Добавить новость
smi24.net
News in English
Июнь
2023

I'm A Nutritionist – Here's The Truth About Your Protein And Meal Replacement Shakes

0

Let’s be real – when you’re in a hurry, or even on a diet, reaching for a meal replacement shake can seem like an easy answer.

And those green, vanilla or chocolate meal replacement shakes can taste seriously nice, but as a nutritionist with over 20 years experience, I’ve got some brutal news for you.

The reason they taste so good is because they include plant-sweeteners that are up to 350 times sweeter than sugar and can increase the risk of type 2 diabetes and other serious health conditions according to a recent declaration by the World Health Organisation (WHO).

It’s not just that – these shakes are missing a whole lot of other really important things for your gut and overall health.

Let’s dive in. 

Why are sweeteners so bad for us?

The consumption of plant-sweeteners and artificial sweeteners has been a concern for a long time given their increasing use in weight loss foods and drinks, meal replacement, and supplement shakes.

The debate culminated in May 2023 with the WHO announcing that after extensive research using sweeteners “does not confer any long-term benefit in reducing body fat in adults or children” and, worse still, “there could be ‘undesirable effects’ such as an increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular diseases, and mortality in adults.” 

While sweeteners do not contain the calories of sugar, studies shows they can directly and indirectly through our gut bacteria trigger higher levels of insulin in our body. Too high levels of insulin can lead to ‘insulin resistance’, also known as pre-diabetes, and type 2 diabetes, increasing the risk of other health conditions, including cardiovascular disease.

The sweeteners the WHO is referring to include those found in the best-selling meal replacement and protein shakes which have become a popular fad, including stevia and stevia derivatives, saccharin, sucralose, aspartame, advantame, cyclamates and many others.

Why did the WHO act? One reason is that companies proudly say on their pack ‘No artificial sweeteners’, yet their products contain high levels of plant-sweeteners which are shown to be at least as bad as sugar and artificial sweeteners for increasing the risk of type 2 diabetes and other health conditions.

What are some of the wider issues with meal replacement shakes?

Missing nutrients

As idealistic as it may sound, meal replacements should not be relied upon as an alternative to food, especially in the long term. Many nutrients in food are not classified as ‘vitamins’ or ‘minerals’, and therefore not included in meal replacements.

These nutritional compounds include phytoestrogens, fatty acids, flavonoids, anthocyanidins, carotenoids and many other compounds which are needed for our optimal health, but are all missing from meal replacements. When only meal replacements are consumed, your body will lack all these vital health-promoting nutritional compounds.

Decreased chewing

Chewing food has important biological functions, including stimulating the production of digestive enzymes and telling your body there is food coming.

Digestive enzymes ensure that food substances and nutrients are broken down properly for optimal gut health - our gut is our ‘second-brain’, connected to our brain by the ‘gut-brain axis’, so our diet and our gut are the starting point for all health goals. Chewing is also important for the release of stomach acid. If your stomach acid is too low, you can find yourself with indigestion and other gut issues, including bloating.

If you have gut health issues, it’s advised to avoid drinking liquids at meal times and to avoid liquid meals such as shakes, soups and meal replacements so you don’t dilute your stomach acid further. Chewing food also helps you to feel full, so if weight loss is your goal, make sure you eat food (and chew as much as you can) and steer clear of powder supplements and meal replacement shakes.

Where’s the fibre?

Although some meal replacements and powder supplements add fibre, the majority do not, or they do not add enough fibre. A healthy diet contains lots of fibre, both soluble and insoluble, and this is necessary for the health of your gut and to aid the body’s natural detoxification process.

A homemade smoothie, for example, contains the fibre from the fruit or vegetables added. Unfortunately, this freshness is very hard to add to a meal replacement or powder supplement because it needs a long shelf life. It is just as important to look at what you are not eating as it is to look at what you are eating.

Overly processed

Unfortunately, all powder supplements and meal replacements are very processed. They have long shelf lives and generally contain artificial ingredients to add flavour and create long shelf lives to be shipped across the world.

Where possible, it is always best to consume food in its unprocessed form, and your food should be as close to its natural state as safely possible to gain the full benefit.

Supplement expert Shona Wilkinson is a member of both the Royal Society for Medicine and the Professional Association for Nutrition and Lifestyle Medicine and lead nutritionist at DR.VEGAN.








Состоялось открытие фотовыставки «Особенная красота»

Екатеринбург масштабно отметит свой день рождения

Paul Oakenfold возвращается в Россию: легенда электронной музыки даст концерты в Москве и Петербурге спустя 7 лет

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur


Какие зарплаты нужны для получения льготного автокредита в 2025 году

Летний Петербург. Сад--трасформер на Московской площади.

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Врач Соловьева: прокрастинация может быть симптомом депрессии

Автоэксперт Олег Мосеев: автопарк России на 71,3% состоит из машин старше 10 лет

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет


Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

Синоптики спрогнозировали ясную погоду на выходных в Москве

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Девушка Рая отреагировала на использование ее лица во время выступления Элджея


Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Фриц пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне.

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.


Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

В Лианозове проходит фотовыставка «Алюминий – метрополитену»


Музыкальные новости

В Петербурге требуют заблокировать сайты, продающие липовые билеты в Мариинку

Певец Стас Пьеха признался, что задумался о прожитой жизни из-за ухода Осборна

Высоцкий снова на сцене: цифровой аватар легендарного барда выступит в Москве

Баста и Шура снимаются в сериале «Вирус попсы»


В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Бастрыкин поставил на контроль дело об избиении мужчиной ребенка в Подмосковье

В Смоленской области пройдёт IT-фестиваль «Мой Бизнес. Табтабус 2025»

Клуб Медиалиги «Амкал» предлагал Овечкину сыграть в Кубке России по футболу


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Поезда не будут ходить на участке Сокольнической линии метро с 26 по 28 июля

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

В Главном управлении ФССП России по Московской области состоялось заседание коллегии

Ветеринары напомнили жителям Подмосковья о необходимости вакцинации питомцев


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P


Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Жертва перестройки — почему эта Волга была обречена

Кара небесная: людей какого типа молния поражает смертельным ударом

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *