Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2023

Do I Actually Need To Take Menopause Supplements?

0

More than half of women who go through menopause find its symptoms distressing.

According to the British Menopause Society, not all women going through menopause will experience menopausal symptoms, but the majority will, and over 25% describe theirs as being ‘severe’.

The symptoms include everything from hot flushes to night sweats, sleeping problems and anxiety.

Sleeping problems are common not just in menopause, but perimenopause, too, with a recent study by nutrition science experts at ZOE finding that sleep disturbances were the most common symptoms reported by a whopping 82% of 8,000 women studied. Yes, 82%!

At times, these conditions can be debilitating. In fact, 10% leave their jobs because of the burden.

And this coupled with HRT shortages has some women turning towards supplements, such as black cohosh, flaxseed, ginseng, St John’s wort and red clover to turn down the heat on hot flushes.

Expected to reach $22.7 billion by 2028 according to Forbes, the menopause supplement industry is booming as women seek out alternative therapy to Hormone Replacement Therapy (HRT) and antidepressants.

But do they actually work? And are they backed up by science or just woo-woo fads? 

In a podcast episode for ZOE, hosts Dr Sarah Berry and ZOE’s co-founder Jonathan Wolf discussed the topic at length, and looked at the scientific evidence on supplements for menopause symptoms.

“If you search the evidence around menopause supplements and symptoms, what you see is there’s about 500 clinical trials that have looked at a whole array of different supplements in menopause symptoms,” explains Dr Berry. 

“But despite this, there’s actually not a lot of good evidence showing that dietary supplements can relieve menopause symptoms and there’s no consensus of the evidence,” she says.

She goes on to explain that black cohosh, which is derived from a herb, has really inconsistent results, and there’s uncertainty around the effects of vitamin E, evening primrose oil, ginseng, melatonin, wild jam and many other popular wellness supplements purporting to aid symptoms.

Surprising effects of ‘isoflavones’

However, one area that Dr Berry and Wolf agree there are some promising findings, is in isoflavones — in other words, a type of phytoestrogen that can “mimic the effects of estrogen by binding to the many estrogen receptors that we have in our body.”

Isoflavones are found in many plants, but they’re found in particularly high concentrations in soy, as well as being found in flaxseed and red clover. 

She explains that in countries where there are higher soy intakes, like China and Japan, there are much lower reported menopause symptoms, due to the amount of soy isoflavones that are consumed there.

“To put this into context, the average intake of soy isoflavones in the UK and the US is less than half a milligram a day, whilst in China and Japan is anywhere between 20 to 70 milligrams a day,” she explains.

But, according to Dr Berry, some trials show that isoflavones have an impact on menopause symptoms and others don’t.

She explains that there are two main forms of isoflavones — genistein and daidzein. “Some of the evidence shows that a dose of more than 15 milligrams of genistein a day is the most effective at reducing symptoms,” she says.

But, interestingly, some individuals respond more than others to isoflavones, due to — you guessed it — our differing gut microbiomes.

Like with most other things it seems, our gut health could be the key to reducing some symptoms of menopause. Dr Berry says that the gut microbiome is involved in metabolising isoflavones into their very active form, which is called ‘equol’, and it’s this really active form that binds strongly to the estrogen receptors.

She says that equol is higher in women in south-east Asia: “We know that people in Asia produce equol, so about 40 to 60% of people have the gut microbiome that enables them to produce equol from isoflavones. 

“This compares to the UK and the US where only about 20 to 30% of people have the gut bacteria that converts the isoflavones into this really active equol form,” she explains.

So, how can we increase equol in our gut bacteria here in the UK? She says that people in countries like Japan and China get it naturally through the food we eat, but in the UK and US, we may want to supplement with around 15mg of genistein a day.

How else can we tackle menopausal symptoms? 

Dr Berry says a Mediterranean-style diet with plenty of fruits, vegetables, unprocessed plants, and a variety of different plants is going to improve your symptoms and maintain a healthy weight.

“I think that the evidence for most of the supplements that are marketed is incredibly weak and the only evidence that’s good enough to suggest that there might be an improvement is from isoflavones,” she says.

“My personal opinion is that if there’s a supplement that’s got Meno in front of it, a skincare product that’s got Meno in front of it, a hair shampoo that’s got Meno in front of it, it’s simply ‘meno-washing’ and it’s washing money down the drain that could be better spent elsewhere.”








В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Состоялось открытие фотовыставки «Особенная красота»

Дети играют, родители отдыхают


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur


Россияне стали чаще покупать автозапчасти на маркетплейсах

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Возбуждено первое в России уголовное дело о дропперстве

Дивеево ..


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)


Ефимов: за лето к переселению по реновации приступили 10 тыс. москвичей

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Более 800 студентов прошли практику на предприятиях «Швабе» в 2025 году

Минюст РФ внес две НПО, связанные с Институтом Сахарова, в список нежелательных


С августа пенсии вырастут: кого ждёт прибавка и на сколько

В "Лужниках" состоялась "Битва маскотов"

Строительство вип-ложи, перенос зала борьбы и обновление зала: Что изменилось в ДС «Юбилейный» в Орске после капремонта?

Мартинс: Не думаю, что в матче с «Балтикой» будет битва именно флангов атаки


Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

«Следующая остановка — Монреаль!» Потапова полетела в Канаду для участия в «тысячнике»

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025


МИД России осудил объявление Кнессетом Западного берега территорией Израиля

Полицейский из Белгорода признал вину во взятках от журналистов Baza

Умер признанный мастер российской акварели Шапошников

С августа пенсии вырастут: кого ждёт прибавка и на сколько


Музыкальные новости

«Много врагов»: Юрий Антонов объяснил ситуацию с блокировкой счетов

Расторгуев с «Конем» и новый рекорд России. Итоги VK Fest 2025

Баста и Шура снимаются в сериале «Вирус попсы»

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

Акция «Каникулы с Росгвардией» продолжается в Чеченской Республике

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»


На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

В Москве на видео попало, как самокатчица влетела в авто с правоохранителями


Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем


Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос



Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: как правильно использовать масло для губ

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России


«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 


"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке


В "Лужниках" состоялась "Битва маскотов"

МИД России осудил объявление Кнессетом Западного берега территорией Израиля

Умер признанный мастер российской акварели Шапошников

В московском суде определили меру пресечения для бывшего вице-губернатора Челябинской области


Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области


Отказали в укрытии: туристы из Москвы остались без защиты во время атаки дронов

Полицейский из Белгорода признал вину во взятках от журналистов Baza

В "Лужниках" состоялась "Битва маскотов"

В московском суде определили меру пресечения для бывшего вице-губернатора Челябинской области














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *