Добавить новость
smi24.net
World News in Spanish
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

10 rutinas matutinas que pueden cambiar para siempre tu día a día

0

La manera en que uno encara las primeras horas de la mañana puede determinar en buena medida la marcha del resto del día. Se ha comprobado la importancia de establecer una rutina sólida para optimizar la productividad y el bienestar.

Diversos expertos en gestión del tiempo han puesto el foco en prácticas cotidianas de gran impacto en la preparación física y mental. Son hábitos sencillos, pero efectivos, que se proponen para iniciar la jornada.

Estas rutinas estructuran la jornada, permitiendo afrontar los desafíos con mayor claridad y energía. Se trata de principios que se vienen popularizando entre la población que busca mejorar su día a día.

Hábitos esenciales para activar cuerpo y mente

La fijación de una hora para despertarse de forma regular se postula como una de las piedras angulares, tal y como recoge el medio Nutscream. Esto ayuda a regular el ciclo de sueño y aporta frescura. Se recomienda beber un vaso de agua al levantarse para rehidratar el organismo, con limón para vitamina C.

La activación física suave es clave. Dedicar unos pocos minutos a estirar los músculos mejora la flexibilidad y reduce la rigidez matutina. Se sugiere, en paralelo, meditar o practicar respiración profunda para serenar la mente y afrontar el día con calma.

Realizar ejercicio suave, como algunas posturas de yoga o una caminata corta, favorece la circulación. Esta activación ayuda a la liberación de endorfinas, elevando los niveles naturales de energía del cuerpo desde primera hora.

Preparación mental y nutricional para una jornada productiva

Tras activar cuerpo y mente, la planificación es clave. Tomarse unos minutos para revisar la agenda y establecer prioridades es fundamental para la organización. Esto reduce el estrés y ordena las responsabilidades del día.

La nutrición juega un papel importante en este esquema matutino. Es esencial no saltarse el desayuno, eligiendo alimentos nutritivos y equilibrados. Frutas frescas, proteínas magras y granos enteros garantizan un suministro de energía sostenida a lo largo de las primeras horas.

La dimensión emocional tiene su espacio. Practicar gratitud, escribiendo en un diario o reflexionando sobre los aspectos positivos de la vida, busca mejorar el ánimo y potenciar el enfoque mental desde primera hora.

La estimulación intelectual positiva cierra el círculo. Leer algo inspirador o motivacional, como un libro, un artículo o citas, contribuye a iniciar el día con pensamientos constructivos y motivadores, sentando bases para una actitud proactiva.

La visualización es una herramienta poderosa. Imaginar el día y visualizar la consecución de objetivos fortalece la motivación, orientando la jornada hacia las metas planteadas e impulsando la determinación.








Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."


Продукты линейки СУБД ЛИНТЕР совместимы с ОС «АльтерОС»

Компания MONT расширила ИБ-портфель отечественной системой exploitDog

Предгрозовое...

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Жертва перестройки — почему эта Волга была обречена

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Οфициaльнο: Ποcлeдний aвиaнοceц Ροccии xοтят οтпpaвить нa мeтaллοлοм

В Ростовской области здание вокзала пострадало в результате атаки беспилотника.

В Броннице воссоздали изысканный стол с яствами, которые любила Екатерина II


Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.


После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове


Музыкальные новости

Наталья Фриске показала дочь в костюме врача и поведала о своем самочувствии

Баста трогательно поздравил жену с днём рождения: «Вечная любовь»

Почему дочь Волочковой с "рекордным шпагатом" сбежала от матери и тайно обвенчалась вопреки ее воле

Владимир Высоцкий в виде цифрового аватара «выступит» в Москве


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen

Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр «Хай, систерс»

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Стратегическое партнерство России и Узбекистана укрепляет газохимическую отрасль обеих стран


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"


Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая



Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.


Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова


Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.


Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *