Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31

Eating foods in this order could help with weight loss and blood sugar, experts say

0

The order in which you eat foods during meals may affect your health, according to some nutrition experts. 

The concept — known as "meal sequencing" — involves first eating fiber-rich, non-starchy vegetables, followed by protein and then fats, before eating the carbohydrates on your plate. 

This orderly way of eating may help prevent blood sugar spikes, increase feelings of fullness and help with weight loss, according to nutrition experts who spoke to Fox News Digital.

POPULAR 'FIBERMAXXING' DIET TREND NOT RIGHT FOR EVERYONE, NUTRITIONIST SAYS

"Starting with vegetables, protein and healthy fats — before eating starches or sugary foods — may help blunt post-meal glucose spikes," Caroline Susie, a registered dietitian based in Dallas, Texas, told Fox News Digital. 

"This effect is particularly beneficial for people with insulin resistance, prediabetes or type 2 diabetes," said Susie, who is also a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

The expert noted, however, that people with diabetes should receive personalized guidance from a medical expert.

Elevated blood sugar levels (known as hyperglycemia) after meals can increase an individual’s risk for type 2 diabetes, according to a UCLA report. Controlling blood sugar levels can help benefit the treatment of diabetes and obesity.

EXPERTS REVEAL 5-STEP APPROACH TO A HEALTHIER GUT AND STRONGER IMMUNITY

Previous research published in the journal Nutrients found that patients who followed the meal sequencing method — eating vegetables before refined carbohydrates — showed a significant improvement in glycemic control and blood sugar after a five-year period, while the group that did not follow the approach did not show improvement.

"What causes the sugar spikes is eating too many carbs," Sandra J. Arevalo, a New York-based registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, told Fox News Digital.

"Eating them alone makes it even worse," she cautioned. "When eating them together with protein and fiber, we are cushioning their effect by slowing their absorption."

In addition to lowering blood sugar levels, meal sequencing may also assist with weight loss.

Studies have shown that eating protein before refined carbs promotes the secretion of the hormone glucagon-like peptide-1 (GLP-1) from the gut, which delays gastric emptying and suppresses appetite.

"When you eat other foods first — mainly fiber-rich foods — and then you drink water, the fiber from the foods helps you feel satisfied, thus decreasing your appetite," Arevalo told Fox News Digital.

"And let’s not forget that fiber also helps to reduce the absorption of sugar in the blood, helping to cushion your sugar levels." 

Complex carbohydrates — such as most vegetables, beans and legumes — are rich in fiber and slow to digest, which causes a gradual rise in blood sugar levels, according to the UCLA report.

Refined carbohydrates — such as sugar, white rice and white flour — have higher glycemic levels, which are easier to break down and contribute to faster blood sugar spikes. 

As nutrition experts pointed out, eating fiber before refined carbohydrates can help slow the carbs’ absorption, which helps blood sugar levels stay lower during digestion.

To assist with healthier food choices and to monitor blood sugar levels after a meal, experts recommend using a food rating system called the glycemic index. 

This rating scale determines how quickly certain foods can cause blood sugars to rise and fall, according to the UCLA report.

For those interested in trying meal sequencing, Susie laid out the following steps.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR HEALTH NEWSLETTER

For more Health articles, visit www.foxnews.com/health

Everyone reacts differently to different meal plans, Arevelo noted.

Both dietitians emphasized the importance of working with a licensed registered dietitian nutritionist who can help with planning balanced meals and monitoring blood sugar levels.








118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

На банкет – в Fish Point Family Resort

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя


Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’

UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood


Российское юр. лицо Microsoft подало заявление о банкротстве

HRlink упростил контроль за сроками подписания кадровых документов

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля


Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

«Если бы у Наруто и AC Shadows был ребёнок»: Разбор англоязычной версии Where Winds Meet

Первый трейлер Battlefield 6

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



Первый прямой рейс Москва – Пхеньян вылетел из Шереметьево

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля

Потерянная библиотека, подземный город и бункер Сталина: какие секреты хранит Кремль

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян


Елена Игоревна Вселенная — писатель, публицист, автор масштабного многотомного проекта «Наследие России»

Дискуссия о нейроархитектуре прошла в пространстве Noodome в Москве

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде

«В августе будет климатическая угроза»: синоптики дали новый прогноз на конец лета


«В августе будет климатическая угроза»: синоптики дали новый прогноз на конец лета

Облюбовали «звезды». Историк Васькин назвал самый желаемый дом в Москве

В РФ введут штрафы до 50 тысяч рублей и изъятие земли за захламление участков

«Поезд разогнали — остановить будет сложно». Известный фермер о самочувствии алтайского семеноводства


Калинская пробилась в полуфинал турнира в Вашингтоне.

Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Александр Бублик посвятил супруге победу на турнире ATP-250 в Кицбюэле

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.


Самолёт совершил первый прямой авиарейс из Москвы в Пхеньян

Специалисты из Москвы прибыли в Тынду для помощи родственникам жертв крушения Ан-24

В РФ введут штрафы до 50 тысяч рублей и изъятие земли за захламление участков

Битва за 150 миллионов. Седокову будут судить за получение наследства Тиммы


Музыкальные новости

«Стал таким, каким должен быть мужчина в 45»: Баста об ошибках молодости

Отрыв с Элджеем, тост за бывшего и ковбойские девчонки. Репортаж с Viva Braslav 2025

Владимир Высоцкий в виде цифрового аватара «выступит» в Москве

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.


Первый прямой рейс Москва – Пхеньян вылетел из Шереметьево

Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля

Потерянная библиотека, подземный город и бункер Сталина: какие секреты хранит Кремль


Менеджер Артиста. Менеджер по работе с артистами.

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы


Канал, о котором мечтали несколько веков...

ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД

Движение в поселке Восточный ограничили из-за пожара

В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.


Путин в День ВМФ прибыл на территорию Главного Адмиралтейства в Санкт-Петербурге

Путин поздравил Жапарова с юбилеем подписания декларации о союзничестве.

«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина

СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса

Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Клиника гнатологии в Москве

Выбор клиники гнатологии в Москве

Подозреваемый в деле бывшего руководителя вакцинного производства подписал контракт с Министерством обороны.

Пьяный сантехник устроил дебош в столичной студии косметологии из-за жалобы


Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС


27 июля 2012 года открылись XXX летние Олимпийские игры в Лондоне

Круговой оформил дубль за 2 минуты и помог ЦСКА впервые победить в новом сезоне РПЛ

Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольных матчей в Москве

Канал, о котором мечтали несколько веков...


Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ


Сергей Собянин. Главное за день

Собянин поздравил работников центров госуслуг с профессиональным праздником

Собянин: 90 процентов москвичей живут в пешей доступности от зеленых территорий

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы


РИА: глава Минприроды Козлов летит первым авиарейсом Москва - Пхеньян

Козлов объявил о возможных прямых рейсах из России в курорт Вонсан, КНДР.

Канал, о котором мечтали несколько веков...

Сняла скальп и утопила на глазах зрителей: как и почему косатка Тиликум начала убивать


Путин поднял флаг на атомном подлодке "Князь Пожарский" в Северодвинске

Битва за 150 миллионов. Седокову будут судить за получение наследства Тиммы

В РФ введут штрафы до 50 тысяч рублей и изъятие земли за захламление участков

«Поезд разогнали — остановить будет сложно». Известный фермер о самочувствии алтайского семеноводства


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Крымский мост: информация об очередях на утро воскресенья

Губернатор Севастополя поздравил моряков с Днем ВМФ

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей


Специалисты из Москвы прибыли в Тынду для помощи родственникам жертв крушения Ан-24

Задержка и отмена рейсов: Калининградский аэропорт "Храброво" сообщает причины

Облюбовали «звезды». Историк Васькин назвал самый желаемый дом в Москве

Путин поднял флаг на атомном подлодке "Князь Пожарский" в Северодвинске














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *