Добавить новость
smi24.net
News in English
Апрель
2024

Exercising After Having A C-Section? Here's What You Need To Know

0
Group of women exercising with their babies in the park.

Let’s face it, a c-section is major abdominal surgery which requires a certain amount of downtime, though this can be difficult with a newborn, taking the time out to rest is vital.

Every birthing parent’s recovery is unique and should never be compared, some parents heal faster than others, whereas others take a bit longer. Either way it depends on your own body and it’s best to take things at your own pace.

The pressure to “bounce back” and be up and running is even higher now that we have social media and see all these parents returning to “normal life”, some might even be sharing their pilates regime just weeks after birth!

But when should YOU start exercising?

Well, Hollie Grant, pre and postnatal specialist, founder of The Bump Plan and mother who has had two caesareans herself, says this is the time to listen to your body.

When should I start exercising after a c-section?

Hollie says that as new mums, we get very little rest and very little rehab aftercare after a c-section.

Parents need to remember to take their time and listen to their body before they jump straight back into your old exercise regime.

Although traditionally people have felt they must wait until their six week check up with their GP before exercising, the guidance is actually to start moving your body as soon as it feels comfortable to do so.

Holly says, “Physical activity can make a real difference to your postpartum mental health, as well as your physical health, so I really would try to carve out the time to move your body if you can.”

But, in her own experience, she advises parents to stay on top of the pain relief as it can be easy to feel OK and then overdo things.

“I say this with previous experience. During my 1st caesarean, I developed sepsis and, given the sheer volume of medication I had to take, I chose to reduce my pain relief too early and it’s very hard to play catch up.

“Remember though that pain relief will mask the pain (obviously), and it can be easy to overdo things when you forget what your body has been through. It really is a balancing act,” she said.

Despite this, you want to make sure that you are still moving around post c-section, even if it’s the last thing you want to do, as this reduces your risk of blood clots, and getting up and walking around your home is important.

What exercises can I do after a c-section?

Hollie recommends you can start reintroducing your pelvic floor exercises in these early days. 

For some this may be earlier than this six-week mark, for others it may be later!

Within the first few weeks post c-section, Hollie says you can start to think about adding in some gentle stretching to your day.

“We spend so much of our day as new mums hunched over; feeding, cuddling, changing nappies etc, and this can get very uncomfortable. Some gentle stretches, that put your body in a different position for once, can be really effective.

“Listen to your body and if it’s a comfortable stretch you’re all good. If however, you find your scar is sore or looks more red or angry post-stretching, you may want to scale things back slightly.”

Breathwork is also really helpful in those first few weeks, she adds.

This can help to stimulate your parasympathetic nervous system (the one that calms the body down), and naturally stimulate your pelvic floor and deep core muscles.

“To do this sit comfortably, relax your face, and close your eyes. Inhale, and as you do so imagine the breath making its way to the very bottom of your lungs whilst your ribcage expands in all directions. Pause for a moment, and then as you exhale imagine emptying your lungs fully. Repeat for 10 or so breaths and then relax,” Hollie explains.

Another simple exercise you can do is walking! This can be short distance with your baby in the pushchair. You can slowly increase the distance as you start to feel better.

Eventually you can build this up to running, and going up hills.

The NHS recommends that although you can start walking and stretches when you feel able, waiting until your six week check is important before you start high impact exercises.

It’s extremely important to build back up to normal physical activity postnatally, says Hollie: “As someone who had a traumatic emergency caesarean the first time around I know how fragile and broken you can feel postnatally.”

Exercise can help you feel strong and capable, so c-section parents, you’ve got this! Just put one foot in front of the other.








Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

Почему новостройки на Северном Кипре — это лучшее решение для жизни и инвестиций

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Félix Auger-Aliassime


Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Продукты линейки СУБД ЛИНТЕР совместимы с ОС «АльтерОС»

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Закат на планете Мангистау


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани

МЧС предупредило москвичей о жаре до +30℃

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Автоэксперт Олег Мосеев: автопарк России на 71,3% состоит из машин старше 10 лет


Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Сразу до +35 градусов: синоптики рассказали, когда снова вернется жара. Ждать осталось недолго

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори


Медведев победил У Ибина и вышел в четвертьфинал турнира ATP в Вашингтоне

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.


Гарбузов: макет лифта КМЗ будет представлен на выставке "Та самая Москва"

Обрушившийся потолок забаррикадировал четыре квартиры на востоке Москвы

Сотрудники Волоколамского ОВО – филиала ФГКУ «УВО ВНГ России по Московской области» приняли участие в памятных мероприятиях, посвященных Дню ветерана боевых действий.

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ


Музыкальные новости

Ростовский-на-Дону ЭРЗ ввёл в эксплуатацию новый прошивной станок

Высоцкий снова на сцене: цифровой аватар легендарного барда выступит в Москве

Бузова, Элджей и Боня посетили вечеринку: как развлекались звезды шоу-бизнеса

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Paul Oakenfold возвращается в Россию: легенда электронной музыки даст концерты в Москве и Петербурге спустя 7 лет

«Компромиссная цифра»: на сколько ЦБ РФ может снизить ключевую ставку 25 июля


В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии

"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


В Ростовской области обломки БПЛА привели к задержке 10 пассажирских поездов

Мигрант погиб, выпав из окна бутик-отеля в Москве

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно


Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Движeниe нa Зaпοpοжьe: pοccийcκиe вοйcκa ɜaшли в Ϲтeпнοгοpcκ

Сразу до +35 градусов: синоптики рассказали, когда снова вернется жара. Ждать осталось недолго

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *