Добавить новость
smi24.net
News in English
Сентябрь
2023

I’m a parenting pro – how to get your kids sleeping 10 hours a night for school

0

MANY children have already started the new school year, but excitement mixed with nerves can result in some children not sleeping well.

Fabulous spoke exclusively to Sleep Consultant Rosey Davidson who shared tips on how to get your little ones back into a routine.  

Rosey Davidson.
A sleep expert has shared how to build an easy back to school sleep routine for kids[/caption]

Rosey says: “Start as you mean to go on, gradually adjust bedtime and wake times.

“These need to suit the individual child, but many children get into the habit of going to be later during the school holidays – partly due to the weather, but also our routines are different, and good habits may have slipped.”

“It is important to try to move their internal body clocks gradually, as if you suddenly try to put them to be an hour earlier for example, you will likely be met with resistance – and quite possibly a child who is not yet ready to sleep. This can then result in them being more tired the next day, and unable to concentrate.”

Move their bedtime by 5-10 mins per day, across a week or so if you can. If they are already back at school, you can begin gradually making bedtime earlier, to help them with the early starts of school.” 

Practice makes perfect

The sleep consultant says: “If you are able to get out early in the mornings in advance of starting school as a practice run, this is helpful. It feels less painful when they have to get up to start back at school for real! If you have a child who is starting school for the first time you may find that they have a staggered start.” 

“Take advantage of this time and stay on track with your routine. You can even practise the commute to school! This will help with working out your timings going forward. Try to also stick with regular wake and sleep times at the weekend, even if it feels tricky. The consistency in this helps our bodies know when to feel tired, and when to wake up and be alert and ready for learning.” 

Each child has individual sleep needs, but the average needs are:

  • 3-5 year olds: 10-13 hours (including naps)
  • 6-12 year olds: 9-12 hours
  • 13-18 year olds: 8-10 hours

FABULOUS FIVER: SPEND £5 AND GET A £25 WELCOME BONUS

Reduce screen time

Alamy
Reduce your kids screentime especially before bedtime[/caption]

Rosey warns: “Electronic devices emit blue light, which can disrupt our sleep. It is best for your child (and you!) to avoid them for at least an hour before bedtime. If you have an older child who has their own phone, it can be useful for this to be kept out of their bedroom during the night – either in a box or charging in another room.”

“Messages and notifications, or games and chatting online are a huge barrier to sleep. For younger children also avoid tablets and TV before bed wherever possible.” 

Look at their diet

Shutterstock
Limit any caffeine in your kids diet[/caption]

Rosey said: “Over the holidays many families find that convenience food and sugar has crept in quite a bit. These things don’t help with our sleep. As a starting point think about limiting sugar or stimulants in the afternoon/evenings – this includes sugar and caffeine. Be wary of soft drinks that may contain caffeine.” 

Exercise and sunlight

The sleep pro says: “Getting outside and keeping active are the most effective things we can do to help our bodies sleep well. Our circadian rhythm (our internal body clock) is heavily influenced by daylight. Try to spend time outdoors wherever possible, even grey cloudy days are beneficial. Moving our bodies is also important, so that we feel physically tired. Young people especially, need to move a lot across the day!”

Sibling routines

Alamy
Make sure your kids have routines that coincide well together[/caption]

Rosey says: “If you have more than one child, try to create their own individual routines but keep them consistent. It might be that you stagger bedtime according to their sleep needs, or perhaps the younger child goes to bed and the older reads or does a quiet activity in the front room, or their bedroom.” 

“We should also role model good sleep habits ourselves – showing our children how we prioritise our own rest, turn off our screens, and get to bed on time is really helpful. Having a discussion about the benefits of sleep can also have a positive effect – how sleep helps us grow, feel happy, and helps fight viruses and bugs away.” 

School starters 

Shutterstock
Expect hiccups in a sleep routine for school starters and allow them to take naps on the weekend[/caption]

Here’s what to do if you child is just starting school 

Rosey says: “For small children who are starting school for the very first time, be prepared that they might be much more tired than usual. Some little ones are even napping up until they go to school, and in most settings this will no longer be possible.”

“It is okay if they need to nap at the weekend to make up for it, or if they need a short nap when they get in from school. However, be mindful that they don’t nap for too long, and do not want to go to bed.” 

Tips and tricks

Rosey says uses these tips of you have a particularly stubborn child. 

“If you are struggling to wake your child in the mornings, sneak into their room in the morning and open the curtains 20 minutes before they are due to get up. The natural light will help! If it is still light at their bedtime then black out blinds can really help too, or if you have a lot of streetlights outside your home.”

“Be prepared with their uniform laid out the night before, and a healthy breakfast. This will help if you are pushed for time. I like overnight oats, so they are ready to eat immediately, or some good protein to start the day like a boiled or fried egg on toast.”

Family time

Alamy
Make sure you kids have enough family time with you before their bedtime routine[/caption]

Rosey says: “Once everyone is on a new schedule it can feel very busy, with lots of change and new things happening. This often means your child will want to spend time with you to feel grounded. Try to factor in some one to one time, before their bedtime routine so that they can talk to you, play a game with you, or even go for a walk.” 

“It is important not to rush through the early evening, even if you are tired yourself. It can mean they stall at bedtime, as they are subconsciously craving that time with you, rather than wanting to go to sleep.” 

How to change your routine during school holidays

The sleep pro says: “While flexibility is important, it’s always good to maintain our sleep hygiene. This means getting enough sleep at night, and providing the best conditions possible for this. No screens in our rooms, cotton breathable bedding, a room a little on the cooler side (we sleep much better when its colder!), and a good wind down routine before we get into bed.” 

“A warm bath, a bedtime story or guided or independent reading is great. I also highly recommend an amber coloured reading light. These are sleep friendly colours and don’t interfere with the process of our body getting ready to go to sleep. We produce a hormone called melatonin (otherwise known as the vampire hormone!) which helps us feel sleepy in the evenings, and we want to work with this, not against it.” 

If your child is struggling to adapt, always reach out for help. To either your GP or a sleep professional.








Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Мичков внесен в Книгу знаменитых людей Кунгура, сообщил директор кунгурского музея: «Никаких его трофеев в музее пока нет, к сожалению»

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."


Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Первый трейлер Battlefield 6



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет


Пирамиды строили люди, а не инопланетяне: технологии на службе у науки

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

Группа Аквилон передала государству первые квартиры

Состоялась презентация книги «Боевые штурмы «Медведя»»


Теннисистка Калинская вышла в четвертьфинал турнира WTA 500 в Вашингтоне

Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Состоялась презентация книги «Боевые штурмы «Медведя»»

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки

Время в деталях. Как антиквары Барнаула сохраняют историю


Музыкальные новости

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Фестиваль Ruskeala Symphony завершился увертюрой Чайковского и фейерверком


Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

Путин выразил соболезнования близким погибших в авиакатастрофе с Ан-24

«ХАЙ, СИСТЕРС» Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка



Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова


В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Новые возможности для профессионалов: масштабный проект стартовал в Амурской области

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.


В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Пирамиды строили люди, а не инопланетяне: технологии на службе у науки

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *