Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2023

Do I Actually Need To Take Menopause Supplements?

0

More than half of women who go through menopause find its symptoms distressing.

According to the British Menopause Society, not all women going through menopause will experience menopausal symptoms, but the majority will, and over 25% describe theirs as being ‘severe’.

The symptoms include everything from hot flushes to night sweats, sleeping problems and anxiety.

Sleeping problems are common not just in menopause, but perimenopause, too, with a recent study by nutrition science experts at ZOE finding that sleep disturbances were the most common symptoms reported by a whopping 82% of 8,000 women studied. Yes, 82%!

At times, these conditions can be debilitating. In fact, 10% leave their jobs because of the burden.

And this coupled with HRT shortages has some women turning towards supplements, such as black cohosh, flaxseed, ginseng, St John’s wort and red clover to turn down the heat on hot flushes.

Expected to reach $22.7 billion by 2028 according to Forbes, the menopause supplement industry is booming as women seek out alternative therapy to Hormone Replacement Therapy (HRT) and antidepressants.

But do they actually work? And are they backed up by science or just woo-woo fads? 

In a podcast episode for ZOE, hosts Dr Sarah Berry and ZOE’s co-founder Jonathan Wolf discussed the topic at length, and looked at the scientific evidence on supplements for menopause symptoms.

“If you search the evidence around menopause supplements and symptoms, what you see is there’s about 500 clinical trials that have looked at a whole array of different supplements in menopause symptoms,” explains Dr Berry. 

“But despite this, there’s actually not a lot of good evidence showing that dietary supplements can relieve menopause symptoms and there’s no consensus of the evidence,” she says.

She goes on to explain that black cohosh, which is derived from a herb, has really inconsistent results, and there’s uncertainty around the effects of vitamin E, evening primrose oil, ginseng, melatonin, wild jam and many other popular wellness supplements purporting to aid symptoms.

Surprising effects of ‘isoflavones’

However, one area that Dr Berry and Wolf agree there are some promising findings, is in isoflavones — in other words, a type of phytoestrogen that can “mimic the effects of estrogen by binding to the many estrogen receptors that we have in our body.”

Isoflavones are found in many plants, but they’re found in particularly high concentrations in soy, as well as being found in flaxseed and red clover. 

She explains that in countries where there are higher soy intakes, like China and Japan, there are much lower reported menopause symptoms, due to the amount of soy isoflavones that are consumed there.

“To put this into context, the average intake of soy isoflavones in the UK and the US is less than half a milligram a day, whilst in China and Japan is anywhere between 20 to 70 milligrams a day,” she explains.

But, according to Dr Berry, some trials show that isoflavones have an impact on menopause symptoms and others don’t.

She explains that there are two main forms of isoflavones — genistein and daidzein. “Some of the evidence shows that a dose of more than 15 milligrams of genistein a day is the most effective at reducing symptoms,” she says.

But, interestingly, some individuals respond more than others to isoflavones, due to — you guessed it — our differing gut microbiomes.

Like with most other things it seems, our gut health could be the key to reducing some symptoms of menopause. Dr Berry says that the gut microbiome is involved in metabolising isoflavones into their very active form, which is called ‘equol’, and it’s this really active form that binds strongly to the estrogen receptors.

She says that equol is higher in women in south-east Asia: “We know that people in Asia produce equol, so about 40 to 60% of people have the gut microbiome that enables them to produce equol from isoflavones. 

“This compares to the UK and the US where only about 20 to 30% of people have the gut bacteria that converts the isoflavones into this really active equol form,” she explains.

So, how can we increase equol in our gut bacteria here in the UK? She says that people in countries like Japan and China get it naturally through the food we eat, but in the UK and US, we may want to supplement with around 15mg of genistein a day.

How else can we tackle menopausal symptoms? 

Dr Berry says a Mediterranean-style diet with plenty of fruits, vegetables, unprocessed plants, and a variety of different plants is going to improve your symptoms and maintain a healthy weight.

“I think that the evidence for most of the supplements that are marketed is incredibly weak and the only evidence that’s good enough to suggest that there might be an improvement is from isoflavones,” she says.

“My personal opinion is that if there’s a supplement that’s got Meno in front of it, a skincare product that’s got Meno in front of it, a hair shampoo that’s got Meno in front of it, it’s simply ‘meno-washing’ and it’s washing money down the drain that could be better spent elsewhere.”








Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Почему новостройки на Северном Кипре — это лучшее решение для жизни и инвестиций


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Félix Auger-Aliassime

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur


В Московской области задержан томский предприниматель, укравший 8,5 млн рублей

Monochamus scutellatus

Предгрозовое...

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов


Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Алькарас рассказал, считает ли Синнера своим другом после поражения в финале Уимблдона

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру


Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

Больше 20 поездов задерживаются из-за падения обломков БПЛА на юге России (Обновлено!)

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов


Музыкальные новости

Баста, Слава и Шура снимутся в новом документальном сериале «Вирус попсы»

Бузова, Элджей и Боня посетили вечеринку: как развлекались звезды шоу-бизнеса

VK Fest 2025 побил рекорд по числу артистов и вошёл в Книгу рекордов России

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen

Стратегическое партнерство России и Узбекистана укрепляет газохимическую отрасль обеих стран

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом


Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Врач Галлямова: сухие шампуни могут навредить коже головы

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Больше 20 поездов задерживаются из-за падения обломков БПЛА на юге России (Обновлено!)

Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *