Добавить новость
smi24.net
News in English
Июнь
2023

I'm A Nutritionist – Here's The Truth About Your Protein And Meal Replacement Shakes

0

Let’s be real – when you’re in a hurry, or even on a diet, reaching for a meal replacement shake can seem like an easy answer.

And those green, vanilla or chocolate meal replacement shakes can taste seriously nice, but as a nutritionist with over 20 years experience, I’ve got some brutal news for you.

The reason they taste so good is because they include plant-sweeteners that are up to 350 times sweeter than sugar and can increase the risk of type 2 diabetes and other serious health conditions according to a recent declaration by the World Health Organisation (WHO).

It’s not just that – these shakes are missing a whole lot of other really important things for your gut and overall health.

Let’s dive in. 

Why are sweeteners so bad for us?

The consumption of plant-sweeteners and artificial sweeteners has been a concern for a long time given their increasing use in weight loss foods and drinks, meal replacement, and supplement shakes.

The debate culminated in May 2023 with the WHO announcing that after extensive research using sweeteners “does not confer any long-term benefit in reducing body fat in adults or children” and, worse still, “there could be ‘undesirable effects’ such as an increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular diseases, and mortality in adults.” 

While sweeteners do not contain the calories of sugar, studies shows they can directly and indirectly through our gut bacteria trigger higher levels of insulin in our body. Too high levels of insulin can lead to ‘insulin resistance’, also known as pre-diabetes, and type 2 diabetes, increasing the risk of other health conditions, including cardiovascular disease.

The sweeteners the WHO is referring to include those found in the best-selling meal replacement and protein shakes which have become a popular fad, including stevia and stevia derivatives, saccharin, sucralose, aspartame, advantame, cyclamates and many others.

Why did the WHO act? One reason is that companies proudly say on their pack ‘No artificial sweeteners’, yet their products contain high levels of plant-sweeteners which are shown to be at least as bad as sugar and artificial sweeteners for increasing the risk of type 2 diabetes and other health conditions.

What are some of the wider issues with meal replacement shakes?

Missing nutrients

As idealistic as it may sound, meal replacements should not be relied upon as an alternative to food, especially in the long term. Many nutrients in food are not classified as ‘vitamins’ or ‘minerals’, and therefore not included in meal replacements.

These nutritional compounds include phytoestrogens, fatty acids, flavonoids, anthocyanidins, carotenoids and many other compounds which are needed for our optimal health, but are all missing from meal replacements. When only meal replacements are consumed, your body will lack all these vital health-promoting nutritional compounds.

Decreased chewing

Chewing food has important biological functions, including stimulating the production of digestive enzymes and telling your body there is food coming.

Digestive enzymes ensure that food substances and nutrients are broken down properly for optimal gut health - our gut is our ‘second-brain’, connected to our brain by the ‘gut-brain axis’, so our diet and our gut are the starting point for all health goals. Chewing is also important for the release of stomach acid. If your stomach acid is too low, you can find yourself with indigestion and other gut issues, including bloating.

If you have gut health issues, it’s advised to avoid drinking liquids at meal times and to avoid liquid meals such as shakes, soups and meal replacements so you don’t dilute your stomach acid further. Chewing food also helps you to feel full, so if weight loss is your goal, make sure you eat food (and chew as much as you can) and steer clear of powder supplements and meal replacement shakes.

Where’s the fibre?

Although some meal replacements and powder supplements add fibre, the majority do not, or they do not add enough fibre. A healthy diet contains lots of fibre, both soluble and insoluble, and this is necessary for the health of your gut and to aid the body’s natural detoxification process.

A homemade smoothie, for example, contains the fibre from the fruit or vegetables added. Unfortunately, this freshness is very hard to add to a meal replacement or powder supplement because it needs a long shelf life. It is just as important to look at what you are not eating as it is to look at what you are eating.

Overly processed

Unfortunately, all powder supplements and meal replacements are very processed. They have long shelf lives and generally contain artificial ingredients to add flavour and create long shelf lives to be shipped across the world.

Where possible, it is always best to consume food in its unprocessed form, and your food should be as close to its natural state as safely possible to gain the full benefit.

Supplement expert Shona Wilkinson is a member of both the Royal Society for Medicine and the Professional Association for Nutrition and Lifestyle Medicine and lead nutritionist at DR.VEGAN.








Стало известно, сколько потратил Лепс на отдых с молодой женой

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе

Актер Корешков объявил о разводе со своей женой Дарьей

Биоревитализация: секрет молодой кожи


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global


Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

В Челябинске арестован председатель правления банка "Снежинский"

Дивеево ..

Конференцию Infotecs Marketing Stars в Кибердоме посетили более 500 специалистов по маркетингу и рекламе в сфере ИТ и ИБ


Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!


Двоих задержанных сотрудников Telegram-канала Baza отпустили из столичного СК

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM

T7, T4 и T8. Стало известно, когда в России начнутся продажи кроссоверов Tenet


Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"

Неваляшки, танцы и футбол: фестиваль «Сады и цветы» продолжает изумлять

МегаФон увеличил площадь покрытия на 17,4% за полгода

Депутат Нилов предложил разрешить мотоциклистам движение по выделенной полосе


Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.

Теннисистка Мур высказалась о проблемах в антидопинговой системе.

Архангельская теннисистка завершила выступление на турнире WTA 250 в Яссах

Рублев прокомментировал вылет с турнира в Лос-Кабосе


После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Депутат Нилов предложил разрешить мотоциклистам движение по выделенной полосе

Мария Шувалова. В столице Татарстана чествовали балетную диву за блистательную «Анюту»


Музыкальные новости

Симфония Linkin Park, та самая пила. 8 идей, куда сходить на этой неделе в Барнауле 

Главные фермеры шоу-бизнеса: Джиган и Самойлова приехали на фестиваль в повозке с сеном и овощами

Клипмейкер. Лучший Клипмейкер. Клипмейкер в Москве.

Отреставрировать стену Цоя на Арбате к сроку не успели, закончат в ближайшие дни


Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Собянин: противовоздушная оборона сбила еще один беспилотник, летевший к столице

Роскосмос опубликовал снимок циклона, который обрушился на Москву

«Режиссер не должен быть безразличным — и он давал нам такой пример»

Брянские спортсмены победили на Чемпионате России по сверхлегкой авиации


Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными


Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной




Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью


В центре Киева митингуют против реформ Зеленского

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи


Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»


Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов


Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин рассказал, как город заботится о природе при строительстве метро


Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Экономист оценил экологический и финансовый ущерб от пластиковых пакетов

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году


Мебель, которой доверяют профессионалы — в "Аверсе"

Неваляшки, танцы и футбол: фестиваль «Сады и цветы» продолжает изумлять

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области


МегаФон увеличил площадь покрытия на 17,4% за полгода

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"

Депутат Нилов предложил разрешить мотоциклистам движение по выделенной полосе














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *