Добавить новость
smi24.net
News in English
Апрель
2024

Exercising After Having A C-Section? Here's What You Need To Know

0
Group of women exercising with their babies in the park.

Let’s face it, a c-section is major abdominal surgery which requires a certain amount of downtime, though this can be difficult with a newborn, taking the time out to rest is vital.

Every birthing parent’s recovery is unique and should never be compared, some parents heal faster than others, whereas others take a bit longer. Either way it depends on your own body and it’s best to take things at your own pace.

The pressure to “bounce back” and be up and running is even higher now that we have social media and see all these parents returning to “normal life”, some might even be sharing their pilates regime just weeks after birth!

But when should YOU start exercising?

Well, Hollie Grant, pre and postnatal specialist, founder of The Bump Plan and mother who has had two caesareans herself, says this is the time to listen to your body.

When should I start exercising after a c-section?

Hollie says that as new mums, we get very little rest and very little rehab aftercare after a c-section.

Parents need to remember to take their time and listen to their body before they jump straight back into your old exercise regime.

Although traditionally people have felt they must wait until their six week check up with their GP before exercising, the guidance is actually to start moving your body as soon as it feels comfortable to do so.

Holly says, “Physical activity can make a real difference to your postpartum mental health, as well as your physical health, so I really would try to carve out the time to move your body if you can.”

But, in her own experience, she advises parents to stay on top of the pain relief as it can be easy to feel OK and then overdo things.

“I say this with previous experience. During my 1st caesarean, I developed sepsis and, given the sheer volume of medication I had to take, I chose to reduce my pain relief too early and it’s very hard to play catch up.

“Remember though that pain relief will mask the pain (obviously), and it can be easy to overdo things when you forget what your body has been through. It really is a balancing act,” she said.

Despite this, you want to make sure that you are still moving around post c-section, even if it’s the last thing you want to do, as this reduces your risk of blood clots, and getting up and walking around your home is important.

What exercises can I do after a c-section?

Hollie recommends you can start reintroducing your pelvic floor exercises in these early days. 

For some this may be earlier than this six-week mark, for others it may be later!

Within the first few weeks post c-section, Hollie says you can start to think about adding in some gentle stretching to your day.

“We spend so much of our day as new mums hunched over; feeding, cuddling, changing nappies etc, and this can get very uncomfortable. Some gentle stretches, that put your body in a different position for once, can be really effective.

“Listen to your body and if it’s a comfortable stretch you’re all good. If however, you find your scar is sore or looks more red or angry post-stretching, you may want to scale things back slightly.”

Breathwork is also really helpful in those first few weeks, she adds.

This can help to stimulate your parasympathetic nervous system (the one that calms the body down), and naturally stimulate your pelvic floor and deep core muscles.

“To do this sit comfortably, relax your face, and close your eyes. Inhale, and as you do so imagine the breath making its way to the very bottom of your lungs whilst your ribcage expands in all directions. Pause for a moment, and then as you exhale imagine emptying your lungs fully. Repeat for 10 or so breaths and then relax,” Hollie explains.

Another simple exercise you can do is walking! This can be short distance with your baby in the pushchair. You can slowly increase the distance as you start to feel better.

Eventually you can build this up to running, and going up hills.

The NHS recommends that although you can start walking and stretches when you feel able, waiting until your six week check is important before you start high impact exercises.

It’s extremely important to build back up to normal physical activity postnatally, says Hollie: “As someone who had a traumatic emergency caesarean the first time around I know how fragile and broken you can feel postnatally.”

Exercise can help you feel strong and capable, so c-section parents, you’ve got this! Just put one foot in front of the other.








Любовь в сердце и в «Тропикана Парк»

Зеленая миссия примет участие в международном экоакселераторе

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

Стало известно, сколько потратил Лепс на отдых с молодой женой


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending


Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Спрос на авиаперевозки в Китай вырос почти на четверть с начала 2025 года – «Деловые Линии»

The sun of the North

Какие зарплаты нужны для получения льготного автокредита в 2025 году


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android



Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

T7, T4 и T8. Стало известно, когда в России начнутся продажи кроссоверов Tenet

Двоих задержанных сотрудников Telegram-канала Baza отпустили из столичного СК

Ярко вспыхнула и быстро погасла: судьба певицы Марины Журавлевой


Молодежь Подмосковья приглашают принять участие в конкурсе к 295-летию русского полководца Александра Суворова

Синоптик Тишковец: Пик ливней пройден в столичном регионе

Лето сдает позиции: в Москву придут осенние дожди

Где лето? МЧС предупредило москвичей об ухудшении погоды


Штаты и расписание: что ждет наших ведущих теннисистов в США

Вероника Кудерметова оценила экстрим-парк «Урам» в Казани

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.

Андреева сохранила пятое место в рейтинге WTA, Александрова вошла в Топ‑15


Мебель, которой доверяют профессионалы — в "Аверсе"

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Молодежь Подмосковья приглашают принять участие в конкурсе к 295-летию русского полководца Александра Суворова


Музыкальные новости

Композитор Юрий Лоза заявил, что ненавидит навязчивых соседей

Отреставрировать стену Цоя на Арбате к сроку не успели, закончат в ближайшие дни

Гергиев отреагировал на отмену его концерта в Италии

Карточка Артиста. Карточка артиста яндекс.


Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Сергей Собянин открыл школу на 1100 мест в стремительно растущей Коммунарке

Компрессор по подписке – новая услуга на рынке оборудования

Клипмейкер. Лучший Клипмейкер. Клипмейкер в Москве.

Роскосмос опубликовал снимок циклона, который обрушился на Москву


Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest


Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Путин отметил победу синхрониста Мальцева на чемпионате мира в Сингапуре.

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.




Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование


В центре Киева митингуют против реформ Зеленского

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи


Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных


Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин рассказал, как город заботится о природе при строительстве метро

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте


Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис

Экономист оценил экологический и финансовый ущерб от пластиковых пакетов

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»


Депутат Нилов предложил разрешить мотоциклистам движение по выделенной полосе

Синоптик Тишковец: Пик ливней пройден в столичном регионе

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Москва отменяется: героиня шоу «Мама в 16» дала еще один шанс отцу своего ребенка и возвращается в Симферополь


Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники


Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Синоптик Тишковец: Пик ливней пройден в столичном регионе

Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *