Panetone, rabanada, carnes, refrigerante, bebida alcoólica! A ceia de Natal é farta para muita gente e o exagero costuma vir sem culpa. O problema é que, no dia seguinte, o corpo cobra a conta e chega o estufamento, cansaço e aquela sensação de peso que não vai embora. Segundo o nutricionista Emerson Duarte, isso acontece porque o organismo simplesmente não está preparado para lidar com um volume tão grande de comida de uma vez só. “Se eu estou acostumado a consumir 1.500 calorias no dia a dia e no dia 25 de dezembro isso sobe para 5.000, por exemplo. O corpo entra em colapso porque não está acostumado a processar isso tudo”, explica. De acordo com Emerson, o excesso gera uma inflamação generalizada no organismo. “Esse grande volume de comida causa uma inflamação muito grande. O corpo fica mais lento, não consegue processar tudo. O intestino trava, vem dor de cabeça, desconforto abdominal e, se isso não for queimado, acaba virando gordura”, detalha. O nutricionista explica que, se a pessoa demora para retomar a rotina, em dois ou três dias esse excesso já pode se transformar em gordura corporal e trazer reflexos maiores, como dores articulares. “Vai depender da idade, do gênero e também do metabolismo. Quem manteve uma vida mais saudável durante o ano, com atividade física, consegue processar isso mais rápido”, destaca. Para Emerson, confraternizar não significa abandonar totalmente o equilíbrio. “Mesmo que eu tenha confraternização todo dia, é só uma refeição. Dá para equilibrar, fazer escolhas melhores. Não precisa se privar nem se isolar, mas precisa ter consciência”, aconselha. Já exagerou? Veja o que fazer agora Para quem acordou depois da ceia se sentindo pesado, o nutricionista lembra que não existem soluções milagrosas. “Nada de jejum, nada de dieta mirabolante, nada de 24 horas só com líquido. O mais importante é voltar o mais rápido possível para a rotina”, orienta. As principais recomendações são: Voltar às refeições normais, com café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Optar por alimentos mais leves, já que o metabolismo está “intoxicado e pesado”. Beber muita água. “Uma boa conta é consumir de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Isso ajuda o rim a funcionar melhor e o corpo a se desintoxicar sozinho”, explica. O especialista ainda faz um alerta importante sobre modismos comuns após as festas. “Nada de suco detox ou dieta detox no dia seguinte. O corpo já faz isso sozinho. Eu só preciso nutrir e hidratar”, pontua. Uma dica simples é apostar em águas saborizadas. Para ajudar o organismo, especialmente em dias de calor e após consumo de álcool, o nutricionista indica frutas ricas em água e antioxidantes. “Lembrem dos três M’s: melão, morango e melancia. Elas são riquíssimas em água, ajudam a hidratar e são ótimas para quem exagerou na bebida alcoólica”, afirma. A orientação é consumir a fruta in natura ou em sucos naturais, sem versões industrializadas. Além de pensar só no pós-Natal, Emerson reforça que o ideal é usar esse período como aprendizado para mudanças de comportamento durante todo o ano. E se a ideia é retomar o foco após as festas, o especialista reforça que o caminho é simples. “Quanto antes voltar para o plano, melhor. E sempre com ajuda de um profissional. Deixa a internet de lado e procura um nutricionista. Assim tudo fica muito mais fácil,” finaliza. Acompanhe o Lado B no Instagram @ladobcgoficial , Facebook e Twitter . Tem pauta para sugerir? Mande nas redes sociais ou no Direto das Ruas através do WhatsApp (67) 99669-9563 (chame aqui) . Receba as principais notícias do Estado pelo Whats. Clique aqui para entrar na lista VIP do Campo Grande News .
