Добавить новость
smi24.net
News in English
Июнь
2023

I'm A Nutritionist – Here's The Truth About Your Protein And Meal Replacement Shakes

0

Let’s be real – when you’re in a hurry, or even on a diet, reaching for a meal replacement shake can seem like an easy answer.

And those green, vanilla or chocolate meal replacement shakes can taste seriously nice, but as a nutritionist with over 20 years experience, I’ve got some brutal news for you.

The reason they taste so good is because they include plant-sweeteners that are up to 350 times sweeter than sugar and can increase the risk of type 2 diabetes and other serious health conditions according to a recent declaration by the World Health Organisation (WHO).

It’s not just that – these shakes are missing a whole lot of other really important things for your gut and overall health.

Let’s dive in. 

Why are sweeteners so bad for us?

The consumption of plant-sweeteners and artificial sweeteners has been a concern for a long time given their increasing use in weight loss foods and drinks, meal replacement, and supplement shakes.

The debate culminated in May 2023 with the WHO announcing that after extensive research using sweeteners “does not confer any long-term benefit in reducing body fat in adults or children” and, worse still, “there could be ‘undesirable effects’ such as an increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular diseases, and mortality in adults.” 

While sweeteners do not contain the calories of sugar, studies shows they can directly and indirectly through our gut bacteria trigger higher levels of insulin in our body. Too high levels of insulin can lead to ‘insulin resistance’, also known as pre-diabetes, and type 2 diabetes, increasing the risk of other health conditions, including cardiovascular disease.

The sweeteners the WHO is referring to include those found in the best-selling meal replacement and protein shakes which have become a popular fad, including stevia and stevia derivatives, saccharin, sucralose, aspartame, advantame, cyclamates and many others.

Why did the WHO act? One reason is that companies proudly say on their pack ‘No artificial sweeteners’, yet their products contain high levels of plant-sweeteners which are shown to be at least as bad as sugar and artificial sweeteners for increasing the risk of type 2 diabetes and other health conditions.

What are some of the wider issues with meal replacement shakes?

Missing nutrients

As idealistic as it may sound, meal replacements should not be relied upon as an alternative to food, especially in the long term. Many nutrients in food are not classified as ‘vitamins’ or ‘minerals’, and therefore not included in meal replacements.

These nutritional compounds include phytoestrogens, fatty acids, flavonoids, anthocyanidins, carotenoids and many other compounds which are needed for our optimal health, but are all missing from meal replacements. When only meal replacements are consumed, your body will lack all these vital health-promoting nutritional compounds.

Decreased chewing

Chewing food has important biological functions, including stimulating the production of digestive enzymes and telling your body there is food coming.

Digestive enzymes ensure that food substances and nutrients are broken down properly for optimal gut health - our gut is our ‘second-brain’, connected to our brain by the ‘gut-brain axis’, so our diet and our gut are the starting point for all health goals. Chewing is also important for the release of stomach acid. If your stomach acid is too low, you can find yourself with indigestion and other gut issues, including bloating.

If you have gut health issues, it’s advised to avoid drinking liquids at meal times and to avoid liquid meals such as shakes, soups and meal replacements so you don’t dilute your stomach acid further. Chewing food also helps you to feel full, so if weight loss is your goal, make sure you eat food (and chew as much as you can) and steer clear of powder supplements and meal replacement shakes.

Where’s the fibre?

Although some meal replacements and powder supplements add fibre, the majority do not, or they do not add enough fibre. A healthy diet contains lots of fibre, both soluble and insoluble, and this is necessary for the health of your gut and to aid the body’s natural detoxification process.

A homemade smoothie, for example, contains the fibre from the fruit or vegetables added. Unfortunately, this freshness is very hard to add to a meal replacement or powder supplement because it needs a long shelf life. It is just as important to look at what you are not eating as it is to look at what you are eating.

Overly processed

Unfortunately, all powder supplements and meal replacements are very processed. They have long shelf lives and generally contain artificial ingredients to add flavour and create long shelf lives to be shipped across the world.

Where possible, it is always best to consume food in its unprocessed form, and your food should be as close to its natural state as safely possible to gain the full benefit.

Supplement expert Shona Wilkinson is a member of both the Royal Society for Medicine and the Professional Association for Nutrition and Lifestyle Medicine and lead nutritionist at DR.VEGAN.








Почему новостройки на Северном Кипре — это лучшее решение для жизни и инвестиций

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Любовь в сердце и в «Тропикана Парк»

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Félix Auger-Aliassime


Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Компания MONT расширила ИБ-портфель отечественной системой exploitDog


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Врач Галлямова: сухие шампуни могут навредить коже головы

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей


Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Математика Савватеева возмутило заявление о "лишних" учителях

Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка


Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Потапова не прошла во второй раунд турнира в Вашингтоне.

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне


Жители Хакасии подали 80 заявок на Слёт Всемирного фестиваля молодёжи

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

«Спартак» и «Балтика» забьют друг другу. «Спартак» — «Балтика»: прогноз и ставка

Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля


Музыкальные новости

«Чем твои генералы лучше студентов?»: как Владимир Высоцкий выступал в Калинине

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Любовь Толкалина: «Ушла от Кончаловского к самому лучшему человеку на Земле — Борису Гребенщикову»


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Губернатор Архангельской области доложил Путину о поддержке новых территорий.

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

Роскосмос опубликовал снимок циклона, который обрушился на Москву


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП


Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 


Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии

"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

Математика Савватеева возмутило заявление о "лишних" учителях














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *