Sau 50 tuổi nên giảm cân thế nào?

Tôi trong giai đoạn tiền mãn kinh, cân nặng tăng nhanh dù không ăn nhiều. Sau 50 tuổi, tôi nên giảm cân thế nào cho hiệu quả? (Nguyễn Thủy, Đồng Nai)