Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2024

The 1 Food You Should Eat More Of As You Age

0
Hint: It's in this bowl.

Every decade of our lives feels a little different. Many of us are familiar with having boundless energy in our 20s even after four hours of sleep and a few margaritas, and needing a lot more sleep (and fewer alcoholic beverages) in our 30s. Starting from the moment we’re born, our bodies and nutritional needs are changing — which is why it makes sense that we need more and less of certain foods as we get older.

Certain foods can be helpful for energy levels as we age, explained Kimberly Gomer, a registered dietitian and former director of nutrition at the Pritikin Longevity Center. But food can also be key in disease prevention. “The major factor in all illness, be it heart disease, cancer, diabetes, obesity or dementia, can have its roots in inflammation,” she said. “How that inflammation reacts in our body seems to intensify as we age, creating disease and distress. Eating an anti-inflammatory diet, along with eliminating anti-inflammatory foods, is key to maintaining amazing physical and mental health as we age.

The 1 food you should eat more of as you age

If you’re looking for one specific food that can move the needle health-wise, the experts we spoke with suggested opting for high-quality fatty protein, namely salmon. “Fatty fish, such as salmon, are rich in EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid),” which are long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids, explained Dr. Kevin Cooke, a board-certified primary care physician who specialises in longevity medicine and brain performance. “Older adults should aim to include these in their diet at least twice a week to boost omega-3 intake, which supports brain health and reduces inflammation.”

Gomer added that we need protein for muscle maintenance and strength, and healthy fat for hormones and fat-soluble vitamins. “As we age, we naturally will lose muscle — if we don’t use it, we lose it,” she said. “And as we age, many things can happen in our lives where we become less active and less motivated to build and maintain muscle. All of our cells, including our brain cells, need healthy fats to function. When we don’t provide them, we can get into trouble physically and cognitively.”

Edwina Clark, a registered dietitian, added that if salmon isn’t your thing, other high-quality protein sources can include skinless poultry, eggs and tofu. It’s especially important for those 65 and older. “Studies indicate that the optimal intake of protein for older adults is 1-1.2 grams [per kilogram of body weight], which is higher than general recommendation for adults of 0.8 grams per day,” she said. With that in mind, any of the foods listed can be beneficial in helping you meet your requirements. 

Other foods to consider adding to your plate

While piling on the protein and healthy fat is absolutely a good idea as you age, Cooke noted that leafy greens — like kale or spinach — are also smart additions, especially if you’re not eating much of them now. “Leafy greens are high in lutein, zeaxanthin and other antioxidants,” he said. “These are also a great source of B vitamins, like folic acid, niacin, riboflavin and vitamin B6, which are important for healthy brain function.”

Pomegranates are rich in antioxidants.

Clark also recommends pomegranates. “Pomegranates are a rich source of antioxidants for fighting oxidative damage and contain a group of compounds called ellagitannins,” she said. “Ellagitannins are converted to something called urolithin A by gut bacteria in some people, and urolithin A has been shown to offset some of the effects of aging, including muscle loss. Pomegranates are also a rich source of fibre ... and helps regulate blood sugar, promote fullness, and protect against colon cancer.”

How nutritional needs differ for men and women

Men and women have different nutritional needs in every phase of life, including as they age. “Men generally require higher protein intake to maintain muscle mass, which can decline with age,” Cooke said. “They also tend to have higher caloric needs due to larger muscle mass and a higher metabolic rate, although this requirement decreases as they get older. Zinc is particularly important for men as it supports prostate health and immune function.”

For women, calcium and vitamin D become crucial for maintaining bone health, especially after menopause when the risk of osteoporosis increases. “Iron needs decrease after menopause, but it remains important for energy levels,” Cooke said. “Folate is essential for cognitive and cardiovascular health. Additionally, phytoestrogens, found in soy products, can help mitigate menopause symptoms.”

What about supplements?

It seems like supplements are everywhere these days, so you may wonder if you can use them to fill in any nutritional gaps. While the jury is still out on just how effective supplements are, Gomer said, in many cases they can’t hurt — as long as you’re trying a food-first approach.

“If a person has a known deficiency, it is always better to use food first as the nutrients in foods tend to be accepted and absorbed better in the body,” she said. “But sometimes, a supplement is needed. That should be taken when a lab test to see a baseline is first done, and then the proper supplement and dosage determined. For example, many of my clients are low in vitamin D, which is difficult to obtain from diet alone so a supplement may be helpful.”

While nutrition can feel more complicated as we age, it doesn’t have to be. You can rest-assured that if you’re eating salmon a few times a week and sneaking in a few handfuls of leafy greens as well, you’re in pretty good shape. 








Звезды тогда и сейчас: как выглядят самые красивые женщины Голливуда

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Актер Корешков объявил о разводе со своей женой Дарьей


Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development


Спрос на авиаперевозки в Китай вырос почти на четверть с начала 2025 года – «Деловые Линии»

Новая модель Hyundai Elantra уже доступна в России: какие изменения произошли

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Это провал? Как прошёл старт продаж новой Лады Искры в России


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game



Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

Новое оборудование Dekree: грохоты с высокой пропускной способностью

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM

В регионах Центральной России продолжается ведомственная акция «Каникулы с Росгвардией»


НХЛ и Серия А договорились о сотрудничестве в преддверии Игр-2026

Китай идёт ва-банк: Европа столкнулась с первым ответом за Россию

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Инсайдер Карпов: "Спартак" предложил "Динамо" Мх за Пальцева 250 млн рублей


«Саша забрал корону». ATP отреагировал на триумф Александра Бублика

Бублик стал победителем турнира в Гштаде.

Румынская теннисистка Бегу выиграла турнир в Яссах.

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP


После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Китай идёт ва-банк: Европа столкнулась с первым ответом за Россию

Владение представительским Hongqi H9 обойдется компаниям в 1,5 млн рублей в год

110-летие Михаила Матусовского отметили на арт-фестивале «С чего начинается Родина?» на ВДНХ


Музыкальные новости

Sky News: умерший Осборн с 2019 года страдал от травмы позвоночника

Матвиенко: Шамана заменили в опере «Князь Владимир» из-за графика

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера. Рилсмейкер в Москве. Стоимость работы Рилсмейкера.

Metallica спасла Tomorrowland: фестиваль в Бельгии состоится, несмотря на пожар на главной сцене


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


«Анька Михалкова – лучшая, у нее самые нежные поцелуи»: Гоша Куценко рассказал в «Шоу Воли» на ТНТ, с кем из актрис ему понравилось целоваться

«А у кого нет проблем?»: Филипп Киркоров заговорил про здоровье после полученного ожога

Собянин: противовоздушная оборона сбила еще один беспилотник, летевший к столице

В Шереметьево, Внуково, Домодедово и Жуковском отменили ограничения на полеты


Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня


Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.




Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш

Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью


В центре Киева митингуют против реформ Зеленского

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи

Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа


KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»


Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов


Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин

Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году


Экономист оценил экологический и финансовый ущерб от пластиковых пакетов

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис


Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Дептранс: из-за осадков перекрыто движение между "Кунцевской" и "Багратионовской"

Снижение спроса на офисные площади в Москве составило 50% за год

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность


110-летие Михаила Матусовского отметили на арт-фестивале «С чего начинается Родина?» на ВДНХ

Инсайдер Карпов: "Спартак" предложил "Динамо" Мх за Пальцева 250 млн рублей

Снижение спроса на офисные площади в Москве составило 50% за год

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *