Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2024

The 1 Food You Should Eat More Of As You Age

0
Hint: It's in this bowl.

Every decade of our lives feels a little different. Many of us are familiar with having boundless energy in our 20s even after four hours of sleep and a few margaritas, and needing a lot more sleep (and fewer alcoholic beverages) in our 30s. Starting from the moment we’re born, our bodies and nutritional needs are changing — which is why it makes sense that we need more and less of certain foods as we get older.

Certain foods can be helpful for energy levels as we age, explained Kimberly Gomer, a registered dietitian and former director of nutrition at the Pritikin Longevity Center. But food can also be key in disease prevention. “The major factor in all illness, be it heart disease, cancer, diabetes, obesity or dementia, can have its roots in inflammation,” she said. “How that inflammation reacts in our body seems to intensify as we age, creating disease and distress. Eating an anti-inflammatory diet, along with eliminating anti-inflammatory foods, is key to maintaining amazing physical and mental health as we age.

The 1 food you should eat more of as you age

If you’re looking for one specific food that can move the needle health-wise, the experts we spoke with suggested opting for high-quality fatty protein, namely salmon. “Fatty fish, such as salmon, are rich in EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid),” which are long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids, explained Dr. Kevin Cooke, a board-certified primary care physician who specialises in longevity medicine and brain performance. “Older adults should aim to include these in their diet at least twice a week to boost omega-3 intake, which supports brain health and reduces inflammation.”

Gomer added that we need protein for muscle maintenance and strength, and healthy fat for hormones and fat-soluble vitamins. “As we age, we naturally will lose muscle — if we don’t use it, we lose it,” she said. “And as we age, many things can happen in our lives where we become less active and less motivated to build and maintain muscle. All of our cells, including our brain cells, need healthy fats to function. When we don’t provide them, we can get into trouble physically and cognitively.”

Edwina Clark, a registered dietitian, added that if salmon isn’t your thing, other high-quality protein sources can include skinless poultry, eggs and tofu. It’s especially important for those 65 and older. “Studies indicate that the optimal intake of protein for older adults is 1-1.2 grams [per kilogram of body weight], which is higher than general recommendation for adults of 0.8 grams per day,” she said. With that in mind, any of the foods listed can be beneficial in helping you meet your requirements. 

Other foods to consider adding to your plate

While piling on the protein and healthy fat is absolutely a good idea as you age, Cooke noted that leafy greens — like kale or spinach — are also smart additions, especially if you’re not eating much of them now. “Leafy greens are high in lutein, zeaxanthin and other antioxidants,” he said. “These are also a great source of B vitamins, like folic acid, niacin, riboflavin and vitamin B6, which are important for healthy brain function.”

Pomegranates are rich in antioxidants.

Clark also recommends pomegranates. “Pomegranates are a rich source of antioxidants for fighting oxidative damage and contain a group of compounds called ellagitannins,” she said. “Ellagitannins are converted to something called urolithin A by gut bacteria in some people, and urolithin A has been shown to offset some of the effects of aging, including muscle loss. Pomegranates are also a rich source of fibre ... and helps regulate blood sugar, promote fullness, and protect against colon cancer.”

How nutritional needs differ for men and women

Men and women have different nutritional needs in every phase of life, including as they age. “Men generally require higher protein intake to maintain muscle mass, which can decline with age,” Cooke said. “They also tend to have higher caloric needs due to larger muscle mass and a higher metabolic rate, although this requirement decreases as they get older. Zinc is particularly important for men as it supports prostate health and immune function.”

For women, calcium and vitamin D become crucial for maintaining bone health, especially after menopause when the risk of osteoporosis increases. “Iron needs decrease after menopause, but it remains important for energy levels,” Cooke said. “Folate is essential for cognitive and cardiovascular health. Additionally, phytoestrogens, found in soy products, can help mitigate menopause symptoms.”

What about supplements?

It seems like supplements are everywhere these days, so you may wonder if you can use them to fill in any nutritional gaps. While the jury is still out on just how effective supplements are, Gomer said, in many cases they can’t hurt — as long as you’re trying a food-first approach.

“If a person has a known deficiency, it is always better to use food first as the nutrients in foods tend to be accepted and absorbed better in the body,” she said. “But sometimes, a supplement is needed. That should be taken when a lab test to see a baseline is first done, and then the proper supplement and dosage determined. For example, many of my clients are low in vitamin D, which is difficult to obtain from diet alone so a supplement may be helpful.”

While nutrition can feel more complicated as we age, it doesn’t have to be. You can rest-assured that if you’re eating salmon a few times a week and sneaking in a few handfuls of leafy greens as well, you’re in pretty good shape. 








Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.

Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО

В России обнаружено более 100 случаев заболевания новым штаммом COVID-19


Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’


НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Летний внчер в Кимже...

Маяк Анива, скала Сивучья, Сахалин


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Первый трейлер Battlefield 6



Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»


Ядерный шантаж

Психолог Бурлакова: отцы влияют на характер и самооценку ребенка

Вогнали в нирвану: рок-группы выступили на фестивале "Наши в городе" в Москве

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


"Аэрофлот" отменил 42 рейса из-за сбоя

Как определить, должен ли предприниматель платить туристический налог

Команда столичного управления МЧС России готовится к участию во Всероссийских соревнованиях по пожарно-спасательному спорту

Температура морской воды на крымских пляжах: 28 июля


Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

Соболенко — об Уимблдоне-2025: это ужасно, когда твоя жизнь зависит от результата

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025


"Аэрофлот" отменил 42 рейса из-за сбоя

Как определить, должен ли предприниматель платить туристический налог

Климатолог Терешонок рассказал о глобальных изменениях климата в Москве

Экс-футболист «Зенита» отказался от перехода в «Спартак», пишут СМИ


Музыкальные новости

Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen

Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание по вопросам содержания АЗС в Сочи

Отрыв с Элджеем, тост за бывшего и ковбойские девчонки. Репортаж с Viva Braslav 2025


Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская


В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя

«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ

«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку

Канал, о котором мечтали несколько веков...

ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД

В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.


«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина

«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»

Путин в День ВМФ прибыл на территорию Главного Адмиралтейства в Санкт-Петербурге

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.


Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.

Кот-массажист получает 80 тысяч рублей: какую работу доверяют животным

Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб


Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


"Спартак" сделал предложение экс-игроку "Зенита" Артуру, но тот отказался

Сотрудники Росгвардии обеспечили безопасность футбольных матчей в Москве

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

В САРАТОВЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ МАСШТАБНАЯ ВСЕРОССИЙСКАЯ ВЕДОМСТВЕННАЯ АКЦИЯ «КАНИКУЛЫ С РОСГВАРДИЕЙ»


Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ


Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы

Собянин поздравил работников центров госуслуг с профессиональным праздником


Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова

Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

В Феодосии ликвидировали пожар на площади

РИА: глава Минприроды Козлов летит первым авиарейсом Москва - Пхеньян


"Аэрофлот" отменил 42 рейса из-за сбоя

Блогеру Subo предъявили обвинение в уклонении от уплаты налогов

Как определить, должен ли предприниматель платить туристический налог

Пробки в Подмосковье оценили в 4 балла утром 28 июля


В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


Вы верите, что Станкович доработает до конца сезона?

Пробки в Подмосковье оценили в 4 балла утром 28 июля

Как определить, должен ли предприниматель платить туристический налог

Сотрудники полиции Центрального округа столицы задержали подозреваемых в хулиганских действиях на Цветном бульваре














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *