Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

11 high-protein 'lazy girl' breakfast recipes that make losing fat and gaining muscle easy

0
Baked oats and banana and oat pancakes can contain lots of protein.
  • Insider health reporter Rachel Hosie has tested lots of easy, quick, high-protein breakfast recipes.
  • These 11 recipes are perfect for "lazy girls" who still want to lose weight and build muscle.
  • They include chocolate chip oat cookies, berry flavored mousse, and baked oats.

First "lazy girl" jobs, which pay the bills but don't become your identity, were all over TikTok.

Now, "#lazygirl" has over 295 million views, with "lazy girl" day-in-the-life videos, hairstyle hacks, workouts, and recipes to make life as easy as possible flooding the platform.

When it comes to staying in shape by working smarter rather than harder, Insider's health reporters, including Rachel Hosie, have been writing about this long before the "lazy girl" trend.

As Insider has previously reported, to achieve or what's known as body recomposition, or a "toned" look, you need to be in a small calorie deficit to lose weight while eating lots of protein to maintain and build muscle. You also need to do strength training, and be sleeping and recovering well, Dr. Mike Molloy, founder of M2 Performance Nutrition, previously told Insider.

Here are 11 dietitian-approved high-protein recipes for "lazy girl" breakfasts to help you lose weight and gain muscle easily.

1. Baked oats

Triple chocolate raspberry brownie batter baked oats and carrot cake baked oats.

Rachel has been eating baked oats since before they went viral on TikTok a few years ago. They are essentially oatmeal baked in the oven so that they turn into something resembling cake and can be customized according to your favorite flavors, such as banana bread, apple cake, triple chocolate raspberry brownie batter, and blueberry muffin.

2. Protein pancakes

Pancakes get a protein boost from Greek yogurt.

These pancakes contain oats and Greek yogurt, which means they don't come out with a rubbery texture like other protein pancake recipes. All you have to do is whisk all the ingredients together and fry for a few minutes on each side — and you can make the mixture ahead of time to save time in the morning.

Plus, adding fruit on top helps you get some of your five-a-day and adds fiber to your diet.

3. Avocado toast with eggs and turkey bacon

Avocado on toast, scrambled eggs, and turkey bacon.

Eating avocado toast won't help you buy a house, or so they say, but it can be a great vessel for protein. Rachel adds eggs and sometimes turkey bacon for protein and satiety, and dietitian Nichola Ludlam-Raine recommended using seeded bread to maximize your fiber intake in a previously Insider article.

4. Overnight oats

Overnight oats topped with blackberries and peanut butter.

Another easy way to start your morning with high protein is overnight oats, because you prepare them the night before. Rachel always starts with a base of oats, Greek yogurt, protein powder, and almond milk, and then adds whatever toppings she's craving that day, whether that's grated apple, mashed banana, sultanas, peaches, chia seeds, or cinnamon.

5. Greek yogurt parfait

Yogurt with banana and peanut butter.

This breakfast Greek yogurt parfait is probably the laziest of the lazy girl breakfasts, and is super quick to throw together in the morning; just put greek yogurt and whatever add-ins you'd like in a bowl, and eat! Rachel suggested trying granola, fruit, nuts, or nut butter, while Ludlam-Raine said to watch out for granolas with high added sugar.

6. Chocolate chunk oat cookies

Chocolate oat cookies.

You can eat cookies for breakfast and still get your protein in with these healthy chocolate chunk oat cookies. Instead of flour and refined sugar, they have oats, mashed banana, and protein powder to make a sweet breakfast treat. Rachel eats hers with some fruit and yogurt.

7. Peanut butter oat smoothie

Protein smoothie.

Smoothies are great on a summer morning, but if they're just fruit and veg they tend not to be very filling. So, add ingredients like Greek yogurt, nut butters, protein powder, and, of course, oats to make smoothies more filling and to increase your protein intake.

For this peanut butter oat smoothie, just whizz up some milk, banana, raspberries, Greek yogurt, oats, and peanut butter, in a blender, and then add cinnamon and honey to taste.

8. Protein chia pudding with strawberries and almond butter

You can add protein powder to chia pudding and top with whatever you like.

Another overnight recipe, this can be beefed up by adding protein powder. Mix chia seeds and your milk of choice, leave in the fridge overnight, and add in whatever you like in the morning — Rachel suggests honey, maple syrup, cocoa powder, fruit or nut butter.

This protein chia pudding with strawberries and almond butter recipe includes fiber and one of your five-a-day from the strawberries, and healthy fats from the almond butter.

9. Whole grain bagel with peanut butter and banana

A bagel and yogurt bowl is a staple breakfast.

Whole grain bagels release energy slowly so are a great start to the day, and adding healthy toppings means you can get a bunch of nutrients in before you've left the house.

Rachel recommends adding peanut butter and banana to your bagel. Ludlam-Raine said this is a great idea because the banana adds to the fiber from the bagel, and, if it's not very ripe, the less-resistant starch in the banana will "support blood glucose management and feed the good bacteria in your gut."

10. Chocolate chunk banana bread with peanut butter

Banana bread with peanut butter.

Adding just the right amount of protein powder to your banana bread can result in a moist, fluffy cake texture while still giving you plenty of protein and ensuring you stay fuller for longer. This breakfast is best prepared the night before because it takes a little more work, but you essentially just need to mix all the ingredients together and bake.

11. Berry cottage cheese mousse

Berry cottage cheese mousse.

This berry cottage cheese mousse only has three ingredients: frozen raspberries, sugar-free jelly powder, and fat-free cottage cheese. Just blend the jelly powder and cottage cheese together, pour over the raspberries, and leave to set in the fridge overnight. It's a great option for those wanting something sweet in the morning, but still gives you lots of protein from the cottage cheese.

Read the original article on Insider







В Ярославле прошёл Слёт молодёжи Северного филиала компании «ЛокоТех-Сервис»

5 необычных прыжков с парашютом, от которых захватывает дух

Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

Интересные мероприятия в Москве в августе


Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’


Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

стела Освободителям Ростова

В Курской области прокурор требует компенсацию для рабочего, придавленного погрузчиком


Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

Собянин отметил качество обслуживания в центрах госуслуг Москвы

27 июля 2012 года открылись XXX летние Олимпийские игры в Лондоне

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля


Остался только страх. Пашинян хочет ударить по Москве, но "удавка" сдерживает

Вратарь "Ахмата" Шелия хотел бы пригласить Серхио Рамоса в команду

Сдвиг полисов: как в 16 регионах России цена ОСАГО оказалась выше средней по стране

Филёвский парк — Услуги электромонтажников


Резидент ОЭЗ «Технополис Москва» начал производить препарат для лечения хронической болезни почек

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

«Торпедо» не сумело обыграть «Нефтехимик», «Родина» уступила костромскому «Спартаку»

Солнце, стой! Фольклор идёт


Теннисист Медведев не прошел в полуфинал турнира ATP в Вашингтоне

Россиянка Калинская уступила канадке Фернандес в финале турнира WTA

Фриц пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне.

Весной его дисквалифицировали за мат, а теперь он герой Универсиады. Кто такой Владимир Сидоренко?


Сдвиг полисов: как в 16 регионах России цена ОСАГО оказалась выше средней по стране

«Бавария» забирает Диаса, защитник «Спартака» уезжает в Португалию. Трансферы и слухи дня

«Столото» вновь поддержал международный турнир по гольфу «Сильные фигуры»

С 1 августа 2025 пенсионеры могут платить за ЖКХ вдвое меньше — пусть кошелек не плачет


Музыкальные новости

Певец Макаревич: горжусь, что изъятый ЦАХАЛ пикап жены послужил защите Израиля

Концерт Егора Крида в Екатеринбурге перенесли из-за проблем с продажей билетов

«Молодежь любит так же, как мы»: Баста рассказал о смыслах своего мюзикла

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине


Собянин отметил качество обслуживания в центрах госуслуг Москвы

Потерянная библиотека, подземный город и бункер Сталина: какие секреты хранит Кремль

Пловец из Москвы умер во время соревнований в Нижнем Новгороде

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

"Спартак" крупно проиграл "Балтике" в матче второго тура РПЛ

Мигель жестко прошелся по Zivert после успеха ее шоу в Москве: «Идите вы все!»


ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД

Движение в поселке Восточный ограничили из-за пожара

Канал, о котором мечтали несколько веков...

На МКАД движение транспорта затруднено из-за ДТП


СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.

Путин отметил смелость и героизм морских пехотинцев в бою.

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.

«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса



Клиника гнатологии в Москве

Выбор клиники гнатологии в Москве

Пьяный сантехник устроил дебош в столичной студии косметологии из-за жалобы

Выбрать клинику гнатологии в Москве


Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Турция заявила о договоренности по возможной встрече Путина и Зеленского

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


Пловец из Москвы умер во время соревнований в Нижнем Новгороде

Канал, о котором мечтали несколько веков...

Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

27 июля 2012 года открылись XXX летние Олимпийские игры в Лондоне


Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.


Собянин поздравил работников центров госуслуг с профессиональным праздником

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура

Сергей Собянин. Главное за день


Москвичей предупредили об аномальной жаре 28–30 июля

Канал, о котором мечтали несколько веков...

Греция обратилась к Евросоюзу с просьбой предоставить шесть самолетов для борьбы с лесными пожарами.

Сняла скальп и утопила на глазах зрителей: как и почему косатка Тиликум начала убивать


Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Между КНДР и Россией могут снова запустить сообщение по морю

Гость из будущего: москвичей приглашают на грандиозный фестиваль

«Торпедо» не сумело обыграть «Нефтехимик», «Родина» уступила костромскому «Спартаку»


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей


Крымский мост: информация об очередях на утро воскресенья

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля

Губернатор Севастополя поздравил моряков с Днем ВМФ


«А выглядит моложе!»: Волжский отпраздновал 71-й день рождения

Между КНДР и Россией могут снова запустить сообщение по морю

Сдвиг полисов: как в 16 регионах России цена ОСАГО оказалась выше средней по стране

Резидент ОЭЗ «Технополис Москва» начал производить препарат для лечения хронической болезни почек














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *