Добавить новость
smi24.net
News in English
Январь
2024

Weight loss: why listening to your circadian rhythm may be important

0
Evidence from the field of chrono-nutrition shows that eating more in line with your circadian rhythm may be good for health. Chinnapong/ Shutterstock

When it comes to losing weight, many people want to know what the best diet is. But increasing research shows that when you eat may just as important for your health and weight as what you eat.

The importance of when we eat is tied to our internal 24-hour biological timing system, called the circadian system. This is controlled by a master clock in the brain which helps regulate many metabolic processes in the body – including digestion, the release of hormones, and blood sugar levels, as well as when we sleep, wake up and eat. Regular circadian rhythms (our eating and sleeping times) help to maintain normal body functions.

From a physiological perspective – for humans and many other mammals, at least – the body is used to us eating when it’s light and sleeping when it’s dark. This is in sync with our circadian rhythm.

Emerging evidence from the field of chrono-nutrition shows that eating more in line with this natural biological rhythm may help boost your health and wellbeing, and potentially help with weight loss.

Timing your meals

If you prefer to skip breakfast in favour of eating later in the day, you’re not alone. The majority of people in the UK consume most of their day’s calories in the evening. But given our body’s preference for daylight, there may be some advantage to eating breakfast – or at least, getting more of our day’s calories into our diets earlier on.

Most evidence from the field of chrono-nutrition suggests eating breakfast regularly may protect against gaining body fat. Research also shows that eating most of your calories a couple of hours before bedtime may increase hunger and reduce your metabolism to favour fat storage in the body’s fat tissue. Habitually skipping breakfast and eating mostly in the evening is associated with a greater risk of weight gain as well.

Having irregular mealtimes can also affect your body weight. Shift workers, for example, are predisposed to weight gain and metabolic disorders such as type 2 diabetes, cardiovascular disease and some cancers. It’s been suggested that the reason for this, in part, is circadian misalignment, which is when your sleep and wake cycle is misaligned with your mealtimes. Jet lag can affect digestion and sleep patterns too.

Sleep loss has also been shown to alter food desire – with studies showing that people crave high-calorie foods after a night of poor sleep. This may further result in weight gain.

However, if you’re someone who finds it hard to eat breakfast in the morning, don’t despair. Research by myself and colleagues shows that when it comes to weight loss, the timing of your meals doesn’t affect your ability to lose weight – though early eating may have some advantages.

Our study compared the effect of eating calories predominantly in the morning versus in the evening. In one group, participants ate 45% of their day’s calories at breakfast, 35% at lunch and 20% at dinner. The other group had the opposite eating pattern, with 45% of their day’s calories consumed at dinner.

We found that adults in both groups had similar weight loss regardless of when they ate the bulk of their day’s calories. This result might be particularly reassuring for people who work shifts.

Consider putting breakfast back on the menu. Dulin/ Shutterstock

One thing we did find, though, was that eating a big breakfast was most beneficial for appetite control. This may be useful when sticking to a strict calorie limit in order to lose weight.

The type of breakfast you eat is also important. Another study we conducted shows that appetite and satiety (feeling full) are influenced by the macronutrients (fat, protein and carbohydrates) in your meal. For example, high-protein meals were shown to make participants feel fuller for longer. And because these meals were satisfying, it also made participants less likely to give into cravings later on.

Some good examples of high-protein breakfasts include yoghurts, eggs, baked beans and toast, kedgeree (smoked fish, boiled egg and rice) or a fruit and vegetable smoothie with added quark or tofu.

So, based on the available evidence, it appears that eating most of your meals during the earlier daylight hours may be beneficial for your health and body weight.

Timing your workouts

Exercise is also important when it comes to our health. However, it’s not yet clear whether exercising at a certain time of day is more beneficial.

One study, which compared the effect of high-intensity interval training (HIIT) on blood sugar levels in men with type 2 diabetes, found that exercising in the afternoon was better than exercising in the morning when it came to improving blood sugar levels. This may be important in managing the condition in the long term.

However, a separate study conducted in people who did not have any health conditions found the timing of your workout was less important than when you ate.

The researchers found that participants who consumed around 700 calories before 11am were more physically active and had more stable blood sugar throughout the day, compared with participants who fasted until noon. Both of these factors may help to prevent weight gain in the long run.

So, while the timing of your workout may be personal preference, when you have your pre-workout meal does matter when it comes to health.

In general, by taking lessons from chrono-nutrition and tuning back into our body clocks, it may be possible to better look after our health in a way that’s more aligned with our biology.

Alex Johnstone receives funding from UKRI, The Scottish Government, NHS, Chief Scientist Office and European Community. She acts as a consultant for the food sector.








Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Гордости Angsana Velavaru

Дети играют, родители отдыхают

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Возбуждено первое в России уголовное дело о дропперстве

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Бодрость духа, грация и пластика: памяти Владимира Высоцкого


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Солнечная погода и до 29 градусов тепла ожидаются в Москве 25 июля

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном


Алькарас рассказал, считает ли Синнера своим другом после поражения в финале Уимблдона

Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне

Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне


В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов


Музыкальные новости

Расторгуев с «Конем» и новый рекорд России. Итоги VK Fest 2025

Баста и Шура снимаются в сериале «Вирус попсы»

Адвокат Багатурия: Ларису Долину могут снова оставить без квартиры

Полина Гагарина открыла официальную часть VK Fest в Москве


В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

РОСГВАРДИЯ ОБЕСПЕЧИЛА ПРАВОПОРЯДОК НА ФУТБОЛЬНОМ МАТЧЕ РПЛ В ГРОЗНОМ

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники


В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве



Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Сергей Собянин. Главное за день


6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения


Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *