Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Сентябрь
2015

Кардио на голодный желудок, польза и вред голодного кардио.

Кардио на голодный желудок, польза и вред голодного кардио.

кардио на голодный желудок

Занимаясь спортом, каждый из нас хочет получить от тренировок максимум пользы, укрепив свой организм, улучшив здоровье и преобразив фигуру. Для того, чтобы усилить эффект от занятий, необходимо подобрать наиболее оптимальный вид тренировки, который подходит именно для вас, соответствуя вашему уровню спортивной подготовки, целям и состоянию здоровья. Одним из самых популярных на сегодняшний день видов нагрузки является кардиотренировка, одновременно укрепляющая мышцы и способствующая сжиганию жиров. Каждый выбирает для себя уровень нагрузки в зависимости от своих индивидуальных потребностей, но соблюдение некоторых условий тренировки делают её особенно эффективной. Речь идёт о кардиотренировках на голодный желудок, споры о пользе которых ведутся на протяжении многих лет. Для того, чтобы определиться, как именно кардио на голодный желудок влияет на организм, рассмотрим его основные особенности.

Влияние кардиотренировок на организм

Наверняка, многие из нас слышали об утренних кардиотренировках, которые необходимо выполнять натощак. Физические нагрузки на голодный желудок способны ускорить процесс сжигания жиров, поэтому люди, желающие быстро похудеть и избавиться от лишних килограммов, отдают предпочтение утренним пробежкам сразу же после пробуждения.

Ещё одна особенность утренней кардиотренировки – это длительное отсутствие пищи. Как известно, не рекомендуется есть непосредственно перед началом тренировки и сразу же после её окончания. Промежуток между физической нагрузкой и приёмом пищи должен составлять не менее одного часа, исключение составляют лишь спортивное питание, которое можно принимать не только до и после тренировки, но также в процессе выполнения упражнений, в зависимости от вида принимаемой спортивной пищевой добавки. Таким образом, замедляется циркуляция глюкозы в крови, что, в свою очередь, способствует уменьшению запасов в организме гликогена. Для обеспечения нужного уровня энергии в организме при отсутствии источника питания, используются жировые запасы, из-за чего интенсивно проходит процесс похудения.

Помимо этого, на расщепление жировых клеток оказывает воздействие снижение уровня инсулина, которое происходит в результате длительного голодания. Таким образом, жирные кислоты, присутствующие в организме, будут использоваться в качестве источника энергии в процессе физических нагрузок. Такой вид тренировки особо эффективен в период сушки тела, так как помогает быстро избавиться от видимого жира.

Особенности голодного кардио

Для того, чтобы добиться низкого уровня содержания жира в организме без потери мышечной массы и без применения фармакологических препаратов, необходимо придерживаться определённых правил проведения кардио на голодный желудок. Прежде всего, обратите внимание на то, что голодное кардио – это тренировка, которую следует проводить исключительно на голодный желудок в период резкого сокращения рациона. Учтите, что лёгкое чувство голода и голодный желудок – это два абсолютно разных состояния. В период голодания пища, поступающая в пищеварительную систему, расщепляется на молекулы, попадающие после этого в кровь и транспортирующиеся в клеточные структуры, следящие за питанием внутренних органов.

Идеальным временем для проведения кардиотренировки является раннее утро, когда в организме уже не осталось не переработанных веществ, а инсулин находится в стадии полного покоя. В том случае, если подвергать организм кардионагрузкам в вечернее время, когда в нём накопилось уже достаточное количество калорий, подкожный жир будет сохраняться, а не расходоваться в качестве источника энергии.

Соблюдая диетическое питание, исключив из своего рациона всю жирную и жареную пищу, консервы и полуфабрикаты, можно получить желаемый результат гораздо быстрее. Этому поспособствует протекание окислительного процесса, происходящего при горении жиров. Особое внимание нужно уделить углеводам, снижающим скорость окислительных процессов жиров, которые будут происходить в течение длительного времени после завершения тренировки, не зависимо от того, занимается человек спортом или нет.

Польза голодного кардио

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение утренним кардионагрузкам на голодный желудок, которые следует выполнять за несколько часов до завтрака. Таким образом, можно повысить метаболизм и сжечь больше накопившихся в организме за долгие часы жиров. Но, как показывает практика, время выполнения кардионагрузок не имеет особого значения, главное, чтобы они проходили на голодный желудок.

Кардиотренировки в утреннее время повышают уровень метаболизма, оставляя его в максимально высокой точке ещё на протяжении нескольких часов после окончания нагрузки. Занимаясь спортом в вечернее время, вы утратите возможность дожигать калории, так как в период сна обмен веществ существенно замедляется, и сжигается меньшее количество калорий.

При помощи утреннего кардио на голодный желудок можно регулировать аппетит и контролировать количество употребляемых в течение дня калорий, не позволяя себе переедать и составляя рацион таким образом, чтобы количество используемой энергии было больше попадаемых в организм калорий. Чем выше разница между этими двумя значениями, тем эффективнее будут сжигаться жиры.

Кардиотренировки на голодный желудок предотвращают чрезмерную усталость к вечеру. Даже после окончания насыщенного и напряженного рабочего дня, вы будете чувствовать себя достаточно бодро и энергично. Со временем, когда утренние тренировки войдут в привычный распорядок дня, вам будет легче просыпаться, вы сможете повысить свою работоспособность, увеличится скорость обмена веществ, а хорошее настроение станет неотъемлемой частью каждого вашего дня, благодаря усиленному выделению эндорфинов.

Вред голодного кардио

Мнение о пользе кардиотренировок на голодный желудок разделилось, и наряду с теми, кто считает их оптимальным способом похудения, есть и приверженцы совершенно другого метода выполнения физических нагрузок. Не стоит думать, что простое выполнение кардионагрузок натощак сможет полностью избавить вас от лишнего веса. Основное условие положительного результата зависит не только от времени проведения тренировок, но и от их регулярности.

Помимо этого, следует учитывать продолжительность тренировки. Эффективная кардионагрузка должна длиться не менее 90 минут, в противном случае, абсолютно не важно, в какое время суток вы будете заниматься спортом и насколько полным или пустым будет ваш желудок. Не забывайте и про интенсивность кардионагрузок. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем больше калорий вы сможете сжечь.

В завершение следует сказать, что кардио натощак может оказать негативное воздействие на мышцы. Как показали исследования, нагрузки при низком уровне гликогена, который наблюдается во время голодовки, способствуют увеличению количества сжигаемых белков, используемых для получения дополнительной энергии, а белок, как известно, представляет собой основной строительный материал для мышечных тканей, повреждаемых при интенсивных нагрузках. Таким образом, вам придётся выбирать, либо сжечь лишние калории, либо сохранить рельефность мышц. Этот вопрос особенно актуален для культуристов и бодибилдеров, форма и размер мышц для которых имеет особое значение.

http://www.inflora.ru/fitness/fitness256.html







В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!


Лучшие образы на лето, от которых захватит дух

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»

Завершилась первая цикловая встреча региональных руководителей компании AlfaBiom

Массовыми патриотическими акциями отметили День России на заводах АО "Желдорреммаш"


Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!

America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week


Всегда на связи: проводная гарнитура Fstyler FH150U от A4Tech

Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки

Большая часть российских автомобилистов готова перейти на б/у запчасти

ТСД промышленного класса Saotron RT-Т510


Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени

Real Commando Shooting 3D 6.0

Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Блогер Гусейн Гасанов потеряет всё? Счета миллионера под блокировкой, а сам Гасанов хвастается авто

Всему виной два салата: в Москве установили, какая продукция опасна из-за ботулотоксина


В Тыве изнасиловавшие десятилетнего мальчика подростки получили сроки

Памятник Пушкину открыли в Ливане

Коммунальные работники устранили последствия непогоды в Воскресенске

В Москве возбуждено уголовное дело после заражения людей ботулизмом


Кирилл Скачков из Новокузнецка стал победителем Игр стран БРИКС-2024

Рафаэль Надаль пропустит Уимблдон ради подготовки к Олимпиаде

«ITF решила пойти по пути WTA и ATP, которые давно допускают россиян» — Янчук

Дзюба заявил, что был бы теннисистом уровня Сафина


Экс-ухтинка Оксана Самойлова исполнила мечту диско-бабушки из Сыктывкара

Всему виной два салата: в Москве установили, какая продукция опасна из-за ботулотоксина

На блогера Гусейна Гасанова подали в суд из-за налогов

Вячеслав Федорищев поздравил 16-миллионного гостя выставки "Россия"


Музыкальные новости

Певица Лолита выступила в столичном ресторане в мини-платье

Игорь Бутман рассказал подробности о Московском джазовом фестивале

Жаркое лето в Сочи: МOT, Джиган и Ольга Бузова выступят на сцене VИНОГРАD Pool Day&Night Club

«Молча есть суп тоже надо уметь». Доминик Джокер снялся в комедии ТНТ «Полупановы» вместе с реальной пумой


Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»


Курорт «Горячинск» поддерживает «Балет на Байкале. Бурятия»

LG ДЕМОНСТРИРУЕТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИСПЛЕИ С УЛУЧШЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ИСКУССТВЕННОГО ИНТЕЛЛЕКТА НА ВЫСТАВКЕ INFOCOMM 2024

Выездной Фотограф для всех желающих, ну и конечно Артистов и Музыкантов.

Уссурийский ЛРЗ подтвердил соответствие международным стандартам, применяемым на производстве железнодорожной промышленности


Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области

Загрутдинов: ЖК с подземной автостоянкой построят в следующем году в Конькове

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков


Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии




Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм

AHS: повышение температуры воздуха может спровоцировать приступ мигрени

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника

В Москве произошло массовое отравление, 10 человек в больницах с серьёзным диагнозом



В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Баскетболисты пойдут кругами // Единая лига ВТБ пересмотрела формат проведения чемпионата


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке


Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


В Москве возбуждено уголовное дело после заражения людей ботулизмом

Глава ФСБР Мамиашвили обвинил МОК в узурпации власти

Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище

Вячеслав Федорищев поздравил 16-миллионного гостя выставки "Россия"


Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

В Поморье более 500 детей-сирот отдохнут в детских лагерях за счёт бюджета

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"


В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

Севастополь появился на вышитой карте Крыма

Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»


Глава ФСБР Мамиашвили обвинил МОК в узурпации власти

В Тыве изнасиловавшие десятилетнего мальчика подростки получили сроки

Экс-ухтинка Оксана Самойлова исполнила мечту диско-бабушки из Сыктывкара

Евро-2024: лучшие фильмы про футбол














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *