Дұрыс тамақтану: салмақ тастауға көмектесетін 10 ғылыми кеңес

Дұрыс тамақтану – жылдың кез келген мезгілінде өзекті тақырып. Артық салмақтан арылуды, денсаулықты жақсартуды немесе өмір салтын реттеуді мақсат еткен жандар үшін төмендегі кеңестерді күнделікті өмірде оңай қолдануға болады. Ғалымдардың зерттеулеріне сүйене отырып, біз салмақты бақылауға, тәбетті реттеуге және дұрыс тамақтану әдетін қалыптастыруға көмектесетін тиімді тәсілдер мен әдістерді ұсынамыз.



1. Клетчаткаға бай тағамдарды көбейтіңіз

Клетчатка асқазан-ішек жолында баяу қорытылатындықтан, аштық сезімін ұзақ уақытқа басады. Сонымен қатар ол артық салмақ қоспауға ықпал етеді.

Ғылыми дерек: Гарвард университетінің зерттеулеріне сәйкес, клетчаткаға бай тағамдарды тұтыну тәуліктік калория мөлшерін азайтып, ұзақ уақыт бойы тоқ жүруге көмектеседі.
Мысал тағамдар: жасыл жапырақты көкөністер, сұлы ботқасы, алма,...