С наступающим новым годом, мои дорогие.
Несколько советов хозяюшкам на заметку, особенно в канун праздников, кто пытается контролировать свой вес, может кому и пригодится.
Следует взять за правило раз в неделю - заполнять свой холодильник полезными продуктами - фрукты и ягоды, свежие овощи и кисломолочные продукты, замороженные вегетарианские смеси и сыры с низкой калорийностью
. Все эти продукты будут под рукой всю неделю, потому соблазн отправиться в магазин за каким-нибудь неполезным "Перекусом" будет минимальным.Мы убираем еду.
В случае если за обедом еда не была съедена полностью, то лучше убрать эти остатки подальше, чтобы через некоторое время не возникло желание доесть свою трапезу. Таким образом, если пища будет постоянно на глазах, то у многих возникнет соблазн съесть ее хотя бы из чувства незавершенности. Также полезно во время еды убирать подальше салатники, кастрюли и противни - все то, из чего можно положить себе на тарелку добавку.
Полезное - на первый план.
Продукты лучше разложить так, чтобы взгляд сперва падал на более полезные - например, орехи, цельнозерновые хлебцы и т. д. это позволит искоренить неприятное чувство ограничения в рационе.
Маленькие тарелки.
Это известное многим средство похудения незаслуженно забывают, а ведь эффект очевиден. В случае если тарелки большие, то порции всегда будут казаться маленькими, а, значит, подсознательно захочется доложить еще ложечку или две. На миниатюрных тарелочках наоборот даже небольшое количество пищи будет выглядеть убедительно и не возникнет опасности переесть.
Отправляемся на прогулку.
В случае если после обеда или ужина не появляется чувство насыщения, и так и хочется съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного, стоит отправиться на прогулку. Нашему организму требуется около 20 минут для осознания того, что еды было достаточно, поэтому лучше покинуть кухню и подышать свежим воздухом.
Овощное обилие.
Овощи полезны, но мало кто делает их основой рациона. Но можно схитрить - добавлять их в разные блюда. Содержащаяся в овощах клетчатка способствует насыщению, и при этом калорий употребляется мало. Можно добавлять овощи в каши или макаронные изделия, в омлеты и запеканки. Только не стоит обжаривать их в масле, лучше добавить сырые или потушенные овощи.
Внимание на еду.
Лишь в том случае, если предстоит обед или ужин, то не стоит кушать перед телевизором или во время чтения книги. В этом случае большой шанс увлечься и переесть, к тому же может возникнуть вредная привычка жевать что-либо во время просмотра фильмов и чтения.
Пейте воду.
Лишь в том случае, если хочешь похудеть, иметь красивую кожу, быть здоровым, активными и позитивными, то не забывай про воду! Каждое утро должно со стакана чистой воды начинаться.
Откажитесь от соков.
Большинство соков, которые продаются в наших магазинах, не содержат полезных веществ и насыщены сахаром. Натуральные соки стоят дорого, а их витаминная ценность сохраняется ограниченное время. Лучше отказаться от соков и перейти на свежие фрукты, которые к тому же содержат много клетчатки.
Принцип половины.
Все мы привыкли к определенным порциям, но можно поэкспериментировать: положить себе привычное количество еды, потом убрать половину, а свою порцию есть очень медленно и сосредоточено. Обычно насыщение в этом случае приходит довольно быстро, несмотря на то, что еды вдвое меньше. Будьте здоровы будьте в форме.