Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Декабрь
2020

Fitness tips : Cómo ganar masa muscular

0

Muchas chicas quieren subir su masa muscular, especialmente la de las piernas y glúteos. Hoy te voy a dar algunos tips para lograrlo. No sin antes aclarar que esto es un proceso que puede llevar algunos meses de entrenamiento y buena nutrición.

Entrena un poco más pesado

No le tengas miedo a las pesas necesitas cargar algo de peso o bien extender el margen de tu ejercicio para hacer que tus músculos trabajen de más. Solo de esta forma lograrás subir la masa muscular de tu cuerpo. Cuando haces un trabajo moderado o utilizas peso moderado, tonificarás tus músculos, sin embargo no será lo necesario para generar más masa muscular. Por eso se necesita subir la intensidad del ejercicio o bien la carga del mismo.

Dejemos las pesas de lado y práctica con el TRX

Entrena al fallo

Rétate un poco más a ti misma. Cuando entrenas con las repeticiones con las que te sientes a gusto, no estás ayudando a crecer tu músculo. Solo lo estás tonificando. Busca llegar al fallo, cargando un peso que te rete pero te deje terminar las repeticiones que estas haciendo. Por ejemplo al aumentar de peso en una serie de 8 repeticiones, el falló se lograría en la repetición 11.

Tu alimentación es clave

Una alimentación alta en proteína es necesaria para aumentar la musculatura. Es buena idea acudir a un profesional para que este te pueda llevar los porcentajes. Sin embargo no hay que dejar fuera a los carbohidratos que son necesarios para complementar la alimentación.

El descanso es muy pero muy necesario

Excederte en ejercicio y no descansar simplemente no es la respuesta para hacer crecer tus músculos. En la noche tu cuerpo reconstruye, por eso es tan importante que no hagas ejercicio a tope todos los días. Eso puede ser contraproducente.

¡Cuidado! No dormir bien afecta tu peso más de lo que imaginas

No dejes de lado el cardio

Algunas personas dejan de lado el cardio porque creen que no les ayudará a subir la musculatura y de hecho están en un error. Mientras más intenso el cardio más probabilidades de crecimiento muscular. Claro que esto no se debe hacer todos los días. De preferencia solo 3 veces a la semana, los demás puedes tener un cardio ligero.

Cardio: ¿antes o después de hacer pesas?

The post Fitness tips : Cómo ganar masa muscular appeared first on Yo amo los zapatos.








Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес

Türkiye Today: Семья Алиевых приобрела в Турции акции роскошного отеля за 500 млн. евро. Фоторяд

Нагорный Карабах - сторона конфликта в переговорном процессе в рамках Минской группы ОБСЕ. ВИДЕО

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет


Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along

Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building


Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии

Орловские спасатели обезвредили артиллерийский снаряд

На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина


Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror

Today's Wordle answer for Monday, July 28

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer



Культовый BAW 212 уже в России

Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»

Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


МЧС: пострадавшие в санатории Кисловодска находятся в состоянии средней тяжести

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

"112" показал фото с места обвала скальной породы на отдыхающих в Кисловодске

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ


Путин указал на важность ипотеки для граждан без дополнительных плат по договору

Сбой в Аптеках «Столички»: В Москве из 780 точек работают только 9

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

Полицейские нашли у пассажирки такси на востоке Москвы 200 граммов мефедрона


Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб

Россиянка Калинская уступила канадке Фернандес в финале турнира WTA

Кудерметова пробилась во второй раунд турнира в Монреале.

Калинская поднялась на 17 позиций в обновленном рейтинге WTA


Путин указал на важность ипотеки для граждан без дополнительных плат по договору

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

После развода Петросяна остался долг за экспертизу: более полумиллиона рублей

ЦБ готовится к новому решению: как изменится ключевая ставка и что ждет рынок недвижимости


Музыкальные новости

Варвава Визбор рассказала об особом отношении к деду Юрию Визбору

Экс-замминистра Джерачи назвал отмену концерта Гергиева позором для Италии

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Где похоронен Владимир Высоцкий


Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге

Культовый BAW 212 уже в России

Только смелым покоряются моря

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


КП: жена телеведущего Дмитрия Диброва Полина ушла от него к другому мужчине

Каталог каналов Telegram. Новостные каналы в Telegram.

Законченные «Циники»: Верник вышел в свет с Гухман, Редькин выпустил комикс

Тройка от «Балтики»: разгром «Спартака» и лидерство «Локомотива»


ДТП с участием трех автомобилей произошло на внутренней стороне 104 километра МКАД

Культовый BAW 212 уже в России

Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей


Греф представил Путину отчет о деятельности Сбербанка.

"Ъ": Москва облегчила жизнь молдаванам в России

Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.

Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ


Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Благотворительная акция ко Всемирному Дню офтальмологии от детских глазных клиник «Ясный Взор»

Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан

Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса


Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу


Легкоатлеты из Мордовии показали лучшие результаты мирового сезона на международных соревнованиях в Москве

«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.


Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском

В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией


Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин

Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро

Собянин рассказал о тестировании уникальной ИИ-системы для диагностики инсульта

Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям


Bloomberg: Пожары в Лос-Анджелесе вызвали небесные убытки по страховкам.

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

В Ростокине расскажут о млекопитающих Москвы

В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»


«Двадцать первый век» лидирует с наименьшим числом жалоб по ОСАГО

«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»

Московские предприниматели заключили 44,7 тыс. контрактов через торгового бота

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


Туманное утро в Турчасово...

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

Деревенские прогулки...

Не чайные клиперы


В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно


Сбой в Аптеках «Столички»: В Москве из 780 точек работают только 9

Чернышенко поделился информацией о популярных профессиях среди абитуриентов.

Какие новые пляжные отели открылись в Турции в этом году

Кремль выразил сожаление из-за действия Европы














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *