Comment éviter les fringales après les séances de sport ?
De nombreuses femmes ressentent une énorme envie de manger peu après l’arrêt de leur séance de sport. Comment éviter ces fringales qui annulent le gain de l’activité sportive. Voici quelques conseils.
Pourquoi avons-nous faim après une séance de sport ?
Les fringales surgissent en général quelques minutes à deux heures après la fin de la séance de sport. Ce sont les activités les plus dépensières en calories qui entraînent cette irrépressible envie de manger. Ainsi, après un footing, une journée de ski, une heure de natation, manger devient une véritable obsession pour certaines d’entre nous. En vérité, l’effort et la perte en calories de chaque activité n’expliquent pas tout. Les sports pratiqués en extérieur (forêt, montagne) ou dans un milieu qui ne nous est pas familier (bassin de natation) influencent aussi notre appétit.
Comment faire pour ne pas trop manger après le sport ?
Ces fringales sont une réponse de notre corps qui a besoin de reconstituer ses réserves. Nous tentons d’y résister, de lutter contre ces envies. L’idéal est d’avoir suffisamment mangé lors du repas qui précède la séance. La composition du petit-déjeuner est primordiale : céréales, fruits qui doivent garantir un apport en protéines, en fibres et en glucides. Il est cependant conseillé d’éviter les sucres trop rapides.
Pendant la séance, si elle dure plus de deux heures, hydratez-vous suffisamment.
Puis, après le sport, commencez par boire beaucoup d’eau. L’eau remplit en partie l’estomac et apporte un sentiment de satiété.
Ayez toujours à disposition des aliments qui combleront rapidement votre appétit, comme des bananes ou des pommes. Manger une pomme prend du temps, et à la fin de votre collation, vous aurez déjà beaucoup moins faim.
Si vous craquez à chaque fois, orientez-vous vers des biscuits diététiques que vous pouvez trouver dans La pharmacie et parapharmacie pour la France. Une autre solution consiste à faire la sieste, quand c’est possible, pour que le corps puisse patienter jusqu’au prochain repas. La forte envie de manger se réduira.
Ultime solution : planifiez vos séances de sport en fin de journée. Ainsi, vous irez rapidement vous coucher et ne penserez plus à manger.
Des bienfaits malgré les fringales
Même si l’on dévore après chaque grosse séance de footing, les effets de la course sur votre corps ne seront pas complètement annulés. C’est pourquoi il ne faut pas trop culpabiliser. De plus, les fringales surviennent généralement chez les sportives débutantes ou occasionnelles. La régularité prévient souvent ce type d’envies. On apprend à mieux les gérer et à les anticiper.
Bien manger après avoir couru, nagé ou skié ne remet pas en cause l’apport de votre séance sur votre pratique sportive. Les bénéfices sur la distance, le rythme, l’intensité ou la durée de votre activité sont conservés.
Avoir faim après une séance de sport est un réflexe physiologique. Tentez de réduire ces fringales en misant sur l’apport en eau et l’alimentation en fruits. Toutefois, ne culpabilisez pas. La pratique d’une activité physique reste bénéfique pour votre santé.