Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

11 high-protein 'lazy girl' breakfast recipes that make losing fat and gaining muscle easy

0
Baked oats and banana and oat pancakes can contain lots of protein.
  • Insider health reporter Rachel Hosie has tested lots of easy, quick, high-protein breakfast recipes.
  • These 11 recipes are perfect for "lazy girls" who still want to lose weight and build muscle.
  • They include chocolate chip oat cookies, berry flavored mousse, and baked oats.

First "lazy girl" jobs, which pay the bills but don't become your identity, were all over TikTok.

Now, "#lazygirl" has over 295 million views, with "lazy girl" day-in-the-life videos, hairstyle hacks, workouts, and recipes to make life as easy as possible flooding the platform.

When it comes to staying in shape by working smarter rather than harder, Insider's health reporters, including Rachel Hosie, have been writing about this long before the "lazy girl" trend.

As Insider has previously reported, to achieve or what's known as body recomposition, or a "toned" look, you need to be in a small calorie deficit to lose weight while eating lots of protein to maintain and build muscle. You also need to do strength training, and be sleeping and recovering well, Dr. Mike Molloy, founder of M2 Performance Nutrition, previously told Insider.

Here are 11 dietitian-approved high-protein recipes for "lazy girl" breakfasts to help you lose weight and gain muscle easily.

1. Baked oats

Triple chocolate raspberry brownie batter baked oats and carrot cake baked oats.

Rachel has been eating baked oats since before they went viral on TikTok a few years ago. They are essentially oatmeal baked in the oven so that they turn into something resembling cake and can be customized according to your favorite flavors, such as banana bread, apple cake, triple chocolate raspberry brownie batter, and blueberry muffin.

2. Protein pancakes

Pancakes get a protein boost from Greek yogurt.

These pancakes contain oats and Greek yogurt, which means they don't come out with a rubbery texture like other protein pancake recipes. All you have to do is whisk all the ingredients together and fry for a few minutes on each side — and you can make the mixture ahead of time to save time in the morning.

Plus, adding fruit on top helps you get some of your five-a-day and adds fiber to your diet.

3. Avocado toast with eggs and turkey bacon

Avocado on toast, scrambled eggs, and turkey bacon.

Eating avocado toast won't help you buy a house, or so they say, but it can be a great vessel for protein. Rachel adds eggs and sometimes turkey bacon for protein and satiety, and dietitian Nichola Ludlam-Raine recommended using seeded bread to maximize your fiber intake in a previously Insider article.

4. Overnight oats

Overnight oats topped with blackberries and peanut butter.

Another easy way to start your morning with high protein is overnight oats, because you prepare them the night before. Rachel always starts with a base of oats, Greek yogurt, protein powder, and almond milk, and then adds whatever toppings she's craving that day, whether that's grated apple, mashed banana, sultanas, peaches, chia seeds, or cinnamon.

5. Greek yogurt parfait

Yogurt with banana and peanut butter.

This breakfast Greek yogurt parfait is probably the laziest of the lazy girl breakfasts, and is super quick to throw together in the morning; just put greek yogurt and whatever add-ins you'd like in a bowl, and eat! Rachel suggested trying granola, fruit, nuts, or nut butter, while Ludlam-Raine said to watch out for granolas with high added sugar.

6. Chocolate chunk oat cookies

Chocolate oat cookies.

You can eat cookies for breakfast and still get your protein in with these healthy chocolate chunk oat cookies. Instead of flour and refined sugar, they have oats, mashed banana, and protein powder to make a sweet breakfast treat. Rachel eats hers with some fruit and yogurt.

7. Peanut butter oat smoothie

Protein smoothie.

Smoothies are great on a summer morning, but if they're just fruit and veg they tend not to be very filling. So, add ingredients like Greek yogurt, nut butters, protein powder, and, of course, oats to make smoothies more filling and to increase your protein intake.

For this peanut butter oat smoothie, just whizz up some milk, banana, raspberries, Greek yogurt, oats, and peanut butter, in a blender, and then add cinnamon and honey to taste.

8. Protein chia pudding with strawberries and almond butter

You can add protein powder to chia pudding and top with whatever you like.

Another overnight recipe, this can be beefed up by adding protein powder. Mix chia seeds and your milk of choice, leave in the fridge overnight, and add in whatever you like in the morning — Rachel suggests honey, maple syrup, cocoa powder, fruit or nut butter.

This protein chia pudding with strawberries and almond butter recipe includes fiber and one of your five-a-day from the strawberries, and healthy fats from the almond butter.

9. Whole grain bagel with peanut butter and banana

A bagel and yogurt bowl is a staple breakfast.

Whole grain bagels release energy slowly so are a great start to the day, and adding healthy toppings means you can get a bunch of nutrients in before you've left the house.

Rachel recommends adding peanut butter and banana to your bagel. Ludlam-Raine said this is a great idea because the banana adds to the fiber from the bagel, and, if it's not very ripe, the less-resistant starch in the banana will "support blood glucose management and feed the good bacteria in your gut."

10. Chocolate chunk banana bread with peanut butter

Banana bread with peanut butter.

Adding just the right amount of protein powder to your banana bread can result in a moist, fluffy cake texture while still giving you plenty of protein and ensuring you stay fuller for longer. This breakfast is best prepared the night before because it takes a little more work, but you essentially just need to mix all the ingredients together and bake.

11. Berry cottage cheese mousse

Berry cottage cheese mousse.

This berry cottage cheese mousse only has three ingredients: frozen raspberries, sugar-free jelly powder, and fat-free cottage cheese. Just blend the jelly powder and cottage cheese together, pour over the raspberries, and leave to set in the fridge overnight. It's a great option for those wanting something sweet in the morning, but still gives you lots of protein from the cottage cheese.

Read the original article on Insider







Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине


Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


Возбуждено первое в России уголовное дело о дропперстве

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

В лобовом столкновении кроссовера и грузовика погибли два человека


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Дом с аркой отремонтируют в Отрадном

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


Reuters: Россия скоро ужесточит экспорт бензина

Жизнь в стиле хлебо-rock. Музыкант с необычными пристрастиями дает алтайскому селу лепешек и зрелищ

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza

Мужская позиция. SEO спец с ДЦП ищет работу, чтобы обеспечить семью


«Следующая остановка — Монреаль!» Потапова полетела в Канаду для участия в «тысячнике»

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025

Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого

Болбой раздавил спасенного теннисисткой Cаккари жука на турнире WTA-500 в США


Директор по коммуникациям ЦСКА: «Верде в ближайшее время должен вылететь в Москву для прохождения медосмотра»

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ

Метеорологи объяснили, когда дожди отступят окончательно и стоит ли ждать солнца - новый прогноз


Музыкальные новости

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

Концерт в Москве в честь 75-летия дипотношений России и Вьетнама

«Стал таким, каким должен быть мужчина в 45»: Баста об ошибках молодости

Оззи Осборна убила коварная болезнь


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом

Путин прибыл на прощание с председателем Верховного суда Подносовой

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL


В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


«Был пар и вибрация»: пассажиры жаловались на состояние Ан-24 перед катастрофой

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ

Никто не пришел на похороны Егоровой, которая 21 год встречалась с Мироновым

Мужская позиция. SEO спец с ДЦП ищет работу, чтобы обеспечить семью


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Погода продолжит преподносить неприятные сюрпризы: синоптики обновили прогноз на август-2025

Мужская позиция. SEO спец с ДЦП ищет работу, чтобы обеспечить семью

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Reuters: Россия скоро ужесточит экспорт бензина














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *