این ویتامین خواب را تنظیم می‌کند
مصرف غذاهای مناسب در افزایش کیفیت و سلامت خواب نقش مؤثری دارد و حتی این موضوع ممکن است به تجربه خوابی عمیق‌تر و راحت‌تر کمک کنند.
یک مطالعه نشان داد که ۲۰ درصد از کل کالری مصرفی شما اگر شامل پروتئین باشد، اثر مطلوبی بر خواب خواهد داشت. هم‌چنین دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه B از غلات کامل، منیزیم از سبزیجات برگ‌دار و زینک (روی) موجود در آجیل و حبوبات می‌تواند بازدهی خواب را بالاتر ببرد. به طور کل، غذاهایی که در طول روز می‌خورید بر میزان خواب شما در هر شب تأثیر می‌گذارند. یک رژیم غذایی سالم، به خواب بهتر و آرام‌تر کمک می‌کند، در حالی که یک رژیم غذایی نامناسب کیفیت و مدت‌زمان استاندارد خواب را کاهش می‌دهد. غذاهای مناسب می‌توانند بازده خواب را افزایش دهند، روند به خواب رفتن را تسریع بخشند و حتی به داشتن یک خواب عمیق‌تر کمک کنند.
کدام مواد مغذی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند؟
Читайте также:
22.07.2025 19:17
22.07.2025 19:24
22.07.2025 19:29
22.07.2025 19:29
Любовь в сердце и в «Тропикана Парк»
В РФ разработали систему голосового скрининга для диагностики болезни Паркинсона
Звезды тогда и сейчас: как выглядят самые красивые женщины Голливуда
Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом
The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global
Why Juventus spent 111m this summer for only one new player
Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations
Россияне стали чаще покупать автозапчасти на маркетплейсах
Продукты линейки СУБД ЛИНТЕР совместимы с ОС «АльтерОС»
Это провал? Как прошёл старт продаж новой Лады Искры в России
Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'
Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors
'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'
The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game
Более 800 студентов прошли практику на предприятиях «Швабе» в 2025 году
Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты
Paul Oakenfold возвращается в Россию: легенда электронной музыки даст концерты в Москве и Петербурге спустя 7 лет
Стратегическое партнерство России и Узбекистана укрепляет газохимическую отрасль обеих стран
Paul Oakenfold возвращается в Россию: легенда электронной музыки даст концерты в Москве и Петербурге спустя 7 лет
ИЖС: требуется системная настройка
ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей
В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки
Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными
2 августа Россия поздравит своих десантников с их Днем уже в 95-й раз
Не забывайте, Ильин день - это день десантника
Молодежь Подмосковья приглашают принять участие в конкурсе к 295-летию русского полководца Александра Суворова
2 августа Россия поздравит своих десантников с их Днем уже в 95-й раз
Не забывайте, Ильин день - это день десантника
Буассон завоевала свой первый титул в WTA
Бублик завоевал шестой в карьере титул на уровне ATP
Бублик стал победителем турнира в Гштаде.
Штаты и расписание: что ждет наших ведущих теннисистов в США
VZLET.MEDIA: 25 лет успешного SEO-продвижения в эпоху искусственного интеллекта
ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей
Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными
В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки
Музыкальные новости
Баста помог парню сделать предложение девушке на концерте в Екатеринбурге
The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game
Семеново, Онег, Борисово, Ивановка. Об усадьбах Рахманинова рассказала Наталья Басманова
Элджей во время выступления на VK Fest поцеловал свою девушку: видео Super
Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты
Медлить — не время. «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших пенсионных вкладов в июле 2025 года
В Московской области задержан томский предприниматель, укравший 8,5 млн рублей
Paul Oakenfold возвращается в Россию: легенда электронной музыки даст концерты в Москве и Петербурге спустя 7 лет
Новая модель Hyundai Elantra уже доступна в России: какие изменения произошли
2 августа Россия поздравит своих десантников с их Днем уже в 95-й раз
Не забывайте, Ильин день - это день десантника
Жена Михаила Ефремова дождалась его из тюрьмы, но брак дал трещину из-за нового романа актёра
В Шереметьево начали бесплатно раздавать матрасы ожидающим рейсов
Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня
Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы
Столичные росгвардейцы оказали помощь мотоциклистке, пострадавшей в ДТП
Столичные росгвардейцы оказали помощь мотоциклистке, пострадавшей в ДТП
Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой
"Путин имеет свои границы: Британия оценила слова Трампа"
Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.
В Москве скончалась подруга Путина, которая рассказывала о его молодости: «Нам он как мужчина не нравился»
После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование
По России распространяется новый вариант коронавируса
Врач-гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: сколько нужно чистить зубы
Трихолог Мадина Осман: типы алопеции и методы борьбы с ними
Axios: закон о НАБУ может спровоцировать Трампа на новую волну критики Киева
В центре Киева митингуют против реформ Зеленского
Парк Юрия Лужкова 19 июля стал территорией мастеров экстремального спорта на фестивале The BOWL
Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби
ЦСКА подписал контракт с нападающим Спронгом, выступавшим в НХЛ
Росгвардия обеспечила безопасность финиша международного ралли «Шелковый путь»
Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных
Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году
Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте
Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин
Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными
Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»
Мишустин поучаствует в Международной экологической конференции на Алтае
Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году
В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки
Молодежь Подмосковья приглашают принять участие в конкурсе к 295-летию русского полководца Александра Суворова
Мария Шувалова: Путь от гимнастики к вершинам балета
В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома
В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции
Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки
Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P
Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области
Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов
В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями
В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность
Москва заключила за первое полугодие 133 тысячи контрактов с малым бизнесом
Бастрыкин поставил на контроль дело об избиении мужчиной ребенка в Подмосковье
Володин раскритиковал Чехию за сравнение коммунистической идеологии с фашистской
Религиовед Иванишко: запрет сатанизма затронет маркетплейсы, бары и рок-группы
