Как правильно составить рацион на весь день

Когда стараешься держать себя в форме, приходится бороться с запретами: не ешь соль, не ешь сдобу, забудь про жирную пищу, никакого фастфуда. А если плод запретный, конечно же, он слаще всего остального. Ну и что в итоге можно есть?
На каши, которыми тебя откармливали с детства, уже аллергия, хочется хот-догом перекусить в обед, а вечером съесть полную тарелку макарон. А потом тратишь время и деньги на безрезультатные походы в спортзал, после которых еще больше есть хочется. Кажется, что это никогда не закончится, но выход есть. Нужно составить приемлемый рацион на каждый день, чтобы от мысли об этих продуктах не появлялось чувство тошноты.

Ежедневный рацион

Мы знаем, какие продукты должны быть включены в ежедневный рацион человека, который хочет оставаться в тонусе и хорошем настроении.

Кефир
Кефир включают во множество диет при гастрите, проблемах с поджелудочной железой. Этот продукт содержит в 2 раза больше кальция, чем молоко. В отличие от молока, которое часто становится причиной вздутия живота, кефир стимулирует работу кишечника и улучшает самочувствие. Кефиром можно заменить ужин или даже выпить его в 2 часа ночи без последствий для фигуры. Он укрепляет иммунитет и является самым доступным пробиотиком.

Шпинат
Помнишь мультик про моряка Попая? Шпинат был его основным источником энергии и силы не просто так, эта зелень наполнена веществами, которые при ежедневном употреблении предотвращают заболевания сердца и остеопороз, укрепляют зубы и десны, восстанавливают зрение.

Не обязательно поедать листья шпината, можно сделать из него и пары овощей витаминный коктейль, который очистит организм от токсинов и придаст бодрости. Смешай 1 банан, 1 стакан апельсинового сока, 1 ч. л. мёда и пучок шпината в блендере. Получается вкусный энергетический коктейль: в нём есть максимум витаминов и минимум калорий: всего 30 ккал на 100 г продукта.

Яйца
Вопреки расхожему мнению яйца необходимо употреблять хотя бы по одному в день. Белок яиц усваивается организмом лучше, чем белок мяса. Американские ученые опровергли миф о том, что в яйцах содержится чрезмерное количество холестерина, а употребление яиц улучшает память и помогает поддерживать физическую форму.

Овсянка
Овсяная цельнозерновая каша, а не хлопья, способна наполнить организм медленными углеводами, которые перевариваются в течение всего дня. Овсяные хлопья нужно выбирать внимательно, для здорового питания овсянка быстрого приготовления не подойдет, так как в ней содержится много муки.
Овсянку не зря называют «скрабом» для кишечника, врачи ее рекомендуют употреблять ежедневно людям с анемией, проблемами пищеварения и сердечными заболеваниями.

 

Если ты не любишь кашу, ты просто не умеешь ее готовить. Скучную запаренную овсянку можно заменить на овсянку в йогурте: смешай овсяные хлопья, 250 мл йогурта и добавь 1 банан. Оставь в холодильнике на ночь, а утром насладись полезным завтраком.

Грецкие орехи
Этот плод не зря похож на мозг человека. Грецкие орехи стимулируют работу головного мозга и предотвращают умственное переутомление. Хотя грецкие орехи вмещают много жиров, они способны снизить уровень холестерина в крови. В орехах есть витамин Е, необходимый для нормальной работы сердца, а еще он замедляет старение. Орешки — хороший перекус в обеденный перерыв для работников интеллектуального труда.

Правильное питание — залог молодости и долголетия, это не безвкусные диеты, которые изматывают тебя. Грамотно подобранные продукты для ежедневного рациона заряжают тебя силами и дарят хорошее настроение, а завтрак задает тон на весь день. Правильно не значит скучно, посмотри, как аппетитно выглядит правильное питание в картинках, это то, что точно захочется съесть.

http://budtezdorovy.net/2019/02/kak-pravilno-sostavit-racion...