Как повысить работоспособность и умственную активность
Наверное, у каждого из нас случался такой период жизни, так называемый "период отчуждения", когда нет никакого желания что-либо делать. Не только нет желания идти на работу, но даже просто вылезать из тёплой постели. Лежать бы так целый день, не выходя из дома, отключив все телефоны и дверной звонок. Нет никакого желания видеть кого-либо и с кем-либо разговаривать. Отсутствие настроения, подавленность духа, картины бесперспективного будущего. Заниженность самооценки, любимые ранее занятия теперь кажутся бессмысленными, нарушение сна и аппетита, рассеянность, частые приступы раздражения и беспричинного гнева.
Отчего так происходит? В чём причина такой внезапной апатии ко всему? Причинами такого состояния могут являться самые различные соматические и неврологические заболевания, стрессы, эмоциональные перегрузки и многое другое. Однако независимо от причины такого состояния, вы должны помнить о том, что находиться в подобном душевном состоянии крайне опасно не только для вас самих, но и для окружающих людей.
В данной статье будет представлено несколько полезных советов, как повысить работоспособность и умственную активность, которые помогут самостоятельно выходить из "периода отчуждения".
1. Для повышения работоспособности не торопитесь пить крепкий кофе через каждый час – это не выход. Лучше поставить перед собой на столе графин с отфильтрованной или структурированной водой, и пить её по полстакана через каждые полчаса, даже если приходится делать это усилием воли. Дело в том, что обезвоживание организма может вызвать переутомление на работе.
2. Если на рабочем столе творится творческий беспорядок, в вашем подсознании подобное положение вещей вызывает негативную реакцию. Сделайте уборку на рабочем месте, смахните влажной тряпочкой пыль с окружающих предметов, до блеска натрите стол. Затем присядьте за прибранный стол, попейте чистой водички, и посидите несколько минут ни о чём не думая. Уверяем - станет намного легче.
3. Если в вашем офисе отсутствует такой элемент, как кондиционер, значит в помещении, где вы работаете, быстро накапливается углекислый газ, отчего сотрудников начинает одолевать вялость и сон, происходит быстрое утомление. Не поленитесь встать и проветрить офис, ещё лучше, если имеется возможность на время проветривания помещения всем выходить на воздух и выполнять небольшие физические упражнения.
4. Умственная активность наблюдается у людей во время звучания в офисе тихой, приглушённой музыки, особенно классической.
5. Стимулируйте работу мозга при помощи цветов и их оттенков. Например, известно, что жёлтые и зелёные цвета обладают тонизирующим и, в то же время, успокаивающим действием. Окружите себя аксессуарами жёлтого и зелёного цветов, положите на рабочий стол небольшую репродукцию с присутствующими на ней жёлтыми и зеленоватыми оттенками – так вы сможете избегать перенапряжения.
6. Поставьте в офисе красивую ароматическую лампу и набор натуральных эфирных масел - запахи так же воздействуют на мозговую активность.
7. В обеденный перерыв заварите себе тонизирующий травяной чай из корня лимонника, женьшеня, радиолы розовой, элеутерококка, аралии, лучше всего с мёдом.
8. Тщательно распланируйте время, выделив в нём промежутки для разминок. Несколько минуток разминайте кисти рук, расслабьте мышцы головы, помассируйте шею, разотрите стопы. Подобные разминки так же помогают работе мозга и повышают работоспособность.
9. Для умственной активности мозг нужно питать белком растительного и животного происхождения, следовательно, в рацион питания необходимо включать белковую пищу. К таким продуктам относятся: ржаной хлеб, картофель в мундире, цельный рис, бобы, горох, чечевица грецкие орехи и т. д. Эти продукты усваиваются организмом медленнее остальных, тем самым мозг на несколько часов будет обеспечен питанием.
10. Пища должна быть богата витаминами группы В и витамином РР, а также полиненасыщенными жирными кислотами, которыми богаты такие продукты, как жирная рыба, крупа, яйцо, молоко и кисломолочные продукты, дрожжи. Также легко справиться с длительными умственными нагрузками и повысить работоспособность вам поможет курага, изюм, авокадо, семечки и орешки: грецкие, миндаль, фисташки. Сконцентрировать внимание поможет вещество, содержащееся в кальмарах, крабах, креветках, репчатом луке.
11. Снять стресс и успокоиться поможет фруктовый салат с клубникой и бананами, украшенный темным шоколадом и взбитыми сливками. Вместо клубники зимой можно использовать киви или апельсин.
12. И последний, но не менее важный совет: в любое время года оставайтесь всегда весёлыми, улыбайтесь, даже если вам больно, заряжайте своей энергией всех окружающих, и тогда люди потянутся к вам и всегда придут на помощь в тяжёлую минуту.