6 простых упражнений для подтягивания живота и ягодиц.
6 простых упражнений для подтягивания живота и ягодиц.
Физкультура в бассейне полезна как для здоровья, так и для поддержания фигуры, но, увы, в бассейн сходить может не каждый. Поэтому для таких людей есть «сухое плавание». Иначе говоря, это такие упражнения, которые имитируют движения пловца. С помощью них можно подтянуть живот и ягодицы, а так же укрепить поясницу.
Инструкция
Итак, первое упражнение называется лягушачьи ножки. Для его выполнения становимся прямо, разворачиваем плечи, руки кладем на пояс. Теперь ставим ноги вместе, соединив пятки. Носки следует развести как можно шире. В таком положении начинаем медленно приседать. Коленки следует разводить как можно шире, при этом туловище наклоняться не должно. Слишком глубоко приседать в данном упражнении не нужно. Делайте 3 таких подхода по 15-20 приседаний.
Следующее упражнение - отталкивание в бок. Встаем левым боком к стене, левой рукой обпираемся о нее. Правую ногу следует приподнять и развернуть ее наружу. Затем сгибаем ее в колене и поднимаем вверх, не разворачивая носок внутрь, после чего выпрямляем ее вниз и в бок пяткой вперед так, как будто вы хотите оттолкнуться от невидимой опоры. Тоже самое следует проделать и с другой ногой. Делаем по 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
Гребки стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь следует наклониться вперед, затем вытянуть руки, после чего нужно развести их ладонями в стороны так, как будто вы гребете в воде. После данного гребка необходимо выпрямиться, согнуть руки в локтях и прижать к туловищу. Иными словами, подготовиться к следующему гребку. Когда делаете гребок, то старайтесь делать его именно с силой, напрягайте руки. Делайте 2 подхода по 20 раз.
4 упражнение - лягушка вверх животом. Для его выполнения необходимо сесть на пол и обпереться на руки или локти, ноги нужно вытянуть перед собою, пятки тоже, а носки развернуть. Делаем упражнение: сидя в исходном положении, начинаем медленно подтягивать ноги к себе так, чтобы пятки волочились по полу, при этом носки и колени должны быть максимально разведены в стороны. После того, как вы сделали данное движение, следует выпрямить ноги в стороны и постараться оторвать ступни от пола. Затем просто соедините их вместе и вернитесь в исходное положение. Делайте такую лягушку 15 раз 3 подхода.
Присед с руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть разведены, а руки опущены. Приседаем и одновременно поднимаем руки через стороны. Встаем и опускаем руки, прижимая к туловищу. Во время выполнения данного упражнения необходимо правильно дышать. На приседе - вдох, на вставании - выдох. Такие приседания делайте по 3 подхода 15 раз.
Ну, и последнее упражнение - это восьмерка ногами. Думаю, она известна многим. Ложимся на спину, руки прижимаем к бокам. Поднимаем ноги, распрямляем их и начинаем описывать восьмерку ногами. Ноги должны быть все время сведены вместе, а не болтаться в разных сторонах. Когда сделали одну восьмерку, то вернитесь в исходное положение и начните рисовать ее вновь. Делайте так 20 раз по 2 подхода. Когда вам станет легко выполнять данное упражнение, то можно его немного усложнить, то есть выписывать не по 1 восьмерке за раз, а по нескольку. Желаю удачи!
Директор Росгвардии генерал армии Виктор Золотов принял участие в посвященных 100-летию дивизии имени Ф.Э. Дзержинского торжественных мероприятиях
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Директор Росгвардии генерал армии Виктор Золотов принял участие в посвященных 100-летию дивизии имени Ф.Э. Дзержинского торжественных мероприятиях
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Prada, коллекция menswear весна-лето 2025
Токсиколог Кутушов назвал признаки теплового удара и правила первой помощи
Три спектакля о любви, которые можно посмотреть этим летом
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
Virtual Luck: Exploring Vavada Casino
Inside wicked world of ‘skinny scams’ as Ozempic and weight loss drug fraud attempts rise into the hundreds of thousands
Scotland star SENT OFF after ‘worst tackle ever seen’ as they capitulate in Euro 2024 opener against Germany
'Hum bhi insaan hain': Pakistan allrounder Imad urges calm
На Азина рухнул расселенный дом
В МЧС объяснили появление пожарных у театра "Теремок"
Портативный сканер штрих-кодов Heroje C1271 промышленного класса
В центре Орла машина сбила двух пешеходов
Для Summoners Kingdom: Goddess проходит пробный запуск на Android
Мафия-НН: С юных ногтей будем учиться вгрызаться в двери, закрывающие ментальные миры.
Embracer has closed Alone in the Dark studio Pieces Interactive
Гайд по Earn to Die Rogue: мифические предметы, билды и режимы
Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві
Відомий аграрій Кормишкін, складає свої депутатські повноваження
За прошедшую неделю подмосковные росгвардейцы обеспечили безопасность более 200 мероприятий
Топ-5 самых ярких зарубежных архитектурных проектов на первичном рынке Москвы
Московский аэропорт Домодедово и Всероссийское общество инвалидов заключили соглашение о сотрудничестве
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Роспотребнадзор изъял свыше 60 тонн продукции, которая может вызвать ботулизм
Директор Росгвардии генерал армии Виктор Золотов принял участие в посвященных 100-летию дивизии имени Ф.Э. Дзержинского торжественных мероприятиях
Звезды российского шоу-бизнеса собираются помедитировать
Следствие просит об аресте четверых фигурантов дела об отравлении в Москве
Шара Буллет: спортсмены из Дагестана не видят никакой поддержки государства
Официальный курс доллара на завтра понижен на 4,4 рубля – до 82,63
Путин проехался за рулем Aurus в КНДР
Самсонова обыграла Александрову и вышла в финал турнира WTA в Хертогенбосхе
Саснович победила на старте квалификации турнира WTA-500 в Берлине
«Надо чем-то жертвовать». Арина Соболенко отказалась ехать на Олимпиаду в Париже
Скачков и Тайлакова выиграли соревнования по настольному теннису на Играх БРИКС
Путин проехался за рулем Aurus в КНДР
Шара Буллет: спортсмены из Дагестана не видят никакой поддержки государства
На ТВ решили показать последний сериал с участием Заворотнюк
В КНДР исполнили песню SHAMAN «Встанем» на концерте для Путина
Музыкальные новости
Джиган и Самойлова исполнили мечту «диско-бабушки» из Коми
Братья Грим и Найк Борзов зажгут в Нижегородской области на Дне молодежи
Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети: «Волшебный платок бабушки Дари» - это захватывающее путешествие в мир бурятской сказки, которое не оставит равнодушным ни одного зрителя
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Звезды оперной сцены представят I Международный фестиваль «Мир классического романса»!
Более 500 спортсменов поучаствовали в фестивале «Спорт для всех» в Мытищах
Те самые русские с флагами на матче-открытия Евро — мы их нашли! Как попали на стадион и как реагируют вокруг?
Муфтий Гайнутдин пожелал Путину помощи Аллаха для побед
Фест, байк, рок-н-ролл. Как в Москве отметили День мотоциклиста
В Москве движение на участке Боровского шоссе перекрыли из-за осадков
Движение на участке Боровского шоссе в Новой Москве ограничили из-за подтопления
Бесплатный билет в музеи Зеленоградска от «ПАРАDOX» и BelkaCar
Путин летит к Ким Чен Ыну. Россия и Северная Корея станут стратегическими партнёрами
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА. ПРО НАУКУ АКТИВНОЙ ВСЕЛЕННОЙ. ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД.
ЯНДЕКС, АЛЕКСАНДР ПУШКИН, АНАТОЛИЙ ГОЛОД И "СВЯТОЙ ЛЕНИН" ВЕДУТ СЛЕДСТВИЕ ВЕКА! ВАЖНЫЕ СЕРЬЁЗНЫЕ ДАННЫЕ.
Зачем Марина Александрова уехала из Москвы в сибирскую глушь
ПМЭФ-2024: премиальный бренд HONGQI представил на Форуме свои флагманские и новые модели
Сеть клиник «Будь Здоров» запустила собственное мобильное приложение для пациентов
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
В Москве убийца пожилых инвалидов засунул сборник нот в тело жертвы
Врач-дерматолог Мадина Байрамукова: что делать с "мурашками» на коже
В УФСИН России по Республике Дагестан прошли лично-командные соревнования по легкой атлетике
Военно-спортивный фестиваль Росгвардии в «Лужниках» собрал более 20 000 москвичей и гостей столицы
В Лужниках состоялась церемония открытия Всероссийской Спартакиады Специальной Олимпиады
Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов установил мировой рекорд по чеканке мяча
Сергей Собянин: Активно укрепляем отношения с Китаем
Москва-Пекин. Собянин в Китае подписал соглашение о сотрудничестве
Собянин: Москва и Пекин подписали программу сотрудничества на 2024-2026 годы
Собянин рассказал о росте турпотока из Китая
По каким признакам можно распознать машину-«утопленника»: лайфхак
Обмен электронными транспортными накладными стал доступен участникам «Биржи грузоперевозок ATI.SU»
Козлов: Россия и КНДР прорабатывают возможность запуска прямых рейсов
Бизнес-омбудсмен Москвы оказывает поддержку НМСП
Занятие клуба юных моряков пройдет 20 июня в Обручевском районе
Фестиваль науки и искусств «Менделеев» пройдет в Клину 22 июня
Следствие просит об аресте четверых фигурантов дела об отравлении в Москве
В деревне округа Зарайск объявлен конкурс на реконструкцию сетей теплоснабжения
Ниже воды: как идет обновление подводного флота России
Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области
Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище
Express: АПЛ «Архангельск» представляет большую угрозу инфраструктуре НАТО
Аварийное отключение электроэнергии произошло почти в тридцати населенных пунктах Крыма
Футболисты ЮФУ одержали три победы в домашнем турнире
Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»
Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»
В Москве мужчина затушил свечи в церкви и напал на прихожанку
Загрутдинов: на станции метро «Бачуринская» облицевали пол платформенной части
Спорткар Marussia GT возвращается – есть подробности!
"САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ЯД БЫЛ В САЛАТАХ": В МАССОВОМ ОТРАВЛЕНИИ ЕДОЙ ИЗ ДОСТАВКИ НАШЁЛСЯ МИГРАНТСКИЙ СЛЕД
