon as an alternative to food, especially in the long term. Many nutrients in food are not classified as ‘vitamins’ or ‘minerals’, and therefore not included in meal replacements.

These nutritional compounds include phytoestrogens, fatty acids, flavonoids, anthocyanidins, carotenoids and many other compounds which are needed for our optimal health, but are all missing from meal replacements. When only meal replacements are consumed, your body will lack all these vital health-promoting nutritional compounds.

Decreased chewing

Chewing food has important biological functions, including stimulating the production of digestive enzymes and telling your body there is food coming.

Digestive enzymes ensure that food substances and nutrients are broken down properly for optimal gut health - our gut is our ‘second-brain’, connected to our brain by the ‘gut-brain axis’, so our diet and our gut are the starting point for all health goals. Chewing is also important for the release of stomach acid. If your stomach acid is too low, you can find yourself with indigestion and other gut issues, including bloating.

If you have gut health issues, it’s advised to avoid drinking liquids at meal times and to avoid liquid meals such as shakes, soups and meal replacements so you don’t dilute your stomach acid further. Chewing food also helps you to feel full, so if weight loss is your goal, make sure you eat food (and chew as much as you can) and steer clear of powder supplements and meal replacement shakes.

Where’s the fibre?

Although some meal replacements and powder supplements add fibre, the majority do not, or they do not add enough fibre. A healthy diet contains lots of fibre, both soluble and insoluble, and this is necessary for the health of your gut and to aid the body’s natural detoxification process.

A homemade smoothie, for example, contains the fibre from the fruit or vegetables added. Unfortunately, this freshness is very hard to add to a meal replacement or powder supplement because it needs a long shelf life. It is just as important to look at what you are not eating as it is to look at what you are eating.

Overly processed

Unfortunately, all powder supplements and meal replacements are very processed. They have long shelf lives and generally contain artificial ingredients to add flavour and create long shelf lives to be shipped across the world.

Where possible, it is always best to consume food in its unprocessed form, and your food should be as close to its natural state as safely possible to gain the full benefit.

Supplement expert Shona Wilkinson is a member of both the Royal Society for Medicine and the Professional Association for Nutrition and Lifestyle Medicine and lead nutritionist at DR.VEGAN.








На банкет – в Fish Point Family Resort

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


В лобовом столкновении кроссовера и грузовика погибли два человека

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Дивеево ..

В Московской области задержан томский предприниматель, укравший 8,5 млн рублей


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Дом с аркой отремонтируют в Отрадном

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


Reuters: Россия скоро ужесточит экспорт бензина

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Директор по коммуникациям ЦСКА: «Верде в ближайшее время должен вылететь в Москву для прохождения медосмотра»


Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру

Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне

Болбой раздавил спасенного теннисисткой Cаккари жука на турнире WTA-500 в США

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать


Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ

Метеорологи объяснили, когда дожди отступят окончательно и стоит ли ждать солнца - новый прогноз


Музыкальные новости

Певец Андрей Макаревич признался, что приехал в Юрмалу на фестиваль Вайкуле

Пир на Волге и Башмет: какие праздники ждут Ярославль в августе

Наталья Фриске показала дочь в костюме врача и поведала о своем самочувствии

Невеста-студентка едко высказалась о том, что оказалась богаче Лепса


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом

Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Сергей Собянин. Главное за день

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом


Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей


Мужская позиция. SEO спец с ДЦП ищет работу, чтобы обеспечить семью

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


«Был пар и вибрация»: пассажиры жаловались на состояние Ан-24 перед катастрофой

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Погода продолжит преподносить неприятные сюрпризы: синоптики обновили прогноз на август-2025














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *