Добавить новость
smi24.net
World News in Dutch
Июль
2016

Andy Murray’s post-match ordeal

0

Andy Murray revealed at Wimbledon that it takes him at least two hours to complete his post-match routine.

|||

One might imagine that once a tennis player leaves the court, they hop into the shower andhead home for a substantial dinner and awell-deserved rest.

But British champion Andy Murray revealed at Wimbledon on Tuesday night that it takes him at least two hours to complete his post-match routine — meaning that he did not see his infant daughter Sophia, four months old, after playing.

‘I won’t get to see her now,’ he said. ‘She’ll be in bed when I get back.’

So what on earth takes him so long? From agonising ice baths to tactical sushi- scoffing, here Alison Boshof tells the extraordinary story of Andy Murray’s No-Hurry Routine . . .

WASH and GO — 15 minutes

First things first, and of course for Murray and everyone else at Wimbledon that means a shower.

The locker rooms were revamped in 2015, doubling in size — meaning that they can now easily accommodate the players and their entourages.

If you are seeded then you get your own room, and as the tournament progresses you may get the use of up to four rooms for yourself and your entourage.

The seeds get asked each year if they want to stay in the same place, with the same locker room.

ON YOUR BIKE — 10 minutes

Yes he’s just been running around on court — but a session on an exercise bike is next as a gentle warm-down. This is on the orders of Matt Little, a fitness instructor and long-term member of team Murray.

Little, an old friend of Murray’s, is also the lead strength and conditioning coach at the Lawn Tennis Association and is credited with helping the player to work on his movement and speed.

NATURAL PRAWN CHAMPION — 20 minutes

His regime requires him to eat within 30 minutes of finishing matches or training sessions. This is to make sure that his body doesn’t start ‘eating’ into his muscles as it recovers from the exertions.

Sushi is Murray’s post-match meal of choice, and he has been known to eat up to 50 portions of raw fish a day as part of his carefully devised 6,000 calorie-a-day diet.

He’s not alone in his passion for sushi. Serena Williams is another fan of the meal that is probably the most popular option at the player’s restaurant in Wimbledon.

However, it’s thought that Murray brings his own stash along to Wimbledon — although he sometimes favours take-away sushi from upmarket health food store Whole Foods in Kensington.

He was famously seen working his way through four boxes of take away sushi while watching a Davis Cup match last year.

The combination of carbohydrates in the rice and protein in the fish are good for replenishing weary muscles.

Tennis coach Nino Severino said: ‘There’s something called a glycaemic window after exercise. The body needs the carbohydrates and protein to replenish the muscles and the liver with glycogen. The rice helps that process.’

He added: ‘Andy is such a physical player that every time he slams down his foot he is basically ripping his body to shreds.

‘He then needs to replenish the lost protein because that’s a big element of rebuilding.’

OSMOLARITY CHECK — 5 minutes

It is essential to stay hydrated after exercise, so Murray’s intake ofwater post-match will be closelymonitored.

Teetotal Murray has an ‘osmolarity check’ every time he pops to the loo. Staff gauge the levels of water and minerals in his urine to check that he is properly hydrated.

They will do this before and after he takes on Australian John Millman at Wimbledon tomorrow.

DEEP MASSAGE — 45 minutes

Physiotherapist Shane Annun, whom Murray calls an ‘unbelievably nice guy’, warms him up before the match, and warms him down again afterwards.

Mark Bender, another physiotherapist who is known as ‘the back whisperer’, is also on the team.

All players at a certain level will have a massage as a matter of course after a match. It aims to normalise the tissues, easing any knotted muscles or areas of stress, and relax the player.

DEEP-FREEZE DIP — 8 minutes

An ice bath after playing is such a popular option for tennis players that the All England Club added six new ice bath machines to the locker rooms last year.

Murray said: ‘My ice bath is in the corner of the room and it’s always chilled to the right temperature — about eight degrees.

‘You walk up steps so you can lower yourself down into it, and I do eight minutes straight.

‘The water is moving inside the ice bath because otherwise your body starts to heat it up, and it’s a lot tougher when the water is moving around. I might be used to it after all this time but it’s still not nice, believe me.’

Why do they all do it? The cold helps reduce painful lactic acid build-up in the legs by forcing blood vessels to constrict. This allows oxygenated blood to heal damaged muscles and tendons. Fitness coach Matt Little says: ‘Ten minutes in the ice bath is a fantastic way to flush out stiffness-causing acid and toxins from the muscles.’

A filmmaker who followed Murray for a year said coaches gave him sweets to lure him into the ice bath. Murray recently bought a £15,000 ice bath to use at his home.

... FOLLOWED BY A HOT TUB — 5 minutes

Murray warms up again afterwards, with a short warm bath.

MEET THE PRESS — One hour

A top player such as Murray would be expected to do a 10-15 minute press conference after each game and between five to 10 one-on-one interviews with BBC TV, radio and other broadcasters.

MORE BALLS PLEASE — 30 minutes, optional

If his match didn’t last long Murray sometimes goes back onto the practice court to hit a few more balls and perhaps work on anything which his coach Ivan Lendl —himself a Wimbledon great — feels needs attention. Also an opportunity for a post-match debrief and an analysis of where he went right and wrong.

Murray is well known for obsessing about tactics and styles.

In addition to watching matches in the locker room on his computer, he will often continue his analysis when he gets home — analysing opponents’ weaknesses and well as his own.

THE LONG RIDE HOME — 25 minutes

It’s just a quick hop down the A3 to Murray’s huge neo-classical pillared home in Oxshott, Surrey. The £5 million pile has a cinema and gym but no tennis court. As well as wife Kim and daughter Sophia, border terriers Maggie May and Rusty are in residence. His mum Judy also lives with them during the Wimbledon tournament.

TOTAL: 3 hours 43 minutes

While Murray knows the importance of being in the right frame of mind for a match — he consulted sports psychologist Alexis Castorri, who helped him achieve his break-through at the U.S. Open and then Wimbledon — his post-match routine is completely tailored to his physical needs.

And while Murray’s wind-down routines are par for the course at the top level, tennis players are notorious for clinging to superstitious rituals. Serena Williams always ties her shoelaces in a certain way, and Rafa Nadal makes sure that he drinks strictly from alternate water bottles — never the same one twice in a row.

French player Richard Gasquet takes the gateau, though — he plays a ‘lucky ball’ system, and if he has won a point using one ball he insists on playing with the same ball again, until he loses with it. – Daily Mail








Эксперт по антиквариату и сервировке Регина ван Влит: как отличить антиквариат от ненужного старья

Лермонтовские места: не только Кавказ

Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО


Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along

Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat


Орловские спасатели обезвредили артиллерийский снаряд

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

ТСМ готовит территорию под реконструкцию ростовского участка трассы М-4

Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии


Today's Wordle answer for Monday, July 28

Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия

Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror

Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer



В РПЦ объяснили отсутствие маркировки на святой воде в храмах

Культовый BAW 212 уже в России

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном


США лишили Путина чёрного пояса: Расплата пришла быстро. Китай — об изощренной мести Кремля

"Главпродукт" окончательно перешёл государству

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан


Аптеки «Столички» перестали работать по всей Москве после кибератаки

Владимир Ефимов: С января в столице выдали почти 700 градпланов участков для объектов образования

На премию «Мы вместе» поступило рекордное число заявок

«Аэрофлот» с 29 июля выполняет рейсы по расписанию


Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде

Кудерметова пробилась во второй раунд турнира в Монреале.

Калинская достигла финала турнира в Вашингтоне

Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб


Ефимов: в Москве выдали почти 700 градпланов для образовательных объектов

Продолжаются продажи в восьмом этапе «Доброгорода» — самого семейного микрорайона Севастополя

От души! Как удивлял, радовал и умилял Шукшинский фестиваль в 2025 году

«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»


Музыкальные новости

Женился на богачке, стал идеальным отцом: метаморфозы рэпера Басты

Фестиваль стыда и "эстрадной мафии" под маской молодёжного праздника: устроили на VK Fest очередной шабаш звезд

В Италии поднимается огромная общественная волна в поддержку Гергиева

Мик Джаггер отметил 82-й день рождения вместе с 38-летней невестой и их сыном


Культовый BAW 212 уже в России

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»

Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге


Новый роман, скандалы и поддержка оппозиции: что сейчас с Сашей Бортич

Тройка от «Балтики»: разгром «Спартака» и лидерство «Локомотива»

Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро

Первый прямой рейс Москва – Пхеньян вылетел из Шереметьево


Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей

Культовый BAW 212 уже в России


Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".

Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.

Греф представил Путину отчет о деятельности Сбербанка.

Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ


Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Врач-косметолог Зухра Балакеримова: как замедлить старение кожи

Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан

Медицинские справки для школьников в центре ВИТА


Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу


Легкоатлеты из Мордовии показали лучшие результаты мирового сезона на международных соревнованиях в Москве

В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном


Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском

Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным

В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией


Мэр Москвы рассказал о развитии бывшей промзоны «Кирпичные улицы»

Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро

Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин

Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям


В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Bloomberg: Пожары в Лос-Анджелесе вызвали небесные убытки по страховкам.

В Ростокине расскажут о млекопитающих Москвы


«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»

Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих

"Аэрофлот" сообщил о возобновлении нормальной работы по расписанию

На премию «Мы вместе» поступило рекордное число заявок


В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины

Туманное утро в Турчасово...

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

Не чайные клиперы


В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих

Продолжаются продажи в восьмом этапе «Доброгорода» — самого семейного микрорайона Севастополя

Число африканских студентов в России превысило показатели СССР

Кажетта Ахметжанова: 5 вещей в кошельке, которые блокируют поступление денег














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *