Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2024

The 1 Food You Should Eat More Of As You Age

0
Hint: It's in this bowl.

Every decade of our lives feels a little different. Many of us are familiar with having boundless energy in our 20s even after four hours of sleep and a few margaritas, and needing a lot more sleep (and fewer alcoholic beverages) in our 30s. Starting from the moment we’re born, our bodies and nutritional needs are changing — which is why it makes sense that we need more and less of certain foods as we get older.

Certain foods can be helpful for energy levels as we age, explained Kimberly Gomer, a registered dietitian and former director of nutrition at the Pritikin Longevity Center. But food can also be key in disease prevention. “The major factor in all illness, be it heart disease, cancer, diabetes, obesity or dementia, can have its roots in inflammation,” she said. “How that inflammation reacts in our body seems to intensify as we age, creating disease and distress. Eating an anti-inflammatory diet, along with eliminating anti-inflammatory foods, is key to maintaining amazing physical and mental health as we age.

The 1 food you should eat more of as you age

If you’re looking for one specific food that can move the needle health-wise, the experts we spoke with suggested opting for high-quality fatty protein, namely salmon. “Fatty fish, such as salmon, are rich in EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid),” which are long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids, explained Dr. Kevin Cooke, a board-certified primary care physician who specialises in longevity medicine and brain performance. “Older adults should aim to include these in their diet at least twice a week to boost omega-3 intake, which supports brain health and reduces inflammation.”

Gomer added that we need protein for muscle maintenance and strength, and healthy fat for hormones and fat-soluble vitamins. “As we age, we naturally will lose muscle — if we don’t use it, we lose it,” she said. “And as we age, many things can happen in our lives where we become less active and less motivated to build and maintain muscle. All of our cells, including our brain cells, need healthy fats to function. When we don’t provide them, we can get into trouble physically and cognitively.”

Edwina Clark, a registered dietitian, added that if salmon isn’t your thing, other high-quality protein sources can include skinless poultry, eggs and tofu. It’s especially important for those 65 and older. “Studies indicate that the optimal intake of protein for older adults is 1-1.2 grams [per kilogram of body weight], which is higher than general recommendation for adults of 0.8 grams per day,” she said. With that in mind, any of the foods listed can be beneficial in helping you meet your requirements. 

Other foods to consider adding to your plate

While piling on the protein and healthy fat is absolutely a good idea as you age, Cooke noted that leafy greens — like kale or spinach — are also smart additions, especially if you’re not eating much of them now. “Leafy greens are high in lutein, zeaxanthin and other antioxidants,” he said. “These are also a great source of B vitamins, like folic acid, niacin, riboflavin and vitamin B6, which are important for healthy brain function.”

Pomegranates are rich in antioxidants.

Clark also recommends pomegranates. “Pomegranates are a rich source of antioxidants for fighting oxidative damage and contain a group of compounds called ellagitannins,” she said. “Ellagitannins are converted to something called urolithin A by gut bacteria in some people, and urolithin A has been shown to offset some of the effects of aging, including muscle loss. Pomegranates are also a rich source of fibre ... and helps regulate blood sugar, promote fullness, and protect against colon cancer.”

How nutritional needs differ for men and women

Men and women have different nutritional needs in every phase of life, including as they age. “Men generally require higher protein intake to maintain muscle mass, which can decline with age,” Cooke said. “They also tend to have higher caloric needs due to larger muscle mass and a higher metabolic rate, although this requirement decreases as they get older. Zinc is particularly important for men as it supports prostate health and immune function.”

For women, calcium and vitamin D become crucial for maintaining bone health, especially after menopause when the risk of osteoporosis increases. “Iron needs decrease after menopause, but it remains important for energy levels,” Cooke said. “Folate is essential for cognitive and cardiovascular health. Additionally, phytoestrogens, found in soy products, can help mitigate menopause symptoms.”

What about supplements?

It seems like supplements are everywhere these days, so you may wonder if you can use them to fill in any nutritional gaps. While the jury is still out on just how effective supplements are, Gomer said, in many cases they can’t hurt — as long as you’re trying a food-first approach.

“If a person has a known deficiency, it is always better to use food first as the nutrients in foods tend to be accepted and absorbed better in the body,” she said. “But sometimes, a supplement is needed. That should be taken when a lab test to see a baseline is first done, and then the proper supplement and dosage determined. For example, many of my clients are low in vitamin D, which is difficult to obtain from diet alone so a supplement may be helpful.”

While nutrition can feel more complicated as we age, it doesn’t have to be. You can rest-assured that if you’re eating salmon a few times a week and sneaking in a few handfuls of leafy greens as well, you’re in pretty good shape. 








Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Павел Воля примет участие в комедийном сериале «Три сестры» с Ларисой Гузеевой и Павлом Деревянко

В России обнаружено более 100 случаев заболевания новым штаммом COVID-19


Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat


Как хакеры обманывают авиацию сегодня

Российское юр. лицо Microsoft подало заявление о банкротстве

Нагорный Карабах - сторона конфликта в переговорном процессе в рамках Минской группы ОБСЕ. ВИДЕО

Вечером в Орле сгорели два автомобиля


Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля



Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?


Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти

Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Прокуратура: инцидент со сбоем систем "Аэрофлота" в Шереметьево на контроле


УК просят разрешить продавать долги граждан за ЖКУ

Вы верите, что Станкович доработает до конца сезона?

Сбежавший в Дубай блогер Subo обвинён в уходе от налогов и отмывании денег на 50 млн рублей: В России за него отвечают отец и брат

Ядерный шантаж


Калина потерпела третье поражение в финале турнира WTA за свою карьеру.

Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

Соболенко — об Уимблдоне-2025: это ужасно, когда твоя жизнь зависит от результата

Калинская повысила свои позиции на 17 мест в рейтинге WTA


На МКАД авария затруднила движение авто

Эксперт Водяной объяснил, почему важно обновлять свои данные

Телеведущая Виктория Лопырева опубликовала фото с матерью

Прошла испытания система дистанционной передачи данных для корректировки навигационных карт


Музыкальные новости

Генеральный подрядчик АО "АБЗ-Дорстрой" приступил к монтажу металлоконструкций навеса конечного остановочного пункта "Балканский".

"Это разбило мне сердце": Рита Дакота объявила о завершении концертной деятельности в России

Девушка Рая отреагировала на использование ее лица во время выступления Элджея

Ротация на Интернет Радио. Ротация песни на Интернет радио.


Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Адвокат Гаврилова раскрыла, чего добивается семья Тиммы после его смерти


Новый роман, скандалы и поддержка оппозиции: что сейчас с Сашей Бортич

«Россети Центр» повышают надежность работы трансформаторных подстанций в Смоленской области

Жизнь после улицы: как работает система помощи бездомным животным в России

Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова


В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.

Курс на мечту: «Национальная Лотерея» и РОЛЬФ вручили новый автомобиль победителю розыгрыша в честь запуска «Автомобильной лотереи «РОЛЬФ»

НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку

На МКАД авария затруднила движение авто


«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»

СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.

«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.


Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Вспомнить прошлое. Врач Романов объяснил появление метастазов через годы

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб


Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Росгвардия обеспечила безопасность празднования Дня ВМФ и футбольного матча в Москве

Команда столичного управления МЧС России готовится к участию во Всероссийских соревнованиях по пожарно-спасательному спорту


Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.

Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ


Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Большинство москвичей живет в пешей доступности от парков и скверов

Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура


Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова

Самолёт совершил первый прямой авиарейс из Москвы в Пхеньян


На МКАД авария затруднила движение авто

УК просят разрешить продавать долги граждан за ЖКУ

Телеведущая Виктория Лопырева опубликовала фото с матерью

Вы верите, что Станкович доработает до конца сезона?


Александр Цыбульский: "С Архангельской области началась история российского флота"

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки


В Подмосковье питбайкеру едва не отрезало голову натянутой на дороге проволокой

Ядерный шантаж

Эксперт Водяной объяснил, почему важно обновлять свои данные

На МКАД авария затруднила движение авто














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *