Добавить новость
smi24.net
News in English
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

Eating foods in this order could help with weight loss and blood sugar, experts say

0

The order in which you eat foods during meals may affect your health, according to some nutrition experts. 

The concept — known as "meal sequencing" — involves first eating fiber-rich, non-starchy vegetables, followed by protein and then fats, before eating the carbohydrates on your plate. 

This orderly way of eating may help prevent blood sugar spikes, increase feelings of fullness and help with weight loss, according to nutrition experts who spoke to Fox News Digital.

POPULAR 'FIBERMAXXING' DIET TREND NOT RIGHT FOR EVERYONE, NUTRITIONIST SAYS

"Starting with vegetables, protein and healthy fats — before eating starches or sugary foods — may help blunt post-meal glucose spikes," Caroline Susie, a registered dietitian based in Dallas, Texas, told Fox News Digital. 

"This effect is particularly beneficial for people with insulin resistance, prediabetes or type 2 diabetes," said Susie, who is also a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

The expert noted, however, that people with diabetes should receive personalized guidance from a medical expert.

Elevated blood sugar levels (known as hyperglycemia) after meals can increase an individual’s risk for type 2 diabetes, according to a UCLA report. Controlling blood sugar levels can help benefit the treatment of diabetes and obesity.

EXPERTS REVEAL 5-STEP APPROACH TO A HEALTHIER GUT AND STRONGER IMMUNITY

Previous research published in the journal Nutrients found that patients who followed the meal sequencing method — eating vegetables before refined carbohydrates — showed a significant improvement in glycemic control and blood sugar after a five-year period, while the group that did not follow the approach did not show improvement.

"What causes the sugar spikes is eating too many carbs," Sandra J. Arevalo, a New York-based registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, told Fox News Digital.

"Eating them alone makes it even worse," she cautioned. "When eating them together with protein and fiber, we are cushioning their effect by slowing their absorption."

In addition to lowering blood sugar levels, meal sequencing may also assist with weight loss.

Studies have shown that eating protein before refined carbs promotes the secretion of the hormone glucagon-like peptide-1 (GLP-1) from the gut, which delays gastric emptying and suppresses appetite.

"When you eat other foods first — mainly fiber-rich foods — and then you drink water, the fiber from the foods helps you feel satisfied, thus decreasing your appetite," Arevalo told Fox News Digital.

"And let’s not forget that fiber also helps to reduce the absorption of sugar in the blood, helping to cushion your sugar levels." 

Complex carbohydrates — such as most vegetables, beans and legumes — are rich in fiber and slow to digest, which causes a gradual rise in blood sugar levels, according to the UCLA report.

Refined carbohydrates — such as sugar, white rice and white flour — have higher glycemic levels, which are easier to break down and contribute to faster blood sugar spikes. 

As nutrition experts pointed out, eating fiber before refined carbohydrates can help slow the carbs’ absorption, which helps blood sugar levels stay lower during digestion.

To assist with healthier food choices and to monitor blood sugar levels after a meal, experts recommend using a food rating system called the glycemic index. 

This rating scale determines how quickly certain foods can cause blood sugars to rise and fall, according to the UCLA report.

For those interested in trying meal sequencing, Susie laid out the following steps.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR HEALTH NEWSLETTER

For more Health articles, visit www.foxnews.com/health

Everyone reacts differently to different meal plans, Arevelo noted.

Both dietitians emphasized the importance of working with a licensed registered dietitian nutritionist who can help with planning balanced meals and monitoring blood sugar levels.








Paul Oakenfold возвращается в Россию: легенда электронной музыки даст концерты в Москве и Петербурге спустя 7 лет

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

VZLET.MEDIA: 25 лет успешного SEO-продвижения в эпоху искусственного интеллекта

Дети играют, родители отдыхают


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


В Фатеже два человека пострадали в ДТП

Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России

Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


В Ростовской области обломки БПЛА привели к задержке 10 пассажирских поездов

Автоэксперт Олег Мосеев: автопарк России на 71,3% состоит из машин старше 10 лет

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Врач Соловьева: прокрастинация может быть симптомом депрессии


Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки

Кара небесная: людей какого типа молния поражает смертельным ударом

Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу


Теннисистка Калинская вышла в четвертьфинал турнира WTA 500 в Вашингтоне

Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.


Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

В Лианозове проходит фотовыставка «Алюминий – метрополитену»

Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»


Музыкальные новости

Певец Андрей Макаревич признался, что приехал в Юрмалу на фестиваль Вайкуле

Аранжировка Песен. Аранжировка Музыки. Создание Аранжировок.

Концерт в Москве в честь 75-летия дипотношений России и Вьетнама

«Стал таким, каким должен быть мужчина в 45»: Баста об ошибках молодости


В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Fix Price подготовил всё необходимое к 1 сентября

В Москве завершился сбор с руководителями финансово-экономических подразделений Центрального округа Росгвардии


На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Поезда не будут ходить на участке Сокольнической линии метро с 26 по 28 июля

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос



Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

В Главном управлении ФССП России по Московской области состоялось заседание коллегии

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки


Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма


Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

Тихий и опасный. Новые виды коронавируса пошли в наступление и лишают голоса

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *