Добавить новость
smi24.net
News in English
Август
2023

I want to lose belly fat and get a six-pack. A dietitian said to eat protein at every meal and add a snack.

0
A large omelette with toast is a good way to start the day.
  • A 42-year-old man submitted an average day of eating to be reviewed for Insider's Nutrition Clinic.
  • A dietitian said to eat more protein and fiber, and an extra snack.
  • If you'd like to have your diet reviewed by an expert, fill out this form.

Tony, 42, submitted his eating routine to Insider's Nutrition Clinic, where qualified dietitians and registered nutritionists offer advice on readers' eating habits.

He told Insider his goal is to "lose belly fat and move towards a six-pack."

"I work in investment management so spend most of my time sitting," Tony said. "I do take walks occasionally. I've been good with doing HIIT/cardio six times a week consistently for two years, averaging 30 to 40 minutes each session. I'm out and about on weekends too, so I have a fairly active lifestyle."

Dietitian Keri Glassman told Insider that Tony needs to make sure he's drinking enough water to keep his energy levels high, and eat plenty of protein to keep him full and boost muscle growth. She recommended adding a high-protein snack, such as two hard-boiled eggs and peppers, four slices of turkey with cucumbers, or a protein smoothie, to his day.

It's impossible to spot-reduce fat, so to lose fat from your belly you need to lose weight overall, which comes from being in a calorie deficit: consuming fewer calories than you burn over the course of the day.

To see abdominal muscles, personal trainers recommend losing the fat on top as the first port of call, but you can also build the muscles themselves and make them more visible by resistance training.

Focus on protein and fiber at breakfast

For breakfast, Tony usually has a bowl-sized Chobani yogurt with flaxseed and sesame powder, and pistachios or almonds. Some days he has a blueberry muffin. He drinks a sugar-free coffee with almond milk.

While Tony's breakfast provides a good amount of protein, Glassman recommends mixing it up with larger, high-protein meals too, such as a four-egg omelet with vegetables and a slice of sourdough.

"You want to eat protein throughout the day, however, starting the day with protein is critical," Glassman said.

For this reason, it's best to keep the blueberry muffin as an occasional breakfast, or consider cutting it in half and eating with a couple of hard-boiled eggs to boost the protein and minimize blood sugar spikes, Glassman said.

"Breakfast lays the foundation for the day, providing satiety, blood sugar control, and hunger management for the rest of the day (when you choose the right nutrients)," Glassman said, so she recommended focusing on protein, nutrient-dense foods, healthy fats, and fiber to keep you full.

Limit instant noodles and focus on protein and whole foods

For lunch, Tony eats avocado on toasted wheat bread with lean turkey breast slices. About once a week he has instant noodles or leftover take-out from Chinese restaurants, which is often a mixture of chicken, beef, salted vegetables, and stir-fried rice, he said.

Glassman recommended swapping wheat bread for sprouted grain bread for an extra protein boost, eating enough turkey (at least six slices), and considering adding a side salad for extra fiber and antioxidants.

She also advised keeping the instant noodles to a minimum as they don't contain a lot of nutrients, and when he eats Chinese take-out, opting for brown rice and doubling up on vegetables.

"Being a bit more consistent with his healthy lunches will be very helpful," Glassman said.

Fill your plate with protein and vegetables

For dinner, Tony has oven baked fish, grilled chicken, or steak with vegetables cooked in olive oil and a small bowl of mixed grains and brown rice. Sometimes he has leftover Chinese or Korean food, he said.

Glassman said Tony's dinners sound great, he might just benefit from looking at his portion sizes of each part of the meal, perhaps needing more protein and vegetables, and a smaller portion of rice.

Eat protein as a night-time snack

In the evening, Tony has another sugar-free coffee with almond milk, occasionally a bar of chocolate coated vanilla ice cream, 20 to 30 salt and pepper chips, or some lightly salted pistachio nuts, he said.

Glassman recommended having a nutrient-dense, high-protein snack before bed to promote muscle growth overnight. Try a protein smoothie with Greek yogurt, or cottage cheese with berries, she said.

The advice in this article isn't a substitute for a professional medical diagnosis or treatment.

Read the original article on Insider







Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

Мичков внесен в Книгу знаменитых людей Кунгура, сообщил директор кунгурского музея: «Никаких его трофеев в музее пока нет, к сожалению»

«Это лучшее, что я видела за последнее время». «Тату» вернулись и уже дают концерты. Почему за ними следит вся страна?

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

НПС построит новые съезды с Северо-Восточной хорды

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов


Пенсионерам с 26 июля поступит на счет разовая выплата с четырьмя нулями

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки


Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне

Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Теннисистка Саккари спасла жука во время матча на турнире в США


ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

Ветеринары напомнили жителям Подмосковья о необходимости вакцинации питомцев


Музыкальные новости

Бузова, Элджей и Боня посетили вечеринку: как развлекались звезды шоу-бизнеса

Алексей Учитель снимает фильм о композиторе Дмитрии Шостаковиче

«Стал таким, каким должен быть мужчина в 45»: Баста об ошибках молодости

Расторгуев с «Конем» и новый рекорд России. Итоги VK Fest 2025


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


«Единая Россия» заключила договор с Российским экспортным центром

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

Поезда не будут ходить на участке Сокольнической линии метро с 26 по 28 июля


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова


6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Пенсионерам с 26 июля поступит на счет разовая выплата с четырьмя нулями

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Ошибка Баку: На "красивый кавказский обычай" нашлась русская пословица


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры


В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

Пенсионерам с 26 июля поступит на счет разовая выплата с четырьмя нулями

Ошибка Баку: На "красивый кавказский обычай" нашлась русская пословица














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *