Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

11 high-protein 'lazy girl' breakfast recipes that make losing fat and gaining muscle easy

0
Baked oats and banana and oat pancakes can contain lots of protein.
  • Insider health reporter Rachel Hosie has tested lots of easy, quick, high-protein breakfast recipes.
  • These 11 recipes are perfect for "lazy girls" who still want to lose weight and build muscle.
  • They include chocolate chip oat cookies, berry flavored mousse, and baked oats.

First "lazy girl" jobs, which pay the bills but don't become your identity, were all over TikTok.

Now, "#lazygirl" has over 295 million views, with "lazy girl" day-in-the-life videos, hairstyle hacks, workouts, and recipes to make life as easy as possible flooding the platform.

When it comes to staying in shape by working smarter rather than harder, Insider's health reporters, including Rachel Hosie, have been writing about this long before the "lazy girl" trend.

As Insider has previously reported, to achieve or what's known as body recomposition, or a "toned" look, you need to be in a small calorie deficit to lose weight while eating lots of protein to maintain and build muscle. You also need to do strength training, and be sleeping and recovering well, Dr. Mike Molloy, founder of M2 Performance Nutrition, previously told Insider.

Here are 11 dietitian-approved high-protein recipes for "lazy girl" breakfasts to help you lose weight and gain muscle easily.

1. Baked oats

Triple chocolate raspberry brownie batter baked oats and carrot cake baked oats.

Rachel has been eating baked oats since before they went viral on TikTok a few years ago. They are essentially oatmeal baked in the oven so that they turn into something resembling cake and can be customized according to your favorite flavors, such as banana bread, apple cake, triple chocolate raspberry brownie batter, and blueberry muffin.

2. Protein pancakes

Pancakes get a protein boost from Greek yogurt.

These pancakes contain oats and Greek yogurt, which means they don't come out with a rubbery texture like other protein pancake recipes. All you have to do is whisk all the ingredients together and fry for a few minutes on each side — and you can make the mixture ahead of time to save time in the morning.

Plus, adding fruit on top helps you get some of your five-a-day and adds fiber to your diet.

3. Avocado toast with eggs and turkey bacon

Avocado on toast, scrambled eggs, and turkey bacon.

Eating avocado toast won't help you buy a house, or so they say, but it can be a great vessel for protein. Rachel adds eggs and sometimes turkey bacon for protein and satiety, and dietitian Nichola Ludlam-Raine recommended using seeded bread to maximize your fiber intake in a previously Insider article.

4. Overnight oats

Overnight oats topped with blackberries and peanut butter.

Another easy way to start your morning with high protein is overnight oats, because you prepare them the night before. Rachel always starts with a base of oats, Greek yogurt, protein powder, and almond milk, and then adds whatever toppings she's craving that day, whether that's grated apple, mashed banana, sultanas, peaches, chia seeds, or cinnamon.

5. Greek yogurt parfait

Yogurt with banana and peanut butter.

This breakfast Greek yogurt parfait is probably the laziest of the lazy girl breakfasts, and is super quick to throw together in the morning; just put greek yogurt and whatever add-ins you'd like in a bowl, and eat! Rachel suggested trying granola, fruit, nuts, or nut butter, while Ludlam-Raine said to watch out for granolas with high added sugar.

6. Chocolate chunk oat cookies

Chocolate oat cookies.

You can eat cookies for breakfast and still get your protein in with these healthy chocolate chunk oat cookies. Instead of flour and refined sugar, they have oats, mashed banana, and protein powder to make a sweet breakfast treat. Rachel eats hers with some fruit and yogurt.

7. Peanut butter oat smoothie

Protein smoothie.

Smoothies are great on a summer morning, but if they're just fruit and veg they tend not to be very filling. So, add ingredients like Greek yogurt, nut butters, protein powder, and, of course, oats to make smoothies more filling and to increase your protein intake.

For this peanut butter oat smoothie, just whizz up some milk, banana, raspberries, Greek yogurt, oats, and peanut butter, in a blender, and then add cinnamon and honey to taste.

8. Protein chia pudding with strawberries and almond butter

You can add protein powder to chia pudding and top with whatever you like.

Another overnight recipe, this can be beefed up by adding protein powder. Mix chia seeds and your milk of choice, leave in the fridge overnight, and add in whatever you like in the morning — Rachel suggests honey, maple syrup, cocoa powder, fruit or nut butter.

This protein chia pudding with strawberries and almond butter recipe includes fiber and one of your five-a-day from the strawberries, and healthy fats from the almond butter.

9. Whole grain bagel with peanut butter and banana

A bagel and yogurt bowl is a staple breakfast.

Whole grain bagels release energy slowly so are a great start to the day, and adding healthy toppings means you can get a bunch of nutrients in before you've left the house.

Rachel recommends adding peanut butter and banana to your bagel. Ludlam-Raine said this is a great idea because the banana adds to the fiber from the bagel, and, if it's not very ripe, the less-resistant starch in the banana will "support blood glucose management and feed the good bacteria in your gut."

10. Chocolate chunk banana bread with peanut butter

Banana bread with peanut butter.

Adding just the right amount of protein powder to your banana bread can result in a moist, fluffy cake texture while still giving you plenty of protein and ensuring you stay fuller for longer. This breakfast is best prepared the night before because it takes a little more work, but you essentially just need to mix all the ingredients together and bake.

11. Berry cottage cheese mousse

Berry cottage cheese mousse.

This berry cottage cheese mousse only has three ingredients: frozen raspberries, sugar-free jelly powder, and fat-free cottage cheese. Just blend the jelly powder and cottage cheese together, pour over the raspberries, and leave to set in the fridge overnight. It's a great option for those wanting something sweet in the morning, but still gives you lots of protein from the cottage cheese.

Read the original article on Insider







Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.

Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля

Анна Седокова раскрыла, как изменился для неё Майами после смерти Яниса Тиммы


Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault


Как хакеры обманывают авиацию сегодня

Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО

Нагорный Карабах - сторона конфликта в переговорном процессе в рамках Минской группы ОБСЕ. ВИДЕО

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Первый трейлер Battlefield 6

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet



Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская

Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб


Елена Игоревна Вселенная — писатель, публицист, автор масштабного многотомного проекта «Наследие России»

Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Температура морской воды на крымских пляжах: 28 июля


28 июля - День PR-специалиста в России

Культура стала естественной частью жизни Москвы

Блогера Subo заочно обвинили в уклонении от уплаты налогов на 20 млн рублей

Жизнь после улицы: как работает система помощи бездомным животным в России


Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Весной его дисквалифицировали за мат, а теперь он герой Универсиады. Кто такой Владимир Сидоренко?

Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе


28 июля - День PR-специалиста в России

Марка Эйдельштейна рассматривают на роль Юрия Левитана в байопике о дикторе

Блогера Subo заочно обвинили в уклонении от уплаты налогов на 20 млн рублей

В КНДР сочли знаковым для двусторонних отношений открытие прямого авиасообщения с Россией


Музыкальные новости

Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.

Роскошный торт и Киркоров: хирург Хайдаров отпраздновал день рождения дочерей

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Молодежь любит так же, как мы»: Баста рассказал о смыслах своего мюзикла


Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская

Семь воздушных судов 28 июля прилетают во Владивосток вне расписания

Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.


"Локомотив" победил действующего чемпиона РПЛ

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы

«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


На МКАД авария затруднила движение авто

ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД

Курс на мечту: «Национальная Лотерея» и РОЛЬФ вручили новый автомобиль победителю розыгрыша в честь запуска «Автомобильной лотереи «РОЛЬФ»

НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку


«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина

СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.

«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.


Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

Интерьеры медицинских учреждений заимствуют офисные тренды

Кот-массажист получает 80 тысяч рублей: какую работу доверяют животным

Вспомнить прошлое. Врач Романов объяснил появление метастазов через годы


Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


"Спартак" сделал предложение экс-игроку "Зенита" Артуру, но тот отказался

Команда столичного управления МЧС России готовится к участию во Всероссийских соревнованиях по пожарно-спасательному спорту

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве


«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.


Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы

Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве


Самолёт совершил первый прямой авиарейс из Москвы в Пхеньян

Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова

Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

РИА: глава Минприроды Козлов летит первым авиарейсом Москва - Пхеньян


28 июля - День PR-специалиста в России

Педагоги из Китая, Монголии, Таиланда и Узбекистана получили сертификаты Иркутского политеха

Талалаев: «Спартак» включился, когда остался вдесятером

В КНДР сочли знаковым для двусторонних отношений открытие прямого авиасообщения с Россией


В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

Александр Цыбульский: "С Архангельской области началась история российского флота"

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


Жизнь после улицы: как работает система помощи бездомным животным в России

В г. Саратов завершены поисково-спасательные работы в доме, где произошел взрыв газа

Педагоги из Китая, Монголии, Таиланда и Узбекистана получили сертификаты Иркутского политеха

Блогера Subo заочно обвинили в уклонении от уплаты налогов на 20 млн рублей














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *