Добавить новость
smi24.net
News in English
Сентябрь
2023

I’m a parenting pro – how to get your kids sleeping 10 hours a night for school

0

MANY children have already started the new school year, but excitement mixed with nerves can result in some children not sleeping well.

Fabulous spoke exclusively to Sleep Consultant Rosey Davidson who shared tips on how to get your little ones back into a routine.  

Rosey Davidson.
A sleep expert has shared how to build an easy back to school sleep routine for kids[/caption]

Rosey says: “Start as you mean to go on, gradually adjust bedtime and wake times.

“These need to suit the individual child, but many children get into the habit of going to be later during the school holidays – partly due to the weather, but also our routines are different, and good habits may have slipped.”

“It is important to try to move their internal body clocks gradually, as if you suddenly try to put them to be an hour earlier for example, you will likely be met with resistance – and quite possibly a child who is not yet ready to sleep. This can then result in them being more tired the next day, and unable to concentrate.”

Move their bedtime by 5-10 mins per day, across a week or so if you can. If they are already back at school, you can begin gradually making bedtime earlier, to help them with the early starts of school.” 

Practice makes perfect

The sleep consultant says: “If you are able to get out early in the mornings in advance of starting school as a practice run, this is helpful. It feels less painful when they have to get up to start back at school for real! If you have a child who is starting school for the first time you may find that they have a staggered start.” 

“Take advantage of this time and stay on track with your routine. You can even practise the commute to school! This will help with working out your timings going forward. Try to also stick with regular wake and sleep times at the weekend, even if it feels tricky. The consistency in this helps our bodies know when to feel tired, and when to wake up and be alert and ready for learning.” 

Each child has individual sleep needs, but the average needs are:

  • 3-5 year olds: 10-13 hours (including naps)
  • 6-12 year olds: 9-12 hours
  • 13-18 year olds: 8-10 hours

FABULOUS FIVER: SPEND £5 AND GET A £25 WELCOME BONUS

Reduce screen time

Alamy
Reduce your kids screentime especially before bedtime[/caption]

Rosey warns: “Electronic devices emit blue light, which can disrupt our sleep. It is best for your child (and you!) to avoid them for at least an hour before bedtime. If you have an older child who has their own phone, it can be useful for this to be kept out of their bedroom during the night – either in a box or charging in another room.”

“Messages and notifications, or games and chatting online are a huge barrier to sleep. For younger children also avoid tablets and TV before bed wherever possible.” 

Look at their diet

Shutterstock
Limit any caffeine in your kids diet[/caption]

Rosey said: “Over the holidays many families find that convenience food and sugar has crept in quite a bit. These things don’t help with our sleep. As a starting point think about limiting sugar or stimulants in the afternoon/evenings – this includes sugar and caffeine. Be wary of soft drinks that may contain caffeine.” 

Exercise and sunlight

The sleep pro says: “Getting outside and keeping active are the most effective things we can do to help our bodies sleep well. Our circadian rhythm (our internal body clock) is heavily influenced by daylight. Try to spend time outdoors wherever possible, even grey cloudy days are beneficial. Moving our bodies is also important, so that we feel physically tired. Young people especially, need to move a lot across the day!”

Sibling routines

Alamy
Make sure your kids have routines that coincide well together[/caption]

Rosey says: “If you have more than one child, try to create their own individual routines but keep them consistent. It might be that you stagger bedtime according to their sleep needs, or perhaps the younger child goes to bed and the older reads or does a quiet activity in the front room, or their bedroom.” 

“We should also role model good sleep habits ourselves – showing our children how we prioritise our own rest, turn off our screens, and get to bed on time is really helpful. Having a discussion about the benefits of sleep can also have a positive effect – how sleep helps us grow, feel happy, and helps fight viruses and bugs away.” 

School starters 

Shutterstock
Expect hiccups in a sleep routine for school starters and allow them to take naps on the weekend[/caption]

Here’s what to do if you child is just starting school 

Rosey says: “For small children who are starting school for the very first time, be prepared that they might be much more tired than usual. Some little ones are even napping up until they go to school, and in most settings this will no longer be possible.”

“It is okay if they need to nap at the weekend to make up for it, or if they need a short nap when they get in from school. However, be mindful that they don’t nap for too long, and do not want to go to bed.” 

Tips and tricks

Rosey says uses these tips of you have a particularly stubborn child. 

“If you are struggling to wake your child in the mornings, sneak into their room in the morning and open the curtains 20 minutes before they are due to get up. The natural light will help! If it is still light at their bedtime then black out blinds can really help too, or if you have a lot of streetlights outside your home.”

“Be prepared with their uniform laid out the night before, and a healthy breakfast. This will help if you are pushed for time. I like overnight oats, so they are ready to eat immediately, or some good protein to start the day like a boiled or fried egg on toast.”

Family time

Alamy
Make sure you kids have enough family time with you before their bedtime routine[/caption]

Rosey says: “Once everyone is on a new schedule it can feel very busy, with lots of change and new things happening. This often means your child will want to spend time with you to feel grounded. Try to factor in some one to one time, before their bedtime routine so that they can talk to you, play a game with you, or even go for a walk.” 

“It is important not to rush through the early evening, even if you are tired yourself. It can mean they stall at bedtime, as they are subconsciously craving that time with you, rather than wanting to go to sleep.” 

How to change your routine during school holidays

The sleep pro says: “While flexibility is important, it’s always good to maintain our sleep hygiene. This means getting enough sleep at night, and providing the best conditions possible for this. No screens in our rooms, cotton breathable bedding, a room a little on the cooler side (we sleep much better when its colder!), and a good wind down routine before we get into bed.” 

“A warm bath, a bedtime story or guided or independent reading is great. I also highly recommend an amber coloured reading light. These are sleep friendly colours and don’t interfere with the process of our body getting ready to go to sleep. We produce a hormone called melatonin (otherwise known as the vampire hormone!) which helps us feel sleepy in the evenings, and we want to work with this, not against it.” 

If your child is struggling to adapt, always reach out for help. To either your GP or a sleep professional.








Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

Интересные мероприятия в Москве в августе

Дети играют, родители отдыхают


UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years


Платформа для нормализации данных EstiOne внесена в реестр программ для ЭВМ

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание по вопросам содержания АЗС в Сочи

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



"НАТО следит за Россией: как медиа рассказывают о воздушной разведке"

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

Уникальная возможность пройти эстетические процедуры с большими скидками

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде


Розовый бургер и Пельмень по паспорту: на какие меры идут рестораны для пиара

Сталин ценил талантливых генералов и их критику. Ивану Попову не повезло — в России в генералах ценят другое

Сергей Собянин. Главное за день

Елена Игоревна Вселенная — писатель, публицист, автор масштабного многотомного проекта «Наследие России»


Сталин ценил талантливых генералов и их критику. Ивану Попову не повезло — в России в генералах ценят другое

Деньги на пенсии и фронт придут, откуда не ждали. В закромах чиновников оказались миллиарды. Работа кипит день и ночь

На фестивале «Поле брани» гости знакомятся с историей Старой Рязани

Тело мужчины извлекли из-под завалов дома в Саратове после взрыва газа


Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025

Рыбакина стала полуфиналисткой турнира в Вашингтоне


Туадеру выставили на выборы в качестве кандидата на третий президентский срок в ЦАР.

"Динамо" обыграло "Ростов" со счетом 1:0 во втором туре РПЛ

Тело мужчины извлекли из-под завалов дома в Саратове после взрыва газа

«Локомотив» обыгрывает «Краснодар» после первого тайма матча РПЛ


Музыкальные новости

Концерт проекта «Уличные музыканты» состоялся в ступинском парке

«С детства было ясно, что растет большой артист»: мать Тимати высказалась о популярности сына

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen


«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

Уникальная возможность пройти эстетические процедуры с большими скидками

Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу

Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде


Встреча Михаила Мишустина с губернатором Алтайского края Виктором Томенко

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»


На Московской столкнулись электровелосипед и легковушка

В центре Москвы крупная авария парализовала движение автомобилей

"КАМАЗ" одержал выездную победу над "Волгой" в матче Первой лиги.

Подмосковные власти ужесточили контроль за платными дорогами


Почтовая карточка в честь основателя авиации внутренних войск

«Личная боль Путина, а им всё равно»: Военный не сдержался после выходки в Москве. Капитан тремя словами подписал себе «приговор»


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса



Ликсутов: в Москве увеличивают объем выпуска и ассортимент продуктов для здорового питания

Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса

"Осторожен за свое здоровье": Станкович высказался о усталости после игры с "Балтикой".

Клиника гнатологии в Москве


Почему Израилю можно ВСЁ: Аннексия Палестины и молчание мира

Турция заявила о договоренности по возможной встрече Путина и Зеленского

Киев — часть России. Официально: О чём забыли Зеленский и Алиев, сговорившись о "деоккупации"


"Локомотив" победил действующего чемпиона РПЛ

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге



Собянин: Москвичи победили на Международной олимпиаде по биологии в Филиппинах

Собянин: Строительство детского сада в Очаково-Матвеевском завершится в 2026

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин рассказал, каким будет новый детский сад в Очаково-Матвеевском


"Зеленая партия" в Тюрингии все чаще дистанцируется от политической активности.

Греция обратилась к Евросоюзу с просьбой предоставить шесть самолетов для борьбы с лесными пожарами.

В Крыму потушен лесной пожар на территории три гектара.

В стране, любимой российскими туристами, срочно установили новые правила.


"Динамо" обыграло "Ростов" со счетом 1:0 во втором туре РПЛ

Опытный турист хотел опровергнуть обман в Абхазии, но сам стал жертвой

В Москве арестован подросток, который выстрелил в охранника на железнодорожной станции.

Россияне заявили, что в Абхазии туристам грозит воровство, вплоть до трусов


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Прогноз погоды в Крыму на субботу

Прогноз погоды в Крыму на 26 июля

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

Деньги на пенсии и фронт придут, откуда не ждали. В закромах чиновников оказались миллиарды. Работа кипит день и ночь

ФК «Ростов» проиграл московским футболистам ФК «Динамо» со счётом 1:0

Опытный турист хотел опровергнуть обман в Абхазии, но сам стал жертвой














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *