¿Cuáles son los beneficios para la salud de una dieta sin harinas?
Las dietas sin harina, con el paso del tiempo, han cobrado notable popularidad entre aquellas personas que buscan perder peso y mejorar su salud.
El objetivo de este tipo de alimentación consiste en reducir el consumo de harinas refinadas, aunque muchas personas, sin condiciones médicas como intolerancia al gluten (es una proteína que se encuentra de forma natural en ciertos cereales como el trigo, la cebada y el centeno), también deciden suprimirlas por completo. Esta información se dio a conocer entre ellos varios estudios entre ellos en el Hospital Universitario Miguel Cervet de Zaragoza.
Beneficios de una dieta sin harina
Este tipo de cambios, aunque suelen ser drásticos, si bien es cierto resultan ser ventajosos, el hecho de adaptarse a una dieta libre de harinas se relaciona con la pérdida considerable de peso. Esto es debido a la eliminación de fuentes de carbohidratos, tales como «las harinas blancas», que tienden a reducir la ingesta general de calorías y, por consecuencia, el peso corporal.
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Efectos positivos de la eliminación de harina
Uno de los efectos positivos más destacados en la reducción de este alimento es el control del apetito del individuo. Las dietas bajas en carbohidratos y altas en harinas de tipo integral o de legumbres dan como resultado una mayor sensación de saciedad, debido al contenido elevado en fibra.
Esto puede ayudar a disminuir el consumo de otros alimentos relacionados durante el día, permitiendo y promoviendo una alimentación más equilibrada.
En ese sentido, al reducir la entrada de carbohidratos simples y harinas procesadas, se observa una disminución en la producción hepática de grasas, lo que impactaría de manera directa en la disminución de los triglicéridos.
Al mismo tiempo, favorecería la regulación de la presión arterial, un aspecto importante en la protección y cuidado de la salud cardiovascular a largo plazo.
¿Qué se puede comer en una dieta sin harinas?
Además de perder peso debido a la eliminación de la harina, existen alimentos que pueden ayudar a acelerar este proceso y mejorar la calidad de vida de aquellas personas que tienen sobrepeso.
Existen doce comidas que ayudarán en esta tarea, entre ellas: manzanas, espárragos, aguacates, brócoli, zanahoria, requesón (queso cottage), lentejas y otras legumbres, hongos, avena, frutos secos y peras.
Sin lugar a dudas, la harina se ha convertido en uno de los complementos favoritos para los dominicanos; sin embargo, el exceso de la misma conllevaría a enfermedades a largo o corto plazo, entre ellas la diabetes.
Enfermedades causadas por la harina
El consumo en exceso o de manera inapropiada puede causar una variedad de problemas de salud. Entre las principales afecciones asociadas se encuentran la enfermedad celíaca, las alergias al trigo, intolerancias alimentarias y problemas digestivos. Además, el uso excesivo de harinas refinadas puede contribuir a la obesidad, la diabetes y otras enfermedades metabólicas.
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