Добавить новость
smi24.net
News in English
Май
2024

Yoga instructor reveals the 5 stretches she swears by to get rid of your belly bloat fast 

0

WHETHER you’ve had a large meal or it’s your time of the month, bloating is an undesirable look, not to mention uncomfortable.  

But if you’re a sufferer, you’re certainly not alone, as bloating is very common.

Getty
These five stretches will help you get rid of your belly bloat[/caption]

The charity Guts UK states that four out of 10 people in the general population may experience occasional bloating. 

According to the NHS, the main cause of bloating is having a lot of gas in the gut, perhaps from certain food and drinks, including fizzy drinks. 

A food intolerance can also lead to bloating, as can irritable bowel syndrome (IBS) and coeliac disease – more serious causes that a GP can help you manage.

But it may be a case of eating the wrong foods too often or stress – both things we can take control of.

Along with staying hydrated, eating plenty of fibre and regular exercise, you might also benefit from stretching. 

Stretching in the right way can relax muscles and help trapped gas move along – so go to a room you feel comfortable in!

Veronique Ellis, pilates and yoga instructor and founder of Evolve Wellness has put together a series of exercises and stretches for this exact purpose, so you can crack on with your day feeling bloat-free.

Follow along with her video but feel free to stay in any stretch for as long as feels comfortable. 

1. Cat cow stretch 

Veronique Ellis
Cow stretch[/caption]
Veronique Ellis
Cat stretch[/caption]

Start on all fours with knees directly under hips.

As you inhale, drop your belly down and take your gaze upwards. Pause.

As you exhale, round the spine, taking your gaze back down through your legs behind you. Tuck your pelvis under.

Keep repeating the flow between cat and cow five times before coming back into a neutral position on all fours. 

2. Spinal circles 

Veronique Ellis
Spinal circles, moving the hips in a rotation, forwards and backwards[/caption]
Veronique Ellis
Spinal circles[/caption]

From that neutral position, start to create a circular motion through the spine by sending the hips to the side back and around, letting your body move with you. 

Massage the digestive system and open up through the lower back and hips. 

Aim to do 10 circles in each direction, making each circle as big as you can. 

3. Puppy pose

Veronique Ellis
Puppy pose[/caption]

Come back to all fours, and walk your hands out in front of you and let your forehead drop to the floor.

Your torso and arms should be in one straight line from hips down to the floor.

Stay here, taking around five to 10 deep breaths. 

4. Child’s pose

Veronique Ellis
Child’s pose[/caption]

Come back into all fours before widening the knees slightly and bringing your feet together.

Push your hips back to sit your bottom onto your feet.

Walk your hands forward in front of you, lowering your head and chest to the floor. Let your pelvis keep sinking back.

Stay here for several breaths before walking your arms out to the left side. You should feel a deep stretch in your right side.

Again, stay here for several breaths before walking your hands over to the right side, this time feeling the stretch in your left side. Then, come back onto all fours, on your hands and knees. 

5. Happy baby pose 

Veronique Ellis
Baby pose[/caption]

Swivel around and lie on your back with knees bent and feet flat on the floor. Keep your arms down by your side, on the ground. 

For this pose, there are three options: you can either lift your legs and place your hands on the inside of the knees, the outer edges of the feet or the insides of the soles of the feet. 

Relax as you drop your knees out to the side.

If it feels comfortable for you, start to rock side to side, which will massage your lower back and stimulate the digestive system. You may start to feel trapped wind gently escaping here.

Stay here for as long as you need.

Next, hug your knees into your chest and wrap your arms around your knees. Rock back and forth four times before coming back to a seated position. 

Bloating: Foods to eat and avoid

Eating the right foods can prevent bloating as well as reduce when it occurs.

But it depends entirely on what your symptoms are.

If you are bloated and constipated, eat:

  • Fruits and vegetables
  • Bran flakes
  • Oats
  • Skin-on potatoes
  • Dried fruits such as apricots and raisins

If you have trapped wind, avoid:

  • Cabbage and other cruciferous vegetables such as broccoli and kale
  • Beans (baked, kidney, butter)
  • Lentils

These foods, including pulses like beans and lentils, are good to add into the diet slowly as they are high in fibre.

While they are not advisable to help in the moment, they do help in the long-run by boosting gut health.

Try adding them slowly into your diet.

If you are bloated with diarrhoea, you may have a stomach bug and should eat:

  • Plain foods: bananas, white rice, bread or toast
  • Boiled potatoes
  • Oatmeal
  • Small and frequent meals

Other tips for preventing bloating are:

  • Exercise regularly
  • Chew with your mouth shut
  • Eat smaller more frequent meals than large meals
  • Avoid fizzy drinks, alcohol or caffeine
  • Limit processed, sugary, spicy or fatty foods







Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

Кабинет Артиста в Яндекс. Кабинет Артиста в Яндекс Музыке.

В ОДКБ им. Н.Н. Силищевой появилось новое оборудование в МРТ-кабинете

Концертный Директор для Артистов из Регионов.


The surprising reason fewer people are dying from extreme weather

Is eBay actually sexy again as the ecommerce old-timer’s stock surges to an all-time high?

All the news from Nintendo’s July 2025 Direct showcase

Nvidia’s Jensen Huang hauled before China’s cyber cops to explain ‘backdoor safety risks’ in H20 chips


Новая эра гибридных атак разблокирована

В Корпоративном университете «ЛокоТех» за первое полугодие 2025 года обучено более 2500 человек и создано 8 новых программ

Прогнозы Samsung о востребованности Galaxy Z Fold 7 даже без стилуса подтвердились

Сооружения сервисного участка «Свердловск-Пассажирский» стали арт-объектом


Разработчики The Seven Deadly Sins: Origin ответили на частые вопросы игроков

OpenAI just raised another $8.3 billon in a funding round that values it at an unbelievable $300B, surpassing AMD, Coca-Cola, and General Electric

If you'd like to see Meta's AI gunk purged from WhatsApp, a new antitrust investigation in Italy might just do the trick

«Деньги не пахнут»: Как Blox World наживается на доверии игроков Roblox



Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

Москва превратится в Таиланд. Климатолог Клименко сделал прогноз на 10 лет

Карпин о «Динамо»: «У нас нехватка кадров, так скажем. Говорить про “довольны”, “недовольны” — мне надо командой заниматься. А трансферная кампания — прерогатива клуба. Кто&nbs

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину


Москва: 4 августа ожидается рекордный дождь с осадками до 80 мм

Норвегия перед выборами: Коллективная вонь русофобии и региональный упадок

Школьник из Казани стал серебряным призером олимпиады по информатике в Боливии

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину


В России официально появится новый профессиональный праздник

Фермерская малина появилась на московских ярмарках

На Солнце произошла самая мощная за полтора месяца вспышка уровня М2.9

Представлен крутой российский гибридный вездеход Terranica Expedition: запас хода 1000 км, 1,4-литровый дизель и два топливных бака на 150 литров каждый


У пауэрлифтера из Австралии Османа полилась кровь из глаз

Вероника Кудерметова проиграла второй ракетке мира Гаффу

Результата по-прежнему нет: Медведев оступился в Торонто и рискует в ближайшее время покинуть топ-20 рейтинга ATP

Хачанов обыграл Рууда и вышел в 1/4 финала турнира в Торонто


Дзюба — в основе «Акрона» на игру против «Спартака»

Расходы на пособия по безработице в Германии увеличились

В России официально появится новый профессиональный праздник

Машков выдворил её и сына из театра, а завещание Табакова превратило семью в заклятых врагов. Жизнь Марины Зудиной


Музыкальные новости

Лавров: отмена концерта Гергиева в Италии отражает антироссийские тенденции

Кабинет Артиста.

Андрей Григорьев-Апполонов пережил измену: «Сердце было разрублено на куски»

Жилье за 300 млн и балетное наследие. Кому досталось наследство Григоровича


Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

Карпин о «Динамо»: «У нас нехватка кадров, так скажем. Говорить про “довольны”, “недовольны” — мне надо командой заниматься. А трансферная кампания — прерогатива клуба. Кто&nbs

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину

Москва превратится в Таиланд. Климатолог Клименко сделал прогноз на 10 лет


У ЦСКА будет свой Лусиано. «Армейцы» в Аргентине нашли замену Келлвену

Порфтолио AI. Портфолио AI Певца.

Путин поручил оптимизировать строительство высокоскоростной магистрали Москва — Петербург

В Корпоративном университете «ЛокоТех» за первое полугодие 2025 года обучено более 2500 человек и создано 8 новых программ


В результате ДТП на Волгоградском проспекте в Москве пострадали шесть человек

Собянин: Открыт пешеходный переход через МЦД-2 между Щербинкой и Остафьевом

Автопробег в Финляндии поддержал инициативу открытия границы с Россией

Шесть человек пострадали в крупной аварии на Волгоградском проспекте в Москве


Путин анонсировал скоростную трассу Москва-Петербург к 2028 году

Путин отметил, что железнодорожники успешно обеспечивают снабжение вооруженных сил

Путин заявил о высокой популярности скоростных железных дорог среди россиян

Путин рассказал о развитии железнодорожной отрасли России


Руководитель РФПИ охарактеризовал переписку фон дер Ляйен с Pfizer как позорный инцидент

Исследование показывает зависимость между темпами развития COVID-19 и уровнем смертности



Напавший с ножом на людей в Москве был на учёте в психоневрологическом диспансере

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину

Ученые выяснили, какие болезни погубили войска Наполеона в 1812 году

Букин поделился причинами, почему он не придерживается диеты


В Киеве показательно вскрыли «гнездо» коррупции: Зеленский устроил целый политический театр


Спелеолог Алексей Акимов: По годовым кольцам сталактитов можно узнать прошлое Земли

Галактионов подвел итог игры с "Нижним Новгородом"

Спорткар на воде: сборная Тульская области по гребле выступила на мини-Олимпиаде

Карпин о «Динамо»: «У нас нехватка кадров, так скажем. Говорить про “довольны”, “недовольны” — мне надо командой заниматься. А трансферная кампания — прерогатива клуба. Кто&nbs



Собянин: Открыт пешеходный переход через МЦД-2 между Щербинкой и Остафьевом

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Количество цветников в Москве с 2010 года увеличено почти в 2,5 раза

Собянин: 9 и 10 августа Москва отметит День физкультурника


Ликсутов сообщил об открытии велопроката на территории ОЭЗ «Технополис Москва»

Московский зоопарк ищет неродственную "невесту" для манула Тимоши

Конец истории: тополиный пух может навсегда исчезнуть из Москвы

В Грозном планируют возвести предприятие по переработке отходов


«Локомотив» одержал победу на Московском международном кубке по пляжному футболу

Собянин: Создаем спортивные кластеры и прогулочные маршруты на месте пустырей

Глушенков сохранил место в запасе «Зенита» перед матчем с ЦСКА после скандала

Жильцы страшного дома в Петрозаводске достучались до Москвы


Институт развития Интернета поддержал мультимедийный просветительский проект холдинга «ЕвроМедиа» о героях и событиях, которые сформировали образ Русского Севера и продолжают вдохновлять поколения

Архангельская область. СМИ зовут прокуроров в дорогу

Аномальная жара: До +41 °С в Чечне и Ингушетии, +30 °С в Карелии и Архангельске

Бизнесмен из Подмосковья пытался испортить деньгами честного нарьянмарца


Задержка поездов в Крым и из Крыма – актуальные данные

Крыму и еще 27 регионам списали долги по бюджетным кредитам на 58 млрд

Задержка поездов в Крым и из Крыма: свежие данные

Цены на новостройки в июле 2025 года: Севастополь лидирует, Симферополь чуть отстаёт


За что пассажиры поездов не любят 3 и 6 купе - и в купейном, и в плацкартном вагоне

Визит посланника Трампа в Россию: наладится ли диалог с Москвой?

В России официально появится новый профессиональный праздник

Школьник из Казани стал призером международной олимпиады по информатике














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *