Abnehmen: Wie ihr ohne Diät und tägliches Training ganz einfach euer Idealgewicht erreicht
Wenn es um die Figur geht, gibt es kiloweise Halbwahrheiten, die sich so hartnäckig halten wie bei vielen der Hüftspeck:
Über unser Gewicht bestimmt die Genetik. Darum können manche essen, was sie wollen, und nehmen nicht zu — andere müssen ein Schnitzel nur von Weitem ansehen, schon platzt die Hose. Und mit einer Schilddrüsenunterfunktion ist es sowieso unmöglich, abzunehmen.
Dazu kommen immer neue Ernährungstrends wie Low Carb, Paleo, Superfoods oder die neue Küche der Levante. Wer blickt da noch durch?
Und überhaupt: Hat nicht eine Studie gezeigt, dass leichtes Übergewicht das Leben verlängert? Dann wäre es ja quasi Selbstmord, seine Speckröllchen zu verlieren.
85 Kilo weg in 18 Monaten
Die Verhaltenstherapeutin Nadja Hermann sagt: „Alles Quatsch.“ In ihrem Buch „Fettlogik überwinden“ räumt sie mit diesen und vielen anderen Diätmythen auf. „Fettlogik“ nennt sie alle Ernährungsmythen und medizinische Halbwahrheiten, mit denen Menschen ihren Lebensstil und ihr (Über-) Gewicht rechtfertigen. Sie selbst hat dank ihrer Erkenntnisse in 1,5 Jahren 85 Kilo abgenommen.
Für jeden, der — wie Hermann früher — seit Langem vergeblich versucht, sein Gewicht zu reduzieren, hat sie einen Rat: Entlarvt eure eigene Fettlogik. Mit anderen Worten: Werdet euch darüber klar, mit welchen Überzeugungen ihr euch einredet, eure Figur sei unveränderbar. Schreibt sie euch auf und entkräftet sie.
Die hartnäckigsten Irrtümer über Gewicht
Denkt ihr zum Beispiel, dass geringes Übergewicht eure Lebenserwartung erhöht? Das Ergebnis dieser Studie könnte auch dadurch erklärt werden, dass sich unter den schlanken Probanden mehr Raucher befanden, als unter den leicht übergewichtigen.
Oder glaubt ihr, dass eure Schilddrüsenunterfunktion für euren „Rettungsring“ verantwortlich ist? Eine Studie aus dem Jahr 1997 hat gezeigt, dass ein Mensch mit leichter Schilddrüsenunterfunktion gerade einmal 110 Kalorien täglich weniger verbrennt als jemand mit normaler Schilddrüsenfunktion. Das ist ungefähr so viel wie ein Kinderriegel.
Oder geht ihr davon aus, dass ihr einen schlechten Stoffwechsel habt und euer Körper deshalb Kalorien langsamer verbrennt, als es bei Schlanken der Fall ist? Hermann zufolge gibt es durchaus Unterschiede, sie sind aber nicht so extrem, wie ihr es euch vorstellt. Normalerweise verbrauchen Übergewichtige sogar mehr Kalorien als Normalgewichtige und nehmen deshalb anfangs schneller ab.
Habt ihr keine Lust auf Sport und denkt, dass ihr es darum sowieso nicht schaffen werdet, abzunehmen? Auch das ist falsch. 80 Prozent der Figur gehen auf die Ernährung zurück, nicht auf Sport. Zudem kann es bei stark Übergewichtigen ratsam sein, zuerst Gewicht abzunehmen und erst dann Sport zu machen. Denn Sport bei hohem Übergewicht birgt ein gesteigertes Verletzungs- und Herzanfallrisiko.
So nehmt ihr wirklich ab
Übrigens ist es auch ein Mythos, dass man sich nicht täglich wiegen dürfe. Gerade am Anfang ist es wichtig zu lernen, wie euer Körper reagiert. Gewichtsschwankungen sind völlig normal und wenn ihr das von Anfang an lernt, werdet ihr sie bald ganz entspannt sehen. Außerdem ist es unerlässlich, Kalorien zu zählen, wenn ihr abnehmen wollt: Dabei helfen Apps, in die ihr eure Mahlzeiten und Bewegung eintragt.
Hermann rät auch, immer ausreichend Eiweiß zu euch zu nehmen: 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Und viel Wasser zu trinken Wasser. Das reduziert das Hungergefühl.
Auch der Jo-Jo-Effekt und der berüchtigte Hungerstoffwechsel, bei dem sich der Körper an die geringe Kalorienzufuhr gewöhnen soll, sind Hermann zufolge Gerüchte.
Abnehmen fängt im Kopf an. Wenn ihr euch frei macht von Glaubenssätzen, die euch vorgaukeln, dass ihr nicht abnehmen könnt, wird es auf einmal ganz leicht.
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