Основные принципы закаливания холодной водой

Закаливание, безусловно, очень полезно для человеческого организма. Оно повышает стойкость организма к возбудителям разных заболеваний, формируя иммунитет человека. Закаливание может осуществляться несколькими способами, это может быть и обтирание холодной водой, и холодные воздушные ванны. Сейчас речь пойдет именно о закаливании холодной водой.

  Для того чтобы изучить основные принципы закаливания холодной водой, сначала необходимо узнать как в нашем организме формируется и удерживается температура тела.

  Для того чтобы организму удержать постоянную температуру тела, ему необходимо прибежать к механизмам терморегуляции. Для этого нашему организму необходимо подключить химические процессы для осуществления обмена веществ, чтобы изготовить тепло, которое очень нам необходимо. Вторым механизмом является отдача изготовленного тепла от нашего организма в окружающую среду, этот процесс называется теплоотдачей и происходит он согласно с законами физики. В норме эти два механизма поддерживают постоянную температуру тела. Когда же наша кожа начинает реагировать на закаливание холодной водой, в организме начинаются иные реакции:

  1. Капиляры нашего тела суживают свой просвет, параллельно с этими изменениями происходит повышение процесса теплопродукции за счет увеличения обмена веществ и температура внутри тела повышается

  2. Во время закаливания холодной водой происходит увеличение скорости кровотока, и кожа становится красной

  3. Синий оттенок кожи формируется из-за длительного влияния холода на тело человека. При этом процессе скорость кровотока уменьшается, и организм начинает чрезмерно отдавать тепло. Также в это время включаются защитные механизмы для повышения теплопродукции, мышцы начинают сокращаться и человек чувствует дрожь, также для того чтобы уменьшить теплоотдачу кожа покрывается мелкими пупырышками

 

    Влияние холодных водных процедур на организм человека:

  1. Происходит рефлекторное возбуждение нервной системы, улучшается ее состояние и скорость реакции

  2. Стимулирует работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение

  3. Тренирует дыхательную систему, увеличивает усвоение кислорода тканями организма

  4. Повышает тонус мышц

  5. Повышает защитные функции организма, тренирует иммунитет

  6. Повышает обмен веществ

 

    Правила проведения закаливания

  Обливание, обтирание холодной водой или ванны с холодной водой необходимо проводить регулярно и не более чем одну минуту. Если во время процедуры возникают неприятные ощущения, то длительность закаливания необходимо уменьшить или проводить его реже, 1 раз в 2 дня. Начинают закаливание с более теплой температуры воды, постепенно доводя ее до температуры тела, а затем на 1-2 градуса понижают температуру воды. Главным принципом закаливания является достижение эффекта покраснения кожи, и ни в коем случае нельзя доводить появления синего цвета кожи. Появление синего цвета кожи, свидетельствует о переохлаждении и может проявляться неприятными ощущениями и приводить к появлению простудных заболеваний и даже воспаления легких. Эффект закаливания холодной водой достигается, в среднем, через 2 года регулярных водных процедур. В идеальном варианте, закаленный организм становится менее чувствительный к перепадам температуры окружающей среды.

Противопоказания делятся на две категории: противопоказания для людей, у которых есть хронические заболевания и противопоказания для здоровых людей.

 

    Противопоказания к закаливанию холодной водой

  · Сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, частые приступы стенокардии, инфаркт миокарда, которые был раньше перенесен, пороки развития клапанного аппарата сердца

  · Заболевания легких: воспаление легких, туберкулез легких в активной стадии, бронхиальная астма, наличие хронических заболеваний легких

  · Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, отит, гайморит

  · Заболевания нервной системы: эпилепсия, перенесенные в прошлом травмы черепа, склероз, заболевания сосудов головного мозга, воспалительные заболевания мозговых оболочек и самого мозга

  · Неврит

  · Заболевания щитовидной железы и сахарный диабет

  · Заболевания желудочно-кишечного тракта: язва желудка, гепатит

  · Кожные заболевания

  · Наличие кожных новообразований

 

    Противопоказания для закаливания холодной водой для здоровых людей:

  · Наличие чрезмерных тепловых затрат организма, при которых холодная вода вызывает шум в ушах, тошноту и рвоту, головокружение

  · Спазм сосудов сердца, ощущение боли в грудной клетке, сердцебиения, перепады артериального давления

  · Появление аллергических реакций на холод

  Все указанные изменения возникают только под действием холода или холодной воды.