Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

10 rutinas matutinas que pueden cambiar para siempre tu día a día

0

La manera en que uno encara las primeras horas de la mañana puede determinar en buena medida la marcha del resto del día. Se ha comprobado la importancia de establecer una rutina sólida para optimizar la productividad y el bienestar.

Diversos expertos en gestión del tiempo han puesto el foco en prácticas cotidianas de gran impacto en la preparación física y mental. Son hábitos sencillos, pero efectivos, que se proponen para iniciar la jornada.

Estas rutinas estructuran la jornada, permitiendo afrontar los desafíos con mayor claridad y energía. Se trata de principios que se vienen popularizando entre la población que busca mejorar su día a día.

Hábitos esenciales para activar cuerpo y mente

La fijación de una hora para despertarse de forma regular se postula como una de las piedras angulares, tal y como recoge el medio Nutscream. Esto ayuda a regular el ciclo de sueño y aporta frescura. Se recomienda beber un vaso de agua al levantarse para rehidratar el organismo, con limón para vitamina C.

La activación física suave es clave. Dedicar unos pocos minutos a estirar los músculos mejora la flexibilidad y reduce la rigidez matutina. Se sugiere, en paralelo, meditar o practicar respiración profunda para serenar la mente y afrontar el día con calma.

Realizar ejercicio suave, como algunas posturas de yoga o una caminata corta, favorece la circulación. Esta activación ayuda a la liberación de endorfinas, elevando los niveles naturales de energía del cuerpo desde primera hora.

Preparación mental y nutricional para una jornada productiva

Tras activar cuerpo y mente, la planificación es clave. Tomarse unos minutos para revisar la agenda y establecer prioridades es fundamental para la organización. Esto reduce el estrés y ordena las responsabilidades del día.

La nutrición juega un papel importante en este esquema matutino. Es esencial no saltarse el desayuno, eligiendo alimentos nutritivos y equilibrados. Frutas frescas, proteínas magras y granos enteros garantizan un suministro de energía sostenida a lo largo de las primeras horas.

La dimensión emocional tiene su espacio. Practicar gratitud, escribiendo en un diario o reflexionando sobre los aspectos positivos de la vida, busca mejorar el ánimo y potenciar el enfoque mental desde primera hora.

La estimulación intelectual positiva cierra el círculo. Leer algo inspirador o motivacional, como un libro, un artículo o citas, contribuye a iniciar el día con pensamientos constructivos y motivadores, sentando bases para una actitud proactiva.

La visualización es una herramienta poderosa. Imaginar el día y visualizar la consecución de objetivos fortalece la motivación, orientando la jornada hacia las metas planteadas e impulsando la determinación.








Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

Дети играют, родители отдыхают

Гордости Angsana Velavaru


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


В Челябинске арестован председатель правления банка "Снежинский"

Первый маршрут теплохода-ресторана открылся из Петербурга в Кронштадт

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Первый трейлер Battlefield 6



В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

«Провокация азербайджанской диаспоры»: в Москве уроженец Азербайджана угрожал насилием соседям и кичился своими связями


Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

Тихий и опасный. Новые виды коронавируса пошли в наступление и лишают голоса


Медведев пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне

Алькарас рассказал, считает ли Синнера своим другом после поражения в финале Уимблдона

Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года


На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

Тихий и опасный. Новые виды коронавируса пошли в наступление и лишают голоса

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России

Как выбрать студию для съемки на маркетплейсы


Музыкальные новости

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Симона Юнусова честно высказалась о популярности своего сына Тимати

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.


В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.

Fix Price подготовил всё необходимое к 1 сентября

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это



Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Сергей Собянин. Главное за день

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом


Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Синоптики спрогнозировали потепление до +29 градусов в Москве 25 июля

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский


В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

МЧС предупредило москвичей о жаре до +30℃

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *