Пост в Рамадан: врач рассказала, как лучше держать оразу

До наступления священного месяца Рамадана остаются считаные дни. В этом году он начнётся 19 февраля и продлится до 19 марта включительно. О том, кому можно поститься, а кому нет, TengriHealth рассказала врач-терапевт.
Что такое Рамадан
Рамадан — месяц поста и молитвы в исламе, особого духовного сосредоточения. В мусульманском календаре он занимает девятый месяц, и именно в этот период верующие по всему миру отказываются от еды и воды от рассвета до заката.
Считается, что полный отказ от человеческих нужд и тем более излишеств во время поста даёт возможность мусульманам подтвердить крепость своей веры, научиться самоконтролю и способствует духовному очищению.
Как пройти этот месяц без вреда для здоровья, объясняет Бибигуль Бекибаева — врач-терапевт, кандидат медицинских наук и главный специалист департамента гигиены и охраны здоровья Национального центра общественного здравоохранения.
Кому можно держать пост
По словам Бибигуль Бекибаевой, в первую очередь пост подходит людям в стабильном состоянии здоровья — без острых заболеваний и хронических болезней.

"Пост — это не только духовная практика, но и серьёзная нагрузка на организм", — подчёркивает она.

Даже если человек считает себя здоровым, врач советует заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить возможные риски и получить индивидуальные рекомендации.
Когда ораза противопоказана
Врач не рекомендует соблюдать пост при:

обострении заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, панкреатит, болезнь Крона, язвенный колит);острых кишечных инфекциях из-за высокого риска обезвоживания;обострении желчнокаменной болезни;системных заболеваниях крови;активной форме туберкулёза;бронхиальной астме;выраженном дефиците массы тела;тяжёлых психических расстройствах.

Помимо этого, существуют и строгие противопоказания:

сахарный диабет первого типа, когда невозможно прерывать приём инсулина;тяжёлая форма гипертонии;недавно перенесённый инфаркт и операции на сердце;выраженная сердечная недостаточность и серьёзные нарушения ритма сердца;цирроз печени;почечная недостаточность,онкологические заболеваниях и тиреотоксикоз.

В определённых случаях решение нужно принимать индивидуально. Например, при диабете второго типа поститься можно только под наблюдением эндокринолога, с корректировкой лечения и регулярным контролем уровня сахара.

"При гипертонии всё зависит от тяжести заболевания и стабильности показателей. Если заболевания желудка, почек или сердца находятся в стадии ремиссии, то допускается осторожное соблюдение поста с корректировкой питания, но в период обострения он противопоказан. Решения принимают совместно с профильным специалистом", — поясняет терапевт.

Беременным и кормящим женщинам Бибигуль Бекибаева не рекомендует держать оразу, если она может навредить их здоровью или состоянию ребёнка.

"Подросткам до 18 лет пост не рекомендуется, поскольку это может помешать нормальному развитию организма в период активного роста. Пожилые люди могут соблюдать оразу при условии отсутствия обострений хронических заболеваний или их полной ремиссии", — добавила она.

Что есть на сухур и ифтар, чтобы сохранить силы и здоровье
По словам Бибигуль Бекибаевой, подготовку к посту лучше начинать заранее — за одну-две недели. Врач советует постепенно сократить употребление солёной, сладкой, острой и жареной пищи, увеличить долю овощей и фруктов, нормализовать сон и наладить питьевой режим.

"Суточный объём воды должен составлять не менее 8–10 стаканов. Желательно снизить физическую нагрузку, отказаться от употребления алкоголя и никотина", — советует Бекибаева.

Утренний приём пищи (сухур) должен обеспечивать длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овсяной или гречневой каше, бурому рису, цельнозерновому хлебу.
Также эксперт рекомендует не забывать про белковые продукты: яйца, творог, натуральный йогурт, нежирный сыр, бобовые, курицу или рыбу.

"Полезны источники жиров и клетчатки — орехи, авокадо, оливковое масло. В рацион можно включать финики, бананы, яблоки, огурцы и зелень".

А из напитков подходят вода, зелёный и травяной чай, айран, кефир, компоты без сахара.
Вечернюю трапезу — ифтар (ауызашар) терапевт рекомендует начинать с воды и фиников, затем переходить к лёгким супам или салатам.

"Важно избегать переедания, а также солёных, острых, жирных и сладких блюд, которые усиливают жажду".

В каких случаях стоит прекратить срочно пост
Наш спикер отмечает, что, если во время поста появляются сильная слабость, головокружение, тремор, судороги, тошнота, нарушение зрения, потеря сознания или отсутствует мочеиспускание в течение долгого времени, пост нужно немедленно прервать и обратиться к врачу.
Такие симптомы могут говорить об обезвоживании или резком снижении уровня глюкозы.

"Также добавлю, что нельзя самостоятельно отменять жизненно важные препараты, включая мочегонные средства и антибиотики", — подчёркивает эксперт.

После завершения поста мусульмане отмечают Ораза айт, который в 2026 году приходится на 20 марта. Этот праздник символизирует окончание Рамадана и традиционно сопровождается праздничной молитвой, посещением родственников и благотворительностью.
Еще одним важным событием станет Курбан айт, который в 2026 году пройдёт с 27 по 29 мая. Праздник связан с традицией жертвоприношения и помощью нуждающимся.
Читайте также:
Ораза-2026 в Казахстане: полный календарь с расписанием для всех городов