Добавить новость
smi24.net
News in English
Апрель
2024

Exercising After Having A C-Section? Here's What You Need To Know

0
Group of women exercising with their babies in the park.

Let’s face it, a c-section is major abdominal surgery which requires a certain amount of downtime, though this can be difficult with a newborn, taking the time out to rest is vital.

Every birthing parent’s recovery is unique and should never be compared, some parents heal faster than others, whereas others take a bit longer. Either way it depends on your own body and it’s best to take things at your own pace.

The pressure to “bounce back” and be up and running is even higher now that we have social media and see all these parents returning to “normal life”, some might even be sharing their pilates regime just weeks after birth!

But when should YOU start exercising?

Well, Hollie Grant, pre and postnatal specialist, founder of The Bump Plan and mother who has had two caesareans herself, says this is the time to listen to your body.

When should I start exercising after a c-section?

Hollie says that as new mums, we get very little rest and very little rehab aftercare after a c-section.

Parents need to remember to take their time and listen to their body before they jump straight back into your old exercise regime.

Although traditionally people have felt they must wait until their six week check up with their GP before exercising, the guidance is actually to start moving your body as soon as it feels comfortable to do so.

Holly says, “Physical activity can make a real difference to your postpartum mental health, as well as your physical health, so I really would try to carve out the time to move your body if you can.”

But, in her own experience, she advises parents to stay on top of the pain relief as it can be easy to feel OK and then overdo things.

“I say this with previous experience. During my 1st caesarean, I developed sepsis and, given the sheer volume of medication I had to take, I chose to reduce my pain relief too early and it’s very hard to play catch up.

“Remember though that pain relief will mask the pain (obviously), and it can be easy to overdo things when you forget what your body has been through. It really is a balancing act,” she said.

Despite this, you want to make sure that you are still moving around post c-section, even if it’s the last thing you want to do, as this reduces your risk of blood clots, and getting up and walking around your home is important.

What exercises can I do after a c-section?

Hollie recommends you can start reintroducing your pelvic floor exercises in these early days. 

For some this may be earlier than this six-week mark, for others it may be later!

Within the first few weeks post c-section, Hollie says you can start to think about adding in some gentle stretching to your day.

“We spend so much of our day as new mums hunched over; feeding, cuddling, changing nappies etc, and this can get very uncomfortable. Some gentle stretches, that put your body in a different position for once, can be really effective.

“Listen to your body and if it’s a comfortable stretch you’re all good. If however, you find your scar is sore or looks more red or angry post-stretching, you may want to scale things back slightly.”

Breathwork is also really helpful in those first few weeks, she adds.

This can help to stimulate your parasympathetic nervous system (the one that calms the body down), and naturally stimulate your pelvic floor and deep core muscles.

“To do this sit comfortably, relax your face, and close your eyes. Inhale, and as you do so imagine the breath making its way to the very bottom of your lungs whilst your ribcage expands in all directions. Pause for a moment, and then as you exhale imagine emptying your lungs fully. Repeat for 10 or so breaths and then relax,” Hollie explains.

Another simple exercise you can do is walking! This can be short distance with your baby in the pushchair. You can slowly increase the distance as you start to feel better.

Eventually you can build this up to running, and going up hills.

The NHS recommends that although you can start walking and stretches when you feel able, waiting until your six week check is important before you start high impact exercises.

It’s extremely important to build back up to normal physical activity postnatally, says Hollie: “As someone who had a traumatic emergency caesarean the first time around I know how fragile and broken you can feel postnatally.”

Exercise can help you feel strong and capable, so c-section parents, you’ve got this! Just put one foot in front of the other.








Тротуарная плитка: как выбрать материал, который простоит десятилетия

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ


Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur


Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание по вопросам содержания АЗС в Сочи

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

Свой среди чужих

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Первый трейлер Battlefield 6



Росгвардия и МЧС провели совместные учения в Москве

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Девушка Рая отреагировала на использование ее лица во время выступления Элджея

«Был пар и вибрация»: пассажиры жаловались на состояние Ан-24 перед катастрофой


Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025

Фриц пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне.

«Следующая остановка — Монреаль!» Потапова полетела в Канаду для участия в «тысячнике»

Медведев обыграл У Ибина и вышел в 1/4 финала турнира в Вашингтоне


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани


Музыкальные новости

Почему дочь Волочковой с "рекордным шпагатом" сбежала от матери и тайно обвенчалась вопреки ее воле

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

VK Fest Санкт-Петербург: Детская сцена от PICCOLO и Radio Kids FM вновь покорила сердца юных зрителей!

Девушка Рая отреагировала на использование ее лица во время выступления Элджея


Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Росгвардия и МЧС провели совместные учения в Москве

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Инсайдер Карпов: "Спартак" предложил "Динамо" Мх за Пальцева 250 млн рублей

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка


На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

В России создан инновационный способ терапии опухолей.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка



«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Трагедия для всей России: наша любимая актриса из "Служебного романа" скончалась на 82-м году жизни

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани


В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Надеждину отказали в исключении его автомобиля из конкурсной массы.

Компания «Титан-СМ» переходит на маркировку «Честный знак»

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *