Добавить новость
smi24.net
News in English
Февраль
2024

The 12 Foods To Eat For A Long Life, According To Longevity Experts

0

Anyone who wants to live a long and healthy life wants a magic formula for reaching a ripe old age. Unfortunately, it isn’t that easy ― but there are some things you can do to bolster your odds.

If you want to live longer, improve what you’re eating and start moving your body more,said Dr. Linda Shiue, an internist and director of culinary and lifestyle medicine at Kaiser Permanentein San Francisco.

But knowing exactly which foods to eat for a longer life can be tricky. Shiue saysthat while no one needs to be perfect, it’s important to fill up on “foods in their natural state, like whole grains, vegetables, fruits, fish, eggs and nuts.” By doing so, she said, we replace the “ultra-processed foods” in our diets, “such as shelf-stable foods that have refined carbs and high sugars, like white bread.”

But even when we know which foods are good for us, it can be hard to figure out the right balance of healthy options that give us a better chance of living longer ― and hard to find sweets that are good for us when the craving strikes.

We asked three top longevity experts what’s in their grocery carts. Here’s what they told us.

Cruciferous Vegetables

All vegetables are packed with nutrition, but cruciferous vegetables like broccoli, kale, Brussels sprouts and cabbage are powerhouses at helping you live longer. That’s because they are rich in anti-inflammatory, anti-cancer and anti-aging phytonutrients, said Dr. Mark Hyman, an author, family physician and director of the UltraWellness Center in Lenox, Massachusetts.

They’re also an important source of magnesium, a mineral responsible for more than 600 enzyme reactions, Hyman said. Furthermore, cruciferous vegetables are rich in folate, a B vitamin critical for DNA methylation ― the process that switches our longevity genes on and off.

“There’s really no upper limit on how many cruciferous vegetables you can eat, but a good rule is to cover about three-quarters of your plate with them,” Hyman suggested.

Dark Leafy Greens

Dark leafy greens are a type of cruciferous vegetable, but some longevity experts single them out as particularly important for living a long life. That’s because they are full of fibre and other plant chemicals such as folate, which is important to heart health, Shiue explained. Folate can also help reduce the risk of colon polyps and help prevent breast, lung and cervical cancer.

Fatty Fish

Fatty fish like wild salmon, sardines, anchovies, herring and mackerel are quality sources of protein and the essential omega-3 fatty acids DHA and EPA, Hyman said.

“Eating salmon twice a week is enough to cut your riskof heart attack, arrhythmia, stroke, high blood pressure and elevated triglycerides,” he explained. The omega-3 fats in fatty fish also protect against inflammation, an underlying cause of virtually all chronic and age-related diseases.

Whole Grains

According to Shiue, whole grains can help you live longer in a variety of ways. A study by Harvard’s School of Public Health found that whole grains reduce “bad” LDL cholesterol, triglycerides and blood pressure. They can also reduce your risk of developing cardiovascular disease, type 2 diabetes, metabolic syndrome and certain types of cancer.

Extra Virgin Olive Oil

When it comes to your health, not all oils are created equal. Extra virgin olive oil is rich in healthy monounsaturated fats, antioxidants and polyphenols like oleuropein, Hyman said. Oleuropein is particularly good for anyone who wants to live a longer life, because it has anti-cancer, anti-inflammatory, cardioprotective and neuroprotective properties.

“Just a half-teaspoon a day of extra virgin olive oil can significantly lower the risk of death from cardiovascular disease, neurodegenerative diseases, respiratory diseases and cancer,” Hyman said. 

Berries are a sweet treat that's unlikely to spike your blood sugar.

Berries

According to Shiue, berries tend to have a low glycemic load, which means they don’t lead to high spikes in blood sugar ― this can help prevent diabetes. Berries have high levels of antioxidants, which help with cell repair, including cells in the heart. These qualities make berries an excellent choice for dessert when you’re craving something sweet.

Fermented Foods 

Kimchi, kombucha, tempeh, miso, sauerkraut and other fermented foods are good sources of “beneficial bugs that help you maintain a healthy gut,” Hyman said.

These “beneficial bugs” are a form of bacteria that can increase immune response, decrease inflammation and increase the diversity of microbes in the gut ― all of which can help promote a long life. “This is essential for maintaining a healthy body and critical for our long-term health,” Hyman said.

He recommends starting with one serving of fermented foods a day and gradually adding more to your diet.

Tree Nuts and Seeds

Tree nuts and seeds are packed with protein and fiber, said Dr. Florence Comite, founder of the Comite Center for Precision Medicine and Healthy Longevity in New York. Almonds, brazil nuts, sunflower seeds, pumpkin seeds, cashews and walnuts are all great choices that can help reduce visceral fat and improve insulin sensitivity, according to a recent study.

“Walnuts are among my favourite because they are also a good source of plant-based omega-3 fatty acids, the heart-healthy fats you get from fatty fish,” Comite said.

Plain Yogurt

For a longer life, Comite recommends eating plain yogurts without added sugars, because they are rich in protein, calcium and magnesium. They also contain gamma-aminobutyric acid (GABA), “a neurotransmitter that relaxes the body, lowers stress, and improves sleep,” she said.

Comite particularly likes Greek yogurt because it has more GABA than other types of yogurt.

Dark chocolate 

Not only is dark chocolate a delicious treat, but it has many health benefits. According to Comite, dark chocolate is associated with a reduced risk of heart attack, stroke and diabetes, because it is full of antioxidant-rich polyphenolsand flavonoids.

“Dark chocolate has more antioxidants than even blueberries, another super longevity food,” Comite said. Dark chocolate has also been linked to brain health, she said ― some studies have shown that dark chocolate can increase neuroplasticity, the brain’s ability to form new synaptic connections for better memory, cognition and mood, Comite explained. She recommends looking for dark chocolate with a cocoa content of 75% or higher.

Legumes

Legumes like lentils, peas, chickpeas and peanuts are a source of plant-based protein and fiber, Shiue explained. They “can stabilise blood sugar and lower cholesterol,” she said, and “can help keep you regular and lower your risk for colon cancer.”

Tomatoes 

Tomatoes contain lycopene, an antioxidant important for preventing cardiovascular disease, Shiue said. They also have high vitamin C levels, which is important for immunity and wound healing.








Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.

Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО

Лермонтовские места: не только Кавказ


Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’

UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat


Экс-руководителей Ростовского облсуда обвинили в получении взяток

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля


Первый трейлер Battlefield 6

Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet



Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве

Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб


Педагоги из Китая, Монголии, Таиланда и Узбекистана получили сертификаты Иркутского политеха

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

"Спартак" сделал предложение экс-игроку "Зенита" Артуру, но тот отказался

Первый прямой рейс из Москвы приземлился в Пхеньяне


В КНДР сочли знаковым для двусторонних отношений открытие прямого авиасообщения с Россией

На МКАД авария затруднила движение авто

"Потребнадзор": покупка овощей и фруктов в палатке грозит отравлением и уголовкой

В Кузбассе проходят торжества в честь празднования Крещения Руси


Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

Теннисистка Калинская после победы в США дала послематчевое интервью с собакой

Весной его дисквалифицировали за мат, а теперь он герой Универсиады. Кто такой Владимир Сидоренко?

Боузкова одержала победу на теннисном турнире в Праге


День российско-словенской дружбы отметили у Русской часовни на перевале Вршич

В Кузбассе проходят торжества в честь празднования Крещения Руси

На МКАД авария затруднила движение авто

Температура морской воды на крымских пляжах: 28 июля


Музыкальные новости

Старшей дочери Джигана и Оксаны Самойловой Ариеле исполнилось 14 лет

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Большинство эпизодов с ним Высоцкий снимался спиной к камере и подсказывал текст роли другу.

Он не любил, когда наполовину: каким был Владимир Высоцкий


Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»


Тройка от «Балтики»: разгром «Спартака» и лидерство «Локомотива»

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу

«Бавария» забирает Диаса, защитник «Спартака» уезжает в Португалию. Трансферы и слухи дня


На МКАД авария затруднила движение авто

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку

В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.


«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина

СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.

Путин в День ВМФ прибыл на территорию Главного Адмиралтейства в Санкт-Петербурге

«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»


Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Вспомнить прошлое. Врач Романов объяснил появление метастазов через годы

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес


Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Команда столичного управления МЧС России готовится к участию во Всероссийских соревнованиях по пожарно-спасательному спорту


Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ


Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура

Собянин: Большинство москвичей живет в пешей доступности от парков и скверов

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы


Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова

Самолёт совершил первый прямой авиарейс из Москвы в Пхеньян

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»


Третий класс пожарной опасности спрогнозировали в лесах Подмосковья до 30 июля

«Утечка мозгов» из Новосибирской области резко сократилась

Мужчина умер в поезде, его тело оставили на скамейке до утра

В Подмосковье на видео сняли разбитую фуру после жесткого ДТП


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


«Утечка мозгов» из Новосибирской области резко сократилась

Первый прямой рейс из Москвы приземлился в Пхеньяне

В Подмосковье на видео сняли разбитую фуру после жесткого ДТП

День российско-словенской дружбы отметили у Русской часовни на перевале Вршич














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *