Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

I want to lose belly fat and get a six-pack. A dietitian said to eat protein at every meal and add a snack.

0
A large omelette with toast is a good way to start the day.
  • A 42-year-old man submitted an average day of eating to be reviewed for Insider's Nutrition Clinic.
  • A dietitian said to eat more protein and fiber, and an extra snack.
  • If you'd like to have your diet reviewed by an expert, fill out this form.

Tony, 42, submitted his eating routine to Insider's Nutrition Clinic, where qualified dietitians and registered nutritionists offer advice on readers' eating habits.

He told Insider his goal is to "lose belly fat and move towards a six-pack."

"I work in investment management so spend most of my time sitting," Tony said. "I do take walks occasionally. I've been good with doing HIIT/cardio six times a week consistently for two years, averaging 30 to 40 minutes each session. I'm out and about on weekends too, so I have a fairly active lifestyle."

Dietitian Keri Glassman told Insider that Tony needs to make sure he's drinking enough water to keep his energy levels high, and eat plenty of protein to keep him full and boost muscle growth. She recommended adding a high-protein snack, such as two hard-boiled eggs and peppers, four slices of turkey with cucumbers, or a protein smoothie, to his day.

It's impossible to spot-reduce fat, so to lose fat from your belly you need to lose weight overall, which comes from being in a calorie deficit: consuming fewer calories than you burn over the course of the day.

To see abdominal muscles, personal trainers recommend losing the fat on top as the first port of call, but you can also build the muscles themselves and make them more visible by resistance training.

Focus on protein and fiber at breakfast

For breakfast, Tony usually has a bowl-sized Chobani yogurt with flaxseed and sesame powder, and pistachios or almonds. Some days he has a blueberry muffin. He drinks a sugar-free coffee with almond milk.

While Tony's breakfast provides a good amount of protein, Glassman recommends mixing it up with larger, high-protein meals too, such as a four-egg omelet with vegetables and a slice of sourdough.

"You want to eat protein throughout the day, however, starting the day with protein is critical," Glassman said.

For this reason, it's best to keep the blueberry muffin as an occasional breakfast, or consider cutting it in half and eating with a couple of hard-boiled eggs to boost the protein and minimize blood sugar spikes, Glassman said.

"Breakfast lays the foundation for the day, providing satiety, blood sugar control, and hunger management for the rest of the day (when you choose the right nutrients)," Glassman said, so she recommended focusing on protein, nutrient-dense foods, healthy fats, and fiber to keep you full.

Limit instant noodles and focus on protein and whole foods

For lunch, Tony eats avocado on toasted wheat bread with lean turkey breast slices. About once a week he has instant noodles or leftover take-out from Chinese restaurants, which is often a mixture of chicken, beef, salted vegetables, and stir-fried rice, he said.

Glassman recommended swapping wheat bread for sprouted grain bread for an extra protein boost, eating enough turkey (at least six slices), and considering adding a side salad for extra fiber and antioxidants.

She also advised keeping the instant noodles to a minimum as they don't contain a lot of nutrients, and when he eats Chinese take-out, opting for brown rice and doubling up on vegetables.

"Being a bit more consistent with his healthy lunches will be very helpful," Glassman said.

Fill your plate with protein and vegetables

For dinner, Tony has oven baked fish, grilled chicken, or steak with vegetables cooked in olive oil and a small bowl of mixed grains and brown rice. Sometimes he has leftover Chinese or Korean food, he said.

Glassman said Tony's dinners sound great, he might just benefit from looking at his portion sizes of each part of the meal, perhaps needing more protein and vegetables, and a smaller portion of rice.

Eat protein as a night-time snack

In the evening, Tony has another sugar-free coffee with almond milk, occasionally a bar of chocolate coated vanilla ice cream, 20 to 30 salt and pepper chips, or some lightly salted pistachio nuts, he said.

Glassman recommended having a nutrient-dense, high-protein snack before bed to promote muscle growth overnight. Try a protein smoothie with Greek yogurt, or cottage cheese with berries, she said.

The advice in this article isn't a substitute for a professional medical diagnosis or treatment.

Read the original article on Insider







Почему новостройки на Северном Кипре — это лучшее решение для жизни и инвестиций

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Гордости Angsana Velavaru

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."


Возбуждено первое в России уголовное дело о дропперстве

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт

Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России

В Фатеже два человека пострадали в ДТП


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game



В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани

Отсидевший четыре года за сходство с мошенником не смог доказать невиновность


Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.


Увοлeн Γуcмaн, οпοɜοpивший Ροccию. Дaдут инοaгeнтa или пοвыcят?

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Кара небесная: людей какого типа молния поражает смертельным ударом

Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу


Музыкальные новости

Баста трогательно поздравил жену с днём рождения: «Вечная любовь»

Скандальный Сергей Шнуров неожиданно снял стильный путеводитель по Костроме

Оззи Осборна убила коварная болезнь

Брошенный женой Никита Пресняков круто изменил имидж


В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

«Спартак» - «Балтика»: прогноз + статистика встреч

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»


Поезда не будут ходить на участке Сокольнической линии метро с 26 по 28 июля

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос



Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке


Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Увοлeн Γуcмaн, οпοɜοpивший Ροccию. Дaдут инοaгeнтa или пοвыcят?

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *