Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2024

The 1 Food You Should Eat More Of As You Age

0
Hint: It's in this bowl.

Every decade of our lives feels a little different. Many of us are familiar with having boundless energy in our 20s even after four hours of sleep and a few margaritas, and needing a lot more sleep (and fewer alcoholic beverages) in our 30s. Starting from the moment we’re born, our bodies and nutritional needs are changing — which is why it makes sense that we need more and less of certain foods as we get older.

Certain foods can be helpful for energy levels as we age, explained Kimberly Gomer, a registered dietitian and former director of nutrition at the Pritikin Longevity Center. But food can also be key in disease prevention. “The major factor in all illness, be it heart disease, cancer, diabetes, obesity or dementia, can have its roots in inflammation,” she said. “How that inflammation reacts in our body seems to intensify as we age, creating disease and distress. Eating an anti-inflammatory diet, along with eliminating anti-inflammatory foods, is key to maintaining amazing physical and mental health as we age.

The 1 food you should eat more of as you age

If you’re looking for one specific food that can move the needle health-wise, the experts we spoke with suggested opting for high-quality fatty protein, namely salmon. “Fatty fish, such as salmon, are rich in EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid),” which are long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids, explained Dr. Kevin Cooke, a board-certified primary care physician who specialises in longevity medicine and brain performance. “Older adults should aim to include these in their diet at least twice a week to boost omega-3 intake, which supports brain health and reduces inflammation.”

Gomer added that we need protein for muscle maintenance and strength, and healthy fat for hormones and fat-soluble vitamins. “As we age, we naturally will lose muscle — if we don’t use it, we lose it,” she said. “And as we age, many things can happen in our lives where we become less active and less motivated to build and maintain muscle. All of our cells, including our brain cells, need healthy fats to function. When we don’t provide them, we can get into trouble physically and cognitively.”

Edwina Clark, a registered dietitian, added that if salmon isn’t your thing, other high-quality protein sources can include skinless poultry, eggs and tofu. It’s especially important for those 65 and older. “Studies indicate that the optimal intake of protein for older adults is 1-1.2 grams [per kilogram of body weight], which is higher than general recommendation for adults of 0.8 grams per day,” she said. With that in mind, any of the foods listed can be beneficial in helping you meet your requirements. 

Other foods to consider adding to your plate

While piling on the protein and healthy fat is absolutely a good idea as you age, Cooke noted that leafy greens — like kale or spinach — are also smart additions, especially if you’re not eating much of them now. “Leafy greens are high in lutein, zeaxanthin and other antioxidants,” he said. “These are also a great source of B vitamins, like folic acid, niacin, riboflavin and vitamin B6, which are important for healthy brain function.”

Pomegranates are rich in antioxidants.

Clark also recommends pomegranates. “Pomegranates are a rich source of antioxidants for fighting oxidative damage and contain a group of compounds called ellagitannins,” she said. “Ellagitannins are converted to something called urolithin A by gut bacteria in some people, and urolithin A has been shown to offset some of the effects of aging, including muscle loss. Pomegranates are also a rich source of fibre ... and helps regulate blood sugar, promote fullness, and protect against colon cancer.”

How nutritional needs differ for men and women

Men and women have different nutritional needs in every phase of life, including as they age. “Men generally require higher protein intake to maintain muscle mass, which can decline with age,” Cooke said. “They also tend to have higher caloric needs due to larger muscle mass and a higher metabolic rate, although this requirement decreases as they get older. Zinc is particularly important for men as it supports prostate health and immune function.”

For women, calcium and vitamin D become crucial for maintaining bone health, especially after menopause when the risk of osteoporosis increases. “Iron needs decrease after menopause, but it remains important for energy levels,” Cooke said. “Folate is essential for cognitive and cardiovascular health. Additionally, phytoestrogens, found in soy products, can help mitigate menopause symptoms.”

What about supplements?

It seems like supplements are everywhere these days, so you may wonder if you can use them to fill in any nutritional gaps. While the jury is still out on just how effective supplements are, Gomer said, in many cases they can’t hurt — as long as you’re trying a food-first approach.

“If a person has a known deficiency, it is always better to use food first as the nutrients in foods tend to be accepted and absorbed better in the body,” she said. “But sometimes, a supplement is needed. That should be taken when a lab test to see a baseline is first done, and then the proper supplement and dosage determined. For example, many of my clients are low in vitamin D, which is difficult to obtain from diet alone so a supplement may be helpful.”

While nutrition can feel more complicated as we age, it doesn’t have to be. You can rest-assured that if you’re eating salmon a few times a week and sneaking in a few handfuls of leafy greens as well, you’re in pretty good shape. 








Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург

На банкет – в Fish Point Family Resort


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Stanford dropout Sam Altman says college is ‘not working great’ for most people—and predicts major change in the next 18 years

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."


Возбуждено первое в России уголовное дело о дропперстве

Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Дом с аркой отремонтируют в Отрадном

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Кара небесная: людей какого типа молния поражает смертельным ударом


Блогер Сатир о судах с «Орлом и решкой» из-за Ивлеевой и романе с Кищук

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

26-27 июля поезда МЦД-2 в ЮВАО будут ходить с большими интервалами

Солнечная погода и до 29 градусов тепла ожидаются в Москве 25 июля


Теннисистка Калинская вышла в четвертьфинал турнира WTA 500 в Вашингтоне

Россиянин Сидоренко выиграл соревнования по настольному теннису на Универсиаде‑2025

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Медведев сравнил матчи с Опелкой в Нидерландах и США


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

26-27 июля поезда МЦД-2 в ЮВАО будут ходить с большими интервалами

Синоптики спрогнозировали потепление до +29 градусов в Москве 25 июля

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори


Музыкальные новости

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Баста, Слава и Шура снимутся в новом документальном сериале «Вирус попсы»


По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

Путин выразил соболезнования близким погибших в авиакатастрофе с Ан-24


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин. Главное за день


6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения


Блогер Сатир о судах с «Орлом и решкой» из-за Ивлеевой и романе с Кищук

В Ростовской области обломки БПЛА привели к задержке 10 пассажирских поездов

Никто не пришел на похороны Егоровой, которая 21 год встречалась с Мироновым

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P


Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Блогер Сатир о судах с «Орлом и решкой» из-за Ивлеевой и романе с Кищук

Обрушившийся потолок забаррикадировал четыре квартиры на востоке Москвы

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *