Добавить новость
smi24.net
News in English
Ноябрь
2023

So THAT's How Much Sugar Kids Should Eat In A Day

0

Let’s start with the basics: Adults and children should approach sugar the same way. That is to say, all humans should strive to indulge in some sugar in moderation. However, a child’s willpower usually isn’t as strong as an adult’s, which is why recommendations regarding sugar consumption vary across age groups. 

“From a physical point, there isn’t much of a difference between [sugar-eating] adults and children,” said Danelle Fisher, a paediatrician and chair of paediatrics at Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, California. “The main difference is awareness. It is important for adults to frame to children that sugar is something that should be consumed in moderate amounts. If we start the conversation while they are young, it’ll be built into their vernacular and they will understand what a good amount is for them to consume.”

According to the American Heart Association, men should consume no more than 9 teaspoons (36 grams/150 calories) of added sugar per day while women are advised to eat less than 6 teaspoons (25 grams/100 calories) of it daily, regardless of size. Interestingly enough, when it comes to children 2-18 years old, the suggested intake by the AHA is the same as the one for women, on average.

And yet, the AHA reports that “American adults consume an average of 77 grams of sugar per day, more than three times the recommended amount for women.” Making sure that our children develop a healthy relationship with sugar as soon as they are introduced to it is one way to try to reduce these staggering numbers.

But let’s start from the beginning: What are the pros and cons of eating sugar, that sweet-tasting carbohydrate we can’t ever seem to get enough of? Is it truly all that bad? What other environmental factors contribute to the benefits and drawbacks of the stuff?

Yes, children and adults alike actually need some sugar 

Our bodies actually need natural sugar to properly function. “Our bodies need sugar for energy,” Fisher explained. But unlike the sweets that we should try to stay away from (think table sugar and high-fructose corn syrup), the ones we need can be found in nature ― most fruits, vegetables, honey and molasses include naturally occurring sugars. 

It is much better to consume [sugar] during daytime hours because if a kid is going to have a rush and a crash, it can be really difficult for families to deal with that at bedtime.Danelle Fisher, pediatrician

Christina Johns, a paediatrician at PM Paediatrics, echoes Fisher’s thoughts. “The breakdown of those carbohydrates can provide a quick energy source,” she said. “It is needed by our cells to survive and it is important for cellular metabolism to make sure our bodies work.” 

When looking at kids specifically, the benefits of sugar consumption are apparent. “The [burst] of energy can be beneficial for a child that has low energy but must engage in an activity,” said nutritionist Lisa Richards. “For children that have difficulty eating and require supplemental nutrition through shakes, sugar is an added ingredient that will make the shake more enjoyable and therefore more likely to be consumed by the child.”

But do the cons outweigh the pros?

As essential to our bodily functions as sugar is, there are clearly drawbacks to consuming too much of it. 

“Sugar provides a source of empty calories, which means it provides calories without any nutritional benefits,” Richards explained. As a result, kids who indulge in more than the suggested daily amount will be at a higher risk for nutrient deficiencies and weight gain. 

But there is more. “Sugar acts as a source of food for bad bacteria, causing an imbalance in good versus bad gut bacteria,” Richards added. “This imbalance can cause a host of health issues even for children, like inflammation and negative gastrointestinal side effects.”

Even sugar’s ability to provide a burst of energy can lead to drawbacks, like crashes. “You get that energy rush, but there is also an associated crash that comes afterwards and can affect the child’s mood and behaviour,” Fisher said. “We want kids to have a good energy level that is sustained during the day. We don’t want extreme highs and lows, because that’s not a natural thing.” 

Most documented among the perils of sugar overconsumption is, of course, tooth decay. Sugar, in fact, eats at the enamel of the teeth ― the thin outer covering of the bone ― which can easily lead to cavities if not brushing regularly (which, let’s be honest, a whole lot of kids refuse to do). Interestingly enough, according to Richards, the likelihood of tooth decay, blood sugar spikes and weight gain in response to too much sugar can be seen mostly in infancy through childhood. 

On the other hand, in adolescence, according to the expert, “sugar consumption will increase the likelihood of developing acne.” That is mainly caused by blood sugar spikes that lead to inflammation and increased levels of sebum, an oily secretion that also contributes to the formation of acne. 

Think about replacing snacks with easy-to-reach bowls of fruit on your countertop, to make healthy swaps easier.

How can we mitigate sugar consumption?

There is no substance or food that counteracts the negative effects of sugar consumption. That being said, especially when it comes to kids, there are a few things adults can do to try to at least mitigate and minimise the cons associated with the food.

Richards mentions probiotics, which doctors even prescribe to newborn babies. “They replenish the gut’s good bacteria, which prevents gut dysbiosis (a disruption to the stomach) and many of the negative outcomes of sugar consumption,” she explained. 

Finding alternatives to “bad” sugars can also prove to be a successful way to avoid its downfalls, especially during childhood. “For instance, instead of a cookie, have a piece of fruit which has natural over artificial sugars,” Fisher suggests. “There is also a difference between having one scoop of ice cream versus more than that.” 

A total avoidance of sugars seems to be nearly impossible and, according to Johns, not necessarily even a requirement. “A lot of people believe not to give your children sugar because it makes them hyper, but the data is not definitive on that,” she said. “It’s a bit of a myth.”

Does time of day make a difference?

Yes. Having sugar at night, especially for kids, can result in sleep disturbances and, according to Richards, “can also cause the individual to be hungrier the next morning and potentially overeat due to the blood sugar spike and plummets that occur at night.” 

Fisher agrees. “It is much better to consume it during daytime hours because if a kid is going to have a rush and a crash, it can be really difficult for families to deal with that at bedtime,” she said.

Early introduction of sweets can shape the child’s taste preferences and ultimately lead to more difficulty with implementing a balanced diet.Lisa Richards, nutritionists

Although the body doesn’t react differently to foods based on the time of day they are consumed, it’s clear that, to manage the effects of certain substances ― for example, sugar ― folks should at the very least consider avoiding them during certain hours.

Does age make a difference?

Yes and no. Given the fact that a lot of recommendations regarding sugar consumption revolve around self-control, teaching a 10-year-old child not to eat too many cookies might prove easier than doing so with a toddler, but not as simple as having a conversation with an 18-year-old about it. 

Alas, according to Richards, “early introduction of sweets can shape the child’s taste preferences and ultimately lead to more difficulty with implementing a balanced diet.” And so as hard as it might be to balance a toddler’s diet, parents should be sure to introduce healthy habits from an early age.

In terms of specific suggestions, Richards says toddlers should either avoid sugar completely or consume less than 10 grams of it per day. She recommends 5-to-10-year-olds to indulge in no more than 20-25 grams daily and 10-to-15-year-olds to try to eat less than 25-30 grams of sugar every 24 hours. Older kids, she says, can safely indulge in 30 grams of sugar per day. 

According to Johns, though, it is “less about specific age and more about developmental growth phase.” Specifically, the expert says that when the body is “growing more rapidly,” it needs more sustenance ― from proteins to fats and sugars. That rapid growth rate is variable but, overall, it encompasses the first year of life, elementary-aged kids and, of course, children going through puberty. To put it simply: If your child who is going through puberty asks for a bit more carbs every so often, it’s OK to give in. 








Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе

Состоялось открытие фотовыставки «Особенная красота»

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

В Московской области задержан томский предприниматель, укравший 8,5 млн рублей


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Бодрость духа, грация и пластика: памяти Владимира Высоцкого

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Математика Савватеева возмутило заявление о "лишних" учителях

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Группа Аквилон передала государству первые квартиры

Автоэксперт Олег Мосеев: автопарк России на 71,3% состоит из машин старше 10 лет

Кто прошёл в финал «Нашей новой музыки»: фото участников


«Следующая остановка — Монреаль!» Потапова полетела в Канаду для участия в «тысячнике»

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Медведев сравнил матчи с Опелкой в Нидерландах и США

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Кто прошёл в финал «Нашей новой музыки»: фото участников

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам


Музыкальные новости

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Флигель усадьбы Шаляпина внесли в реестр объектов культурного наследия столицы

Адвокат Багатурия: Ларису Долину могут снова оставить без квартиры

Sky News: умерший Осборн с 2019 года страдал от травмы позвоночника


В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

"Выездные мастер-классы" Межвузовского Чемпионата КВН Санкт-Петербурга

«ХАЙ, СИСТЕРС» Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр

Губернатор Архангельской области доложил Путину о поддержке новых территорий.


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Поезда не будут ходить на участке Сокольнической линии метро с 26 по 28 июля


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин. Главное за день


Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала


После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Сразу до +35 градусов: синоптики рассказали, когда снова вернется жара. Ждать осталось недолго

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Группа Аквилон передала государству первые квартиры


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Οфициaльнο: Ποcлeдний aвиaнοceц Ροccии xοтят οтпpaвить нa мeтaллοлοм

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Больше 20 поездов задерживаются из-за падения обломков БПЛА на юге России (Обновлено!)














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *