Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2024

Eat your tummy fat goodbye in the 6 steps celeb PT swears by 

0

FIRST the hot flushes, then the memory blanks and now increased tummy fat!

When it comes to going through the menopause, the list of symptoms seems endless.

Cecilia Harris/RWL
Fitness expert Cecilia Harris says women can say goodbye to belly fat with some simple lifestyle changes[/caption]

But while hot flushes are annoying, gaining fat around your middle can impact your self-esteem and your overall health – so it can be incredibly important to prevent.

Cecilia Harris, fitness expert and founder of menopause wellness app RWL, says once you know the golden rules of menopause eating, you can wave your tummy fat goodbye.

Cecilia, 53, says: “For years I’d exercised regularly, eaten home cooked food, never been on a diet, and never struggled with tummy fat – until the menopause hit.

“Suddenly I noticed I had tummy fat appearing where it hadn’t been before and quickly realised I needed to make smarter diet choices.

“Those choices changed everything and those choices can do the same for you too.”

But why does the menopause cause this weight gain around our middles in the first place?

Cecilia, who trains TOWIE‘s Lucy Mecklenburgh, Coronation Street‘s Ryan Thomas, Good Morning Britain‘s Susanna Reid and Frankie Bridge from The Saturdays, says: “The hormonal changes we go through during the menopause alter our gut microbiome, which means our bodies are unable to absorb energy the same way they used to, instead storing it as fat, especially around the middle.

“On top of this, our muscle mass begins to rapidly reduce, which leads to weight gain and a ‘loosening’ effect.

“It’s also difficult to find the energy to eat well and keep active when the hormonal changes are making you lethargic and your sleep is disturbed, so overeating and under exercising can be yet another cause of tummy fat.

“Diet is key if you are serious about getting rid of the spare tyre around your middle, but trying to move more – with daily walks and a regular exercise routine – will really help you regulate your hormones, up your energy levels and maintain your muscle.”

From what to cut out to what to put in, Cecilia reveals the six key steps to reducing menopause tummy fat – for good.

Get rid of these:

1. Highly processed foods

Highly processed foods are packaged foods that have been processed with chemicals and additives,” Cecilia says.

“Processed foods include things like processed meats (sausages), takeaways, supermarket bread, crisps, frozen pizzas and many breakfast cereals.

“These are nothing short of a recipe for disaster during the menopause.

“The additives wreak even more havoc with your hormones, which are already causing big changes to the bacteria in your gut microbiome, which can lead to bloating and fat gain.

“Highly processed foods are also designed to give you a quick energy boost with flavours that make you want to eat more and more.

“With all the other hormonal changes going on increasing your appetite, adding in these foods can also see you over consuming foods that are high in calories and low in nutrition – leading to weight gain.”

2. Refined sugar

Cecilia says: “The hormone oestrogen helps control our blood sugar levels thanks to its influence on insulin.

“When we go through the menopause we experience a decrease in oestrogen, which means the body can suddenly find it more difficult to control its sugar levels. 

“Biscuits, sweets, milk chocolates, sugary drinks, ice cream and sugary breakfast cereals are all good examples of things containing high levels of sugar.

“Because sugar is high in calories, but leaves you still feeling hungry after eating it, you are also more likely to consume more of it.

“When we consume these high levels of sugar, we experience a ‘sugar high’, which is followed by insulin release and a sugar low, which leaves you feeling exhausted.

“During the menopause, the last thing you want to feel is more tired – plus, tiredness often means we reach for yet more.. you guessed it… sugar.”

The ideal menopause menu

BREAKFAST

An omelette made with two to three eggs, peppers, onions and tomatoes

LUNCH

Chicken burrito bowl with cooked chicken, kidney beans, avocado, sweetcorn, onions, tomato, lettuce, peppers, sour cream and quinoa or Bulgur wheat

SNACK

Carrots or cucumber dipped in hummus

DINNER

Tuna steak with wholegrain rice, broccoli, asparagus and an optional glass of red wine

Eat more of this:

3. Lean protein

Cecilia says: “To really stand you in the best chance of reducing your visceral fat (the belly fat around your middle) during menopause, you need to look at eating a wholesome, more Mediterranean-style diet.

“I always tell people to start by looking at their protein because it is the building block of nutrition.

“Eating unprocessed meats like fish, steak and chicken are a fantastic way to get good quality protein into your diet without upsetting your hormones.

“Tofu and eggs are also great things to add to your diet, plus protein helps to fill you up for long periods of time.”

4. Veg

Cecilia says: “Homemade meals are key to reducing belly fat during the menopause and after you have chosen your protein source, think veg, veg and more veg.

“Courgettes, broccoli, spinach, peppers, cauliflower, aubergines, carrots – these are all full of nutrition, slow release energy and do not cause you to overeat.

“Throw them all on a tray, cover with some herbs and oven cook – easy peasy.”

Diet is key if you are serious about getting rid of the spare tyre around your middle

Cecilia HarrisPersonal trainer

5. Berries

Cecilia says: “If you have a sweet tooth, then berries are you best friend during menopause.

“They are super high in antioxidants, which are great for overall health but especially useful during menopause because they can reduce inflammation, reduce stress in the body and they support healthy ageing processes.

“They also give you that delicious sweet hit without disrupting your insulin release.”

6. Wine…?

Cecilia says: “OK, while it’s not advised to drink a lot of alcohol if you want to lose tummy fat, the truth is, having a glass of wine isn’t going to be the cause of your weight gain.

“In fact, red wine contains antioxidants, anti-inflammatory and lipid-improving properties, which can be beneficial during menopause.

“Some women find alcohol brings on hot flushes, so if this is you, you might want to reduce it.

“But if it’s tummy fat you are looking to reduce, then a glass of red wine is fine!”

The 5 best exercises to get a flat stomach in time for your summer holiday

AGONISING sit ups aren’t the only way to blast belly fat.

London-based personal trainer Will Duru shared five exercises to get a trimmer tummy this summer.

1. Knee tucks

Lie on your back and place your hands in a V shape at the bottom of your spine for support.

Lift your legs off the ground and bend them in towards your chest, before extending them out in front of you.

Do four sets of these, with 20 reps in each.

2. Plank side-to-side twist

Get into a plank position, resting on your forearms with your body in a straight line.

Twist from one side to the other, dipping your hips.

Do four sets of 20 reps.

3. Mountain climbers

Start in a plank position, weight resting on your palms and making sure your bum isn’t sticking up.

Alternate bringing one knee into your chest and back out again.

You can do these slowly with control, or speed up to a ‘running’ pace.

Do four sets, 40 seconds each.

4. Toe touches

Lie on your back and extend your legs at a 45 degree angle in front of you.

Extend your arms towards your toes and curl your torso off the floor, engaging your core to do this.

Repeat the movement 20 times. Do four sets in total.

5. Butterfly sit ups

Lie on the floor, bend your knees and place the soles of your feet together so your legs are ‘butterflying’ out.

Stretch your arms above your head, resting them on the floor, or out in front of your chest.

Sit all the way up, bracing your core, and bring your hands as close to your feet as possible, before curling back into the floor.

Do four sets of 10.

Watch Will demonstrate how to do the exercises here.

RWL
The personal trainer says: ‘Diet is key if you are serious about getting rid of your spare tyre’[/caption]
Getty
Frankie Bridge is said to be a big fan of Cecilia’s workouts[/caption]
Getty Images - Getty
She also works with Lucy Mecklenburgh[/caption]
Getty
Cecilia helps train Susanna Reid[/caption]
Getty Images - Getty
Cecilia also trains Ryan Thomas[/caption]







Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург

Гордости Angsana Velavaru

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Это лучшее, что я видела за последнее время». «Тату» вернулись и уже дают концерты. Почему за ними следит вся страна?


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Félix Auger-Aliassime

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

В Фатеже два человека пострадали в ДТП

Предгрозовое...

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)


ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Ефимов: за лето к переселению по реновации приступили 10 тыс. москвичей

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


Системный подход к хаосу: как мы написали пособие по геймдеву и дошли до второго издание

Минюст РФ внес две НПО, связанные с Институтом Сахарова, в список нежелательных

Вучич выразил соболезнования из-за крушения Ан-24 в Амурской области

Строительство вип-ложи, перенос зала борьбы и обновление зала: Что изменилось в ДС «Юбилейный» в Орске после капремонта?


Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать


Ксения Мишонова поддержала введение законодательных ограничений для питбайков

Вучич выразил соболезнования из-за крушения Ан-24 в Амурской области

Строительство вип-ложи, перенос зала борьбы и обновление зала: Что изменилось в ДС «Юбилейный» в Орске после капремонта?

Системный подход к хаосу: как мы написали пособие по геймдеву и дошли до второго издание


Музыкальные новости

Баста трогательно поздравил жену с днём рождения: «Вечная любовь»

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Бузова, Элджей и Боня посетили вечеринку: как развлекались звезды шоу-бизнеса

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)


«Плюнули в лицо сотням тысяч молдаван»: как Санду готовит тотальный захват власти в Молдове

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Чемпионат по служебно-боевой стрельбе Сибирского округа Росгвардии завершился победой кузбасских стрелков


В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы


Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле


Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса



Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: как правильно использовать масло для губ


«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 


"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве


Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин. Главное за день


Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Строительство вип-ложи, перенос зала борьбы и обновление зала: Что изменилось в ДС «Юбилейный» в Орске после капремонта?

Вучич выразил соболезнования из-за крушения Ан-24 в Амурской области

Стратегию развития города Шахты до 2030 года скорректируют

Благодаря новому промышленному объекту в САО возможность трудоустройства получат более тысячи квалифицированных специалистов


Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма


Мартинс: Не думаю, что в матче с «Балтикой» будет битва именно флангов атаки

Россия выражает беспокойство по поводу обстановки на границе между Таиландом и Камбоджей.

Ксения Мишонова поддержала введение законодательных ограничений для питбайков

Суд в Москве арестовал бывшего вице-губернатора Челябинской области Богашова














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *