Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Октябрь
2015

Эффективность круговой тренировки.

Эффективность круговой тренировки.

  Многими тренерами несправедливо позабыты круговые тренировки и отдано предпочтение другим модным тренингам. Я хочу лишь осветить и показать целесообразность и эффективность круговой тренировки. Круговая тренировка представляет собой комплекс упражнений (от 6 до 12), которые выполняются последовательно друг за другом на разные части тела, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.

   Есть такое новомодное направление в фитнесе, которое получило большую популярность – кроссфит. Это нечто иное, как вид круговой тренировки, только намного расширенный и усиленный. Эффективность круговой тренировки именно в кроссфите достигается за счет того, что прорабатываются все физические качества. Для новичка это практически невозможно, для более продвинутых – это может стать реальным стрессом. Но это работает!

 Если вы хотите сбросить лишний вес, то круговые тренировки станут вам в помощь. Стоит лишь помнить о некоторых нюансах, касаемо такого вида фитнеса:

  • Такие тренировки могут быть как сугубо на верхнюю или нижнюю часть тела, так и полностью на всё тело;
  • Одна тренировка в неделю просто обязана состоять из кардио упражнений. Примерный круг должен состоять из бега на дорожке, быстрой ходьбы, орбитрека, велосипеда. И даже ходьба на степ платформе даст хорошую аэробную нагрузку.
  • Количество кругов может быть от 2 до 6. Все зависит от тренированности человека и сложности самих упражнений.
  • Отдыха между упражнениями нет, все выполняется в быстром темпе. Отдых есть только между кругами, да и то не более 1-2 минуты.
  • Обязательно сделать хорошую разминку и суставную гимнастику перед началом круговой дорожки, дабы подготовить суставы и разогреть тело.
  • Можно использовать как грузоблочные тренажеры, так и с собственным весом.
  • Интенсивность может увеличиваться от тренировки к тренировке.

Эффективность круговой тренировки: польза

 Существует огромное число упражнений, которыми вы можете разнообразить ваш тренинг. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Если вы сразу не ощутили на себе эффективность круговой тренировки, просто увеличивайте интенсивность, добавляйте вес и просто … варьируйте. К преимуществам круговой тренировки относят

  1. Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  2. Эффект похудения несомненно вас порадует;
  3. Ускорение вашего метаболизма;
  4. Поддержание мышечного тонуса;
  5. Выработка выносливости.

эффективность круговой тренировки

Я думаю, вы поняли, что на начальном этапе без определенного развития физических качеств, вам будет трудно, но здесь самое главное – втянуться в систему и вы непременно заметите эффективность круговых тренировок. С течением времени ваши показатели будут улучшаться, да вы и по себе сможете это заметить.

  Если вы хотите сбросить лишний вес, не забывайте о пользе рационального и сбалансированного питания. Это только ускорить вас на пути приближения к цели. Питание составляет 80% успеха, поэтому такой важный аспект не следовало бы упускать из виду.

  Круговая тренировка тем и хороша, что она доступна всем и всегда. Многообразие упражнений позволяет разнообразить ваши тренировки и повысить функциональные возможности, а для продвинутых – поможет преодолеть мертвую точку. Результат таких тренировок вы заметите уже через месяц, при условии соблюдения режима питания, сна и отдыха.

http://pro-zdorov.ru/fitnes/effektivnost-krugovoj-trenirovki...







В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе


Новый ирригатор Revyline RL 610 Green Dragon уже в продаже в Норильске

Массовыми патриотическими акциями отметили День России на заводах АО "Желдорреммаш"

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Proenza Schouler Pre-Fall 2024


Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week

Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season


ТСД промышленного класса Saotron RT-Т510

Завершается устройство земляного полотна на дороге с мостом через Обь в районе Сургута

Любимый кроссовер Kia снова в России по привлекательным ценам. Они приятно удивят.

Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки


Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

Real Commando Shooting 3D 6.0

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

Блогер Гусейн Гасанов потеряет всё? Счета миллионера под блокировкой, а сам Гасанов хвастается авто


Глава Коми указал на недоработку властей Сыктывкара

КПРФ подала в Мосгоризбирком список кандидатов на выборы в Московскую городскую Думу

Ансамбль имени Александрова выступает в Китае

Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера


Рублёв и еще два российских теннисиста не сыграют на Олимпиаде в Париже

Самсонова вышла в четвертьфинал турнира WTA в Хертогенбосе

Александрова вышла во второй круг турнира WTA в Хертогенбосе

«Ну и где здесь «группа смерти?» ATP показала, каким был бы Евро-2024 с теннисистами


Ансамбль имени Александрова выступает в Китае

Вячеслав Федорищев провел оперативное совещание по пожароопасной ситуации в регионе

КПРФ подала в Мосгоризбирком список кандидатов на выборы в Московскую городскую Думу

В аэропорту Орска на 12 часов задерживается рейс в Москву


Музыкальные новости

Обращения граждан в приёмную депутата ЗСК Виктора Теплякова рассмотрели на комиссии по БДД

Группа Metallica даст виртуальный концерт в Fortnite 22 июня

Бутусов и Шахрин победили Хозяйку Медной горы: Объявлены лауреаты конкурса авторских кукол «Легенды и были Земли Уральской»

Фестиваль «Гений места», посвященный Игорю Стравинскому, откроется в Ораниенбауме 15 июня


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


В Московской области сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже электроинструментов

Сотрудники Дмитровского ОВО Росгвардии по Московской области приняли участия в спортивном празднике Динамо

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

Курорт «Горячинск» поддерживает «Балет на Байкале. Бурятия»


Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области

Загрутдинов: ЖК с подземной автостоянкой построят в следующем году в Конькове


Путин по телефону обсудил с президентом Киргизии взаимодействие в рамках ЕАЭС

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии




Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм

AHS: повышение температуры воздуха может спровоцировать приступ мигрени

"Рен ТВ": в Москве 10 человек попали в реанимацию с ботулизмом

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника



В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024

Баскетболисты пойдут кругами // Единая лига ВТБ пересмотрела формат проведения чемпионата


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов


Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей


Mash: число госпитализированных в Москве с ботулизмом выросло до 18 человек

Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера

КПРФ подала в Мосгоризбирком список кандидатов на выборы в Московскую городскую Думу

Уникальные советские корабли-гиганты, чью дальнейшую судьбу перечеркнул распад страны


Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"

Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области

В Поморье более 500 детей-сирот отдохнут в детских лагерях за счёт бюджета

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами


Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»

Севастополь появился на вышитой карте Крыма

Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»

В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам


Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера

Уникальные советские корабли-гиганты, чью дальнейшую судьбу перечеркнул распад страны

В аэропорту Орска на 12 часов задерживается рейс в Москву

Подведены предварительные итоги международной встречи воздухоплавателей в Великих Луках














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *