5 эффективных домашних упражнений, чтобы убрать бока
Раньше проблемными зонами всегда называли места с повышенным запасом жировой клетчатки, которые нужно «затренировать». Но сейчас на эти зоны тренеры смотрят иначе и предлагают упражнения на мобильность и подвижность. Именно о таких сегодня расскажет тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Виктория Лиманская. Почему появляются бока? Есть несколько причин. — Тип осанки. Например, если ты […]
Запись 5 эффективных домашних упражнений, чтобы убрать бока впервые появилась PEOPLETALK.
Раньше проблемными зонами всегда называли места с повышенным запасом жировой клетчатки, которые нужно «затренировать». Но сейчас на эти зоны тренеры смотрят иначе и предлагают упражнения на мобильность и подвижность. Именно о таких сегодня расскажет тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Виктория Лиманская.
Почему появляются бока?
Есть несколько причин.
— Тип осанки. Например, если ты большую часть времени находишься в положении сидя за столом, грудной отдел позвоночника привыкает к положению сгибания и как бы «приближает» ребра к тазу, что и создает визуальные излишки ткани.
— Гипермобильность суставов. Это состояние суставов, при котором амплитуда движений превышает физиологическую норму. Так вот, из-за гипермобильности в этих местах могут происходить нарушения лимфооттока и кровоснабжения, из-за чего ткань также может претерпевать изменения и выглядеть не так, как хотелось бы. В этом случае требуется помощь грамотного специалиста по мануальным техникам, а самостоятельно можно попробовать добавить больше движения в этом регионе.
— Гормоны. Область боков – гормонально зависимая у представительниц женского пола, поэтому иногда повышенный запас жировой клетчатки может быть связан именно с гормональной системой. Если это носит системный характер, требуется консультация специалиста.
5 упражнений, чтобы убрать жир с боков
Что же можно сделать в домашних условиях? Перед нами стоят две задачи: работа над осанкой и возобновление скольжения тканей относительно друг друга в этом регионе. С этим нам помогут техники на мобильность и дыхание.
Каждое упражнение нужно повторять в течение 2 минут.
Упражнение № 1
Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения позвоночника в разных плоскостях. Выполнять нужно на каждую сторону.
Упражнение № 2
Увеличение амплитуды ротации грудного отдела позвоночника с помощью движения и дыхания.
Упражнение № 3
Работа над динамикой таза. Выполнять нужно на каждую сторону.
Упражнение № 4
Движения таза и грудной клетки относительно друг друга в планке.
Упражнение № 5
Увеличение амплитуды в ротации таза и грудной клетки относительно друг друга в статике.
Запись 5 эффективных домашних упражнений, чтобы убрать бока впервые появилась PEOPLETALK.