Добавить новость
smi24.net
News in English
Июнь
2023

I’m a nutritionist – here’s the exact things I eat each day to live longer

0

EVER wondered what nutritional experts actually eat in a day to stay healthy?

Lucky for you, a leading nutritionist granted us access into his kitchen and shared some of his go-to meals.

ZOE
ZOE co-founder Tim Spector went through what he eats in a day[/caption]
ZOE
He starts his day with a black coffee that’s full of polyphenols[/caption]
ZOE
For lunch he had avocado on break with plenty of extra virgin olive oil[/caption]

In a video uploaded to YouTube, Dr Tim Spector, professor of genetic epidemiology, gut health specialist and co-founder of ZOE, walked viewers through what he tends to eat on an average day.

If you’re looking for some extra-healthy inspiration for breakfast, lunch and dinner, look no further!

Breakfast

Tim kicks the morning off with the ‘most important drink’ of his day, a black coffee.

His is “made from good, dry roasted beans, packed with polyphenols”.

“It’s a great start regardless of whether you’re going to have breakfast or not,” Tim said.

The expert said he sometimes chooses to skip this meal entirely.

But on days where he has a full brekkie, Tim follows his coffee with some full fat yoghurt.

“It can be Greek-style, it doesn’t really matter, as long it’s good quality and there’s no other ingredients in it – so no sugars, fruits, it’s not low-fat,” he said.

Tim went on to say that for him, the fat content of the yoghurt was ‘important’.

He shared that the ‘healthy’ breakfast cereal and muesli he used to reach for would make his blood sugar spike massively.

“So for me, starting off with a fatty breakfast means I have a better metabolism and I’m less hungry later in the day,” Tim explained.

The gut health expert adds kefir – fermented milk that is rich in live microbes – to his yoghurt. Tim said he often makes his own, which can help with saving money.

Next up: more fat and protein, with some mixed nuts and seeds. “You don’t need super-brands that cost a fortune, or fancy ones like chia seeds,” he says. Simple mixed nuts and seeds will work fine and they’re rich in polyphenols and fibre.

Finally, he tops that all off with some plenty of blueberries and raspberries.

“Things like raspberries have the highest fibre content of any plant,” Tim noted.

But he said you can opt for any fruit you choose: “The greater the diversity, the better.” 

Lunch

Tim’s lunch involves nothing other than an avocado.

“Full of fat and calories, but they are actually really good for you,” he said.

He places it on sourdough rye bread along with a good glug of extra-virgin olive oil – “that’s the only one that has really high polyphenol score,” according to Tim.

Polyphenols are a category of plant compounds that are thought to boost digestion and brain health, as well as protect against heart disease and type 2 diabetes.

Tim said not to worry about the calories of olive oil – “if it’s high quality, it’s going to be really good for you.”

The doctor then dusts paprika over the top and adds a few tomatoes, as he finds they’re gut health boosters for him.

Sometimes, Tim will add some sauerkraut – fermented cabbage – to his open sandwich. But he noted that you should never buy sauerkraut in vinegar, as all the microbes in it will be dead.

Finally, he sprinkles some beans on, for the polyphenols and fibre.

When he worked as a doctor in a hospital for at least 10 years, Tim said his go to lunch was a tuna sweetcorn sandwich with ‘factory bread’, a bottle of orange juice and a packet of crisps.

He later discovered this fare ‘was really dreadful’ for his blood sugar levels.

Dinner

“My general theory for dinner is: plant-based, diversity, spicy, and simple. Something that doesn’t take too long,” Tim said.

The nutritionist said he generally looks in the fridge to see what he has in terms of veggies.

He also sung the praises of spices, as eating a variety of them like turmeric, garam masala and mustard seeds can benefit your health and feed your gut microbiome.

Tim baked up some cauliflower, stirred in some kefir, and added some coriander for fibre, probiotics and lovely spices.








Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

5 необычных прыжков с парашютом, от которых захватывает дух

В России обнаружено более 100 случаев заболевания новым штаммом COVID-19


Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years


Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя

стела Освободителям Ростова

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Первый трейлер Battlefield 6

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok



"НАТО следит за Россией: как медиа рассказывают о воздушной разведке"

Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде

Уникальная возможность пройти эстетические процедуры с большими скидками


знаменит магнит гагарина а не николева

Музей Победы подготовил масштабную программу выходного дня

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу

Когда россияне снова смогут покупать дома и машины

Рита Дакота заявила, что ей «запретили» петь в России

Китай и Индия поддержали идею Лаврова о возрождении РИК в преддверии саммита ШОС


Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Рыбакина стала полуфиналисткой турнира в Вашингтоне


Сергей Собянин. Главное за день

Российское юр. лицо Microsoft подало заявление о банкротстве

Ветераны СВО поделились впечатлениями об «Абилимпиксе» в Казани

"Спартак" – "Балтика" 0:3: Заболотный, Карасёв и разгром на "Лукойл Арене"


Музыкальные новости

Концерт Валерия Гергиева предложили провести в Вероне

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Врач Шуров: Оззи Осборн мог умереть от паркинсонизма

Оззи Осборна убила коварная болезнь


Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

Уникальная возможность пройти эстетические процедуры с большими скидками

Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу


Патрушев отметил готовность ВМФ, используя цитаты из советского военного марша.

Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

"Локомотив" победил действующего чемпиона РПЛ

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


"КАМАЗ" одержал выездную победу над "Волгой" в матче Первой лиги.

В Подмосковье в аварии погибли два водителя и ребенок.

Подмосковные власти ужесточили контроль за платными дорогами

В центре Москвы крупная авария парализовала движение автомобилей


«Личная боль Путина, а им всё равно»: Военный не сдержался после выходки в Москве. Капитан тремя словами подписал себе «приговор»

Почтовая карточка в честь основателя авиации внутренних войск


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса



Клиника гнатологии в Москве

Ликсутов: в Москве увеличивают объем выпуска и ассортимент продуктов для здорового питания

Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса

"Осторожен за свое здоровье": Станкович высказался о усталости после игры с "Балтикой".


Киев — часть России. Официально: О чём забыли Зеленский и Алиев, сговорившись о "деоккупации"

Почему Израилю можно ВСЁ: Аннексия Палестины и молчание мира

Турция заявила о договоренности по возможной встрече Путина и Зеленского


Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

"Локомотив" победил действующего чемпиона РПЛ

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде



Сергей Собянин поздравил работников торговли с профессиональным праздником

Собянин рассказал, каким будет новый детский сад в Очаково-Матвеевском

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Москвичи победили на Международной олимпиаде по биологии в Филиппинах


Катар предупредил Европу о возможности прекращения поставок газа.

В стране, любимой российскими туристами, срочно установили новые правила.

Греция обратилась к Евросоюзу с просьбой предоставить шесть самолетов для борьбы с лесными пожарами.

"Зеленая партия" в Тюрингии все чаще дистанцируется от политической активности.


Ветераны СВО поделились впечатлениями об «Абилимпиксе» в Казани

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

"Спартак" – "Балтика" 0:3: Заболотный, Карасёв и разгром на "Лукойл Арене"

Медведев призвал Африку бороться с неоколониализмом


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Прогноз погоды в Крыму на 26 июля

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Прогноз погоды в Крыму на субботу

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству


Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу

Китай и Индия поддержали идею Лаврова о возрождении РИК в преддверии саммита ШОС

Ветераны СВО поделились впечатлениями об «Абилимпиксе» в Казани

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *