Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

Eating foods in this order could help with weight loss and blood sugar, experts say

0

The order in which you eat foods during meals may affect your health, according to some nutrition experts. 

The concept — known as "meal sequencing" — involves first eating fiber-rich, non-starchy vegetables, followed by protein and then fats, before eating the carbohydrates on your plate. 

This orderly way of eating may help prevent blood sugar spikes, increase feelings of fullness and help with weight loss, according to nutrition experts who spoke to Fox News Digital.

POPULAR 'FIBERMAXXING' DIET TREND NOT RIGHT FOR EVERYONE, NUTRITIONIST SAYS

"Starting with vegetables, protein and healthy fats — before eating starches or sugary foods — may help blunt post-meal glucose spikes," Caroline Susie, a registered dietitian based in Dallas, Texas, told Fox News Digital. 

"This effect is particularly beneficial for people with insulin resistance, prediabetes or type 2 diabetes," said Susie, who is also a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

The expert noted, however, that people with diabetes should receive personalized guidance from a medical expert.

Elevated blood sugar levels (known as hyperglycemia) after meals can increase an individual’s risk for type 2 diabetes, according to a UCLA report. Controlling blood sugar levels can help benefit the treatment of diabetes and obesity.

EXPERTS REVEAL 5-STEP APPROACH TO A HEALTHIER GUT AND STRONGER IMMUNITY

Previous research published in the journal Nutrients found that patients who followed the meal sequencing method — eating vegetables before refined carbohydrates — showed a significant improvement in glycemic control and blood sugar after a five-year period, while the group that did not follow the approach did not show improvement.

"What causes the sugar spikes is eating too many carbs," Sandra J. Arevalo, a New York-based registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, told Fox News Digital.

"Eating them alone makes it even worse," she cautioned. "When eating them together with protein and fiber, we are cushioning their effect by slowing their absorption."

In addition to lowering blood sugar levels, meal sequencing may also assist with weight loss.

Studies have shown that eating protein before refined carbs promotes the secretion of the hormone glucagon-like peptide-1 (GLP-1) from the gut, which delays gastric emptying and suppresses appetite.

"When you eat other foods first — mainly fiber-rich foods — and then you drink water, the fiber from the foods helps you feel satisfied, thus decreasing your appetite," Arevalo told Fox News Digital.

"And let’s not forget that fiber also helps to reduce the absorption of sugar in the blood, helping to cushion your sugar levels." 

Complex carbohydrates — such as most vegetables, beans and legumes — are rich in fiber and slow to digest, which causes a gradual rise in blood sugar levels, according to the UCLA report.

Refined carbohydrates — such as sugar, white rice and white flour — have higher glycemic levels, which are easier to break down and contribute to faster blood sugar spikes. 

As nutrition experts pointed out, eating fiber before refined carbohydrates can help slow the carbs’ absorption, which helps blood sugar levels stay lower during digestion.

To assist with healthier food choices and to monitor blood sugar levels after a meal, experts recommend using a food rating system called the glycemic index. 

This rating scale determines how quickly certain foods can cause blood sugars to rise and fall, according to the UCLA report.

For those interested in trying meal sequencing, Susie laid out the following steps.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR HEALTH NEWSLETTER

For more Health articles, visit www.foxnews.com/health

Everyone reacts differently to different meal plans, Arevelo noted.

Both dietitians emphasized the importance of working with a licensed registered dietitian nutritionist who can help with planning balanced meals and monitoring blood sugar levels.








Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург

Зеленая миссия примет участие в международном экоакселераторе


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Félix Auger-Aliassime


В Фатеже два человека пострадали в ДТП

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Продукты линейки СУБД ЛИНТЕР совместимы с ОС «АльтерОС»


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Более 800 студентов прошли практику на предприятиях «Швабе» в 2025 году

Минюст РФ внес две НПО, связанные с Институтом Сахарова, в список нежелательных

Ефимов: за лето к переселению по реновации приступили 10 тыс. москвичей

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


Нижегородская область вошла в топ‑3 регионов по количеству заявок на Слёт Всемирного фестиваля молодёжи

В Москве выросла доля ипотечных сделок с первичным жильем

Young Posse впервые выступят в России. Партнер – Like FM

Chef's table и новое пространство ресторана «Интеллигенция»


Циципас завершил сотрудничество с Иванишевичем и извинился перед отцом за увольнение

Медведев сравнил матчи с Опелкой в Нидерландах и США

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.

Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне


Young Posse впервые выступят в России. Партнер – Like FM

На съёмках фильма «Война и мир» возле храма Василия Блаженного. Москва, 1963 год

В Роспотребнадзоре оценили риск распространения нового штамма коронавируса в Крыму

Что случилось к этому часу: главные новости дня к 19:00 24 июля


Музыкальные новости

Почему дочь Волочковой с "рекордным шпагатом" сбежала от матери и тайно обвенчалась вопреки ее воле

«А у кого нет проблем?»: Филипп Киркоров заговорил про здоровье после полученного ожога

На концерт классической музыки «Мне дорог Бах…» приглашают псковичей

Наталья Фриске показала дочь в костюме врача и поведала о своем самочувствии


Квалификационные испытания на право ношения знака отличия полицейского спецназа Росгвардии завершились в Подмосковье (видео)

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»

2 августа Россия поздравит своих десантников с их Днем уже в 95-й раз Не забывайте, Ильин день - это день десантника

Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью

Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.


В Подмосковье на видео попало, как школьник на питбайке разбился в жестком ДТП

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве на видео попало, как самокатчица влетела в авто с правоохранителями

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2


Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Путин отметил успех российских школьников на олимпиаде по физике.

Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Компания КИТ МЕД представляет революционный аппарат SONOQUEEN — первую в мире анатомическую HIFU-технологию для anti-age терапии в России

В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса


«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Делегация «ЛокоТех» посетила финал II чемпионата профессионалов ОАО «РЖД» в Екатеринбурге

Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»


6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке


Мартинс: Не думаю, что в матче с «Балтикой» будет битва именно флангов атаки

Что случилось к этому часу: главные новости дня к 19:00 24 июля

Young Posse впервые выступят в России. Партнер – Like FM

Нижегородская область вошла в топ‑3 регионов по количеству заявок на Слёт Всемирного фестиваля молодёжи


Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Запад почувствовал слабость Баку: Зря Азербайджан бил по России - проморгал удар по себе

На съёмках фильма «Война и мир» возле храма Василия Блаженного. Москва, 1963 год

В Роспотребнадзоре оценили риск распространения нового штамма коронавируса в Крыму

Chef's table и новое пространство ресторана «Интеллигенция»














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *