Cada vez es más habitual recurrir a suplementos para cubrir la falta de nutrientes y minerales en el día a día. El magnesio es uno de los más populares, pero no siempre se toma de la forma correcta. ¿Cómo debe hacerse? Sobre este tema ha hablado recientemente Alexandre Olmos , médico que comparte consejos de salud y bienestar en redes sociales. En uno de los últimos vídeos de su cuenta de TikTok, asegura que si tomas magnesio y no notas ningún efecto es porque probablemente no lo estás tomando bien y explica que no todos los tipos sirven para lo mismo. El primero que menciona es el citrato de magnesio, uno de los más conocidos. «Se absorbe bien, pero puede tener efecto laxante», advierte el doctor, que lo recomienda especialmente para personas que sufren estreñimiento. En estos casos, suele ser mejor tomarlo por la mañana o junto con las comidas. Otro tipo muy utilizado es el glicinato de magnesio, más enfocado al descanso y la relajación. «Es perfecto para relajar el sistema nervioso, mejorar el sueño y reducir la ansiedad», explica Olmos, que destaca además que no irrita el intestino y que resulta ideal para tomar por la noche. Por último, menciona el treonato de magnesio , menos habitual pero con un efecto distinto. «Es el único que cruza la barrera hematoencefálica», asegura, lo que lo convierte en una opción interesante para la memoria y la concentración, especialmente antes de estudiar. En cambio, desaconseja el óxido de magnesio, «el más común y el menos absorbible», presente en muchos suplementos baratos. «Si no sientes los beneficios del magnesio, tal vez no es que no funcione, sino que no estás usando el tipo correcto ni el momento adecuado».
