Добавить новость
smi24.net
News in English
Июнь
2023

I'm A Nutritionist – Here's The Truth About Your Protein And Meal Replacement Shakes

0

Let’s be real – when you’re in a hurry, or even on a diet, reaching for a meal replacement shake can seem like an easy answer.

And those green, vanilla or chocolate meal replacement shakes can taste seriously nice, but as a nutritionist with over 20 years experience, I’ve got some brutal news for you.

The reason they taste so good is because they include plant-sweeteners that are up to 350 times sweeter than sugar and can increase the risk of type 2 diabetes and other serious health conditions according to a recent declaration by the World Health Organisation (WHO).

It’s not just that – these shakes are missing a whole lot of other really important things for your gut and overall health.

Let’s dive in. 

Why are sweeteners so bad for us?

The consumption of plant-sweeteners and artificial sweeteners has been a concern for a long time given their increasing use in weight loss foods and drinks, meal replacement, and supplement shakes.

The debate culminated in May 2023 with the WHO announcing that after extensive research using sweeteners “does not confer any long-term benefit in reducing body fat in adults or children” and, worse still, “there could be ‘undesirable effects’ such as an increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular diseases, and mortality in adults.” 

While sweeteners do not contain the calories of sugar, studies shows they can directly and indirectly through our gut bacteria trigger higher levels of insulin in our body. Too high levels of insulin can lead to ‘insulin resistance’, also known as pre-diabetes, and type 2 diabetes, increasing the risk of other health conditions, including cardiovascular disease.

The sweeteners the WHO is referring to include those found in the best-selling meal replacement and protein shakes which have become a popular fad, including stevia and stevia derivatives, saccharin, sucralose, aspartame, advantame, cyclamates and many others.

Why did the WHO act? One reason is that companies proudly say on their pack ‘No artificial sweeteners’, yet their products contain high levels of plant-sweeteners which are shown to be at least as bad as sugar and artificial sweeteners for increasing the risk of type 2 diabetes and other health conditions.

What are some of the wider issues with meal replacement shakes?

Missing nutrients

As idealistic as it may sound, meal replacements should not be relied upon as an alternative to food, especially in the long term. Many nutrients in food are not classified as ‘vitamins’ or ‘minerals’, and therefore not included in meal replacements.

These nutritional compounds include phytoestrogens, fatty acids, flavonoids, anthocyanidins, carotenoids and many other compounds which are needed for our optimal health, but are all missing from meal replacements. When only meal replacements are consumed, your body will lack all these vital health-promoting nutritional compounds.

Decreased chewing

Chewing food has important biological functions, including stimulating the production of digestive enzymes and telling your body there is food coming.

Digestive enzymes ensure that food substances and nutrients are broken down properly for optimal gut health - our gut is our ‘second-brain’, connected to our brain by the ‘gut-brain axis’, so our diet and our gut are the starting point for all health goals. Chewing is also important for the release of stomach acid. If your stomach acid is too low, you can find yourself with indigestion and other gut issues, including bloating.

If you have gut health issues, it’s advised to avoid drinking liquids at meal times and to avoid liquid meals such as shakes, soups and meal replacements so you don’t dilute your stomach acid further. Chewing food also helps you to feel full, so if weight loss is your goal, make sure you eat food (and chew as much as you can) and steer clear of powder supplements and meal replacement shakes.

Where’s the fibre?

Although some meal replacements and powder supplements add fibre, the majority do not, or they do not add enough fibre. A healthy diet contains lots of fibre, both soluble and insoluble, and this is necessary for the health of your gut and to aid the body’s natural detoxification process.

A homemade smoothie, for example, contains the fibre from the fruit or vegetables added. Unfortunately, this freshness is very hard to add to a meal replacement or powder supplement because it needs a long shelf life. It is just as important to look at what you are not eating as it is to look at what you are eating.

Overly processed

Unfortunately, all powder supplements and meal replacements are very processed. They have long shelf lives and generally contain artificial ingredients to add flavour and create long shelf lives to be shipped across the world.

Where possible, it is always best to consume food in its unprocessed form, and your food should be as close to its natural state as safely possible to gain the full benefit.

Supplement expert Shona Wilkinson is a member of both the Royal Society for Medicine and the Professional Association for Nutrition and Lifestyle Medicine and lead nutritionist at DR.VEGAN.








Интересные мероприятия в Москве в августе

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями


UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood


«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

HRlink упростил контроль за сроками подписания кадровых документов

НПС построит новые съезды с Северо-Восточной хорды

Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии


Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Первый трейлер Battlefield 6



Остался только страх. Пашинян хочет ударить по Москве, но "удавка" сдерживает

Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Потерянная библиотека, подземный город и бункер Сталина: какие секреты хранит Кремль

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян


Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

Ядерный шантаж

В Подмосковье питбайкеру едва не отрезало голову натянутой на дороге проволокой

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


Иванова, Исакова и Ильясов превратились в "Циников"

Марка Эйдельштейна рассматривают на роль Юрия Левитана в байопике о дикторе

Прокуратура: инцидент со сбоем систем "Аэрофлота" в Шереметьево на контроле

Минсельхоз сохранил прогноз урожая зерновых на 2025 год


Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025

Калина потерпела третье поражение в финале турнира WTA за свою карьеру.

Теннисист Медведев не прошел в полуфинал турнира ATP в Вашингтоне


Марка Эйдельштейна рассматривают на роль Юрия Левитана в байопике о дикторе

Прокуратура: инцидент со сбоем систем "Аэрофлота" в Шереметьево на контроле

Минсельхоз сохранил прогноз урожая зерновых на 2025 год

Эксперт Водяной объяснил, почему важно обновлять свои данные


Музыкальные новости

Высоцкий снова на сцене: цифровой аватар легендарного барда выступит в Москве

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя

Певица Татьяна Тесля возвращается из Чехии в Россию

Девушка Рая отреагировала на использование ее лица во время выступления Элджея


Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Семь воздушных судов 28 июля прилетают во Владивосток вне расписания

Остался только страх. Пашинян хочет ударить по Москве, но "удавка" сдерживает


"Евро-Футбол.Ру": защитник "Галатасарая" Куэста вряд ли перейдет в "Спартак"

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу

«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ


Канал, о котором мечтали несколько веков...

В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.

Движение в поселке Восточный ограничили из-за пожара

ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД


«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»

СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.

«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина


Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Кот-массажист получает 80 тысяч рублей: какую работу доверяют животным

Пьяный сантехник устроил дебош в столичной студии косметологии из-за жалобы

Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.

Экс-директору института вакцин Маковскому смягчили приговор по делу о взятке


Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольных матчей в Москве

"Спартак" сделал предложение экс-игроку "Зенита" Артуру, но тот отказался

27 июля 2012 года открылись XXX летние Олимпийские игры в Лондоне

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве


Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ


Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

Собянин поздравил работников центров госуслуг с профессиональным праздником

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура


Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

В Феодосии ликвидировали пожар на площади

Самолёт совершил первый прямой авиарейс из Москвы в Пхеньян

Сняла скальп и утопила на глазах зрителей: как и почему косатка Тиликум начала убивать


Книга «365 уличных посланий. Нижний Новгород» выходит в свет

Прокуратура: инцидент со сбоем систем "Аэрофлота" в Шереметьево на контроле

"Спартак" сделал предложение экс-игроку "Зенита" Артуру, но тот отказался

Эксперт Водяной объяснил, почему важно обновлять свои данные


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


В Екатеринбурге на видео сняли драку 30 мужчин на парковке

Министр Юн Чжон Хо: рейсы Москва - Пхеньян нужны для сотрудничества стран

Новый роман, скандалы и поддержка оппозиции: что сейчас с Сашей Бортич

День российско-словенской дружбы отметили у Русской часовни на перевале Вршич














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *