Добавить новость
smi24.net
News in English
Апрель
2024

Exercising After Having A C-Section? Here's What You Need To Know

0
Group of women exercising with their babies in the park.

Let’s face it, a c-section is major abdominal surgery which requires a certain amount of downtime, though this can be difficult with a newborn, taking the time out to rest is vital.

Every birthing parent’s recovery is unique and should never be compared, some parents heal faster than others, whereas others take a bit longer. Either way it depends on your own body and it’s best to take things at your own pace.

The pressure to “bounce back” and be up and running is even higher now that we have social media and see all these parents returning to “normal life”, some might even be sharing their pilates regime just weeks after birth!

But when should YOU start exercising?

Well, Hollie Grant, pre and postnatal specialist, founder of The Bump Plan and mother who has had two caesareans herself, says this is the time to listen to your body.

When should I start exercising after a c-section?

Hollie says that as new mums, we get very little rest and very little rehab aftercare after a c-section.

Parents need to remember to take their time and listen to their body before they jump straight back into your old exercise regime.

Although traditionally people have felt they must wait until their six week check up with their GP before exercising, the guidance is actually to start moving your body as soon as it feels comfortable to do so.

Holly says, “Physical activity can make a real difference to your postpartum mental health, as well as your physical health, so I really would try to carve out the time to move your body if you can.”

But, in her own experience, she advises parents to stay on top of the pain relief as it can be easy to feel OK and then overdo things.

“I say this with previous experience. During my 1st caesarean, I developed sepsis and, given the sheer volume of medication I had to take, I chose to reduce my pain relief too early and it’s very hard to play catch up.

“Remember though that pain relief will mask the pain (obviously), and it can be easy to overdo things when you forget what your body has been through. It really is a balancing act,” she said.

Despite this, you want to make sure that you are still moving around post c-section, even if it’s the last thing you want to do, as this reduces your risk of blood clots, and getting up and walking around your home is important.

What exercises can I do after a c-section?

Hollie recommends you can start reintroducing your pelvic floor exercises in these early days. 

For some this may be earlier than this six-week mark, for others it may be later!

Within the first few weeks post c-section, Hollie says you can start to think about adding in some gentle stretching to your day.

“We spend so much of our day as new mums hunched over; feeding, cuddling, changing nappies etc, and this can get very uncomfortable. Some gentle stretches, that put your body in a different position for once, can be really effective.

“Listen to your body and if it’s a comfortable stretch you’re all good. If however, you find your scar is sore or looks more red or angry post-stretching, you may want to scale things back slightly.”

Breathwork is also really helpful in those first few weeks, she adds.

This can help to stimulate your parasympathetic nervous system (the one that calms the body down), and naturally stimulate your pelvic floor and deep core muscles.

“To do this sit comfortably, relax your face, and close your eyes. Inhale, and as you do so imagine the breath making its way to the very bottom of your lungs whilst your ribcage expands in all directions. Pause for a moment, and then as you exhale imagine emptying your lungs fully. Repeat for 10 or so breaths and then relax,” Hollie explains.

Another simple exercise you can do is walking! This can be short distance with your baby in the pushchair. You can slowly increase the distance as you start to feel better.

Eventually you can build this up to running, and going up hills.

The NHS recommends that although you can start walking and stretches when you feel able, waiting until your six week check is important before you start high impact exercises.

It’s extremely important to build back up to normal physical activity postnatally, says Hollie: “As someone who had a traumatic emergency caesarean the first time around I know how fragile and broken you can feel postnatally.”

Exercise can help you feel strong and capable, so c-section parents, you’ve got this! Just put one foot in front of the other.








Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur


В лобовом столкновении кроссовера и грузовика погибли два человека

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Летний Петербург. Сад--трасформер на Московской площади.

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Бодрость духа, грация и пластика: памяти Владимира Высоцкого

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном


Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025

Медведев сравнил матчи с Опелкой в Нидерландах и США

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Теннисистка Калинская вышла в четвертьфинал турнира WTA 500 в Вашингтоне


После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Музыкальные новости

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии

«Молодежь любит так же, как мы»: Баста рассказал о смыслах своего мюзикла

Бузова, Элджей и Боня посетили вечеринку: как развлекались звезды шоу-бизнеса

Симона Юнусова честно высказалась о популярности своего сына Тимати


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


«Плюнули в лицо сотням тысяч молдаван»: как Санду готовит тотальный захват власти в Молдове

«Спартак» - «Балтика»: прогноз + статистика встреч

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest

Группа Аквилон передала государству первые квартиры


Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом


Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *