Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

10 rutinas matutinas que pueden cambiar para siempre tu día a día

0

La manera en que uno encara las primeras horas de la mañana puede determinar en buena medida la marcha del resto del día. Se ha comprobado la importancia de establecer una rutina sólida para optimizar la productividad y el bienestar.

Diversos expertos en gestión del tiempo han puesto el foco en prácticas cotidianas de gran impacto en la preparación física y mental. Son hábitos sencillos, pero efectivos, que se proponen para iniciar la jornada.

Estas rutinas estructuran la jornada, permitiendo afrontar los desafíos con mayor claridad y energía. Se trata de principios que se vienen popularizando entre la población que busca mejorar su día a día.

Hábitos esenciales para activar cuerpo y mente

La fijación de una hora para despertarse de forma regular se postula como una de las piedras angulares, tal y como recoge el medio Nutscream. Esto ayuda a regular el ciclo de sueño y aporta frescura. Se recomienda beber un vaso de agua al levantarse para rehidratar el organismo, con limón para vitamina C.

La activación física suave es clave. Dedicar unos pocos minutos a estirar los músculos mejora la flexibilidad y reduce la rigidez matutina. Se sugiere, en paralelo, meditar o practicar respiración profunda para serenar la mente y afrontar el día con calma.

Realizar ejercicio suave, como algunas posturas de yoga o una caminata corta, favorece la circulación. Esta activación ayuda a la liberación de endorfinas, elevando los niveles naturales de energía del cuerpo desde primera hora.

Preparación mental y nutricional para una jornada productiva

Tras activar cuerpo y mente, la planificación es clave. Tomarse unos minutos para revisar la agenda y establecer prioridades es fundamental para la organización. Esto reduce el estrés y ordena las responsabilidades del día.

La nutrición juega un papel importante en este esquema matutino. Es esencial no saltarse el desayuno, eligiendo alimentos nutritivos y equilibrados. Frutas frescas, proteínas magras y granos enteros garantizan un suministro de energía sostenida a lo largo de las primeras horas.

La dimensión emocional tiene su espacio. Practicar gratitud, escribiendo en un diario o reflexionando sobre los aspectos positivos de la vida, busca mejorar el ánimo y potenciar el enfoque mental desde primera hora.

La estimulación intelectual positiva cierra el círculo. Leer algo inspirador o motivacional, como un libro, un artículo o citas, contribuye a iniciar el día con pensamientos constructivos y motivadores, sentando bases para una actitud proactiva.

La visualización es una herramienta poderosa. Imaginar el día y visualizar la consecución de objetivos fortalece la motivación, orientando la jornada hacia las metas planteadas e impulsando la determinación.








«Это лучшее, что я видела за последнее время». «Тату» вернулись и уже дают концерты. Почему за ними следит вся страна?

Мичков внесен в Книгу знаменитых людей Кунгура, сообщил директор кунгурского музея: «Никаких его трофеев в музее пока нет, к сожалению»

Модель Анастасия Решетова перенесла вирус с осложнениями

Дети играют, родители отдыхают


La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Félix Auger-Aliassime

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Отдых в отеле, джип и частный дом: какие взятки мог получить экс-губернатор Тамбовской области

НПС построит новые съезды с Северо-Восточной хорды

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

В Челябинске арестован председатель правления банка "Снежинский"


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Кажетта Ахметжанова: 5 камней для усиления женской энергии


В МИД РФ негативно оценили решение Израиля по суверенитету над Западным берегом

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Главред Baza Трифонов отказался молчать на допросе в СК и заключен под стражу до сентября


Священник предупредил об опасности оккультных татуировок

Ефимов: за лето к переселению по реновации приступили 10 тыс. москвичей

МИД РФ заявил о готовности подписать документ о безъядерной зоне в Юго-Восточной Азии

Эксперты Журавлев и Данилин объяснили серию задержаний региональных чиновников за коррупцию


Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне

Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне


Вильфанд предупреди россиян в июле 2025 года: в четверг и пятницу погода побьет температурные рекорды

Как «Униматик» развивает локальные технологии и усиливает производственный потенциал: визит отраслевых экспертов на новую площадку в Екатеринбурге

Суд над московской ячейкой «Фалуньгун»*: как опасная китайская секта попала в РФ

Где хорошо и недорого отдохнуть в ребенком в Анапе по системе «ультра все включено»


Музыкальные новости

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

«Чем твои генералы лучше студентов?»: как Владимир Высоцкий выступал в Калинине

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей


Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло посетят Казань в новой трэвел-игре «Кто куда» на ТНТ

One Target подтверждает лидерство в индустрии: успехи в XI рейтинге Technology Index от AdIndex 2025


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

Массовая авария с участием восьми автомобилей произошла в Новой Москве

На международном ралли «Шелковый путь – 2025» представили новое моторное масло для мотоциклистов


Сигналы становятся всё громче. Переговоры - только ширма. Главное решится не в Стамбуле

«Убивать русских — работа моей мечты». Путин удивил. Кого отправили на лечение? Главное к утру

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Обнаружен новый штамм коронавируса: он очень заразный и забирает голос



В Алтайском крае распространяется новый штамм коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: как правильно использовать масло для губ

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса


Axios: закон о НАБУ может спровоцировать Трампа на новую волну критики Киева

Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире

Мединский дал неожиданный ответ на предложение Киева о встрече Путина и Зеленского 

«Затрудняет путь в ЕС»: Урсула ждёт от Киева разъяснений по поводу ограничения полномочий НАБУ


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

«Спартак» - «Балтика»: прогноз + статистика встреч

Назначены судейские бригады на матчи 2-ого тура МИР РПЛ


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне


Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Собянин поддержал проведение конкурса «Лучший книжный магазин Москвы»

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Московские студенты начали исследовать влияние климатических изменений на сток рек Ямала

Детеныш краснокнижной боливийской обезьяны появился на свет в Московском зоопарке

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Вильфанд предупреди россиян в июле 2025 года: в четверг и пятницу погода побьет температурные рекорды

Суд над московской ячейкой «Фалуньгун»*: как опасная китайская секта попала в РФ

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Росэксимбанк способствовал запуску новой ВРУ на Магнитогорском комбинате.


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно


Водитель балаковского автобуса устроил гонки с поездом

Ефимов: за лето к переселению по реновации приступили 10 тыс. москвичей

Эксперты Журавлев и Данилин объяснили серию задержаний региональных чиновников за коррупцию

Еще двух полицейских арестовали по делу о журналистах Telegram-канала Baza














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *