Преимущества медитационных прогулок

Медитационные прогулки – полезное упражнение, позволяющее снизить уровень напряжённости и восстановить внутреннюю гармонию. Чаще всего медитационные прогулки принимают форму хождения по кругу, взад-вперёд, по прямой и т.д., при этом пройденное расстояние зависит от индивидуальных предпочтений. Темп ходьбы во время таких прогулок низкий. Выделяют такие виды медитационных прогулок, как кинхин, тхеравада, випассана и пр., каждая из которых отличается техникой ходьбы, дыхания и т.д.

Медитационные прогулки позитивно влияют на здоровье человека, и это влияние проявляется в совершенно разных формах.

1. К таким прогулкам часто прибегают люди, вынужденные регулярно неподвижно сидеть длительное время. Ходьба позволяет улучшить циркуляцию крови, особенно в ногах. Кроме того, прогулки дают заряд энергии и позволяют избавиться от усталости и ощущения застоя.
2. Ходьба улучшает пищеварение, поскольку движение ускоряет перемещение пищи по ЖКТ, а также снижает риск запора.
3. Прогулки могут помочь в борьбе со стрессом, причём наибольший эффект достигается в случае совмещения прогулки и медитации, что показало исследование, проведённое в 2017 году.
4. Исследование, проведённое в 2016 году, продемонстрировало позитивное влияние на уровень сахара в крови людей, имеющих диабет 2 типа. В исследовании отмечается, что именно буддийская техника ходьбы и медитации оказалась наиболее эффективной.
5. По мере старения люди чаще начинают испытывать негативные эмоции, и регулярная физическая нагрузка может помочь решить эту проблему. Согласно исследованию 2014 года, люди, практиковавшие буддийскую медитационную ходьбу три раза в неделю на протяжении трёх месяцев, реже демонстрировали симптомы депрессии.
6. Прогулки по живописным местам могут улучшить настроение и повысить удовлетворённость жизнью.
7. Регулярная физическая нагрузка (в т.ч. ходьба) улучшает качество сна, повышает гибкость и снижает мышечное напряжение.
8. Медитация во время прогулки повышает удовольствие от упражнения, что показывают результаты последних исследований.
9. Некоторые исследователи считают, что медитационные прогулки также позитивно влияют на креативность.
10. Медленная ходьба улучшает координацию, что также подтверждено наблюдениями учёных.

Сохранение осознанности и сосредоточенности каждый день – привычка, требующая целенаправленных усилий по закреплению. Для её развития необходимо как можно чаще концентрироваться на текущем моменте и происходящем вокруг (объектах, звуках и т.д.) во время прогулки. Для извлечения максимальной пользы из прогулок лучше совмещать их с классической медитацией. Например, можно попробовать совмещение 5- или 10-минутных медитаций и медитационных прогулок либо совмещение длительных медитаций и короткой ходьбы. Важным условием правильного выполнения упражнения является сохранение медленного темпа ходьбы и спокойного дыхания.