Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2024

The 1 Food You Should Eat More Of As You Age

0
Hint: It's in this bowl.

Every decade of our lives feels a little different. Many of us are familiar with having boundless energy in our 20s even after four hours of sleep and a few margaritas, and needing a lot more sleep (and fewer alcoholic beverages) in our 30s. Starting from the moment we’re born, our bodies and nutritional needs are changing — which is why it makes sense that we need more and less of certain foods as we get older.

Certain foods can be helpful for energy levels as we age, explained Kimberly Gomer, a registered dietitian and former director of nutrition at the Pritikin Longevity Center. But food can also be key in disease prevention. “The major factor in all illness, be it heart disease, cancer, diabetes, obesity or dementia, can have its roots in inflammation,” she said. “How that inflammation reacts in our body seems to intensify as we age, creating disease and distress. Eating an anti-inflammatory diet, along with eliminating anti-inflammatory foods, is key to maintaining amazing physical and mental health as we age.

The 1 food you should eat more of as you age

If you’re looking for one specific food that can move the needle health-wise, the experts we spoke with suggested opting for high-quality fatty protein, namely salmon. “Fatty fish, such as salmon, are rich in EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid),” which are long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids, explained Dr. Kevin Cooke, a board-certified primary care physician who specialises in longevity medicine and brain performance. “Older adults should aim to include these in their diet at least twice a week to boost omega-3 intake, which supports brain health and reduces inflammation.”

Gomer added that we need protein for muscle maintenance and strength, and healthy fat for hormones and fat-soluble vitamins. “As we age, we naturally will lose muscle — if we don’t use it, we lose it,” she said. “And as we age, many things can happen in our lives where we become less active and less motivated to build and maintain muscle. All of our cells, including our brain cells, need healthy fats to function. When we don’t provide them, we can get into trouble physically and cognitively.”

Edwina Clark, a registered dietitian, added that if salmon isn’t your thing, other high-quality protein sources can include skinless poultry, eggs and tofu. It’s especially important for those 65 and older. “Studies indicate that the optimal intake of protein for older adults is 1-1.2 grams [per kilogram of body weight], which is higher than general recommendation for adults of 0.8 grams per day,” she said. With that in mind, any of the foods listed can be beneficial in helping you meet your requirements. 

Other foods to consider adding to your plate

While piling on the protein and healthy fat is absolutely a good idea as you age, Cooke noted that leafy greens — like kale or spinach — are also smart additions, especially if you’re not eating much of them now. “Leafy greens are high in lutein, zeaxanthin and other antioxidants,” he said. “These are also a great source of B vitamins, like folic acid, niacin, riboflavin and vitamin B6, which are important for healthy brain function.”

Pomegranates are rich in antioxidants.

Clark also recommends pomegranates. “Pomegranates are a rich source of antioxidants for fighting oxidative damage and contain a group of compounds called ellagitannins,” she said. “Ellagitannins are converted to something called urolithin A by gut bacteria in some people, and urolithin A has been shown to offset some of the effects of aging, including muscle loss. Pomegranates are also a rich source of fibre ... and helps regulate blood sugar, promote fullness, and protect against colon cancer.”

How nutritional needs differ for men and women

Men and women have different nutritional needs in every phase of life, including as they age. “Men generally require higher protein intake to maintain muscle mass, which can decline with age,” Cooke said. “They also tend to have higher caloric needs due to larger muscle mass and a higher metabolic rate, although this requirement decreases as they get older. Zinc is particularly important for men as it supports prostate health and immune function.”

For women, calcium and vitamin D become crucial for maintaining bone health, especially after menopause when the risk of osteoporosis increases. “Iron needs decrease after menopause, but it remains important for energy levels,” Cooke said. “Folate is essential for cognitive and cardiovascular health. Additionally, phytoestrogens, found in soy products, can help mitigate menopause symptoms.”

What about supplements?

It seems like supplements are everywhere these days, so you may wonder if you can use them to fill in any nutritional gaps. While the jury is still out on just how effective supplements are, Gomer said, in many cases they can’t hurt — as long as you’re trying a food-first approach.

“If a person has a known deficiency, it is always better to use food first as the nutrients in foods tend to be accepted and absorbed better in the body,” she said. “But sometimes, a supplement is needed. That should be taken when a lab test to see a baseline is first done, and then the proper supplement and dosage determined. For example, many of my clients are low in vitamin D, which is difficult to obtain from diet alone so a supplement may be helpful.”

While nutrition can feel more complicated as we age, it doesn’t have to be. You can rest-assured that if you’re eating salmon a few times a week and sneaking in a few handfuls of leafy greens as well, you’re in pretty good shape. 








Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

Гордости Angsana Velavaru


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."


В Фатеже два человека пострадали в ДТП

Свято Боголюбский Женский Монастырь

Закат на планете Мангистау

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Врач Щетинина: натуральные соки могут навредить здоровью пожилых

Врач Галлямова: сухие шампуни могут навредить коже головы


Члены семьи Евгения Гинера могли потерять более 1 млрд в финансовой пирамиде

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Οфициaльнο: Ποcлeдний aвиaнοceц Ροccии xοтят οтпpaвить нa мeтaллοлοм

Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка


Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP


Отсидевший четыре года за сходство с мошенником не смог доказать невиновность

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки

Ветеринары напомнили жителям Подмосковья о необходимости вакцинации питомцев


Музыкальные новости

VK Fest Санкт-Петербург: Детская сцена от PICCOLO и Radio Kids FM вновь покорила сердца юных зрителей!

«Стал таким, каким должен быть мужчина в 45»: Баста об ошибках молодости

На концерт классической музыки «Мне дорог Бах…» приглашают псковичей

Аранжировка Песен. Аранжировка Музыки. Создание Аранжировок.


Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!


Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов


Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая


Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом

"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Сергей Собянин. Главное за день

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»


В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала


Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Отсидевший четыре года за сходство с мошенником не смог доказать невиновность

Οфициaльнο: Ποcлeдний aвиaнοceц Ροccии xοтят οтпpaвить нa мeтaллοлοм


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Сотрудники Волоколамского ОВО – филиала ФГКУ «УВО ВНГ России по Московской области» приняли участие в памятных мероприятиях, посвященных Дню ветерана боевых действий.

Канада намерена содействовать в формировании палестинского государства, заявил Карни.

Бастрыкин поделился информацией о расследовании дела бывшего замминистра обороны Иванова.














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *