Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
28
29
30
31

Eating foods in this order could help with weight loss and blood sugar, experts say

0

The order in which you eat foods during meals may affect your health, according to some nutrition experts. 

The concept — known as "meal sequencing" — involves first eating fiber-rich, non-starchy vegetables, followed by protein and then fats, before eating the carbohydrates on your plate. 

This orderly way of eating may help prevent blood sugar spikes, increase feelings of fullness and help with weight loss, according to nutrition experts who spoke to Fox News Digital.

POPULAR 'FIBERMAXXING' DIET TREND NOT RIGHT FOR EVERYONE, NUTRITIONIST SAYS

"Starting with vegetables, protein and healthy fats — before eating starches or sugary foods — may help blunt post-meal glucose spikes," Caroline Susie, a registered dietitian based in Dallas, Texas, told Fox News Digital. 

"This effect is particularly beneficial for people with insulin resistance, prediabetes or type 2 diabetes," said Susie, who is also a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

The expert noted, however, that people with diabetes should receive personalized guidance from a medical expert.

Elevated blood sugar levels (known as hyperglycemia) after meals can increase an individual’s risk for type 2 diabetes, according to a UCLA report. Controlling blood sugar levels can help benefit the treatment of diabetes and obesity.

EXPERTS REVEAL 5-STEP APPROACH TO A HEALTHIER GUT AND STRONGER IMMUNITY

Previous research published in the journal Nutrients found that patients who followed the meal sequencing method — eating vegetables before refined carbohydrates — showed a significant improvement in glycemic control and blood sugar after a five-year period, while the group that did not follow the approach did not show improvement.

"What causes the sugar spikes is eating too many carbs," Sandra J. Arevalo, a New York-based registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, told Fox News Digital.

"Eating them alone makes it even worse," she cautioned. "When eating them together with protein and fiber, we are cushioning their effect by slowing their absorption."

In addition to lowering blood sugar levels, meal sequencing may also assist with weight loss.

Studies have shown that eating protein before refined carbs promotes the secretion of the hormone glucagon-like peptide-1 (GLP-1) from the gut, which delays gastric emptying and suppresses appetite.

"When you eat other foods first — mainly fiber-rich foods — and then you drink water, the fiber from the foods helps you feel satisfied, thus decreasing your appetite," Arevalo told Fox News Digital.

"And let’s not forget that fiber also helps to reduce the absorption of sugar in the blood, helping to cushion your sugar levels." 

Complex carbohydrates — such as most vegetables, beans and legumes — are rich in fiber and slow to digest, which causes a gradual rise in blood sugar levels, according to the UCLA report.

Refined carbohydrates — such as sugar, white rice and white flour — have higher glycemic levels, which are easier to break down and contribute to faster blood sugar spikes. 

As nutrition experts pointed out, eating fiber before refined carbohydrates can help slow the carbs’ absorption, which helps blood sugar levels stay lower during digestion.

To assist with healthier food choices and to monitor blood sugar levels after a meal, experts recommend using a food rating system called the glycemic index. 

This rating scale determines how quickly certain foods can cause blood sugars to rise and fall, according to the UCLA report.

For those interested in trying meal sequencing, Susie laid out the following steps.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR HEALTH NEWSLETTER

For more Health articles, visit www.foxnews.com/health

Everyone reacts differently to different meal plans, Arevelo noted.

Both dietitians emphasized the importance of working with a licensed registered dietitian nutritionist who can help with planning balanced meals and monitoring blood sugar levels.








«Ужас, который я пережила, никому не пожелаю!»  Алёна Блин взяла в заложники ловца в новой серии «Погони» на ТНТ

Мичков внесен в Книгу знаменитых людей Кунгура, сообщил директор кунгурского музея: «Никаких его трофеев в музее пока нет, к сожалению»

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

В России обнаружено более 100 случаев заболевания новым штаммом COVID-19


Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


Ключ от всех дверей: почему аккаунты россиян легко взламывают

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Платформа для нормализации данных EstiOne внесена в реестр программ для ЭВМ


Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Первый трейлер Battlefield 6



Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде

"НАТО следит за Россией: как медиа рассказывают о воздушной разведке"

Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений


В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Неадекватный мужчина в нижнем белье вышел на дорогу на северо-западе Москвы

Розовый бургер и Пельмень по паспорту: на какие меры идут рестораны для пиара

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


А.С. ПУШКИН, В.В. ПУТИН, Д.А. МЕДВЕДЕВ; ДА, СДЕРЖИВАНИЕ НАТО ОБОСНОВАННО В ЦЕЛЯХ ВСЕОБЩЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ. СЕНСАЦИЯ! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества!

Школьники из РФ завоевали четыре медали на Международной биологической олимпиаде

МВД: в Москве за стрельбу из пневматики на ж/д станции задержали подростка

да хрен ли им я должен чтоли


Теннис: Мари Боузкова — первая финалистка турнира в Праге (WTA)

Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Боузкова одержала победу на теннисном турнире в Праге

Соболенко — об Уимблдоне-2025: это ужасно, когда твоя жизнь зависит от результата


Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

"Локомотив" обыграл "Краснодар" со счетом 2:1 во втором туре РПЛ

А.С. ПУШКИН, В.В. ПУТИН, Д.А. МЕДВЕДЕВ; ДА, СДЕРЖИВАНИЕ НАТО ОБОСНОВАННО В ЦЕЛЯХ ВСЕОБЩЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ. СЕНСАЦИЯ! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества!

Липчанка заявила, что бараны соседей-мигрантов съели ее овощи для бойцов СВО


Музыкальные новости

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Песков: Высоцкий является феноменальной частью российской культуры

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя

Концерт в Москве в честь 75-летия дипотношений России и Вьетнама


Пловец из Москвы погиб во время заплыва на Волге

Московская область выиграла первый командный чемпионат России по гольфу

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений


Московский «Спартак» вдевятером разгромно проиграл новичку РПЛ «Балтике»

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы


Подмосковные власти ужесточили контроль за платными дорогами

На Московской столкнулись электровелосипед и легковушка

"КАМАЗ" одержал выездную победу над "Волгой" в матче Первой лиги.

В Подмосковье в аварии погибли два водителя и ребенок.


Почтовая карточка в честь основателя авиации внутренних войск

«Личная боль Путина, а им всё равно»: Военный не сдержался после выходки в Москве. Капитан тремя словами подписал себе «приговор»


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса



Максим Ликсутов: Тренд на здоровье: московские ...

Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса

"Осторожен за свое здоровье": Станкович высказался о усталости после игры с "Балтикой".

Клиника гнатологии в Москве


Турция заявила о договоренности по возможной встрече Путина и Зеленского

Киев — часть России. Официально: О чём забыли Зеленский и Алиев, сговорившись о "деоккупации"

Почему Израилю можно ВСЁ: Аннексия Палестины и молчание мира


Ni Mash: пловец из Москвы умер во время заплыва на Волге в Нижнем Новгороде

«Спартак» разгромно проиграл «Балтике» после двух удалений

"Локомотив" победил действующего чемпиона РПЛ

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде



Собянин рассказал, каким будет новый детский сад в Очаково-Матвеевском

Сергей Собянин поздравил работников торговли с профессиональным праздником

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Строительство детского сада в Очаково-Матвеевском завершится в 2026


В стране, любимой российскими туристами, срочно установили новые правила.

Греция обратилась к Евросоюзу с просьбой предоставить шесть самолетов для борьбы с лесными пожарами.

Катар предупредил Европу о возможности прекращения поставок газа.

"Зеленая партия" в Тюрингии все чаще дистанцируется от политической активности.


А.С. ПУШКИН, В.В. ПУТИН, Д.А. МЕДВЕДЕВ; ДА, СДЕРЖИВАНИЕ НАТО ОБОСНОВАННО В ЦЕЛЯХ ВСЕОБЩЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ. СЕНСАЦИЯ! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества!

ба юрики прогулке

Липчанка заявила, что бараны соседей-мигрантов съели ее овощи для бойцов СВО

"Локомотив" обыграл "Краснодар" со счетом 2:1 во втором туре РПЛ


В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Прогноз погоды в Крыму на 26 июля

Прогноз погоды в Крыму на субботу

Как пережить аномальную жару в Крыму без вреда для здоровья: пять правил


Тело мужчины извлекли из-под завалов дома в Саратове после взрыва газа

Школьники из РФ завоевали четыре медали на Международной биологической олимпиаде

да хрен ли им я должен чтоли

Розовый бургер и Пельмень по паспорту: на какие меры идут рестораны для пиара














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *