Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2023

Sucralose vs Aspartame: Which Is Worse? The WHO Just Declared One a Possible Carcinogen

0

Diet soda is supposed to be a healthier option than its sugary counterpart: You get the delicious taste without all the calories. But recently, health officials at the World Health Organization (WHO) sounded the alarm on some of these fizzy beverages — specifically their key ingredient aspartame, labeling the popular sugar substitute as “possibly carcinogenic to humans.”

Aspartame is an artificial sweetener used since the early 1980s. While it’s not actually a zero-calorie sweetener — containing 4 calories per gram like sugar — it is 200 times sweeter, meaning you don’t need as much of it to get that sugary taste. Along with sodas such as Diet Coke and Pepsi Zero Sugar, aspartame is found in ice cream, breakfast cereals, cough drops, chewable vitamins, and other products, sometimes under the names Nutrasweet, Equal, and Sugar Twin.

Does this mean you should stop buying your favorite sugar-free soda? Not exactly. In fact, the U.S. Food & Drug Administration (FDA) released a statement publicly disagreeing with the WHO decision. Here’s what you need to know.

What did the WHO say about the sugar sweetener aspartame?

Together with the International Agency for Research on Cancer (IARC), the World Health Organization labeled aspartame as “possibly carcinogenic to humans.” Exposure to car engine gas and lead fall under this IARC category as well. In the case for aspartame, they found limited medical evidence linking the sweetener to cancer, with a low degree of certainty.

According to the WHO, aspartame is safe to use if you consume 0 to 40 milligrams per kilogram of body weight of aspartame. A 150-pound person would need to drink more than 9 to 14 cans of Diet Coke per day to exceed the recommended limit. 

“Some people might read this and think, ‘Well, no problem, I don’t drink twelve cans of soda per day, so I’m fine.’ However, here lies the problem,” says Megan Lyons, a clinical nutritionist and founder of The Lyons’ Share Wellness. “Even if the smaller dose itself is unlikely to cause cancer, when combined with all the other carcinogens we encounter through pollution and toxic food, it contributes to an overall higher risk.”

How does aspartame affect the body?

This widely-used sweetener produces three toxic byproducts when absorbed into the gut. At high doses, the metabolites — methanol, phenylalanine, and aspartic acid — are thought to contribute to the onset of cancer by damaging liver cells, interfering with protein function and other chemical reactions in the body. 

The WHO’s review of aspartame being a possible cancer-causing agent comes from several studies linking the sugar substitute to an increased risk for several cancers. One 2014 study, for example, followed over 470,000 people who regularly drank soda containing aspartame as a main ingredient. After an 11-year follow-up, people who drank more than six soft drinks a week increased the risk for a type of liver cancer known as hepatocellular carcinoma. More recently, a 2022 study found aspartame in sugary beverages was a contributor to liver cancer in people with diabetes. A separate 2022 study linked artificially sweetened beverages, particularly those with aspartame as a main ingredient, with an elevated pancreatic cancer risk.

“The research that the WHO has referenced to make their decision is based on high aspartame consumption,” says Melanie Murphy Richter, a registered dietitian nutritionist and instructor of nutrition physiology at the University of California, Irvine. “If consumers are more aware about these potential issues, they can choose to decrease or moderate their aspartame consumption.”

Beyond cancer, some research suggests aspartame may possibly contribute to the development of heart disease, Alzheimer’s, and stroke.

Why sucralose is not a good sugar alternative to aspartame

One alternative to aspartame is switching to a no-calorie sugar substitute like sucralose (the ingredient found in Splenda). Sucralose is found in a range of products such as baked goods, ice cream, and puddings. However, some research suggests this sugar substitute may also increase health risks.

Sucralose is created by fusing a chlorine molecule with a sugar molecule to make it 450 to 650 times sweeter than regular sugar. Lyons says the merger stops sucralose from being metabolized like a regular sugar molecule. However, the drawback is that the added chlorine puts the product at risk of becoming potentially toxic, making the liver work harder to detoxify it.

Early research suggests that sucralose may have health risks associated with it. A 2017 animal study sounded the alarm of sucralose being potentially damaging to the gut. After drinking sugar water for 6 months, the authors studied the guts of mice and observed the ingested sucralose promoted inflammation that hurt the gut lining. It also seems to disrupt normal gut function. More recently, a May 2023 study using human gut tissue showed sucralose promoting internal inflammation and damaging the gut barrier, resulting in ‘leaky gut’ syndrome. A weakened gut lining heightens the risk of chemicals and other harmful byproducts usually flushed out through the digestive system passing through and entering the bloodstream. The same study also found evidence of sucralose breaking up DNA, which in theory could lead to mutations and possible cancer.

Richter points out that like aspartame, these problematic outcomes are seen when consuming large amounts of the sweetener. She recommends low or moderate consumption of sucralose. Lyons, on the other hand, does not recommend using Sucralose at all as an alternative. “My suspicion is that as more research emerges, Splenda might be implicated in negative health outcomes.”

Nutritionists worry about possible food anxiety over sugar substitutes

As with all health decisions, individuals need to make the choice that right for them — and the benefit of lower-calorie products may outweigh the risks for some people. There’s concern that people who may have been using artificial sweeteners to lower sugar intake may turn to foods with high added sugar content, says Richter. “We still live in a society where added sugar is used in so many processed foods,” she explains. “It is one of the main drivers and causes of the top chronic illnesses our population faces — diabetes, heart disease, cancer and obesity, to name a few.

In its statement disagreeing with the WHO decision, the FDA emphasized that there is no research with a conclusive link to cancer and since the WHO did not recommend any guideline changes, not much has changed.

In an ideal world, people would lower their sugar intake and eat sugary foods in moderation. That’s not a realistic option for many people, says Irazema Garcia, a functional nutritionist and personal chef from Southern California. Instead, the WHO news and growing health research is meant to inform people of being mindful of how much sugar they’re putting into their body each day.

Are there healthier sugar substitutes nutritionists recommend?

Both Richter and Garcia recommend monk fruit as an all-natural sweetener. The tiny round fruit native is native to China and is 100 to 250 times sweeter than aspartame with zero sugar. It also does not spike up blood sugar levels, a benefit to people with type 2 diabetes. “You can use monk fruit 1-1 to regular sugar in most recipes,” explains Richter. 

If you’re looking for a more nutrient dense sugar substitute, other options include coconut sugar, Medjool dates, Manuka honey, or Grade A maple syrup. Richter says a lot of these sugars also contain vitamins, minerals, and fiber. While they do increase your blood sugar levels, Garcia says it is a very minimal bump up. However, since they have calories, you still need to be careful with portion servings. Garcia says the “key is using any type of sweetener sparingly.”

Before you go, check out these inspiring quotes to reshape your mindset on food.








Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Félix Auger-Aliassime

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Предрассветная Нёнокса...

Вечер в Кулогорах...

Россияне стали чаще покупать автозапчасти на маркетплейсах

Предгрозовое...


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android



Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Ефимов: за лето к переселению по реновации приступили 10 тыс. москвичей

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей


Отказали в укрытии: туристы из Москвы остались без защиты во время атаки дронов

Строительство вип-ложи, перенос зала борьбы и обновление зала: Что изменилось в ДС «Юбилейный» в Орске после капремонта?

МИД России осудил объявление Кнессетом Западного берега территорией Израиля

Умер признанный мастер российской акварели Шапошников


Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Медведев обыграл У Ибина и вышел в 1/4 финала турнира в Вашингтоне

Теннисистка Саккари спасла жука во время матча на турнире в США


С августа пенсии вырастут: кого ждёт прибавка и на сколько

Отказали в укрытии: туристы из Москвы остались без защиты во время атаки дронов

Строительство вип-ложи, перенос зала борьбы и обновление зала: Что изменилось в ДС «Юбилейный» в Орске после капремонта?

Shot: Неизвестный мужчина в балаклаве поджег квартиру с детьми в Москве


Музыкальные новости

Фестиваль Ruskeala Symphony завершился увертюрой Чайковского и фейерверком

VK Fest 2025 побил рекорд по числу артистов и вошёл в Книгу рекордов России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Спартак» - «Балтика»: прогноз + статистика встреч

Акция «Каникулы с Росгвардией» продолжается в Чеченской Республике


На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП

В Москве на видео попало, как самокатчица влетела в авто с правоохранителями


Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос



Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: как правильно использовать масло для губ

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 


Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин. Главное за день


В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала


Shot: Неизвестный мужчина в балаклаве поджег квартиру с детьми в Москве

Умер признанный мастер российской акварели Шапошников

В московском суде определили меру пресечения для бывшего вице-губернатора Челябинской области

МИД России осудил объявление Кнессетом Западного берега территорией Израиля


Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно


"Если чистить, то чистить всех": Коррупционные дела в России надо довести до ума - военэксперт Михайлов

Shot: Неизвестный мужчина в балаклаве поджег квартиру с детьми в Москве

Три человека пострадали при наезде автомобиля на пешеходном переходе в Москве

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *