Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

I want to lose belly fat and get a six-pack. A dietitian said to eat protein at every meal and add a snack.

0
A large omelette with toast is a good way to start the day.
  • A 42-year-old man submitted an average day of eating to be reviewed for Insider's Nutrition Clinic.
  • A dietitian said to eat more protein and fiber, and an extra snack.
  • If you'd like to have your diet reviewed by an expert, fill out this form.

Tony, 42, submitted his eating routine to Insider's Nutrition Clinic, where qualified dietitians and registered nutritionists offer advice on readers' eating habits.

He told Insider his goal is to "lose belly fat and move towards a six-pack."

"I work in investment management so spend most of my time sitting," Tony said. "I do take walks occasionally. I've been good with doing HIIT/cardio six times a week consistently for two years, averaging 30 to 40 minutes each session. I'm out and about on weekends too, so I have a fairly active lifestyle."

Dietitian Keri Glassman told Insider that Tony needs to make sure he's drinking enough water to keep his energy levels high, and eat plenty of protein to keep him full and boost muscle growth. She recommended adding a high-protein snack, such as two hard-boiled eggs and peppers, four slices of turkey with cucumbers, or a protein smoothie, to his day.

It's impossible to spot-reduce fat, so to lose fat from your belly you need to lose weight overall, which comes from being in a calorie deficit: consuming fewer calories than you burn over the course of the day.

To see abdominal muscles, personal trainers recommend losing the fat on top as the first port of call, but you can also build the muscles themselves and make them more visible by resistance training.

Focus on protein and fiber at breakfast

For breakfast, Tony usually has a bowl-sized Chobani yogurt with flaxseed and sesame powder, and pistachios or almonds. Some days he has a blueberry muffin. He drinks a sugar-free coffee with almond milk.

While Tony's breakfast provides a good amount of protein, Glassman recommends mixing it up with larger, high-protein meals too, such as a four-egg omelet with vegetables and a slice of sourdough.

"You want to eat protein throughout the day, however, starting the day with protein is critical," Glassman said.

For this reason, it's best to keep the blueberry muffin as an occasional breakfast, or consider cutting it in half and eating with a couple of hard-boiled eggs to boost the protein and minimize blood sugar spikes, Glassman said.

"Breakfast lays the foundation for the day, providing satiety, blood sugar control, and hunger management for the rest of the day (when you choose the right nutrients)," Glassman said, so she recommended focusing on protein, nutrient-dense foods, healthy fats, and fiber to keep you full.

Limit instant noodles and focus on protein and whole foods

For lunch, Tony eats avocado on toasted wheat bread with lean turkey breast slices. About once a week he has instant noodles or leftover take-out from Chinese restaurants, which is often a mixture of chicken, beef, salted vegetables, and stir-fried rice, he said.

Glassman recommended swapping wheat bread for sprouted grain bread for an extra protein boost, eating enough turkey (at least six slices), and considering adding a side salad for extra fiber and antioxidants.

She also advised keeping the instant noodles to a minimum as they don't contain a lot of nutrients, and when he eats Chinese take-out, opting for brown rice and doubling up on vegetables.

"Being a bit more consistent with his healthy lunches will be very helpful," Glassman said.

Fill your plate with protein and vegetables

For dinner, Tony has oven baked fish, grilled chicken, or steak with vegetables cooked in olive oil and a small bowl of mixed grains and brown rice. Sometimes he has leftover Chinese or Korean food, he said.

Glassman said Tony's dinners sound great, he might just benefit from looking at his portion sizes of each part of the meal, perhaps needing more protein and vegetables, and a smaller portion of rice.

Eat protein as a night-time snack

In the evening, Tony has another sugar-free coffee with almond milk, occasionally a bar of chocolate coated vanilla ice cream, 20 to 30 salt and pepper chips, or some lightly salted pistachio nuts, he said.

Glassman recommended having a nutrient-dense, high-protein snack before bed to promote muscle growth overnight. Try a protein smoothie with Greek yogurt, or cottage cheese with berries, she said.

The advice in this article isn't a substitute for a professional medical diagnosis or treatment.

Read the original article on Insider







Тротуарная плитка: как выбрать материал, который простоит десятилетия

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

На банкет – в Fish Point Family Resort

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания


Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


Предгрозовое...

В Фатеже два человека пострадали в ДТП

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Первый трейлер Battlefield 6



Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Росгвардия и МЧС провели совместные учения в Москве

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


Мартинс: Не думаю, что в матче с «Балтикой» будет битва именно флангов атаки

Chef's table и новое пространство ресторана «Интеллигенция»

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


В Ростовской области обломки БПЛА привели к задержке 10 пассажирских поездов

Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Группа Аквилон передала государству первые квартиры


Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Медведев обыграл У Ибина и вышел в 1/4 финала турнира в Вашингтоне

Винус Уильямс проиграла во втором раунде турнира в Вашингтоне.

Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого


Трагедия для всей России: наша любимая актриса из "Служебного романа" скончалась на 82-м году жизни

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»


Музыкальные новости

Невеста-студентка едко высказалась о том, что оказалась богаче Лепса

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.

Евродепутат высказался о срыве концерта Гергиева в Италии.

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


Росгвардия и МЧС провели совместные учения в Москве

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Губернатор Архангельской области доложил Путину о поддержке новых территорий.

Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек



"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Сергей Собянин. Главное за день


Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Детеныш боливийской ночной обезьяны родился в Московском зоопарке

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Ученые исследуют биоразнообразие почвы в нацпарке «Лосиный Остров»


Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани

В Ростовской области обломки БПЛА привели к задержке 10 пассажирских поездов

Группа Аквилон передала государству первые квартиры

Сразу до +35 градусов: синоптики рассказали, когда снова вернется жара. Ждать осталось недолго


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


Жители Хакасии подали 80 заявок на Слёт Всемирного фестиваля молодёжи

В МЧС Москвы предупредили о сильной жаре в столице

В районе Невинномысска уничтожили 37 дронов.

Пенсионерам с 26 июля поступит на счет разовая выплата с четырьмя нулями














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *