Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Октябрь
2015

Эффективность круговой тренировки.

Эффективность круговой тренировки.

  Многими тренерами несправедливо позабыты круговые тренировки и отдано предпочтение другим модным тренингам. Я хочу лишь осветить и показать целесообразность и эффективность круговой тренировки. Круговая тренировка представляет собой комплекс упражнений (от 6 до 12), которые выполняются последовательно друг за другом на разные части тела, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.

   Есть такое новомодное направление в фитнесе, которое получило большую популярность – кроссфит. Это нечто иное, как вид круговой тренировки, только намного расширенный и усиленный. Эффективность круговой тренировки именно в кроссфите достигается за счет того, что прорабатываются все физические качества. Для новичка это практически невозможно, для более продвинутых – это может стать реальным стрессом. Но это работает!

 Если вы хотите сбросить лишний вес, то круговые тренировки станут вам в помощь. Стоит лишь помнить о некоторых нюансах, касаемо такого вида фитнеса:

  • Такие тренировки могут быть как сугубо на верхнюю или нижнюю часть тела, так и полностью на всё тело;
  • Одна тренировка в неделю просто обязана состоять из кардио упражнений. Примерный круг должен состоять из бега на дорожке, быстрой ходьбы, орбитрека, велосипеда. И даже ходьба на степ платформе даст хорошую аэробную нагрузку.
  • Количество кругов может быть от 2 до 6. Все зависит от тренированности человека и сложности самих упражнений.
  • Отдыха между упражнениями нет, все выполняется в быстром темпе. Отдых есть только между кругами, да и то не более 1-2 минуты.
  • Обязательно сделать хорошую разминку и суставную гимнастику перед началом круговой дорожки, дабы подготовить суставы и разогреть тело.
  • Можно использовать как грузоблочные тренажеры, так и с собственным весом.
  • Интенсивность может увеличиваться от тренировки к тренировке.

Эффективность круговой тренировки: польза

 Существует огромное число упражнений, которыми вы можете разнообразить ваш тренинг. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Если вы сразу не ощутили на себе эффективность круговой тренировки, просто увеличивайте интенсивность, добавляйте вес и просто … варьируйте. К преимуществам круговой тренировки относят

  1. Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  2. Эффект похудения несомненно вас порадует;
  3. Ускорение вашего метаболизма;
  4. Поддержание мышечного тонуса;
  5. Выработка выносливости.

эффективность круговой тренировки

Я думаю, вы поняли, что на начальном этапе без определенного развития физических качеств, вам будет трудно, но здесь самое главное – втянуться в систему и вы непременно заметите эффективность круговых тренировок. С течением времени ваши показатели будут улучшаться, да вы и по себе сможете это заметить.

  Если вы хотите сбросить лишний вес, не забывайте о пользе рационального и сбалансированного питания. Это только ускорить вас на пути приближения к цели. Питание составляет 80% успеха, поэтому такой важный аспект не следовало бы упускать из виду.

  Круговая тренировка тем и хороша, что она доступна всем и всегда. Многообразие упражнений позволяет разнообразить ваши тренировки и повысить функциональные возможности, а для продвинутых – поможет преодолеть мертвую точку. Результат таких тренировок вы заметите уже через месяц, при условии соблюдения режима питания, сна и отдыха.

http://pro-zdorov.ru/fitnes/effektivnost-krugovoj-trenirovki...







Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде


Скидки по поводу и без от Mirihi Island Resort

Более 340 тыс. кв м асфальта отремонтировали во дворах Подмосковья

Магазин "Стильпарк" в новой концепции открылся в Москве

Попурри мелодий и дух патриотизма: военный оркестр в парке «Кузьминки» отметил День России


Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week


Завершается устройство земляного полотна на дороге с мостом через Обь в районе Сургута

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

Гроза роскошных седанов от BMW и Mercedes-Benz. История Fiat 130


Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени

Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Real Commando Shooting 3D 6.0


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?


Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


Собчак: в Туве вынесли приговор по делу о групповом изнасиловании мальчика

Пробыл час: Чернышев приходит на могилу Заворотнюк каждые выходные

Хитрый ход. Зачем одна из стран НАТО собралась в БРИКС

В Перми упали цены на вторичное жилье


Медведев и Сафиуллин сыграют в паре на турнире в Галле

Рублёв и еще два российских теннисиста не сыграют на Олимпиаде в Париже

Самсонова вышла в четвертьфинал турнира WTA в Хертогенбосе

Карен Хачанов проиграл Вукичу во втором круге турнира ATP-250 в Хертогенбосхе


Собчак: в Туве вынесли приговор по делу о групповом изнасиловании мальчика

Пробыл час: Чернышев приходит на могилу Заворотнюк каждые выходные

Площадки для жертвоприношения в Курбан-байрам в Новосибирске и Москве на 16 июня 2024 года

Виноваты салаты из доставки? Подробности о массовом отравлении в Москве


Музыкальные новости

Концерт к юбилею Пушкина проведут в Культурном центре «Интеграция» на Саянской

Цискаридзе заявил, что вывел на сцену Волочкову и способствовал ее славе

Планы на выходные 15 – 16 июня: VK Fest в Сочи и продолжение «Бриджертонов»

Актер Фоменко наградил миллионного зрителя мюзикла "Ничего не бойся, я с тобой"


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду


Пожар у станции «Динамо» в Москве потушен

Курорт «Горячинск» поддерживает «Балет на Байкале. Бурятия»

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Попурри мелодий и дух патриотизма: военный оркестр в парке «Кузьминки» отметил День России


Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области


Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии




AHS: повышение температуры воздуха может спровоцировать приступ мигрени

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм

Роспотребнадзор: салаты с лобио и тунцом стали причиной заболевания ботулизмом

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника



Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек


Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Еженедельный вестник катастроф

Собчак: в Туве вынесли приговор по делу о групповом изнасиловании мальчика

Площадки для жертвоприношения в Курбан-байрам в Новосибирске и Москве на 16 июня 2024 года

Девочка утонула во время купания в пруду в Солнцеве


Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области

Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области

Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище


Севастополь появился на вышитой карте Крыма

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду

В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»


Виноваты салаты из доставки? Подробности о массовом отравлении в Москве

Девочка утонула во время купания в пруду в Солнцеве

Еженедельный вестник катастроф

В Перми упали цены на вторичное жилье














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *