Добавить новость
smi24.net
News in English
Апрель
2024

Exercising After Having A C-Section? Here's What You Need To Know

0
Group of women exercising with their babies in the park.

Let’s face it, a c-section is major abdominal surgery which requires a certain amount of downtime, though this can be difficult with a newborn, taking the time out to rest is vital.

Every birthing parent’s recovery is unique and should never be compared, some parents heal faster than others, whereas others take a bit longer. Either way it depends on your own body and it’s best to take things at your own pace.

The pressure to “bounce back” and be up and running is even higher now that we have social media and see all these parents returning to “normal life”, some might even be sharing their pilates regime just weeks after birth!

But when should YOU start exercising?

Well, Hollie Grant, pre and postnatal specialist, founder of The Bump Plan and mother who has had two caesareans herself, says this is the time to listen to your body.

When should I start exercising after a c-section?

Hollie says that as new mums, we get very little rest and very little rehab aftercare after a c-section.

Parents need to remember to take their time and listen to their body before they jump straight back into your old exercise regime.

Although traditionally people have felt they must wait until their six week check up with their GP before exercising, the guidance is actually to start moving your body as soon as it feels comfortable to do so.

Holly says, “Physical activity can make a real difference to your postpartum mental health, as well as your physical health, so I really would try to carve out the time to move your body if you can.”

But, in her own experience, she advises parents to stay on top of the pain relief as it can be easy to feel OK and then overdo things.

“I say this with previous experience. During my 1st caesarean, I developed sepsis and, given the sheer volume of medication I had to take, I chose to reduce my pain relief too early and it’s very hard to play catch up.

“Remember though that pain relief will mask the pain (obviously), and it can be easy to overdo things when you forget what your body has been through. It really is a balancing act,” she said.

Despite this, you want to make sure that you are still moving around post c-section, even if it’s the last thing you want to do, as this reduces your risk of blood clots, and getting up and walking around your home is important.

What exercises can I do after a c-section?

Hollie recommends you can start reintroducing your pelvic floor exercises in these early days. 

For some this may be earlier than this six-week mark, for others it may be later!

Within the first few weeks post c-section, Hollie says you can start to think about adding in some gentle stretching to your day.

“We spend so much of our day as new mums hunched over; feeding, cuddling, changing nappies etc, and this can get very uncomfortable. Some gentle stretches, that put your body in a different position for once, can be really effective.

“Listen to your body and if it’s a comfortable stretch you’re all good. If however, you find your scar is sore or looks more red or angry post-stretching, you may want to scale things back slightly.”

Breathwork is also really helpful in those first few weeks, she adds.

This can help to stimulate your parasympathetic nervous system (the one that calms the body down), and naturally stimulate your pelvic floor and deep core muscles.

“To do this sit comfortably, relax your face, and close your eyes. Inhale, and as you do so imagine the breath making its way to the very bottom of your lungs whilst your ribcage expands in all directions. Pause for a moment, and then as you exhale imagine emptying your lungs fully. Repeat for 10 or so breaths and then relax,” Hollie explains.

Another simple exercise you can do is walking! This can be short distance with your baby in the pushchair. You can slowly increase the distance as you start to feel better.

Eventually you can build this up to running, and going up hills.

The NHS recommends that although you can start walking and stretches when you feel able, waiting until your six week check is important before you start high impact exercises.

It’s extremely important to build back up to normal physical activity postnatally, says Hollie: “As someone who had a traumatic emergency caesarean the first time around I know how fragile and broken you can feel postnatally.”

Exercise can help you feel strong and capable, so c-section parents, you’ve got this! Just put one foot in front of the other.








В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург

VZLET.MEDIA: 25 лет успешного SEO-продвижения в эпоху искусственного интеллекта

На банкет – в Fish Point Family Resort


Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий

Предгрозовое...

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Первый трейлер Battlefield 6

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

«Провокация азербайджанской диаспоры»: в Москве уроженец Азербайджана угрожал насилием соседям и кичился своими связями

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


Синоптики спрогнозировали потепление до +29 градусов в Москве 25 июля

«Провокация азербайджанской диаспоры»: в Москве уроженец Азербайджана угрожал насилием соседям и кичился своими связями

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

МЧС предупредило москвичей о жаре до +30℃


Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Кудерметова поделилась впечатлениями от посещения чемпионского бала Уимблдона


МЧС предупредило москвичей о жаре до +30℃

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

Как выбрать студию для съемки на маркетплейсы

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России


Музыкальные новости

Евродепутат высказался о срыве концерта Гергиева в Италии.

Баста и Шура снимаются в сериале «Вирус попсы»

Девушка Рая отреагировала на использование ее лица во время выступления Элджея

Бузова, Элджей и Боня посетили вечеринку: как развлекались звезды шоу-бизнеса


«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


Группа Аквилон передала государству первые квартиры

Нижегородская область входит в число лидеров по размеру маткапитала в России

«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал территорией мастеров экстремального спорта на фестивале The BOWL


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники


В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей


На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

Как выбрать студию для съемки на маркетплейсы

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.


В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

«Провокация азербайджанской диаспоры»: в Москве уроженец Азербайджана угрожал насилием соседям и кичился своими связями

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *