Кардиолог дал четыре простых совета для улучшения сна

Немецкий кардиолог Мартин Галле утверждает, что плохой сон ведет к болезням сердечно-сосудистой системы, но существует несколько простых правил, следуя которым можно значительно улучшить качество сна. Об этом пишет журнал Focus.

По словам кардиолога Мартина Галле, исследователи все больше осознают роль сна в здоровье человека. Например, известно, что в случае недостатка сна в организме развивается стресс, который, в свою очередь, может привести к депрессии, диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эксперт поясняет, что здоровый и качественный сон согласуется с естественным биоритмом человека. Тот в свою очередь длится 24 часа: утром организм выделяет определенные гормоны, которые поддерживают активность и бодрость и снижает количество гормонов сна, а вечером осуществляется обратный порядок.

Врач констатировал, что в результате сна, не соответствующего естественным биоритмам, могут воспаляться сосуды, а также сбивается баланс потребления пищи и энергии, следствием которого становится рост жировой массы.

Кардиолог дал четыре простых совета, которые могут помочь улучшить качество сна:

• Спать не менее семи часов;
• Поддерживать постоянный ритм сна, ложиться спать в одно и то же время, в том числе в выходные дни;
• Чувствительные к кофеину люди не должны употреблять его после полудня;
• Отказаться от употребления алкоголя вечером.