Правда и ложь о метаболизме

1. Голодная диета не работает.

ВЕРНО. Употребление меньшего количества пищи замедляет метаболизм. На голодании или на очень низкокалорийной диете ваше тело не знает, что вы делаете это, чтобы вписаться в прошлогодний купальный костюм. Он «думает», что должен сберечь, чтобы сохранить вашу жизнь. В результате вы сжигаете меньше калорий, теряете мышечную массу и теряете выносливость или энергию для упражнений. Выбросьте этот формат для похудения на обочину. Это не работает и вредно для здоровья.

2. Ваш метаболизм замедляется с возрастом.

ПРАВДА...вроде. Сам по себе возраст не является причиной замедления метаболизма и увеличения веса, это уменьшение мышечной массы. Как правило, мы теряем мышцы с возрастом из-за того, что менее активны. Меньшая мышечная масса означает пониженный BMR (базальный уровень метаболизма) и количество калорий, сжигаемых вашим телом. Так в чем же лекарство? Оставайтесь активными и включайте силовые тренировки в свой распорядок упражнений, чтобы ускорить метаболизм.

3. Вода приносит пользу телу.

ВЕРНО. Как и в случае с голодной диетой, употребление менее четырех стаканов воды в день сигнализирует вашему телу о замедлении метаболизма. Биохимия вашего тела зависит от воды, чтобы использовать питательные вещества из пищи и сжигать калории. Выпивая большой стакан воды перед едой, вы также снижаете аппетит, помогая контролировать порции.

4. Кофе или энергетические напитки могут помочь вам похудеть.

ЛОЖЬ. Если бы это было так просто. Хотя кофеин в этих напитках временно действует как подавитель аппетита, его влияние на ускорение метаболизма незначительно. Тем не менее, в области физиологии упражнений есть четкие доказательства преимуществ кофеина перед тренировкой. Выпивая чашку черного кофе за 30-60 минут до упражнений помогает улучшить работоспособность и выносливость.

5. Жир делает вас толстым.

ЛОЖЬ. Правильный вид жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные) в умеренно разумных количествах - не ваш враг. Жир сохраняет чувство насыщения дольше, чем углеводы или белок, и способствует усвоению некоторых ключевых питательных веществ, таких как определенные витамины. Диета с низким содержанием жиров обычно означает диету с высоким содержанием углеводов, и это однозначно приводит к увеличению веса. Отказ от насыщенных жиров и трансжиров заключается не в том, что они заставляют вас набирать вес, а в том, что они способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям.

8. Сон - важный фактор для успешного похудения.

ВЕРНО. Недостаток сна приводит к резистентности к лептину и герелину - двум гормонам в кишечнике, которые в основном регулируют аппетит и отложение жира. Резистентность к лептину приводит к постоянному чувству голода и замедляет метаболизм. Старайтесь проводить хотя бы 6 часов за ночь. [caption id="attachment_18788" align="alignnone" width="700"] Метаболизм[/caption]