Добавить новость
smi24.net
News in English
Сентябрь
2023

I’m a parenting pro – how to get your kids sleeping 10 hours a night for school

0

MANY children have already started the new school year, but excitement mixed with nerves can result in some children not sleeping well.

Fabulous spoke exclusively to Sleep Consultant Rosey Davidson who shared tips on how to get your little ones back into a routine.  

Rosey Davidson.
A sleep expert has shared how to build an easy back to school sleep routine for kids[/caption]

Rosey says: “Start as you mean to go on, gradually adjust bedtime and wake times.

“These need to suit the individual child, but many children get into the habit of going to be later during the school holidays – partly due to the weather, but also our routines are different, and good habits may have slipped.”

“It is important to try to move their internal body clocks gradually, as if you suddenly try to put them to be an hour earlier for example, you will likely be met with resistance – and quite possibly a child who is not yet ready to sleep. This can then result in them being more tired the next day, and unable to concentrate.”

Move their bedtime by 5-10 mins per day, across a week or so if you can. If they are already back at school, you can begin gradually making bedtime earlier, to help them with the early starts of school.” 

Practice makes perfect

The sleep consultant says: “If you are able to get out early in the mornings in advance of starting school as a practice run, this is helpful. It feels less painful when they have to get up to start back at school for real! If you have a child who is starting school for the first time you may find that they have a staggered start.” 

“Take advantage of this time and stay on track with your routine. You can even practise the commute to school! This will help with working out your timings going forward. Try to also stick with regular wake and sleep times at the weekend, even if it feels tricky. The consistency in this helps our bodies know when to feel tired, and when to wake up and be alert and ready for learning.” 

Each child has individual sleep needs, but the average needs are:

  • 3-5 year olds: 10-13 hours (including naps)
  • 6-12 year olds: 9-12 hours
  • 13-18 year olds: 8-10 hours

FABULOUS FIVER: SPEND £5 AND GET A £25 WELCOME BONUS

Reduce screen time

Alamy
Reduce your kids screentime especially before bedtime[/caption]

Rosey warns: “Electronic devices emit blue light, which can disrupt our sleep. It is best for your child (and you!) to avoid them for at least an hour before bedtime. If you have an older child who has their own phone, it can be useful for this to be kept out of their bedroom during the night – either in a box or charging in another room.”

“Messages and notifications, or games and chatting online are a huge barrier to sleep. For younger children also avoid tablets and TV before bed wherever possible.” 

Look at their diet

Shutterstock
Limit any caffeine in your kids diet[/caption]

Rosey said: “Over the holidays many families find that convenience food and sugar has crept in quite a bit. These things don’t help with our sleep. As a starting point think about limiting sugar or stimulants in the afternoon/evenings – this includes sugar and caffeine. Be wary of soft drinks that may contain caffeine.” 

Exercise and sunlight

The sleep pro says: “Getting outside and keeping active are the most effective things we can do to help our bodies sleep well. Our circadian rhythm (our internal body clock) is heavily influenced by daylight. Try to spend time outdoors wherever possible, even grey cloudy days are beneficial. Moving our bodies is also important, so that we feel physically tired. Young people especially, need to move a lot across the day!”

Sibling routines

Alamy
Make sure your kids have routines that coincide well together[/caption]

Rosey says: “If you have more than one child, try to create their own individual routines but keep them consistent. It might be that you stagger bedtime according to their sleep needs, or perhaps the younger child goes to bed and the older reads or does a quiet activity in the front room, or their bedroom.” 

“We should also role model good sleep habits ourselves – showing our children how we prioritise our own rest, turn off our screens, and get to bed on time is really helpful. Having a discussion about the benefits of sleep can also have a positive effect – how sleep helps us grow, feel happy, and helps fight viruses and bugs away.” 

School starters 

Shutterstock
Expect hiccups in a sleep routine for school starters and allow them to take naps on the weekend[/caption]

Here’s what to do if you child is just starting school 

Rosey says: “For small children who are starting school for the very first time, be prepared that they might be much more tired than usual. Some little ones are even napping up until they go to school, and in most settings this will no longer be possible.”

“It is okay if they need to nap at the weekend to make up for it, or if they need a short nap when they get in from school. However, be mindful that they don’t nap for too long, and do not want to go to bed.” 

Tips and tricks

Rosey says uses these tips of you have a particularly stubborn child. 

“If you are struggling to wake your child in the mornings, sneak into their room in the morning and open the curtains 20 minutes before they are due to get up. The natural light will help! If it is still light at their bedtime then black out blinds can really help too, or if you have a lot of streetlights outside your home.”

“Be prepared with their uniform laid out the night before, and a healthy breakfast. This will help if you are pushed for time. I like overnight oats, so they are ready to eat immediately, or some good protein to start the day like a boiled or fried egg on toast.”

Family time

Alamy
Make sure you kids have enough family time with you before their bedtime routine[/caption]

Rosey says: “Once everyone is on a new schedule it can feel very busy, with lots of change and new things happening. This often means your child will want to spend time with you to feel grounded. Try to factor in some one to one time, before their bedtime routine so that they can talk to you, play a game with you, or even go for a walk.” 

“It is important not to rush through the early evening, even if you are tired yourself. It can mean they stall at bedtime, as they are subconsciously craving that time with you, rather than wanting to go to sleep.” 

How to change your routine during school holidays

The sleep pro says: “While flexibility is important, it’s always good to maintain our sleep hygiene. This means getting enough sleep at night, and providing the best conditions possible for this. No screens in our rooms, cotton breathable bedding, a room a little on the cooler side (we sleep much better when its colder!), and a good wind down routine before we get into bed.” 

“A warm bath, a bedtime story or guided or independent reading is great. I also highly recommend an amber coloured reading light. These are sleep friendly colours and don’t interfere with the process of our body getting ready to go to sleep. We produce a hormone called melatonin (otherwise known as the vampire hormone!) which helps us feel sleepy in the evenings, and we want to work with this, not against it.” 

If your child is struggling to adapt, always reach out for help. To either your GP or a sleep professional.








Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Любовь в сердце и в «Тропикана Парк»

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Félix Auger-Aliassime


Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Предгрозовое...

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Более 800 студентов прошли практику на предприятиях «Швабе» в 2025 году

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани

Синоптики спрогнозировали ясную погоду на выходных в Москве

МЧС предупредило москвичей о жаре до +30℃

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург


Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Медведев сравнил матчи с Опелкой в Нидерландах и США

Алькарас рассказал, считает ли Синнера своим другом после поражения в финале Уимблдона

Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого


В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

Трагедия для всей России: наша любимая актриса из "Служебного романа" скончалась на 82-м году жизни

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

МЧС предупредило москвичей о жаре до +30℃


Музыкальные новости

«С детства было ясно, что растет большой артист»: мать Тимати высказалась о популярности сына

Алексей Учитель снимает фильм о композиторе Дмитрии Шостаковиче

Где похоронен Владимир Высоцкий

Глава Ростова Александр Скрябин посетил мастерскую Сергея Олешни


В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


Воспитанник московского "Динамо" будет играть за томский "КДВ"

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России


Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом


Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


В Ростовской области обломки БПЛА привели к задержке 10 пассажирских поездов

Синоптики спрогнозировали ясную погоду на выходных в Москве

Трагедия для всей России: наша любимая актриса из "Служебного романа" скончалась на 82-м году жизни

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P


Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма


После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Синоптики спрогнозировали ясную погоду на выходных в Москве

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *