Недосып против памяти: почему бессонница может приблизить деменцию
Как сбитые "часы" убивают клетки мозга — эксперимент
Более двух тысяч пожилых американцев, средний возраст которых 79 лет, приняли участие в эксперименте, пишет Euronews. На момент начала исследования ни у кого из них не было признаков деменции. Врачи в течение трёх лет фиксировали графики суточной активности каждого участника. За период наблюдения деменция развилась у 176 человек.
Учёные разделили наблюдаемых на три группы в зависимости от силы и стабильности их циркадных ритмов.
Справка. Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования, гормональный фон, метаболизм и другие процессы в организме. Циркадные ритмы синхронизируются с внешними сигналами, в первую очередь со светом. Сбой в работе биологических часов может вызывать бессонницу и ухудшать самочувствие.
По информации издания, люди со стабильными циркадными ритмами, как правило, сохраняют устойчивый режим сна и бодрствования даже при изменениях в графике или смене сезонов.
При слабых циркадных ритмах организм, наоборот, остро реагирует на любые сдвиги — изменения освещения и распорядка дня легко нарушают внутренний баланс.
Результаты эксперимента показали, что риск развития дегенерации мозга у людей из группы с самым слабым ритмом оказался почти в 2,5 раза выше, чем у участников из группы с самым устойчивым суточным графиком.
Врачи заключили, что для профилактики деменции и других нейродегенеративных заболеваний необходимы:
регулярный режим сна;
использование мелатонина;
физические упражнения;
естественное освещение, особенно по утрам.
Почему важно спать ночью
Врач-психиатр Республиканского научно-практического центра психического здоровья, кандидат медицинских наук Анар Муратбаева поясняет, что дезорганизация циркадных ритмов в последние десятилетия перестала считаться не просто симптомом деменции, но и выступает активным фактором её возникновения.
Ночной сон необходим, потому что:
В это время организм восстанавливается, а мозг очищается от накопленных за день токсинов.
Происходит выработка жизненно важных гормонов — мелатонина и гормона роста.
Ночной сон укрепляет иммунитет, улучшает когнитивные функции.
Сон регулирует метаболизм, что важно для физического и эмоционального здоровья.
Ловушка "причины и следствия"
Эксперт подчёркивает важный нюанс: плохой сон и деменция — это не всегда прямая цепочка "причина — следствие". Скорее, это ассоциированные состояния.
"Хронические нарушения сна чаще встречаются у людей, у которых со временем развивается деменция. И наоборот, расстройства сна нередко появляются на самых ранних этапах нейродегенеративных процессов, которые в итоге приводят к выраженным проблемам с памятью", — добавила психиатр.
Это объясняют общими механизмами: воспалением в тканях мозга и нарушением обмена белков.
"Поэтому плохой сон рассматривают как фактор риска и ранний маркер неблагополучия мозга. Однако не как единственную или обязательную причину деменции", — объяснила врач.
Последствия недосыпа для качества жизни
По словам Анар Муратбаевой, плохой сон ускоряет старение мозга: ухудшает память и внимание, снижает способности к обучению, в течение дня повышает аппетит, так как организму необходимо "добрать" энергию, при этом теряется разборчивость в еде, что ведёт к ожирению.
Старение мозга не мгновенный эффект, а медленный процесс, который может тянуться годами.
"Биологические часы чувствительны к простым сигналам: утреннему солнечному свету, стабильному времени сна и подъёма, движению днём и спокойствию вечером. Такие на первый взгляд мелочи помогают мозгу дольше сохранять ясность", — резюмирует Анар Муратбаева.
Режим дня — это основная профилактика деменции и многих других проблем со здоровьем.
Ранее писали о том, как международная группа учёных провела исследование, доказывающее негативное влияние загрязненного воздуха на мозг человека. Подробнее об этом читайте здесь.
Читайте также:
Деменция и питание. Есть ли связь?
Японские ученые назвали напиток, который может защитить мозг от возрастных изменений