Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

11 high-protein 'lazy girl' breakfast recipes that make losing fat and gaining muscle easy

0
Baked oats and banana and oat pancakes can contain lots of protein.
  • Insider health reporter Rachel Hosie has tested lots of easy, quick, high-protein breakfast recipes.
  • These 11 recipes are perfect for "lazy girls" who still want to lose weight and build muscle.
  • They include chocolate chip oat cookies, berry flavored mousse, and baked oats.

First "lazy girl" jobs, which pay the bills but don't become your identity, were all over TikTok.

Now, "#lazygirl" has over 295 million views, with "lazy girl" day-in-the-life videos, hairstyle hacks, workouts, and recipes to make life as easy as possible flooding the platform.

When it comes to staying in shape by working smarter rather than harder, Insider's health reporters, including Rachel Hosie, have been writing about this long before the "lazy girl" trend.

As Insider has previously reported, to achieve or what's known as body recomposition, or a "toned" look, you need to be in a small calorie deficit to lose weight while eating lots of protein to maintain and build muscle. You also need to do strength training, and be sleeping and recovering well, Dr. Mike Molloy, founder of M2 Performance Nutrition, previously told Insider.

Here are 11 dietitian-approved high-protein recipes for "lazy girl" breakfasts to help you lose weight and gain muscle easily.

1. Baked oats

Triple chocolate raspberry brownie batter baked oats and carrot cake baked oats.

Rachel has been eating baked oats since before they went viral on TikTok a few years ago. They are essentially oatmeal baked in the oven so that they turn into something resembling cake and can be customized according to your favorite flavors, such as banana bread, apple cake, triple chocolate raspberry brownie batter, and blueberry muffin.

2. Protein pancakes

Pancakes get a protein boost from Greek yogurt.

These pancakes contain oats and Greek yogurt, which means they don't come out with a rubbery texture like other protein pancake recipes. All you have to do is whisk all the ingredients together and fry for a few minutes on each side — and you can make the mixture ahead of time to save time in the morning.

Plus, adding fruit on top helps you get some of your five-a-day and adds fiber to your diet.

3. Avocado toast with eggs and turkey bacon

Avocado on toast, scrambled eggs, and turkey bacon.

Eating avocado toast won't help you buy a house, or so they say, but it can be a great vessel for protein. Rachel adds eggs and sometimes turkey bacon for protein and satiety, and dietitian Nichola Ludlam-Raine recommended using seeded bread to maximize your fiber intake in a previously Insider article.

4. Overnight oats

Overnight oats topped with blackberries and peanut butter.

Another easy way to start your morning with high protein is overnight oats, because you prepare them the night before. Rachel always starts with a base of oats, Greek yogurt, protein powder, and almond milk, and then adds whatever toppings she's craving that day, whether that's grated apple, mashed banana, sultanas, peaches, chia seeds, or cinnamon.

5. Greek yogurt parfait

Yogurt with banana and peanut butter.

This breakfast Greek yogurt parfait is probably the laziest of the lazy girl breakfasts, and is super quick to throw together in the morning; just put greek yogurt and whatever add-ins you'd like in a bowl, and eat! Rachel suggested trying granola, fruit, nuts, or nut butter, while Ludlam-Raine said to watch out for granolas with high added sugar.

6. Chocolate chunk oat cookies

Chocolate oat cookies.

You can eat cookies for breakfast and still get your protein in with these healthy chocolate chunk oat cookies. Instead of flour and refined sugar, they have oats, mashed banana, and protein powder to make a sweet breakfast treat. Rachel eats hers with some fruit and yogurt.

7. Peanut butter oat smoothie

Protein smoothie.

Smoothies are great on a summer morning, but if they're just fruit and veg they tend not to be very filling. So, add ingredients like Greek yogurt, nut butters, protein powder, and, of course, oats to make smoothies more filling and to increase your protein intake.

For this peanut butter oat smoothie, just whizz up some milk, banana, raspberries, Greek yogurt, oats, and peanut butter, in a blender, and then add cinnamon and honey to taste.

8. Protein chia pudding with strawberries and almond butter

You can add protein powder to chia pudding and top with whatever you like.

Another overnight recipe, this can be beefed up by adding protein powder. Mix chia seeds and your milk of choice, leave in the fridge overnight, and add in whatever you like in the morning — Rachel suggests honey, maple syrup, cocoa powder, fruit or nut butter.

This protein chia pudding with strawberries and almond butter recipe includes fiber and one of your five-a-day from the strawberries, and healthy fats from the almond butter.

9. Whole grain bagel with peanut butter and banana

A bagel and yogurt bowl is a staple breakfast.

Whole grain bagels release energy slowly so are a great start to the day, and adding healthy toppings means you can get a bunch of nutrients in before you've left the house.

Rachel recommends adding peanut butter and banana to your bagel. Ludlam-Raine said this is a great idea because the banana adds to the fiber from the bagel, and, if it's not very ripe, the less-resistant starch in the banana will "support blood glucose management and feed the good bacteria in your gut."

10. Chocolate chunk banana bread with peanut butter

Banana bread with peanut butter.

Adding just the right amount of protein powder to your banana bread can result in a moist, fluffy cake texture while still giving you plenty of protein and ensuring you stay fuller for longer. This breakfast is best prepared the night before because it takes a little more work, but you essentially just need to mix all the ingredients together and bake.

11. Berry cottage cheese mousse

Berry cottage cheese mousse.

This berry cottage cheese mousse only has three ingredients: frozen raspberries, sugar-free jelly powder, and fat-free cottage cheese. Just blend the jelly powder and cottage cheese together, pour over the raspberries, and leave to set in the fridge overnight. It's a great option for those wanting something sweet in the morning, but still gives you lots of protein from the cottage cheese.

Read the original article on Insider







Стало известно, сколько потратил Лепс на отдых с молодой женой

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить

Зеленая миссия примет участие в международном экоакселераторе

История одной семьи: результаты конкурса и победители


OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending


The sun of the North

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

В Курске погиб 36-летний мотоциклист

В МГУ создали ИИ-алгоритм для поиска скрытых форм молекул


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной


Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM

В регионах Центральной России продолжается ведомственная акция «Каникулы с Росгвардией»

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ


Москвичей предостерегли о неблагоприятной погоде

Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"

Синоптик Шепоренко предупредила о дождях в Свердловской области

А икра с крабами — по режиму? Что продают донским зэкам в тюремных лавках


Потапова не прошла во второй раунд турнира в Вашингтоне.

Буассон завоевала свой первый титул в WTA

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.

Шаповалов одержал победу на теннисном турнире в Лос-Кабосе.


Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"

Лавров: Европа стала частью «международного оборзения» в отношении России

Москвич восемь лет ищет любовь с первого взгляда: это судьба или мания

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL


Музыкальные новости

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Семеново, Онег, Борисово, Ивановка. Об усадьбах Рахманинова рассказала Наталья Басманова

VK Fest Санкт-Петербург: Детская сцена от PICCOLO и Radio Kids FM вновь покорила сердца юных зрителей!

Аранжировка Песен. Аранжировка Музыки. Создание Аранжировок.


Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»


Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Собянин: еще два беспилотника, летевших на Москву, были ликвидированы

Новые Mitsubishi ASX в России теперь предлагают от 2,25 млн рублей

Роскосмос опубликовал снимок циклона, который обрушился на Москву


Движение на участке Филевской линии метро остановили из-за ливней

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой


Путин отметил победу синхрониста Мальцева на чемпионате мира в Сингапуре.

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.

Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.




«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш

Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году


Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»


Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске

Два шота для сделки: юрист Трампа рассказал, как пил водку с Лукашенко для освобождения заключенных

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»


Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин


Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис

Собянин рассказал, как Москва заботится о природе при строительстве метро

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными


Блогер Гаджиев, сбивший людей во время дрифта, осужден на три года

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Лавров: Европа стала частью «международного оборзения» в отношении России

МИД Польши рекомендовал полякам покинуть Россию


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов


В СК подтвердили задержание главреда Telegram-канала Baza Трифонова

Блогер Гаджиев, сбивший людей во время дрифта, осужден на три года

Москвич восемь лет ищет любовь с первого взгляда: это судьба или мания

А икра с крабами — по режиму? Что продают донским зэкам в тюремных лавках














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *